Conceitos Básicos em Fisiologia

do Exercício:
Exercício Físico
Prof. Msc. Elenildo Aquino
 Exercício Físico
• Introdução

 O exercício físico é uma condição onde ocorre

um aumento da demanda energética do
organismo visando a manutenção da atividade
muscular. (WILMORE & COSTILL, 1994;
McARDLE, KATCH & KATCH, 1992; FOX,
BOWERS & FOSS, 1991).
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• Na grande maior parte do tempo, a

intensidade do exercício é muito baixa ou
pouco diferente do repouso, embora
eventualmente ela possa atingir níveis bastante
elevados. Em qualquer destas situações,
existem mecanismos fisiológicos que atuam no
sentido de minimizar as alterações do meio
interno, preservando a homeostasia.
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• Atividade Física

 Qualquer movimento corporal produzido

pelos músculos esqueléticos, que resulta em
gasto energético maior do que os níveis de
repouso.
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• Treinamento Físico

 Uso repetido do exercício para melhorar a

aptidão física.
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• Princípios de Treinamento
 Lei de sobrecarga
 Também conhecido como o principio da elevação progressiva da carga.
Este principio relaciona-se às adaptações sofridas pelo organismo em
conseqüência aos estímulos de treinamento (esforço físico). O aumento
regular e progressivo da carga (total) de trabalho é que possibilitará a
almejada melhoria de rendimento. Observa-se que essa reação do
organismo é muito rápida inicialmente, tornando-se mais lenta à medida
que o indivíduo atinge níveis de performance cada vez maiores e melhores.
O princípio da sobrecarga diz que para um indivíduo obter uma resposta
satisfatória ao treinamento, deverá ser aplicado uma sobrecarga com o
exercício específico para a atividade.
 Fatores de influência na carga de treinamento: freqüência, duração e
intensidade.
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 Lei de reversibilidade
 A consequência do dinamismo das estruturas orgânicas para o indivíduo é
a rápida reversibilidade das adaptações de treino uma vez interrompida a
atividade sistemática de preparação.
 O músculo esquelético hipertrofia como resposta a uma determinada
atividade regular e contínua e atrofia quando o treino para.
 Do mesmo modo, os ganhos em mobilidade articular, obtidos e mantidos
ao longo de vários meses de treino regular de flexibilidade perdem-se com
a interrupção dos respectivos exercícios.
 Todas as alterações do organismo conseguidas através do treino têm uma
duração definida. Isto significa que são transitórias e necessitam de um
trabalho contínuo de solicitação para se manterem.
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 Lei de especificidade
 Carga de treinamento específica produz reações
específicas e adaptações .
 Treinamento genérico prepara o atleta para
treinamento específico.
 Quanto maior o volume de treinamento genérico,
maior será a capacidade para treinamento
específico.
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 Princípio de individualismo
 Atletas trazem ao treinamento seu talento,
capacidades e habilidades únicas.
 A hereditariedade determina muitos fatores
fisiológicos que influenciam o treinamento.
 As idades cronológica, biológica e de treinamento
devem ser consideradas ao planejar um programa de
treinamento e competição
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 Princípio de variedade
 O treinamento é um processo prolongado, e carregar
e se recuperar pode se tornar monótono.
 Faça-o ficar divertido.
 Seja criativo.
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 Princípio de envolvimento ativo

 O atleta deve querer participar ativamente e de boa
vontade de seu programa de treinamento
 O atleta deve estar comprometido
 Todos os aspectos da vida do atleta contribuem para
seu sucesso atlético
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• Benefícios da Atividade Física Regular

 Controle do peso corporal: a prática da

atividade física regular auxilia no controle do
peso, pois utiliza as calorias consumidas em
excesso e que seriam guardadas em forma de
gordura como fonte de energia para manter o
corpo em movimento.
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 Saúde mental: faz o corpo ter mais energia, e

com isso, produz uma sensação de bem-estar,
aumenta sua alto-estima, melhora o humor e
previne o estresse, a ansiedade e a depressão.
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 Saúde física: melhora o funcionamento e

resistência cardiovascular, auxilia a
desenvolver músculos, ossos e articulações
mais fortes e saudáveis, melhora a
flexibilidade, o equilíbrio e outras qualidades
físicas, e com isso, melhora o
condicionamento físico
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 Saúde em geral: ajuda a controlar e reduz,

consideravelmente, o risco de desenvolver
doenças crônicas como, por exemplo,
diabetes, pressão alta, doenças cardíacas,
osteoporose entre outras.
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• A energia derivada dos nutrientes ingeridos
na alimentação tem fundamental importância
para o fornecimento de energia química,
contribuindo com a manutenção do trabalho
muscular a partir da geração de adenosina
trifosfato (ATP) (WILMORE & COSTILL, 1994;
McARDLE, KATCH & KATCH, 1992; FOX,
BOWERS & FOSS, 1991).
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• Dentre os vários sistemas envolvidos no

fornecimento energético para ressíntese de
ATP, podemos destacar o papel das reservas
de substratos energéticos que, por diferentes
vias de fornecimento de energia, contribuem
para a constante homeostase energética
(WILMORE & COSTILL, 1994).
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• O ATP

