Fisiologia do Exercício

Princípios do Treinamento Desportivo

Professor Marcelo Romanovitch Ribas, MsC 02

• Objetivos:
✓ Objetivo: Compreender que toda a melhora e adaptações que ocorrem em um
indivíduo que pratica exercício físico tem como instrumento norteador os
princípios do treinamento desportivo.

• Conteúdos:
✓ Introdução.
✓ Princípio da Individualidade Biológica.
✓ Princípio da Sobrecarga.
✓ Princípio da Adaptação.
✓ Princípio da Especificidade.
Treinamento Desportivo – Uso repetitivo do exercício para melhora os níveis
de aptidão física.
Princípios do Treinamento
✓ Norteadores Para otimizar a escolha e a criação
✓ Métodos de treinamento Por atletas e treinadores
✓ Diferentes contextos Proporcionando um trabalho coerente e baseado em evidências científicas.

✓ Regras gerais Com base

✓ Ciências biológicas e pedagógicas Cuja influência deles deve-se a
✓ Melhoria ou na manutenção das Aptidões Física.
Individualidade Biológicaeitos
❖ Ser único;
❖ Atividade Física Coerente;
❖ Explica a variabilidade;
❖ Estrutura, formação física e psíquica;
❖ União do fenótipo e genótipo;

E como prescrever atividades iguais para estas duas pessoas sendo que cada ser é
único?
Individualidade Biológica
Cada indivíduo se difere no que diz respeito a:

▪ Genética;
▪ Experiências atlética anteriores;
▪ Hábitos alimentares;
▪ Metabolismo;
▪ Aos objetivos;
▪ Ao potencial de adaptação.
Fatores Genéticos

Quando da análise de duas pessoas que

executam o mesmo programa de treinamento,
uma dela pode aprimorar sua capacidade 10
vezes mais que o outro.

O estresse mecânico imposto aos componentes do sistema muscular, aliados ao

favorecimento genético induz as proteínas sinalizadoras da hipertrofia a ativarem
os genes que traduzem o RNA mensageiro e estimula à síntese proteica em um
nível superior a degradação das proteínas musculares.
 Princípio da Sobrecarga
✓ Assimilação Compensatória; Imediatamente após a aplicação de uma carga de
✓ Expor o organismo; trabalho com uma intensidade adequada há uma
recuperação do organismo para reestabelecer a
✓ Cargas progressivas e contínuas;
homeostase.
✓ Período de Supercompensação;
Força Dinâmica e Neste
Obtida após 12 microciclos deperíodo, o corpo se prepara para sofrer uma
treinamento
hipertrófica
nova aplicação de carga maiorDosequex aresposta
primeira.
Força Explosiva e Obtida após 6 microciclos de treinamento
Estática Esse fenômeno é denominado por alguns autores de
Resistência anaeróbia assimilação
Obtida após 6 microciclos compensatória Carga
de treinamento ou supercompensação.
– Baixa
Resistência aeróbia
Carga – Moderada
Obtida após 10 microciclos de treinamento
Carga – Forte
Resistência muscular Obtida após 8 microciclos de treinamento Carga – Muito Forte
localizada
Velocidade e Obtida após 16 microciclos de treinamento
flexibilidade
 Princípio da Adaptação
❖ Quebra da homeostase;
❖ três fase a saber:
• Excitação ou Choque – Provoca dores e momentâneas quedas no rendimento
provocando uma reação de alarme no organismo.
• Resistência ou Adaptação – Provoca uma adaptação ao estímulo aplicado com
elevação no rendimento.
• Exaustão ou cansaço – O corpo não responde positivamente aos estímulos por
já estar adaptado, possível queda no rendimento, risco de lesões temporárias
ou permanentes.
 Treinamento
Princípio da Adaptação
• Três fases de adaptação do organismo
Início queda de desempenho técnico, em função de Mantida a intensidade por um longo período de
dores musculares, fadiga que se instala não consegue treino a tendência do organismo e se acomodar
Descanso Nutrição e
desempenhar corretamente sua performance. tem uma queda da performance.

Três tipos de Estímulos:

Fase onde se tem o aumento da intensidade do treinamento, o • Estímulos fracos.

atleta responde favoravelmente ao aumento da intensidade a • Estímulos fortes.
baixa técnica evolui rapidamente. • Estímulos muito fortes.

Quebra a homeostase e não permite

adaptação, pode levar a síndrome do
supertreinamento.
 Princípio da Especificidade
❖ Rege o princípio da sobrecarga;
❖ Rege o princípio da adaptação;
❖ Características específicas da modalidade;
✓ Vias metabólicas predominantes;
✓ Grupos musculares;
✓ O regime de trabalho muscular;
✓ Modalidade de força utilizada para o gesto esportivo.
Princípio da Interdependência

✓ Aborda os diferentes tipos de sobrecarga.

• Séries
Volume Maior • Percursos
Sobrecarga • Exercícios
Intensidade • Repts

• Aumento de peso nos exercícios

• Aumento da Velocidade de execução
• Diminuição do intervalo entre às series
• Aumento da amplitude de movimento
Continuidade X Reversibilidade
❖ Rege os resultados do treinamento
❖ Manutenção das cargas
❖ Ligado ao princípio da Adaptação

Reversibilidade ❖Interrupção
❖Enfatiza a reversão ❖ Não alteração da sobrecarga

❖Mais evidente para resistência e resistência de força.

❖ Mais lento para força explosiva e força máxima.

❖Reversão completa ou parcial das adaptações

❖Atrofia muscular; redução do VO2máx; desempenho aeróbio e limiar anaeróbio.
Variabilidade ou Generalidade
Treinos globais e completo
▪ Estímulos variados.
▪ Metodologias de treinos diferentes.
▪ Terrenos diferentes. Quanto maior a diversificação desses estímulos
▪ Cargas, volumes;
▪ Intervalos de repouso, exercícios, ordem.

❖Desempenho melhor Apatia

❖Diversificação dos estímulos Platôs; Bem estar psicológico Monotonia

Prejudica a motivação e a adesão ao planejamento do treinamento

Bons Estudos !!!