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Resistência

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Índice:

 Introdução: O que é a aptidão física?

 Em que consiste a resistência física

 Os diversos tipos de resistência

 A importância da resistência física

 Treinos de resistência: ideias e exemplos

 Conclusão

Introdução
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 A aptidão física é um conjunto de atributos que permitem que um indivíduo
seja fisicamente ativo. Estar fisicamente ativo tem inúmeras vantagens,
principalmente a nível de bem-estar e saúde.
No âmbito da disciplina de Educação Física, o trabalho focar-se-á na aptidão
física, mais especificamente na resistência.

Em que consiste a resistência física?

A resistência significa a capacidade geral de fazer qualquer tipo de atividade física

que melhora as condições cardíacas acima de 50%. Consiste na capacidade física que
permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga e o
cansaço recuperando com alguma rapidez. O treino de resistência serve para aumentar
essa capacidade nos mais diversos desportos. Sem esses treinos, o cansaço e a fadiga
dominam o corpo mais cedo.

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É importante lembrar que a resistência pode manifestar-se de diferentes formas com
diferentes consequências para o ser humano, Por isso manter a capacidade de trabalho
no que toca à resistência ajuda a combater a fadiga e a influência de ambientes
desfavoráveis.
Considera-se que um atleta tem uma boa resistência quando não se cansa facilmente
ou ainda quando consegue continuar a realizar um determinado movimento em estado
de fadiga. Dentro do complexo das capacidades motoras, a resistência é a capacidade
que deve ser desenvolvida em primeiro. Sem uma boa resistência é difícil repetir
suficientemente outros tipos de treino de modo a desenvolver outros componentes da
aptidão física.

Os tipos de resistência

Existem três principais tipos de resistência física:

 Resistência muscular-(aeróbia +anaeróbia)-Este componente da aptidão física

representa o grau de resistência das fibras musculares à fadiga. Esta pode ser
melhorada através do aumento da energia armazenada nas fibras musculares e
aumentando a capacidade de mobilizar a energia armazenada a partir do sangue e do
fígado.

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 Resistência aeróbia- Capacidade de suportar um determinado nível de esforço
durante o maior período de tempo possível . Está relacionada com a fadiga e a
exaustão cardiopulmonar, depende principalmente da gordura existente no nosso
corpo para produzir energia. Portanto, os exercícios aeróbicos são os mais adequados
para queimar gorduras e também para perder peso.

 Resistência anaeróbia- A resistência anaeróbia é a capacidade que um indivíduo

possui de suportar exercícios de alta intensidade, utilizando uma quantidade reduzida
de oxigénio, durante um breve período de tempo. Está mais relacionada com a fadiga
muscular e utiliza fontes imediatas de energia: a glicose. O termo “anaeróbico”, que
significa “sem oxigénio”, indica que a quantidade de oxigénio é baixa em relação à
energia que é requerida perante o esforço realizado. Trabalhar essa capacidade tem
como consequência a tonificação muscular ou o aumento do volume de massa
corporal.

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A importância da resistência

Quando se começa a praticar exercício físico não se aguenta muito antes de se ficar
exausto. Para quem está a começar a praticar exercício físico a exaustão vem muito
mais rápido. Á medida que vais trabalhando, a contruir uma maior resistência estarás
preparado e com capacidade da fazer exercícios por um longo período de tempo.
A resistência, à medida em que é melhorada tem inúmeras vantagens para um bem-
estar e uma melhor qualidade de saúde como:

 Acelera o metabolismo- Estudos indicam que a resistência física pode

impulsionar a produção da hormona FGF21, a qual, ajuda a função metabólica
 Reduz o risco de doenças cardiovasculares-Qualquer exercício pode ser
benéfico para o coração, porém a resistência é particularmente eficaz em
melhorar a capacidade do coração de bombear o sangue oxigenado,
melhorando assim o risco de doenças cardiovasculares.
 Prolonga o tempo de vida- Estudos indicam que alguém saudável, que
pratique exercício regularmente, vivem mais que aquelas que aderem ao
sedentarismo, tendo maior probabilidade de apanhar doenças.
 Apoia a saúde mental- Qualquer tipo de exercício, incluindo prática de
exercícios de resistência física, melhora o humor e os sintomas de depressão.
 Melhora o sistema imunitário-Não importa o quão forte tu és, há sempre
algo que te deixa indefeso. O treino da resistência melhora o sistema
imunitário, ao criar proteínas extra necessárias para a produção de anticorpos e
glóbulos brancos.
 Benefícios a nível dos Diabetes- Ao treinar, é mais provável controlar os
diabetes, porque melhora a sensibilidade do corpo à insulina e também ajuda a
manter os níveis de glucose.

Treinos de resistência- ideias e exemplos

Os treinos de resistência começam por resistir à fadiga e ao esforço durante períodos

mais curtos de tempo. Uma abordagem gradual e constante para desenvolver o treino
de resistência é a maneira mais eficaz de atingir os objetivos. Treinar a resistência
cardiovascular e muscular exige muita prática e, claro, um pouco de tempo. Também

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existe a opção de consultar um médico para uma avaliação dos exercícios mais
adequados, acompanhado de uma boa alimentação.
Ideias e exemplos de treinos de resistência:

 Caminhando rapidamente
 Corrida / corrida
 Dançando
 Andar de bicicleta
 Subir escadas no trabalho ou em casa

Ou, por exemplo circuitos:

1.Agachamentos 2. Prancha 3. Abdominais

Conclusão
4.Estocada 5. Flexões

A resistência é uma das capacidades físicas mais importantes pra o ser humano. Resistência é
desafiares-te até ao limite, progredindo gradualmente. Os vários tipos de resistência, dão uma
diversidade quando ao tipo de exercícios que se pode fazer, consequente as capacidades de cada
um. Esta capacidade tem uma importância tremenda no que toca ao bem-estar, melhor qualidade
de vida, e de saúde, uma melhor aparência e melhor saúde mental.

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Conjugar boa prática de exercício físico com uma alimentação saudável dá-nos melhor qualidade
de vida. Existem inúmeros exemplos de exercícios que se podem fazer para ganhar resistência.

Para concluir, estar em forma não é sermos magros, é sentirmo-nos bem com o nosso esforço e
condição física, prevenindo problemas de saúde, ao melhorar a resistência. A resistência é um
pilar para ser-se saudável.