 Composto químico denominado Adenosina

Trifosfato, que é armazenado nas células
musculares. O ATP consiste em um
componente de adenosina e 3 partes
denominadas grupo fosfato.
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• Na presença de oxigênio, 1 mol de glicogênio

é transformado completamente em dióxido
de carbono (CO2) e água (H2O), liberando
energia suficiente para a ressíntese de 39
moles de ATP.
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• As reações do sistema do oxigênio ocorrem

dentro da célula muscular, ficam confinadas
em compartimentos subcelulares
especializados, denominados mitocôndrias.
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• Atividades realizadas por um longo período de

tempo podem apresentar um equilíbrio
(“steady-state”) entre a capacidade de
geração de energia e a demanda decorrente
da atividade muscular. (WILMORE & COSTILL,
1994).
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• Nos momentos iniciais do esforço e em

exercícios severos, a ativação das reservas de
substratos energéticos torna-se fundamental
para o atendimento da maior exigência
metabólica.
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• As vias metabólicas são de fundamental
importância para a geração de energia, isto é,
produção de ATP durante a prática de
exercício físico, e também para a produção de
energia, as células do organismo precisam se
utilizar de substratos energéticos como
glicose, ácidos graxos e aminoácidos (em
situações extremas).
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• A ativação destas vias de fornecimento de

energia tem como objetivo fornecer uma
quantidade adequada de nutrientes para o
desempenho da atividade muscular
(WILMORE & COSTILL, 1994; McARDLE, KATCH
& KATCH, 1992; FOX, BOWERS & FOSS, 1991).
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• A contribuição relativa das vias metabólicas

para a produção de ATP difere uma da outra,
dependendo da intensidade e da duração do
exercício.
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• O organismo, mais especificamente o músculo
estriado esquelético, pode produzir energia
durante a prática de exercício físico a partir da
predominância de uma ou da combinação
das três vias metabólicas que são: o sistema
fosfagênio ou ATP-PCr; o sistema ou
metabolismo glicolítico; e o sistema aeróbio
ou respiração mitocondrial.
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• As duas primeiras podem ocorrer sem a

presença de oxigênio, por isso também são
chamadas de vias de metabolismo anaeróbio,
a último ocorre na presença de oxigênio, por
isso é chamada de via de metabolismo
aeróbio.
 Conceitos Básicos em Fisiologia do
Exercício

• O sistema de fornecimento de energia

dependente de oxigênio (aeróbio) produz ATP
continuamente, porém sua velocidade de
produção é baixa.
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• Nos momentos iniciais, devido ao aumento

abrupto da necessidade energética, a ativação
da via anaeróbia tem grande participação no
fornecimento energético, em função do
déficit inicial de oxigênio.
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• Nesta fase inicial de transição o composto de

alta energia creatina-fosfato (CP) é o principal
responsável pelo desempenho do trabalho
muscular durante o exercício, principalmente
nos segundos iniciais.
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• A glicólise anaeróbia também tem

fundamental importância para a geração de
ATP durante os primeiros minutos de
atividade, podendo utilizar glicogênio
muscular como substrato energético.
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• Esta participação do metabolismo anaeróbio

pode ser confirmada pela observação de
ausência de modificações significativas do
VO2 no inicio do exercício.
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•  Com o prolongamento da sessão de esforço,

a participação do metabolismo aeróbio torna-
se mais pronunciada, não excluindo a
contribuição da via anaeróbia no
fornecimento energético.
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• Contudo, em exercícios com intensidades

elevadas o déficit de oxigênio pode continuar
a ser observado, uma vez que o VO2 não
consegue suprir a demanda.
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• A realização crônica do exercício físico, ou seja

o treinamento físico, pode promover uma
mudança no perfil de utilização de substratos
energéticos, aumentando ou diminuindo a
participação dos diferentes tipos de
“combustíveis” durante a realização aguda de
esforço.
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• Estes mecanismos funcionam primariamente

na forma de arcos reflexos constituídos de
receptores, vias aferentes, centros
integradores, vias eferentes e efetores.
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• Os efeitos fisiológicos do exercício físico

podem ser classificados em agudos imediatos,
agudos tardios e crônicos.
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• Os efeitos agudos, também denominados

respostas, são aqueles que acontecem em
associação direta com a sessão de exercício.
Eles podem ser subdivididos em imediatos ou
tardios.
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• Os efeitos agudos imediatos são aqueles que

