VELOCIDADE

VELOCIDADE 1 Intervalo VELOCIDADE 2 Intervalo

Aquecimento do Time Aquecimento do Time
10x (Saltos sobre 8 Barreiras Consecutivos + Sprint de 15m) 30 seg 10x Saltitos sobre 8 cones deitados + Sprint de 15m 30s
3x(15 metros de Avanço + Joelhada ) 30 seg 400m Soltura
Alongamentos Alongamentos

VELOCIDADE 3 Intervalo VELOCIDADE 4 Intervalo

Aquecimento do Time Aquecimento do Time
10x Saltos Alongando Passada Cones/Bambole + Sprint de 15m 30s 5x (10 saltos mais alto possivel com amortecimento) 2min
3x (10 Lançamentos de Medicine Alto Ball) 200m trote 3x 150m (50m Soldadinho + 50 elevação + 50 metros posterior)
Alongamentos Alongamentos

VELOCIDADE 5 Intervalo VELOCIDADE 6 Intervalo

Aquecimento do Time Aquecimento do Time
10x 30m sprint com paraquedas, ou pneu. 30s 3x(10 Saltos em avanço 5cada perna) 2min
400m Soltura 7x (10xAranque de Pneu + apoio)
Alongamentos Alongamentos

VELOCIDADE 7 Intervalo VELOCIDADE 8 Intervalo

Aquecimento do Time Aquecimento do Time
10x Dropback 10m + Sprint 5m 1min 5x (50 metros puxando a treno em dropback) 2min
10x Dropback 5m + Sprint 10m 1min 3x(25 metros sprint) 1min
10x Dropback 3m + Sprint 15m 1min 3x 3apoios sprint 5metros 30s
400m Soltura 3x (10 Lançamentos de Medicine Ball)
Alongamentos Alongamentos