Avaliação Física Aplicada à Corrida

6 MOTIVOS PRÁTICOS DA AVALÍAÇÃO FÍSICA

1. Conhecer o novo aluno

2. Verificar as condições iniciais do atleta
3. Obter dados para elaborar treino
4. Incluir, excluir e indicar exercícios
5. Acompanhar o programa de treinamento
6. Verificar se os objetivos foram atingidos

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 Principais conceitos da avaliação física

Os três principais passos relacionados ao processo de avaliar:

1. QUESTIONAR

2. TESTAR

3. MEDIR

1. QUESTIONAR
Para conhecer seu aluno é necessário que você faça perguntas a ele.
Assim, questione-os, investigue-os. Há alguns questionários prontos
que foram desenvolvidos pela ciência, porém nada impede que você
desenvolva o seu próprio questionário.

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PAR-Q
O PAR-Q é um questionário de prontidão física que foi desenvolvido pela
Canadian Sociaty for Exercise Physiology.

NÃO para todas as respostas, o SIM para uma ou mais respostas, o

aluno está apto a prática de aluno só poderá praticar exercícios
atividade física. após liberação médica

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2. TESTAR

São duas as principais categorias de teste do exercício:

• Teste de exercício para performance: mede a aptidão física
• Teste de exercício clínico: verifica existência de problemas e de
patologias.
Nosso foco é o teste do tipo 1.

3. MEDIR
Quando se trata de medidas, o ponto mais importante é o de conhecer
as diversas unidades de medidas e suas equivalências.

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Itens principais da Avaliação Física

Nunca se esqueça disto:

Avaliar aumenta suas chances de acerto!!

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 Antropometria

A antropometria é “a ciência que estuda e avalia o tamanho, o peso e as

proporções do corpo humano, através de medidas de rápida e fácil realização,

não necessitando de equipamentos sofisticados e de alto custo financeiro.”

Fernandes Filho, 2003

Segundo Garrow, o método ideal “deve ser relativamente barato, e que

forneça pouco incômodo ao avaliado; ser operado por técnicos capazes e
render resultados altamente acurados e reprodutíveis”.

Para isso, devemos ter um conhecimento profundo da metodologia da

técnica escolhida e dos critérios de autenticidade científica (validade,
confiança e objetividade).

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 Principais medidas antropométricas:

1. PESO CORPORAL
• Equipamento: Balança digital ou analógica com resolução de até 100
gramas;

• Procedimentos: avaliado deve se posicionar de pé, de frente para a

escala de medida, braços ao longo do corpo, descalço, com o mínimo
de roupa possível;

• Unidade de medida:
Kg (quilograma de massa corporal).

2. ESTATURA

• Equipamento: Estadiômetro ou uma fita

métrica fixada na parede

• Procedimentos: o avaliado deve estar em

posição ereta, braços ao longo do corpo, pés
unidos, queixo paralelo ao solo.

• O avaliado deve estar em apinéia inspiratória,

ou seja com os pulmões cheios de ar, no
momento da coleta da medida.

• Unidade de medida: centímetro (cm)

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3. CIRCUNFERÊNCIA

• Equipamento: Fita métrica de preferência metálica.

• Procedimentos:
1. Medir sempre sobre a pele nua;
2. Nunca usar fita elástica ou de pouca flexibilidade;
3. Não deixar o dedo entre a fita e a pele;
4. Não pressionar de forma excessiva;
5. Não deixar a fita frouxa;
6. A fita deve ficar aderida à pele;
7. Não medir após exercícios físicos;
8. O ponto zero da fita sempre será o ponto fixo, ficando
posicionado embaixo;

9. Realizar 3 medidas e calcular a média.

• Unidade de medida: cm (centímetro) com variação de 0,1 mm

4. ESPESSURA DAS DOBRAS CUTÂNEAS

• Equipamento: Compasso de Dobras Cutâneas – Adipometro

• Procedimentos:
1. As medidas de espessura de DC devem ser realizadas sempre do
lado direito do avaliado;

2. Demarcar o ponto de medida;

3. Utiliza-se a média de 3
medidas sucessivas no mesmo local;
4.A dobra deve ser pinçada com o dedo
polegar e indicador;
5.Após o pinçamento, esperar 2 a 4 seg
para efetuar a leitura.

• Unidade de medida: milímetro (mm )

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DETALHES DAS DOBRAS MASCULINAS

DETALHES DAS DOBRAS FEMININAS

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5. VOLUME DE ÁGUA

• Equipamento: Aparelho de Bioimpedância

• Calcula a quantidade de água existente no corpo

• A água é o único condutor elétrico do corpo humano

• A água se concentra, em sua maioria, na musclulatura

• Daí, o cálculo eficiente da Composição Corporal

3 Métodos antropométricos mais usados

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ÍNDICE DE MASSA CORPORAL - IMC

• Diagnóstico de sobrepeso / obesidade

• Diagnóstico de desnutrição
• Doenças metabólicas
• Muito utilizado para índices populacionais

CLASSIFICANDO O IMC

ATENÇÃO: Pessoas de mesmo peso e altura possuem o mesmo IMC

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PERIMETRIA
“Perimetria é o perímetro máximo de
um segmento corporal quando
medido de um ângulo reto em

relação ao seu eixo.”

