Dorsal/ Bíceps

Aquecer
Aumentarcom peso leve
velocidade dana remada
esteira curvada!
caso compreenda que est

abaixo da intensidade moderada!

Remada Máquina (Pegada Neutra)
Séries/Reps: 3/10-12
Carga:
Intervalo: 45.0

Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Supinada)

Séries/Reps: 3/ 8-10
Carga:
Intervalo: 60.0

Puxada Aberta Barra reta

Séries/Reps:3/ 10-12
Carga:
Intervalo: 45.0

Puxada Neutra triangulo

Séries/Reps:3/ 10-12
Carga:
Intervalo: 45.0

Rosca Alternada Sentado com Halteres

Séries/Reps: 3/ 10-12
Carga:
Intervalo: 30.0

Rosca Direta na Polia (Barra Reta)

Séries/Reps: 3/ 10-12
Carga:
Intervalo: 30.0

Esteira Trote
Séries/Reps:30 min
Carga: 3 km