37 dicas para se tornar o melhor jogador de basquete da sua cidade

GUIA COMPLETO
37 ESTRATÉGIAS PARA
SE O MELHOR JOGADOR
DA SUA CIDADE
ESSE GUIA IRÁ AJUDAR
VOCÊ A SER DIFERENCIADO
DOS DEMAIS ATLETAS
Atualizado por: The Brother's Dunks

UM TREINAMENTO EFICAZ DE BASQUETE É
ESSENCIAL PARA TODOS OS JOGADORES.
QUER VOCÊ SEJA UM JOVEM JOGADOR QUE

AINDA ESTÁ APRENDENDO O JOGO, OU UM
ATLETA NORMAL TENTANDO SE TORNAR UM
PROFISSIONAL, VOCÊ DEVE ESTAR SEMPRE EM
BUSCA DE NOVAS DICAS DE TREINAMENTO DE
BASQUETE PARA MELHORAR SEU JOGO.
ABAIXO, COMPARTILHAREI COM VOCÊS 37

DICAS IMPORTANTES DE TREINAMENTO DE
BASQUETE QUE O AJUDARÃO A ELEVAR SEU
JOGO AO PRÓXIMO NÍVEL.
VAMOS COMEÇAR...

ÍNDICE
1. SEMPRE TENHA UM PLANO DE TREINO.
2. TRATE SEUS TREINOS COMO CONSULTAS MÉDICAS.
3. O CHUTE É A HABILIDADE MAIS IMPORTANTE NO
BASQUETE.
4. OS ATIRADORES DE ELITE FAZEM 1.500 DISPAROS POR
SEMANA.
5. SEMPRE MANTENHA UM REGISTRO DE TIRO DETALHADO.
6. APERFEIÇOE SUA TÉCNICA DE TIRO.
7. COMECE CADA TREINO COM TIRO DE FORMA.
8. A QUALIDADE DO TREINO É MAIS IMPORTANTE DO QUE A
QUANTIDADE.
9. MAS A QUANTIDADE DE TREINOS AINDA É IMPORTANTE.
10. PRATIQUE SUAS HABILIDADES EM CONDIÇÕES
SEMELHANTES ÀS DE UM JOGO.
11. AVALIE SEUS PONTOS FORTES E FRACOS.
12. CONVERSE COM SEU TREINADOR SOBRE O QUE VOCÊ
PRECISA MELHORAR.
13. SEMPRE TREINE NA VELOCIDADE DO JOGO.
14. DESENVOLVA UMA ROTINA CONSISTENTE DE LANCE LIVRE.
15. PASSE MAIS TEMPO TRABALHANDO EM SEUS
ARREMESSOS DE LANCE LIVRE.

16. QUANDO (E COMO) PRATICAR SEUS LANCES LIVRES.
17. TRABALHE EM SEU TIRO FALSO.
18. PRATIQUE 'THE HOP' E '1-2 STEP'.
19. SE VOCÊ TIVER ACESSO A UMA MÁQUINA DE TIRO, USE-A.
20. DESENVOLVA UMA VARIEDADE DE ACABAMENTOS NA
BORDA.

21. NÃO SE ESQUEÇA DA DEFESA.
22. TORNE-SE UMA BESTA NO POSTO MAIS BAIXO.
23. ENTRE NA SALA DE MUSCULAÇÃO E MELHORE A FORÇA.
24. MELHORE SEU NÍVEL DE CONDICIONAMENTO FÍSICO.
25. ATUALIZE SUA DIETA.
26. COMPREENDA A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO E DA
RECUPERAÇÃO.
27. TORNE-SE AMBIDESTRO.
28. MELHORE SUA HABILIDADE DE LIDAR COM A ROCHA.
29. MELHORE SEU SALTO VERTICAL.
30. CERTIFIQUE-SE DE TER UM 'TREINO DE GARAGEM'.
31. JOGUE MAIS 1 CONTRA 1.
32. QUANDO VOCÊ FOR À ACADEMIA, SEMPRE CONVIDE UM
COLEGA DE EQUIPE.
33. ESTUDE JOGOS DE BASQUETE (NÃO APENAS OS ASSISTA).
34. PASSE ALGUM TEMPO ESTUDANDO TAMBÉM.
35. EXISTEM MUITO POUCOS JOGADORES DISPOSTOS A
TRABALHAR.
36. CONSISTÊNCIA É A CHAVE PARA A MELHORIA DE LONGO
PRAZO.
37. SIGA AS MELHORES MENTES DO BASQUETE EM SUAS
REDES SOCIAS.

1. SEMPRE TENHA UM PLANO DE TREINO
NÃO HÁ NADA MAIS IMPORTANTE DO QUE TER UM

PLANO DO QUE VOCÊ DESEJA REALIZAR CADA VEZ
QUE PISA NAS QUADRAS.
ISSO REQUER QUE VOCÊ PASSE ALGUM TEMPO
AVALIANDO SEUS PONTOS FORTES E FRACOS E QUE
ENTENDA EM QUAIS ÁREAS DO JOGO VOCÊ DEVE SE
CONCENTRAR.
QUE EXERCÍCIOS DE ARREMESSO VOCÊ DESEJA

USAR
QUANTAS FOTOS VOCÊ QUER TIRAR
VOCÊ PRECISA TRABALHAR NO MANUSEIO DA BOLA
AS RESPOSTAS A TODAS ESSAS PERGUNTAS DEVEM

SER CLARAS PARA QUALQUER PESSOA QUE ANALISE O
TREINO QUE VOCÊ PLANEJOU PARA O DIA.
OS JOGADORES PODEM LISTAR SEUS TREINOS EM UM

DISPOSITIVO ELETRÔNICO COMO SEU TELEFONE, OU
SER DA VELHA ESCOLA USANDO PAPEL IMPRESSO
TRADICIONAL COM UMA CANETA PARA VISUALIZAR
SEUS RESULTADOS (O QUE EU PREFIRO).
TER UM PLANO QUE PERMITIRÁ QUE VOCÊ CUMPRA

UM CRONOGRAMA E SEJA EFICIENTE.
VOCÊ SABE EXATAMENTE O QUE FAZER E VOCÊ ENTRA

E FAZ.

