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Avaliação e Prescrição
Exercício
Avaliação da Composição Corporal

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Avaliação da Composição Corporal

Alguns conceitos:

• Percent Body Fat (%BF)

– A percentagem do corpo que é constituída por tecido adiposo
• Fat Weight (FW)
– A massa total de tecido adiposo
• Fat‐Free Weight (FFW)
– A massa de tudo aquilo que não é gordura
• Lean Body Mass (LBW)
– De forma simples, massa muscular total
• Total Body Water (TBW)
– Quantidade total de água no corpo

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Avaliação da Composição Corporal

Alguns conceitos:

Especial interesse para os Profissionais e seus clientes.

Composição Corporal

Definição • Diferentes Métodos de Avaliação

• Proporção de gordura/massa livre gord.

Significância clínica:
• Obesidade correlacionada com o risco de:
– Doenças cardiovasculares
– Diabetes tipo II
– Hipertensão
– Alguns cancros
– Hiperlipidemia
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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Avaliação

• Dissecação Cadáver
Métodos de Referência • Análise multi-compartimental
• Scanner/imagem médica

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Avaliação

Métodos de Laboratório • Raio X (dual) – DEXA

• Densitometria (água/ar)
• Hidrometria (água corporal)
• Ultra-som

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Avaliação

• Raio X (dual) – DEXA

Métodos de Laboratório • Densitometria (água/ar)
• Hidrometria (água corporal)
• Ultrassom
• 3D Photonic Scanning

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Avaliação

Métodos de Terreno • Antropometria

• Análise Bioimpedância

Objetivo Principal: Avaliação do peso e composição corporal no campo da saúde e da manutenção da forma
física, usualmente procurando estabelecer um objetivo individual, desejável ou peso ótimo

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Índice de Massa Corporal

IMC (Kg/m2) = peso corporal (kg) / altura 2 (m2)

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ACSM, 2014

Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Índice de Massa Corporal

IMC (Kg/m2) = peso corporal (kg) / altura 2 (m2)

• Para a maioria da população, problemas de Limitações:

saúde acima de IMC 25
• IMC acima de 30 – risco de hipertensão,
colesterol elevado, doenças cardiovasculares
graves
• Difícil interpretar a perda de peso e ganho
• Não existência de diferenciação entre MG
e MIG
• Modesta correlação com a %MG
• A demonstração de uma relação forte
aquando da avaliação da população não
significa que a técnica seja adequada,
precisa e fiável a nível individual

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Índice de Massa Corporal

IMC (Kg/m2) = peso corporal (kg) / altura 2 (m2)

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ACSM, 2014

Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Índice de Massa Corporal

IMC (Kg/m2) = peso corporal (kg) / altura 2 (m2)

Altura: Peso:
- Retirar calçado - Retirar toda a roupa possível
- Pés planos sobre o solo e calcanhares - Subir suavemente para a balança
juntos
- Anotar o peso com máxima precisão
- Respirar fundo antes da medição e suster
- Medição e repouso

Fatores que podem afetar:

- Comida prévia
- Momento do dia
- Estado de hidratação
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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Perímetros

• Alterações de pré/ Post

• Motivação
• Facilmente aprendido
• Facilmente aplicado
• Quantifica alterações a nível muscular
• Facilmente descreve alterações no tamanho

Tipos Problemas
Obesidade Ginóide é o tipo morfológico característico das - Problemas mecânicos (excesso de peso)
mulheres obesas, onde a distribuição da gordura se faz - Problemas psicológicos
preferencialmente na metade inferior do corpo, glúteos e
coxas.

Obesidade Andróide é mais usual nos homens obesos, onde - Problemas cardiovasculares
a distribuição da gordura se acumula sobretudo na metade - Tendência para diabetes
superior do corpo (região abdominal). - Hipertensão
- Arteriosclerose
- Níveis elevados de colesterol
- Níveis elevados de triglicerídeos
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1) Realiza a medição dos teus perímetros

cintura e anca
2) Calcula o teu índice cintura/anca
(risco de doença na tabela abaixo)

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%MG =

64,5 – 848 x (1/IMC) + (0,079 x idade) – (16,4 x sexo*) + (0,05 x sexo* x idade) + (39,0 x sexo*) x (1/IMC)

*Sexo:
Homens = 1
Mulheres = 0

Gallagher et al., (2000). Healthy percentage body fat ranges: na approach for developing guidelines based on body mass índex. Am J Clin Nutr. 72: 694-701

3) Calcula a tua %MG através da fórmula de 4) Calcula a tua %MG através da fórmula de
Gallagher et al. (2000) Lean et al. (1996)