Fernandes Filho

COMPOSIÇÃO CORPORAL
Trataremos, aqui, dos métodos
duplamente indiretos.

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 “Para aumentar a precisão e exatidão de suas medidas de
DOC, siga cuidadosamente os procedimentos
padronizados.”
Vivian Heyward

VANTAGENS E DESVANTAGENS DO MÉTODO DOC

VANTAGENS: DESVANTAGENS:

• Baixo custo; • Padronização das técnicas de

• Facilidade e rapidez de medida;

medida; • Requer alto grau de habilidade do

• Interpretação imediata das avaliador;

informações. • Não é possível aplicar em

individuos obesos.

PASSOS PARA O MÉTODO DOBRAS CUTÂNEAS

• Coletar dados: peso, altura, gênero, idade, nível de condicionamento;

• Escolher o protocolo adequado;
• Verificar as medidas da dobras cultâneas exigidas no protocolo;
• Calcular o resultado na fórmula do protocolo.

Massa Total – MCT

Massa Gorda – MG
Massa Livre de Gordura – MLG
Massa Ideal - MI

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4 MELHORES PROTOCOLOS

MULHERES

MULHERES ATLETAS

HOMENS

HOMENS ATLETAS

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TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO

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VANTAGENS E DESVANTAGENS DO MÉTODO BIOIMPEDÂNCIA

VANTAGENS: DESVANTAGENS:

• Método rápido, não envasivo; • Alto custo do equipamento;

• Não requer alto grau de • Interferencia do nível de hidratação;
habilidade do avaliador; • Ciclo menstrual;
• Pode ser usado em individuos • Muitos procedimentos prévios.
obesos.

PROCEDIMENTOS PRÉVIOS

1. Não comer ou beber a 4 horas do teste;

2. Não fazer exercícios a 12 horas do teste;
3. Urinar no máximo 30 minutos antes do teste;
4. Não consumir bebidas alcoolicas nas últimas 48h;
5. Não tomar medicamentos diuréticos nos 7 dias anteriores ao teste;
6. Não realizar o teste no período menstrual.

EQUIPAMENTOS

O equipamento mais indicado é esse modelo

tetrapolar. Ou seja, possui 4 pontos táteis.

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Artigo de referência:

Circunferência do Quadril em centimetros

Altura em metros

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 Avaliação das capacidades físicas

1. VELOCIDADE
2. FLEXIBILIDADE
3. EQUILÍBRIO
4. RITMO
5. AGILIDADE
6. POTÊNCIA
7. FORÇA
8. COORDENAÇÃO
9. RESISTÊNCIA

Capacidades físicas são qualidades físicas e motoras do organismo que

podem ser treinadas. Nos interessa aprofundar em 2 delas.

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 Flexibilidade

“A flexibilidade é a qualidade física

responsável pela execução voluntária de
um movimento de amplitude angular
máxima, por uma articulação ou conjunto
de articulações dentro dos limites
morfológicos e sem risco de lesão.”

Dantas, 2001

FLEXIBILIDADE E A ATIVIDADE FÍSICA

Embora negligenciada, a flexibilidade é um importante componente da
aptidão física relacionada à saúde;
O trabalho muscular pode limitar a flexibilidade;
A melhora da flexibilidade provoca um aumento na capacidade
mecânica dos musculos e articulações;
Possibilita a economia de energia durante o esforço;

É um grande aliado na previsão de lesões;

Pesquisas indicam que pessoas com pouca ou muita flexibilidade
correm riscos mais altos de sofrer lesões muscoesqueléticas;
Acredita-se que a falta de flexibilidade esteja associada com lesões
muscoesqueléticas e dores lombares;

TESTE SENTAR E ALCANÇAR

Estes testes estão mais diretamente ligados à flexibilidade dos
isquiostíbiais do que à flexibilidade da lombar.

SEM BANCO DE WELLS COM BANCO DE WELLS

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ATENÇÃO PARA ALGUNS DETALHES

Joelhos extendidos;

Empurre a régua com as 2 mãos;

Fazer 1 ou 2 movimentos para se familiarizar com o teste;

Unidade: cm (centímetros);

A fita métrica deve ser posicionada a 38 cm do ponto de apoio dos pés

em adultos e 22 cm para crianças;

No teste sem banco, deve-se obedecer as mesmas ditâncias do teste

com banco.

Melhor valor de 3 tentativas;

Intervalo de 30 seg entre as

tentativas;

Pés separados na largura do

quadril;

Resistência

“É a qualidade física que permite um continuado esforço

durante o maior tempo possível.”
Tubino
A Resistência Aeróbia é definida por
alguns parâmetros que podem ser
medidos utilizando protocolos de teste
cuidadosamente selecionados. O mais
conhecido desses parâmetros é o
Consumo Máximo de Oxigênio (VO2
máx).

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QUAIS SÃO AS BASES?