2. TRATE SEUS TREINOS COMO CONSULTAS
MÉDICAS
SEMELHANTE À FORMA COMO AS PESSOAS AGENDAM

CONSULTAS MÉDICAS E COMPROMISSOS DE
TRABALHO, OS JOGADORES DEVEM AGENDAR SEUS
TREINOS DE BASQUETE TAMBÉM.
PORQUE SE VOCÊ NÃO AGENDÁ-LOS, PROVAVELMENTE

NÃO ACONTECERÃO.
PROGRAME SEUS TREINOS DE BASQUETE EM SEU
CALENDÁRIO NO INÍCIO DA SEMANA E, EM SEGUIDA,
RESPONSABILIZE-SE POR IR ATÉ ELES.
QUANTAS VEZES VOCÊ PLANEJOU MALHAR, MAS

ENTÃO OUTRAS COISAS SIMPLESMENTE COMEÇARAM
A APARECER?
UM AMIGO PEDE PARA VOCÊ SAIR ...

VOCÊ PERDE A NOÇÃO DO TEMPO ENQUANTO JOGA
VIDEOGAME ...
VOCÊ ESTÁ OCUPADO ASSISTINDO EM UMA SÉRIE
DE TV
E ENTÃO, QUANDO VOCÊ OLHA PARA O RELÓGIO, É

TARDE DEMAIS PARA MALHAR, ENTÃO VOCÊ
SIMPLESMENTE ESQUECE E DIZ "TUDO BEM. VOU
FAZER ISSO AMANHÃ".
ISSO NÃO PODE ACONTECER SE VOCÊ QUISER SE
DESENVOLVER COMO JOGADOR DE BASQUETE.
VOCÊ TEM QUE FAZER DOS TREINOS UMA PRIORIDADE

SE QUISER TER SUCESSO.

3. O CHUTE É A HABILIDADE MAI IMPORTANTE
NO BASQUETE
OS JOGADORES DEVEM ENTENDER ISSO.

QUANDO VOCÊ ESTÁ NA ACADEMIA, MUITO DO SEU
TEMPO DE TREINO DEVE SER GASTO NO
DESENVOLVIMENTO DE SUA HABILIDADE DE
ARREMESSAR A BOLA DE BASQUETE.
TODAS AS OUTRAS HABILIDADES SÃO SECUNDÁRIAS
AO ARREMESSO.
NO TIPO DE BASQUETE QUE ESTÁ SENDO JOGADO

HOJE, É MUITO DIFÍCIL RECEBER MINUTOS
SIGNIFICATIVOS NA QUADRA EM NÍVEIS MAIS ALTOS SE
VOCÊ NÃO PODE ARREMESSAR ABERTO DE FORMA
CONSISTENTE DO PERÍMETRO.
CLARO, HÁ JOGADORES QUE CHEGAM À NBA OU WNBA

QUE NÃO SÃO GRANDES ATIRADORES, MAS
GERALMENTE TÊM 2,10 METROS DE ALTURA OU TÊM
UM ATLETISMO DE ELITE QUE A MAIORIA DE NÓS NEM
SONHARIA EM POSSUIR.
PARA TER A MELHOR CHANCE DE SUCESSO,

CONCENTRE-SE EM ARREMESSAR.
SEU OBJETIVO DEVE SER SEMPRE SE TORNAR O

MELHOR ARREMESSADOR DA EQUIPE.

4. ATIRADORES DE ELITE FAZEM 1.500 TIROS
POR SEMANA
ESQUEÇA TODOS OS PAIS NO INSTAGRAM DIZENDO QUE

SEU FILHO DE 12 ANOS FAZ 1.000 ARREMESSOS TODOS
OS DIAS ...
SUA META DEVE SER 1.500 ARREMESSOS FEITOS POR
SEMANA.
AQUI ESTÁ O GRÁFICO SIMPLES A QUE ME REFIRO:
ELITE SHOOTER = 1.500 TIROS FEITOS POR SEMANA

GRANDE ATIRADOR = 1.000 SHOOTES FEITAS POR
SEMANA
MAU ATIRADOR = 500 DISPAROS FEITOS POR SEMANA
“APENAS 1.500 POR SEMANA !?” MUITOS TREINADORES

ME DISSERAM ...
SE VOCÊ TAMBÉM ACHA QUE ESSE NÚMERO É BAIXO,
QUERO QUE LEMBRE QUANTOS OUTROS COMPROMISSOS
OS JOGADORES TÊM ...
ESCOLA
TRABALHO DE CASA
EMPREGO
PRÁTICAS DE EQUIPE
JOGOS
OUTROS ESPORTES
AMIGOS
ETC
TODO O TEMPO QUE ESSES COMPROMISSOS EXIGEM

PODE REALMENTE FAZER SENTIDO!
VAMOS ANALISAR OS NÚMEROS PARA VER QUANTO
TEMPO LEVA 1.500 DOSES POR SEMANA ...
SUPONDO QUE UM JOGADOR FAÇA UMA TACADA
SEMELHANTE A UM JOGO A CADA QUINZE SEGUNDOS (4
ARREMESSOS FEITOS POR MINUTO) ...
BOM - 500 ARREMESSOS FEITOS LEVARIAM 125 MINUTOS

= 2 HORAS E 5 MINUTOS.
ÓTIMO - 1000 ARREMESSOS FEITOS LEVARIAM 250
MINUTOS = 4 HORAS E 10 MINUTOS.
ELITE - 1.500 DISPAROS LEVARIAM 375 MINUTOS = 6
HORAS E 15 MINUTOS.
ISSO NÃO PARECE PEDIR MUITO A UM JOGADOR, NÃO É?

