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Treinamento Desportivo
são estruturas interligadas
que dão sustentação
científica para a
excelência nos resultados
práticos do treinamento.
• Os princípios do
Profa. Edna Cristina Franco, PhD Treinamento aplicam-se a
todos os programas de
treinamento resistido
PRINCIPIOS DO TREINAMENTO (musculação com
APLICADOS AO TREINAMENTO diferentes pesos livres ou
aparelhos).
RESISTIDO
Princípio da individualidade biológica
• A principal característica do Princípio da
Individualidade Biológica é que cada indivíduo
é único:
₋ Possui uma estrutura e formatação física e
psíquica própria.
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Amplitude de movimento
• Exercícios resistidos devem ser realizados
com a maior amplitude de movimento
permitida pelo posicionamento do corpo e
pelo ângulo da articulação envolvida a fim
de resultar em:
₋ Aumento de força
₋ Aumento de potência
• Os ganhos de força em ângulos específicos
de articulação são mais evidentes com o
treinamento isométrico (FLECK; KRAEMER,
2004).
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Sistema Fosfogênico
Fonte de energia
• O treinamento resistido é frequentemente considerado
uma atividade anaeróbica.
• Fontes anaeróbicas de energia:
1 - Reservas intermusculares de fosfato de alta energia:
• Adenosina trifosfato (ATP)
• Creatina-fosfato (CrP)
• Características:
• Fornecem maior quantidade de energia por segundo.
• Estão em pouca quantidade nos músculos (esgotamento
total ou parcial do músculo).
Importante! O esgotamento dos fosfatos de alta energia é a
razão principal pela qual não é possível realizar duas
repetições com a carga no teste de 1 repetição máxima (1
RM) de um exercício.
Os fosfatos de alta energia
são a fonte energética de
força e potência máximas.
Em geral, durante esse tipo de
treinamento, relativamente
poucas repetições são
realizadas (entre 1 e 5 / série
de exercício) e longos
períodos de descanso são
usados entre as séries para
que ocorra a recuperação dos
fosfatos de alta energia
intramuscular.
Fontes de energia
• Fontes anaeróbicas de energia:
• 2 - Metabolismo anaeróbico de C(H2O)n
• Quebra de Glicose
• Quebra de Glicogênio
Sistema Glicolítico
• Características:
- Aumento de repetições;
- Aumento de peso;
- Diminuir tempo de descanso;
- Aumento da frequência de treino.
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Princípio da sobrecarga progressiva
• Conceito desenvolvido pelo médico Thomas
DeLorme em 1940.
• Esse princípio enfatiza a necessidade do corpo de
realizar treinos sucessivos com cargas maiores para
se obter melhores resultados (DeLorme; Watkins,
1948).
• Uma consequência importante do princípio de
sobrecarga progressiva é a necessidade de variação
no treinamento (propicia períodos de descanso
planejados e variações de estresse do exercício).
• Se o atleta não fizer ajustes no programa de treino,
as adaptações contínuas não irão ocorrer.
Princípio da sobrecarga progressiva
• O modo mais comum de se aplicar a sobrecarga progressiva em
um programa de treinamento resistido é aumentando a carga
usada na realização de um número específico de repetições por
série de um exercício.
• Ao ocorrer hipertrofia muscular, uma quantidade menor de
massa muscular é recrutada no exercício que utiliza o mesmo
peso absoluto do momento anterior à hipertrofia (Ploutz et al.,
1994).
• Para recrutar a mesma porcentagem de massa muscular, deve-se
aumentar a carga usada durante a realização de um número
específico de repetições.
• Se a sobrecarga progressiva não for aplicada, nem todas as fibras
musculares serão recrutadas, resultando em adaptações
fisiológicas mínimas, que acarretam ganhos de força e hipertrofia
muscular também mínimos.
Outras maneiras de aplicar a de se aplicar a
sobrecarga progressiva
₋ Aumentando o número de repetições realizadas com urna carga específica;
₋ Aumentando a velocidade com a qual a fase concêntrica de urna repetição é
realizada (se o objetivo do treinamento for aumentar a potência máxima e se o
aumento da velocidade puder ser realizado de maneira segura);
₋ Diminuindo os intervalos de descanso entre séries e exercícios para que mais
trabalho seja realizado durante o mesmo período de treinamento (se o
objetivo for aumentar a resistência muscular localizada);
₋ Estendendo os intervalos de descanso entre séries e exercícios e aumentando
a carga usada, pois, intervalos de descanso mais longos permitem o uso de
uma carga maior (se o objetivo do treinamento for aumentar força máxima e
potência contra cargas pesadas).
₋ Intensificando o volume do treinamento pelo aumento do número de séries ou
de repetições por série dentro de limites toleráveis;
₋ Combinando alguns métodos mencionados anteriormente para a aplicação da
sobrecarga progressiva.