VO2MAX / PAM/ VAM

“É máximo consumo de oxigênio que um organismo pode ser

estimulado a extrair da atmosfera, transportando-o para os
tecidos e utilizando-o na produção do trabalho mecânico .”

Verdugo

IMPORTÂNCIA DE SE MEDIR O VO2MAX

Um dos melhores parâmetros para se avaliar em conjunto a
capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório;

Serve para prescrição de atividade física desde cardiopatas,

sedentários, obesos até atletas de alto-rendimento

É usado em estudos epidemiológicos para comparação de capacidades

físicas entre povos e atletas

Quanto maior o VO2 máx de um indivíduo, maior é a sua capacidade

energética de sustentar esforços submáximos por períodos prolongados.

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FATORES DETERMINANTES DO VO2MAX

1. Os fatores genéticos são responsáveis por 65% da variação do VO2

máx;

2. O treinamento pode aumentar o VO2 em 15 – 20%;

3. O pico do VO2 máx ocorre entre 18 -20 anos de
idade;
4.Em media, individuos inativos saudáveis
apresentam um declinio do VO2 máx de 9%
a cada década;
5.Entre 8 – 18 meses de treinamento, atinge-se
os maiores valores de VO2 máx;
6.21 dias de inatividade total pode
causar uma redução de até 26%
do VO2 máx.

UNIDADES DE MEDIDA

VO2 ABSOLUTO

Unidade: l/min ou ml/min

Não leva em conta o peso

corporal

Ciclismo, remo e etc

VO2 RELATIVO

Unidade: ml/kg/min

Leva em conta o peso corporal

Corrida, caminhada, ginástica

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VALORES PREDITIVOS DE VO2MÁX (ML.KG-1.MIN-1)

VALORES PREDITIVOS DE VO2MÁX (ML.KG-1.MIN-1) - ATLETAS

PCR / L2

PCR (Ponto de
Compensação Respiratória)
ou L2, representa um ponto
onde a velocidade de
produção de lactato
ultrapassa a velocidade de
remoção causando um
acúmulo que vai se
acentuando cada vez mais.
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EXISTEM BASICAMENTE 2 TIPOS DE LIMIAR

L1 – Existe um ponto de equilíbrio entre produção e remoção. O limite

acontece em torno de 2mmol/l;

L2 – Representa o ponto onde a produção de lactato é aumentada

desproporcionalmente. O limite acontece em torno de 4mmol/l;

O Limiar pode ser expresso em %VO2relativo, Km/h, mph/h, watts,

kp, bpm e etc;

ATENÇÃO: O limiar sofre maiores adaptações que o VO2max.

TABELA DE REFERÊNCIA EM RELAÇÃO AO L2

FORMAS DE MEDIDA DO VO2MAX

AVALIAÇÃO DIRETA
Qual é o objetivo principal?

Prescrever treinamento

Avaliação cardiorrespiratória deve

fornece as bases

ATENÇÃO PARA ALGUNS DETALHES

1. O valor do VO2 que resulta do teste direto, para ser usado no
treinamento, tem que ter uma correção;

2. VO2 e FC não se mantém com aumento linear acima de 85%;

3. Acima da zona (L2), tendem a superestimar a velocidade.

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O QUE FAZER, ENTÃO?

• Determinar o VO2 max com base na velocidade

• Chamamos esse resultado de vVO2 ou VAM

• Para encontrar o vVO2 use a seguinte formula:

EXEMPLO DE CORREÇÃO

Observe no gráfico, abaixo, que a linha azul marca o resultado do Teste

Diprampero (esteira). E a linha amarela corresponde à correção tanto da
velocidade de L2 como do VO2max.

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OLHA ESTE ESTUDO…
Você sabia que atletas avançados e de alto rendimento conseguem se
manter próximos da velocidade de limiar em ditâncias de 15 a 20 km?

MAS, EXISTE OUTRA MANEIRA MAIS SIMPLES PARA AFERIR O VO2 MAX

AVALIAÇÃO INDIRETA – POR QUE FAZER?

É prático, simples e barato;

Permite avaliar grupos

heterogêneos;

Avaliação de várias pessoas ao

mesmo tempo;

Num mesmo teste é possível

obter: PAM, VAM e VO2max

Possibilita estabelecimento de Previsão de Rendimento;

Permite o uso de cargas supramáximas de treinamento;

Gera unidades numéricas comuns e fáceis de serem mensuradas:

Km/h (VAM). 30
AS MELHORES DEFINIÇÕES SOBRE A VAM

“É a máxima velocidade de deslocamento que se pode obter mediante

processos aeróbicos. Se alcança o mesmo resultado mediante as
porcentagens da PAM ou do VO2 máximo.”

Mariano Garcia Verdugo

“É a expressão biomecânica do VO2 máximo.”

Patrick Seners

“É a mínima velocidade onde se atinge o VO2 máx.”

Véronique Billat

POR QUE USAR A VAM?

Base da prescrição do treinamento em provas de meio-fundo e fundo.

Existência de ampla literatura sobre a aplicação da VAM no

treinamento de corrida.

Previsão de rendimento para atletas e pessoas comuns.

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