5. SEMPRE MANTENHA UM REGISTRO DE
ARREMESSO DETALHADO
COMECEI A ACONSELHAR OS JOGADORES A

COMEÇAREM A RASTREAR SEUS ARREMESSOS DEPOIS
DE LER UM EXCELENTE ARTIGO SOBRE O TÉCNICO DE
TIRO, DAVE HOPLA.
DAVE MONITORA CADA FOTO QUE ELE TIRA ... E

REGULARMENTE DISPARA 98%.
INCRÍVEL, CERTO?
NA VERDADE, VOCÊ ACHARÁ DIFÍCIL ENCONTRAR
QUALQUER GRANDE ATIRADOR QUE NÃO RASTREIE
METICULOSAMENTE SUAS MARCAS E ERROS AO
TRABALHAR EM SUAS FILMAGENS.
ENTÃO, POR QUE MAIS JOGADORES JOVENS E DO

ENSINO MÉDIO NÃO FAZEM ISSO?
EU NÃO TENHO ABSOLUTAMENTE NENHUMA IDEIA!
PARA MIM, É UMA NECESSIDADE ABSOLUTA SE UM
JOGADOR PLANEJA MELHORAR SEU CHUTE.
AQUI ESTÃO 5 RAZÕES RÁPIDAS PELAS QUAIS
RASTREAR TIROS FARÃO DE VOCÊ UM ÓTIMO
ATIRADOR:
1. VOCÊ NÃO PODE MELHORAR O QUE VOCÊ NÃO

MEDE.
2. ISSO TORNA CADA TIRO IMPORTANTE.
3. OS JOGADORES PODEM DEFINIR METAS E
COMPROMISSOS DE TIRO.
4. OS JOGADORES VERÃO MELHORIAS.
5. OS JOGADORES DESCOBRIRÃO SUAS ÁREAS DE
TIRO FRACAS.

6. APERFEIÇOE SUA TÉCNICA DE TIRO
COMO O ARREMESSO É A HABILIDADE MAIS

IMPORTANTE NO BASQUETE, É IMPORTANTE QUE
TODOS OS JOGADORES DESENVOLVAM UM
ARREMESSO FUNDAMENTALMENTE SÓLIDO,
CONSISTENTE E REPETÍVEL.
E QUANTO MAIS CEDO UM JOGADOR PUDER

DESENVOLVER ISSO, MELHOR.
É MUITO MAIS RÁPIDO E FÁCIL PARA OS JOGADORES

MELHORAREM QUANDO ESTÃO USANDO A TÉCNICA DE
TIRO CORRETA.
AQUI ESTÃO AS 10 ETAPAS QUE OS JOGADORES DEVEM
SEGUIR:
1. PREPARAÇÃO DE TIRO
2. POSICIONAMENTO DA MÃO NA BOLA
3. BALANCED BASE
4. DIREÇÃO DOS PÉS (A CURVA)
5. BOLSO DE TIRO CONSISTENTE
6. OLHOS NO ALVO
7. ENRUGUE O PULSO
8. COTOVELO SOB A BOLA DE BASQUETE
9. MÃO DE EQUILÍBRIO
10. RHYTHM SHOT + FOLLOW THROUGH

7. COMECE CADA TREINO COM TIRO DE FORMA
OS JOGADORES DEVEM COMEÇAR TODOS OS TREINOS

PERTO DO ARO, TRABALHANDO EM SUA TÉCNICA DE
TIRO (DICA - OS PROFISSIONAIS JÁ O FAZEM).
A PIOR COISA QUE VOCÊ PODE FAZER É ENTRAR NA

ACADEMIA E IMEDIATAMENTE COMEÇAR A ATIRAR DE
TRÁS DA LINHA DE TRÊS PONTOS.
COMECE PERTO DA BORDA E ENTRE NO RITMO DE

ARREMESSAR A BOLA DE BASQUETE COM BOA
TÉCNICA PRIMEIRO E, ENTÃO, GRADUALMENTE
ESTENDA O ALCANCE DO SEU ARREMESSO.
AQUI ESTÁ O QUE EU RECOMENDO:
20 MARCAS DE 3 PÉS.
5 MARCAÇÕES A 15 PÉS (LINHA DE LANCE LIVRE).
ISSO É TUDO QUE VOCÊ PRECISA FAZER.
É SIMPLES, É RÁPIDO E VOCÊ VAI SE PREPARAR PARA
UM ÓTIMO TREINO.

