Escola Secundária Luís de Freitas Branco

EDUCAÇÃO FÍSICA

- Área dos conhecimentos -

Mecanismos de Adaptação do Organismo

ao Exercício Físico

Princípios do Treino
 MECANISMOS DE ADAPTAÇÃO DO ORGANISMO
AO EXERCÍCIO FÍSICO

Exercício Físico / Carga

- Aumento da Frequência Cardíaca (FC)

- Aumento da Frequência Respiratória (FR)
- Aumento da Temperatura Corporal (TC)
Fadiga
Continuidade
Carga = Volume + Intensidade
Volume: sessão de 30 min. / 3x por semana
Intensidade: FC média de 140bpm

Melhoria na
Aptidão Física
Supercompensação Recuperação
 Mecanismos de Adaptação do Organismo ao Exercício Físico
Ciclo da Autorrenovação da Matéria Viva

Carga / Estímulo
Homeostasia: estado de equilíbrio
do organismo 3

1 2
Fadiga (1): redução temporária
da capacidade de trabalho, após
aplicação de uma carga de Supercompensação (3):
treino os processos
regenerativos não
recuperam apenas o
nível inicial mas vão
Adaptação (2): resposta ao estímulo consiste
superá-lo
num incremento dos processos de síntese
protegendo o organismo caso seja submetido a
uma carga da mesma natureza.
 CICLO DA AUTORRENOVAÇÃO DA MATÉRIA VIVA

Após a aplicação de um estímulo (significativo) o organismo reage,

não se limitando a repor as energias despendidas no treino, mas
atinge um nível de capacidade funcional superior ao inicial, como
que prevenindo-se contra outras agressões do mesmo tipo

Estímulos da carga
O treino seguinte é iniciado
Prestação no pico da
desportiva supercompensação

tempo
 PRINCÍPIOS DO TREINO

Continuidade – o treino só produz adaptações se for realizado de uma forma sistemática ,

se houver uma solicitação repetida ao longo de um período de tempo. Cada sessão de
treino deve ser aplicada quando ainda não desapareceu o efeito da sessão anterior .
Se possível no período de super compensação.

Progressão – O aumento do rendimento pressupõe uma progressão da carga, um

crescimento progressivo da dificuldade e da exigência dos exercícios propostos. A
melhoria das capacidades do indivíduo impõe uma constante actualização dos níveis da
carga

Reversibilidade – Do mesmo modo que a actividade física resulta em adaptações

fisiológicas, interromper ou reduzir significativamente a carga de treino leva a uma
reversão parcial ou completa dessas adaptações.

Individualização – A escolha de cada exercício/treino (intensidade e dificuldade) dever ter

em conta a individualidade de cada indivíduo e ser adaptado às suas capacidades