Revisão de musculação

A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo
de contração.
A hipertrofia pode ser definida como aumento do volume da fibra muscular
Métodos de treino da musculação.

I. Método de Treinamento em Série:

 O método de treinamento em série é o mais comum na musculação.

 Consiste em realizar um número específico de repetições de um exercício, descansar por
um curto período e, em seguida, repetir a série novamente.
 As séries podem ser organizadas em diferentes formatos, como séries retas (uma
sequência contínua de séries) ou séries alternadas (alternando exercícios diferentes antes
de repetir a série).
 Exemplo: o mesmo exercício por 4 séries de 15 repetições (remada aberta) ou realizar
mais de um exercício para o mesmo grupamento muscular em sequencia e sem pausa 4
séries de 2 exercícios (Barra aberta e barra fechada).

II. Método de Treinamento em Pirâmide:

 No método de treinamento em pirâmide, a carga (peso) é ajustada em cada série.

 Começa-se com uma carga mais leve e um número maior de repetições, e a cada série
aumenta-se a carga e reduz-se o número de repetições.
 Esse método permite trabalhar diferentes faixas de carga, aumentar a carga nos seus
treinos e, também para quem deseja aquecer os músculos de maneira mais eficiente , isso
porque por fazer um aquecimento profundo, o método evita a fadiga durante o treino, além
de poder ser feito em todos os grupos musculares.
 Pirâmide norma: menos
carga e mais repetição.
Aumenta carga e diminui
repetição.
 Pirâmide invertida: Mais carga
e menos repetição. Diminui
carga e aumenta repetição.

III. Método de Treinamento em Drop Set:

 O método de treinamento em drop set envolve realizar um exercício até a falha muscular e,
em seguida, reduzir imediatamente a carga (20% a 30%) e continuar com mais repetições;
 Geralmente essa redução é realizada 3 vezes;
 Esse método é eficaz para aumentar a fadiga muscular e promover um maior estresse nos
músculos;
 Pode ser feito em uma ou várias séries consecutivas;
 Aumento do desgaste muscular, o que com boa alimentação contraturno gera hipertrofia, aumento
de resistência e de força.

IV. Método de Treinamento Supersérie:

  A supersérie envolve realizar dois exercícios consecutivos para grupos musculares
opostos ou para o mesmo grupo muscular.
 Não há descanso entre os exercícios da supersérie.
 Esse método aumenta a intensidade do treinamento, estimula o fluxo sanguíneo e
promove um maior desafio aos músculos.
 Exemplo: Bíceps barra e tríceps; supino e flexão;

V. Método de Treinamento de Pré-exaustão:

 O método de treinamento de pré-exaustão envolve realizar um exercício de isolamento

(que trabalha apenas um grupo muscular) antes de um exercício composto (que envolve
vários grupos musculares).
 O objetivo é pré-exaurir o músculo-alvo com o exercício de isolamento antes de envolvê-lo
no exercício composto.
 Isso desafia o músculo principal de forma mais intensa, uma vez que outros músculos
auxiliares já estão pré-exaustos.
 Exemplo: Caeira extensora (uniarticular) e agachamento; elevação lateral (uniarticular) e
desenvolvimento.