8. A QUALIDADE DO TREINO É MAIS
IMPORTANTE DO QUE A QUANTIDADE DE
TREINO
EXISTEM HISTÓRIAS QUE OCASIONALMENTE SURGEM

NA INTERNET SOBRE UMA CRIANÇA 'GRUDANDO' NA
ACADEMIA POR 10 HORAS POR DIA E ATIRANDO 3.000
FOTOS ...
ISSO É COMPLETAMENTE DESNECESSÁRIO (E MUITAS

VEZES PREJUDICIAL).
NA VERDADE, SE UM JOGADOR ESTÁ PASSANDO

TANTO TEMPO NA ACADEMIA, PROVAVELMENTE ESTÁ
FAZENDO ALGO ERRADO.
LEMBRE-SE DESTA CITAÇÃO ...
"O TEMPO NA ACADEMIA NÃO TORNA UM HOMEM UM

JOGADOR MAIS DO QUE O TEMPO NA GARAGEM O
TORNA UM CARRO."
UM JOGADOR INTELIGENTE E EFICIENTE QUE VAI PARA

A ACADEMIA POR 1 HORA PODE MUITAS VEZES OBTER
MELHORES RESULTADOS DO QUE UM JOGADOR
DESCUIDADO QUE VAI PARA A ACADEMIA POR 10
HORAS.
"QUÃO?"
TER UM TREINO PRÉ-PLANEJADO E DEPOIS ENTRAR NA
ACADEMIA E EXECUTAR O TREINO NA VELOCIDADE DO
JOGO E COM 100% DE FOCO.

9. MAS A QUANTIDADE DE TREINOS AINDA É
EXTREMAMENTE IMPORTANTE
EMBORA A QUALIDADE DE UM TREINO SEJA MAIS

IMPORTANTE DO QUE A QUANTIDADE, OS JOGADORES
QUE DESEJAM MELHORAR AINDA PRECISAM ESTAR NA
ACADEMIA VÁRIAS VEZES POR SEMANA.
NÃO IMPORTA O QUÃO EFICAZES SEJAM SEUS

TREINOS PRÉ-PLANEJADOS, SE VOCÊ SÓ ESTÁ
COMPLETANDO O TREINO UMA OU DUAS VEZES POR
SEMANA, AINDA NÃO SERÁ CAPAZ DE SE
DESENVOLVER A UMA TAXA SIGNIFICATIVA.
VOCÊ DEVE ESTAR NA ACADEMIA DE 3 A 5 VEZES POR

SEMANA TRABALHANDO EM SEU JOGO.
QUALQUER COISA MENOS DO QUE ISSO E VOCÊ

SIMPLESMENTE NÃO SERÁ CAPAZ DE OBTER
REPETIÇÕES DE QUALIDADE O SUFICIENTE PARA TER A
CHANCE DE SE TORNAR UM GRANDE JOGADOR.

10. PRATIQUE SUAS HABILIDADES EM
CONDIÇÕES DE JOGO
OUTRA RAZÃO PARA ADICIONAR CONDICIONAMENTO

AOS SEUS TREINOS É QUE ISSO GARANTE QUE VOCÊ
ESTARÁ PRATICANDO EM CONDIÇÕES SEMELHANTES
ÀS DE UM JOGO.
ENTENDA ISSO...
DURANTE OS JOGOS, VOCÊ VAI CORRER VÁRIAS VEZES
PARA CIMA E PARA BAIXO NO CHÃO ANTES DE TENTAR
ATIRAR. VOCÊ VAI FICAR FATIGADO FÍSICA E
MENTALMENTE.
É IMPORTANTE PRATICAR SOB ESSAS CONDIÇÕES

PARA QUE VOCÊ SE SINTA CONFORTÁVEL AO
EXECUTAR SUAS HABILIDADES AO SE DEPARAR COM
ESSAS CONDIÇÕES DURANTE OS JOGOS.
AQUI ESTÃO ALGUNS EXEMPLOS DE COMO ADICIONAR

CONDICIONAMENTO AOS TREINOS:
CORRA PARA A METADE E PARA TRÁS APÓS CADA

TENTATIVA DE TIRO.
COMETA UM SUICÍDIO APÓS CADA EXERCÍCIO DE
TIRO E, EM SEGUIDA, PRATIQUE O LANÇAMENTO DE
LANCES LIVRES.
EM VEZ DE USAR UMA MÁQUINA DE ARREMESSO DE
BASQUETE, REBATA A BOLA DEPOIS DE CADA
ARREMESSO SOZINHO.

11. AVALIE SEUS PONTOS FORTES E FRACOS
UMA DAS MELHORES COISAS QUE UM JOGADOR PODE

FAZER É SENTAR-SE COM UMA CANETA E PAPEL E
AVALIAR SEUS PRÓPRIOS PONTOS FORTES E FRACOS.
CONTANTO QUE O JOGADOR SEJA HONESTO CONSIGO

MESMO, ESTE EXERCÍCIO MOSTRARÁ ALGUMAS COISAS
DIFERENTES:
UMA. EM QUAIS ÁREAS DO JOGO ELES PRECISAM

TRABALHAR (PONTOS FRACOS).
B. O QUE FOCAR NA EXECUÇÃO DURANTE OS JOGOS
(PONTOS FORTES).
ENTENDER ISSO É ESPECIALMENTE IMPORTANTE

QUANDO OS JOGADORES ESTÃO MONTANDO
EXERCÍCIOS DE TREINAMENTO DE BASQUETE PARA
MELHORAR SEU JOGO.
VOCÊ DEVE SER CAPAZ DE OLHAR PARA O SEU JOGO

DE UMA PERSPECTIVA EXTERNA E SER
OBJETIVAMENTE CRÍTICO CONSIGO MESMO.
POR EXEMPLO, SÓ PORQUE VOCÊ GOSTA DE ATIRAR

EM TRÊS PONTOS NÃO O TORNA UM ATIRADOR DE
TRÊS PONTOS (ESPECIALMENTE SE VOCÊ ESTIVER
FAZENDO APENAS 17% DAS SUAS TENTATIVAS).
É POR ISSO QUE EU SEMPRE RECOMENDO OBTER A

OPINIÃO DO SEU TREINADOR TAMBÉM ...