%MG =
3) Calcula a tua %MG através da fórmula de
Gallagher et al. (2000)
Homens = (0,567 x PC) + (0,101 x idade) – 31,8
Mulheres = (0,439 x PC) + (0,221 x idade) – 9,4

Lean et_al. (1996). Predicting body composotion by densiometry from single anthropometric measurements. Am J Clin Nutr. 63:4-14 14

Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Pregas de Adiposidade Subcutânea

Princípio:
- ~33% de toda MG é subcutânea

• Pregas
Considerações:
- Realizar todas as medições do lado direito
- Sem qualquer creme corporal
- Antes do exercício
- Identificar e medir cuidadosamente a localização da prega
- Agarrar a prega firmemente entre o polegar e indicador (mão esquerda)
- Deve ser realizado 1cm acima do local a ser medido
- Levantar a prega pondo o polegar e indicador a 8 cm (4+4) da perpendicular ao eixo maior da prega
- Manter a prega elevada durante a medição
- Colocar os braços do adipómetro/pinça perpendiculares à prega, a 1cm do polegar e indicador, e
alivia lentamente a sua pressão
- Anota a medição após 1-2s, nunca mais do que 4s.
- Faz pelo menos 2 medições. No caso de elas variarem mais de 2mm ou 10% mede novamente
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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Pregas de Adiposidade Subcutânea

5) Realiza a medição das pregas de adiposidade

subcutânea

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Pregas de Adiposidade Subcutânea

• f

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6) Calcula a densidade através das diversas

fórmulas

Chest – Peito
Midaxillary – Midaxilar
Triceps – Tricipital
Thigh – Crural

7) Transforma a densidade através das

fórmulas:

% MG = (495/DC) – 450 (Siri)

% MG = (457/DC) – 414.2 (Brozek)

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Pregas de Adiposidade Subcutânea

• f

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ACSM, 2014

Avaliação da Composição Corporal

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(Rodriguez et al., 2005)

Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Análise de impedância bioelétrica

Método de quantificação da composição corporal que consiste na passagem de uma muito leve corrente
elétrica pelo corpo.

Premissa: Pré-teste:
• MIG é proporcional à condutividade • Recolha de idade, género, altura, peso, nível
• MG (tecido com pouca água: 14 a 22%) é um de atividade
condutor pobre
• MM (>90% água) é um bom condutor elétrico

Condições de teste: Teste:

• Não beber ou comer 4 horas antes do teste • Calibrar o instrumento
• Não realizar exercício a 12 horas do teste • Fazer o sujeito ficar em repouso
• Urinar completamente 30 min antes do teste • Retirar todas as joias, e materiais condutores
• Não consumir álcool nas 48horas anteriores • MS e MI não podem tocar-se
• Não ingerir diuréticos nos últimos 7 dias • Limpar os elétrodos
_ • Manter o avaliado quieto e tranquilo 21

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

Análise de impedância bioelétrica

• f

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Avaliação da Composição Corporal

Métodos de Antropometria

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Avaliação da Composição Corporal

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ACSM, 2014

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Avaliação da Composição Corporal

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ACSM, 2014

Avaliação da Composição Corporal

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ACSM, 2014

Avaliação da Composição Corporal

1. Interpretação do IMC
2. Interpretação perímetro da cintura
3. Interpretação do índice cintura/anca
4. Cálculo MG (kg)
5. Cálculo MIG (kg)
6. Interpretação segundo os valores normativos
7. Comparação dos métodos de determinação %MG
8. Cálculo do Peso ideal

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Avaliação da Composição Corporal

Calculo de peso ideal

• MG:
– Peso total x % MG (decimal)
• MIG (FFM)
– Peso total x (1-%MG)
– Peso total - MG
• Peso ideal
– MIG / (1 - % MG objectivo)

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Bibliografia a consultar
• Pescatello, L. S., & American College of Sports Medicine. (2014). ACSM's guidelines for
exercise testing and prescription. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins
Health.

• Ferguson, B. (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 9th Ed.
2014. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 58(3), 328.

• American College of Sports Medicine (2010). “ACSM's Guidelines for Exercise Testing and
Prescription”. 8ª Edição

• Gonçalves, F., & Mourão, P. (2008). A Avaliação da Composição Corporal: A Medição de

Pregas Adiposas como Técnica para a Avaliação da Composição Corporal. Motricidade, 4(4),
13-21. doi:10.6063/motricidade.4(4).255

• Rodríguez G, Moreno LA, Blay MG, Blay VA, Fleta J, Sarría A, Bueno M; AVENA-Zaragoza Study
Group. Body fat measurement in adolescents: comparison of skinfold thickness equations
with dual-energy X-ray absorptiometry. Eur J Clin Nutr.2005;59(10):1158-66.

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