Banco Supino Reto Desenvolvimento

HALTERES
Arnold Sentado
Séries: 4x12
Séries: 4x12
Intervalo: 80s
Flexão de Braços com Apoio
Séries: 3x12
Intervalo: 90s

SUPINO VERTICAL
Séries: 4x12
Intervalo: 90s

PECK DECK ELEVAÇÃO LATERAL

Séries: 4x12 Séries: 4x12
Intervalo: 90s

Elevação Frontal Elevação Lateral

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

na Polia Baixa Unilateral com
(Pegada Pronada) Halteres
Séries: 3x15 Séries: 4x12
Intervalo: 100s

Extensão Tríceps Tríceps Francês

Máquina com Halteres
Séries: 4x15 Séries: 5x15
Intervalo: 90s

Tríceps Francês na Polia com Corda

Séries: 3x12
Intervalo: 90s

Abdominal Remador
Séries: 5x15
Intervalo: 100s