12. CONVERSE COM SEU TREINADOR SOBRE O
QUE VOCÊ PRECISA MELHORAR
"BONS JOGADORES ACEITAM CRÍTICAS. GRANDES

JOGADORES ANSEIAM POR CRÍTICAS" - DON MEYER
DEPOIS DE AVALIAR SEUS PRÓPRIOS PONTOS FORTES

E FRACOS, PERGUNTE AO SEU TREINADOR SE ELE VAI
PASSAR ALGUNS MINUTOS COM VOCÊ,
COMPARTILHANDO SUAS IDÉIAS.
PEÇA-LHES QUE SEJAM HONESTOS COM VOCÊ E

FORNEÇAM FEEDBACK.
PERGUNTE O QUE ELES ACHAM QUE SÃO SEUS

PONTOS FORTES E FRACOS.
MAS VOCÊ DEVE ESTAR DISPOSTO A ACEITAR CRÍTICAS

AO FAZER ISSO. ENTENDA QUE VOCÊ ESTÁ SE
COLOCANDO EM UMA POSIÇÃO VULNERÁVEL E DEVE
ESTAR DISPOSTO A OUVIR OS CONSELHOS DE SEU
TREINADOR. ISSO EXIGE RESISTÊNCIA MENTAL.
NÃO DISCUTA COM ELES.
UM TREINADOR EXPERIENTE PODE FORNECER UMA

GRANDE VISÃO SOBRE ÁREAS DO SEU JOGO QUE VOCÊ
PODE TER ESQUECIDO.

13. SEMPRE TREINE NA VELOCIDADE DO JOGO
“EU TENTO PRATICAR NA VELOCIDADE DO JOGO,

ENTÃO SERÁ MAIS FÁCIL QUANDO EU PISAR NO CHÃO
PARA UM JOGO REAL” - KEVIN DURANT
UM DOS MAIORES ERROS QUE UM JOGADOR PODE

COMETER DURANTE OS TREINOS É COLOCAR APENAS
50% DE ESFORÇO AO PRATICAR.
EM VEZ DE CORRER PELA QUADRA, ELES CORREM.

EM VEZ DE SE LEVANTAREM A CADA TIRO, ELES MAL
SAEM DO CHÃO.
SER CAPAZ DE ATIRAR CASUALMENTE E SER CAPAZ DE

ATIRAR DEPOIS DE FUGIR DE UMA TELA E, EM
SEGUIDA, PULAR ALTO NO AR PARA EVITAR QUE O
DEFENSOR BLOQUEIE SEU TIRO SÃO HABILIDADES
COMPLETAMENTE DIFERENTES.
SE VOCÊ QUISER MELHORAR SUAS TACADAS NO JOGO,

PRECISA PRATICAR AS TACADAS NA VELOCIDADE DO
JOGO.

14. DESENVOLVA UMA ROTINA CONSISTENTE
DE LANCE LIVRE
SE VOCÊ AINDA NÃO TIVER UM, É MUITO IMPORTANTE

DESENVOLVER UMA ROTINA CONSISTENTE DE LANCE
LIVRE QUE VOCÊ USE TODA VEZ QUE PISAR NA LINHA.
UMA ROTINA CONSISTENTE LHE DÁ CONFIANÇA E UM
PROCESSO PARA FOCAR SUA ATENÇÃO AO ATIRAR EM
LANCES LIVRES.
LEMBRE-SE DE QUE NÃO EXISTE UMA MANEIRA

'CERTA' OU 'ERRADA' DE FAZER ISSO ...
STEVE NASH FAZ TIROS IMAGINÁRIOS ANTES DE

RECEBER A BOLA DE BASQUETE.
JEFF HORNACEK ACARICIA SUA BOCHECHA 3 VEZES
(UMA HOMENAGEM A SEUS FILHOS)
GILBERT ARENAS CIRCULOU A BOLA DE BASQUETE
EM VOLTA DA CINTURA 3 VEZES.
JASON KIDD MANDA UM BEIJO ANTES DE CADA
LANCE LIVRE (OUTRA HOMENAGEM).
OS EXEMPLOS ACIMA PODEM PARECER ESTRANHOS,

MAS O OBJETIVO DE INCLUÍ-LOS É MOSTRAR A VOCÊ
QUE TUDO É POSSÍVEL.
O QUE IMPORTA É QUE SUA ROTINA O FAÇA SE SENTIR

CONFORTÁVEL.
AQUI ESTÁ UMA OLHADA NA MINHA ROTINA:
PEGUE A BOLA DE BASQUETE UM PÉ ATRÁS DA

LINHA.
GIRE A BOLA DE BASQUETE PARA MIM.
ALINHE MEU PÉ DE CHUMBO COM O MEIO DA
BORDA.
OUTRO PÉ LIGEIRAMENTE ATRÁS E APONTADO
PARA AS 10 HORAS.
SALTE 3 VEZES.
ATIRAR
DESCUBRA O SEU E PERSISTA NELE.

