TRANSIÇÃO

TRANSFERÊNCIA 1 Intervalo TRANSFERÊNCIA 2 Intervalo

Aquecimento do Time Aquecimento do Time
7x (12reps Agachaments 50% Massacorpo + sprint de 50m) 3min 3x 100m C Skip - Dentro - Fora - Dentro 4min
10x (3 Saltos maximo sobre Barreira) 1 min 3x 100m B SKIP - Elevação com Chute de pé 1 min
Alongamentos 10 x (3 Saltos em Pliometria - Começar em Altura Maior)
Alongamentos

TRANSFERÊNCIA 3 Intervalo TRANSFERÊNCIA 4 Intervalo

Aquecimento do Time Aquecimento do Time
3x (10 Lançamento de Medicine Ball Lateral -> Frente) 1min 7x (12reps Agachaments sem peso + sprint de 50m) 3min
3x (10 Lançamento de Medicine Ball Lateral -> Lateral) 1min 10x (3 Saltos maximo sobre Barreira) 1 min
3x (10 Lançamento de Medicine Ball Baixo -> Frente) 1min Alongamentos
3x (10 Lançamento de Medicine Ball Baixo -> Cima) 1min
3x (10 Lançamento de Medicine Ball Baixo -> Costas) 1min TRANSFERÊNCIA 6 Intervalo
3x (10 Lançamento de Medicine Ball Cima -> Chão) 1min Aquecimento do Time
Alongamentos 2 x sprint 10 yards, Descanso de 10 segundos entre sprints
2 x sprint 20 yards, Descanso de 20 segundos entre sprints
TRANSFERÊNCIA 5 Intervalo 2 x sprint 30 yards, Descanso de 30 segundos entre sprints
Aquecimento do Time 2 x sprint 40 yards, Descanso de 30 segundos entre sprints
4x200m 4min 2 x sprint 50 yards, Descanso de 60 segundos entre sprints
7x 25 m com Treno sendo puxado pelos braços a frente 1 min 2 x sprint 40 yards, Descanso de 30 segundos entre sprints
Alongamentos 2 x sprint 30 yards, Descanso de 30 segundos entre sprints
2 x sprint 20 yards, Descanso de 20 segundos entre sprints
2 x sprint 10 yards, Descanso de 10 segundos entre sprints
Alongamentos