ocorrem nos períodos pré imediato, per e pós-
imediato do exercício físico e podem ser
exemplificados pelos aumentos de freqüência
cardíaca, ventilação e sudorese normalmente
associados ao esforço.
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• Por outro lado, os efeitos agudos tardios são

aqueles observados ao longo das primeiras 24
horas que se seguem a uma sessão de
exercício e podem ser identificados na
discreta redução dos níveis tensionais
(especialmente nos hipertensos) e no
aumento do número de receptores de insulina
nas membranas das células musculares.
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• Por último, os efeitos crônicos, também

denominados adaptações, são aqueles que
resultam da exposição freqüente e regular à
sessões de exercício, representando os
aspectos morfo-funcionais que diferenciam
um indivíduo fisicamente treinado de um
outro sedentário.
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• Alguns dos exemplos mais típicos dos efeitos

crônicos do exercício físico são a hipertrofia
muscular e o aumento do consumo máximo
de oxigênio.
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• O exercício físico pode se apresentar de

diferentes formas, cada uma delas
acarretando diferentes efeitos agudos ou
crônicos, de modo que parece oportuno
sistematizar alguma forma de classificação,
conforme é colocado no quadro a seguir:
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Classificações do Exercício Físico
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-
Denominação Característica
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-
Pela via metabólica predominante:
Anaeróbico alático Grande intensidade e curtíssima duração
Anaeróbico lático Grande intensidade e curta duração
Aeróbico Baixa ou média intensidade e longa duração
Pelo ritmo:
Fixo ou constante Sem alternância de ritmo ao longo do tempo
Variável ou intermitente Com alternância de ritmo ao longo do tempo
Pela intensidade relativa*:
Baixa ou leve Repouso até 30% do VO2 máximo (Borg <3)
Média ou moderada Entre 30% do VO2 máximo e o limiar anaeróbico** (Borg 3 a 6)
Alta ou pesada Acima do limiar anaeróbico (Borg > 6)
Pela mecânica muscular:
Estático Não ocorre movimento e o trabalho mecânico é zero
Dinâmico Há movimento e trabalho mecânico positivo ou negativo
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-
*para exercícios com implementos ou pesos utilizando grupamentos musculares localizados, a intensidade relativa
pode ser expressa em função da carga máxima possível em um a repetição (1 RM). Por exemplo, intensidade leve -
até 30% de 1 RM, intensidade média - entre 30 e 60 a 70% de 1 RM. Outra alternativa interess ante para estimar a
intensidade relativa é empregar as escalas psicofisiológicas de Borg. Para efeito da classificação acima, considerou-se
a versão da escala que varia entre 0 e 10
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• Exercícios envolvendo grandes massas

musculares, como andar, correr, pedalar ou
nadar - tendem a demandar uma participação
relativamente maior da via aeróbica,
enquanto esforços com segmentos corporais
localizados, como realizar flexo-extensão do
cotovelo segurando um peso, tendem a ter
maior participação das vias anaeróbicas.
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• Se a duração do exercício excede dois ou três

minutos a participação da via aeróbica é certamente
predominante, enquanto se ela é de até dez
segundos, ocorre predomínio da via anaeróbica
alática.
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• Esforços intensos com duração entre 20 e 90

segundos, especialmente ao redor dos 40
segundos, são aqueles que taxam de maneira
mais intensa a via anaeróbica lática,
acarretando importante desequilíbrio ácido-
básico e grande sensação de esgotamento
físico.
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• Limiar Anaeróbio

 Refere-se à intensidade de exercício onde o nível de

lactato sanguíneo começa a se acumular numa
velocidade mais alta do que vinha acontecendo em
intensidades de exercício mais leves. A partir desse
ponto a velocidade de produção de lactato
ultrapassa a velocidade de remoção causando um
acúmulo que vai se acentuando cada vez mais.
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• Existem basicamente dois limiares

 Limiar 1: representa o ponto onde a produção de

lactato é aumentada, mas ainda existe um equilíbrio
entre produção e remoção, as fontes aeróbias de
energia continuam sendo predominantes no
fornecimento de energia para a atividade;
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 Limiar 2: representa o ponto onde a produção de

lactato é aumentada desproporcionalmente ao que
vinha acontecendo nas intensidades inferiores de
exercício, e a fonte energética aeróbia não consegue
mais manter “sozinha” (predominantemente) o
fornecimento de energia, passando a necessitar de
ajuda das fontes anaeróbias, que acentuam o
acúmulo de lactato induzindo à fadiga
precocemente.
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• Quando nos referirmos ao Limiar Anaeróbio

estaremos nos referindo ao Limiar 2
• Até antes do limiar anaeróbio, produção e
remoção de lactato estão equilibradas.