15. PASSE MAIS TEMPO TRABALHANDO EM
SEUS ARREMESSOS DE LANCE LIVRE
"NENHUMA HABILIDADE FUNDAMENTAL DO BASQUETE

TEM MAIOR IMPACTO EM UM JOGO DISPUTADO EM
QUALQUER NÍVEL DO QUE O LANCE LIVRE" - ADAM
FILIPPI
DEPOIS DE DESENVOLVER UMA ROTINA CONSISTENTE

DE LANCE LIVRE, É HORA DE TER CERTEZA DE QUE
VOCÊ ESTÁ PRATICANDO O SUFICIENTE PARA SE
TORNAR UM ÓTIMO ATIRADOR DE LANCE LIVRE.
SE VOCÊ QUISER ESTAR NO CHÃO DURANTE OS
MINUTOS FINAIS DE JOGOS DISPUTADOS, ISSO É
CRUCIAL ...
SEU TREINADOR DEVE SER CAPAZ DE CONFIAR QUE,

SE VOCÊ ESTIVER NA QUADRA E SOFRER UMA FALTA,
SERÁ CAPAZ DE ENTRAR NA LINHA E DERRUBAR DOIS
LANCES LIVRES DE EMBREAGEM.
AQUI ESTÃO ALGUMAS DAS PORCENTAGENS QUE OS
JOGADORES DEVEM TER COMO OBJETIVO PARA SER
UM ARREMESSADOR DE LANCE LIVRE ACIMA DA MÉDIA
EM CADA NÍVEL:
JUVENTUDE TARDIA - 60%

ENSINO MÉDIO - 70%
FACULDADE - 80%
PARA FINS DE CONTEXTO, A PORCENTAGEM MÉDIA DE
LANCES LIVRES DE JOGADORES UNIVERSITÁRIOS
OSCILOU EM TORNO DA MARCA DE 67% - 70% DESDE
1960 ...
E A PORCENTAGEM MÉDIA DE LANCES LIVRES DE

JOGADORES DA NBA VARIOU ENTRE 73% E 77% DESDE
1955 (FONTE: CHICAGO TRIBUNE ).
OS JOGADORES DEVERIAM ESTAR SE SAINDO MUITO
MELHOR DO QUE ISSO!

16. QUANDO (E COMO) PRATICAR SEUS LANCES
LIVRES
CONTINUANDO COM O TÓPICO DE LANCE LIVRE ...

"QUANDO VOCÊ DEVE PRATICÁ-LOS E COMO DEVE FAZÊ-
LO?"
EXISTEM DOIS HORÁRIOS ESPECÍFICOS ...

UMA. TIRO DE LANCE LIVRE EM MASSA
O PRIMEIRO MÉTODO ENVOLVE ATIRAR EM UMA GRANDE
QUANTIDADE DE LANCES LIVRES CONSECUTIVOS.
O QUE VOCÊ PRETENDE ALCANÇAR COM ESTE MÉTODO É

COMPROMETER SUA ROTINA DE LANCE LIVRE E TÉCNICA
DE LANCE LIVRE PARA A MEMÓRIA MUSCULAR.
O FOCO ESTÁ EM FAZER MUITAS REPETIÇÕES.
OS JOGADORES PODEM FAZER ISSO ATIRANDO 100

LANCES LIVRES EM SEU QUINTAL DEPOIS DA ESCOLA OU
ATIRANDO 50 LANCES LIVRES PARA TERMINAR UM TREINO
DE TREINAMENTO DE BASQUETE.
B. TIRO DE LANCE LIVRE FATIGADO
ENQUANTO O PRIMEIRO MÉTODO SE CONCENTRAVA EM
REPETIÇÕES EM MASSA, O ARREMESSO DE LANCE LIVRE
FATIGADO SE CONCENTRA EM REPETIÇÕES SEMELHANTES
A JOGOS.
ISSO SIGNIFICA PRATICAR SEUS LANCES LIVRES

ENQUANTO SENTE O MESMO TIPO DE FADIGA QUE UM
JOGADOR SENTIRIA NO MEIO DO JOGO.
A MELHOR MANEIRA DE INCORPORAR ISSO EM SEUS
TREINOS É ATIRAR DOIS LANCES LIVRES APÓS CADA
EXERCÍCIO DURANTE UM TREINO DE BASQUETE.
POR EXEMPLO:
LAYUPS DE MIKAN
2 LANCES LIVRES
15 FOTOS DE MÉDIO PORTE
2 LANCES LIVRES
10 TIROS DE TRÊS PONTOS
2 LANCES LIVRES

AMBOS OS MÉTODOS SÃO IMPORTANTES PARA O

DESENVOLVIMENTO DO TIRO DE LANCE LIVRE.

17. TRABALHE SEU ARREMESO FALSO
BOB KNIGHT (EX-TÉCNICO DO INDIANA) ENTENDEU A

IMPORTÂNCIA DE DESENVOLVER UM GRANDE TIRO
FALSO ...
"SENTO-ME E ME PERGUNTO POR QUE NINGUÉM USA O

TIRO FALSO. O TIRO FALSO, QUANDO USADO
CORRETAMENTE, PODE ELIMINAR UM DEFENSOR" -
BOBBY KNIGHT
"O LANCE MAIS NEGLIGENCIADO E COM MELHOR
PONTUAÇÃO NO BASQUETE É O CHUTE FALSO" - BOB
KNIGHT
MAS QUANTAS PESSOAS DEDICAM TEMPO PARA

TRABALHAR NISSO?
NAO MUITOS.
AQUI ESTÃO OS PONTOS-CHAVE QUE VOCÊ PRECISA
LEMBRAR:
UMA. FIQUE ABAIXADO - SE O DEFENSOR PULAR NO

TIRO FALSO, O JOGADOR ATACANTE PRECISA ESTAR
BAIXO PARA EXPLODIR PASSANDO POR ELES E
ATACAR O ARO.
B. ELEVE A BOLA ATÉ O NÍVEL DOS OLHOS - QUALQUER

COISA MAIS ALTA E O JOGADOR OFENSIVO DEMORARÁ
MUITO PARA TIRAR O MÁXIMO PROVEITO DE SUA
VANTAGEM.
C. OLHOS NO ARO - PARA REALMENTE VENDER O TIRO

FALSO, OS JOGADORES PRECISAM OLHAR PARA O ARO.
OS DEFENSORES COSTUMAM OBSERVAR OS OLHOS DE
SEU OPONENTE.
ASSIM QUE O DEFENSOR MORDER A ISCA, O JOGADOR

ATACANTE PODE DAR UM DRIBLE PARA A ESQUERDA
OU DIREITA E ATIRAR OU ATACAR O ARO.
COMPROMETA-SE A TRABALHAR NA FALSIFICAÇÃO E A
APRIMORÁ-LA.

18. PRATIQUE 'THE HOP' E '1-2 STEP'
SE UM TREINADOR JÁ DISSE A VOCÊ QUE VOCÊ DEVE

SEMPRE 'PULAR' OU DAR UM OU DOIS PASSOS 'EM SUA
TACADA, NÃO DÊ OUVIDOS A ELES.
A VERDADE É...
A ETAPA 1-2 É MELHOR EM ALGUMAS SITUAÇÕES.

O SALTO É MELHOR EM ALGUMAS SITUAÇÕES.
QUAL É O MELHOR DEPENDERÁ DE UMA SÉRIE DE
FATORES:
QUÃO RÁPIDO VOCÊ TEM QUE ATIRAR.

A DIREÇÃO QUE VOCÊ ESTÁ ENFRENTANDO NA
CAPTURA.
A POSIÇÃO NO CHÃO.
QUÃO RÁPIDO VOCÊ ESTÁ SE MOVENDO NA
CAPTURA.
PREFERÊNCIA PESSOAL.
ETC.
É POR ISSO QUE É IMPORTANTE QUE VOCÊ PRATIQUE

SEU ARREMESSO USANDO OS DOIS MÉTODOS EM UMA
VARIEDADE DE SITUAÇÕES DIFERENTES.
NÃO DÊ OUVIDOS A NINGUÉM QUE LHE DIGA QUE

VOCÊ DEVE USAR UM DOS MÉTODOS
EXCLUSIVAMENTE, ACONTEÇA O QUE ACONTECER.

19. SE VOCÊ TIVER ACESSO A UMA MÁQUINA
DE TIRO, USE-A
NÃO HÁ DÚVIDA DE QUE UMA MÁQUINA DE

ARREMESSO DE BASQUETE PODE AJUDÁ-LO A SE
TORNAR UM JOGADOR MELHOR.
UM REBOUNDER PESSOAL PARA TODO O SEU TREINO?

SIM POR FAVOR.
UMA MÁQUINA DE ARREMESSO DE BASQUETE

AUMENTARÁ SIGNIFICATIVAMENTE O NÚMERO DE
ARREMESSOS QUE UM JOGADOR PODE DAR EM UM
CURTO PERÍODO DE TEMPO.
EM VEZ DE PERSEGUIR O REBOTE APÓS CADA TIRO,

UM JOGADOR PODE FICAR EM UM PONTO ESPECÍFICO
NO CHÃO E DEIXAR A MÁQUINA FAZER TODO O
REBOTE ENQUANTO ELE APENAS SE CONCENTRA NO
ARREMESSO.
E SE VOCÊ ESTIVER PROCURANDO POR UM, EU

RECOMENDO FORTEMENTE O DR. DISH .
NEM TODOS TERÃO ACESSO A UMA MÁQUINA DE TIRO
...
MAS SE VOCÊ FIZER ISSO, TIRE O MÁXIMO PROVEITO
DISSO SEMPRE QUE POSSÍVEL.

20. DESENVOLVA UMA VARIEDADE DE
ACABAMENTOS NO ARO
DEPOIS DE SE TORNAR UM ATIRADOR EXTERNO LETAL,

OS JOGADORES ADVERSÁRIOS SERÃO FORÇADOS A
DEFENDÊ-LO MAIS PERTO PARA EVITAR O TIRO
EXTERNO.
TAMBÉM SERÁ MUITO MAIS PROVÁVEL QUE ELES

PEGUEM SUAS FALSIFICAÇÕES DE TIRO.
É QUANDO VOCÊ PRECISA ATACAR O ARO.
SER CAPAZ DE EXPLODIR ALÉM DO SEU OPONENTE E,

EM SEGUIDA, TERMINAR NA BORDA COM UMA
VARIEDADE DE MOVIMENTOS É CRUCIAL PARA SER UM
ARTILHEIRO COMPLETO.
AQUI ESTÃO 7 MOVIMENTOS FINAIS EM QUE TODOS OS

JOGADORES DEVEM ESTAR TRABALHANDO:
1. LAYUPS REGULARES (OVERHAND)

2. ROLAR COM O DEDO (POR BAIXO)
3. FLUTUADORES
4. LAYUPS COM O PÉ DIREITO (EXEMPLO: SALTO COM
O PÉ DIREITO, TIRO COM O PÉ DIREITO)
5. ETAPA DO EURO
6. LAYUPS REVERSOS
7. JUMP STOP LAYUPS

21. NÃO SE ESQUEÇA DA DEFESA
"HÁ UMA DISPOSIÇÃO QUE OS GRANDES DEFENSORES

TÊM - UM ORGULHO GENUÍNO DE QUE OS GOLS SÃO
UM PROBLEMA, AS PESSOAS QUE MARCAM CONTRA
MIM SÃO UM PROBLEMA" - BRETT BROWN
TORNAR-SE UM DOS MELHORES DEFENSORES DO TIME

É UMA MANEIRA INTELIGENTE DE QUALQUER
JOGADOR SE DESTACAR E AUMENTAR O TEMPO DE
JOGO.
QUANTOS JOGADORES REALMENTE QUEREM

MELHORAR DEFENSIVAMENTE?
NAO MUITOS.
A MELHOR MANEIRA DE MELHORAR SUA DEFESA UM

CONTRA UM É COMPETIR CONTRA UM OPONENTE VIVO.
DE PREFERÊNCIA ALGUÉM MELHOR QUE VOCÊ.
AQUI ESTÁ O QUE FOCAR:
FICAR ABAIXADO EM UMA POSTURA DEFENSIVA.

A UM BRAÇO DE DISTÂNCIA DE SEU OPONENTE.
CONTÊ-LOS. NÃO PERMITA QUE ELES PASSEM.
FORCE-OS A UM TIRO DIFÍCIL.
MUITO POUCOS JOGADORES ESTÃO COMPROMETIDOS

O SUFICIENTE PARA SE CONCENTRAR NA DEFESA -
SEJA DIFERENTE.

22. TORNE-SE UMA BESTA NO POSTO MAIS
BAIXO
SER CAPAZ DE PEGAR A BOLA NA TRAVE BAIXA E MARCAR

COM UMA VARIEDADE DE MOVIMENTOS É UMA ARTE
PERDIDA NO JOGO DE HOJE.
QUANDO FOI A ÚLTIMA VEZ QUE VOCÊ ENTROU EM UMA

ACADEMIA E NOTOU CRIANÇAS TRABALHANDO EM SEUS
MOVIMENTOS DE POSTURAS BAIXAS?
ISSO SIMPLESMENTE NÃO ACONTECE MAIS.
NORMALMENTE AS CRIANÇAS ESTÃO MUITO OCUPADAS

ATIRANDO TRÊS PONTOS FORA DO EQUILÍBRIO.
MAS VAMOS TRANSFORMAR ISSO NEGATIVO EM POSITIVO:
ASSIM COMO OS JOGADORES NÃO ESTÃO TREINANDO

PONTUAR NO POSTE BAIXO, OS JOGADORES TAMBÉM NÃO
ESTÃO APRENDENDO A DEFENDER O POSTE BAIXO ...
ISSO DÁ AOS JOGADORES QUE ESTÃO DISPOSTOS A

DEDICAR TEMPO PARA DESENVOLVER SEUS MOVIMENTOS
DE POST UMA GRANDE VANTAGEM SOBRE A COMPETIÇÃO.
AQUI ESTÃO OS MOVIMENTOS DE POSTAGEM QUE
RECOMENDO TRABALHAR:
GANCHO DE SALTO
PARA CIMA E PARA BAIXO
PASSO DE QUEDA
FOTO DE ROSTO PARA CIMA
PARA SER CLARO, TODOS OS JOGADORES (1 - 5) DEVEM

ESTAR TRABALHANDO NESSES MOVIMENTOS DE POSTES
BAIXOS. NÃO APENAS OS JOGADORES ALTOS QUE
NORMALMENTE FICAM EM VOLTA DA BORDA.
VOCÊ NUNCA SABE QUEM TERÁ UMA INCOMPATIBILIDADE

CONTRA UM OPONENTE MENOR OU MAIS FRACO. TODOS
OS JOGADORES DEVEM ESTAR PREPARADOS PARA TIRAR
VANTAGEM NA TRAVE BAIXA.

23. ENTRE NA SALA DE MUSCULAÇÃO E
MELHORE A FORÇA
A IDADE EXATA EM QUE OS JOGADORES DEVEM

COMEÇAR A LEVANTAR PESOS É UM TÓPICO
ALTAMENTE DEBATIDO ONLINE E OFFLINE.
NÃO SOU MÉDICO NEM PROFISSIONAL DE SAÚDE, POR

ISSO NÃO VOU DAR CONSELHOS SOBRE QUANDO OS
JOGADORES DEVEM COMEÇAR A LEVANTAR PESOS,
MAS UMA COISA É CERTA ...
O TREINAMENTO COM PESOS AJUDA OS JOGADORES

NA QUADRA DE BASQUETE.
FICAR MAIS FORTE PERMITIRÁ A UM JOGADOR PUXAR
MAIS REBOTES, LUTAR MELHOR POR UMA POSIÇÃO,
EMPURRAR OS OPONENTES, ETC.
O CORPO TAMBÉM FICARÁ MAIS RESISTENTE A

LESÕES.
CONTANTO QUE UM JOGADOR BUSQUE

ACONSELHAMENTO PROFISSIONAL E TENHA UM
PROGRAMA DE LEVANTAMENTO DE PESO FEITO SOB
MEDIDA PARA SEUS OBJETIVOS, O AUMENTO DA
FORÇA PODE SER UMA GRANDE VANTAGEM NA
QUADRA DE BASQUETE.

24. MELHORE SEU NÍVEL DE
CONDICIONAMENTO FÍSICO
"A EQUIPE MAIS BEM CONDICIONADA

PROVAVELMENTE VENCERÁ NO LONGO PRAZO" - JOHN
WOODEN
OUTRA MANEIRA FANTÁSTICA DE MELHORAR SEU

TREINAMENTO DE BASQUETE É INCORPORAR
CONDICIONAMENTO (SPRINTS, EXERCÍCIOS DE PESO
CORPORAL) EM CADA TREINO.
ISSO É IMPORTANTE POR VÁRIOS MOTIVOS, MAS

AQUELE SOBRE O QUAL FALAREMOS AGORA É A
IMPORTÂNCIA DE MELHORAR SEU CONDICIONAMENTO.
MELHORAR O SEU NÍVEL DE CONDICIONAMENTO
FÍSICO IRÁ MELHORAR DRASTICAMENTE TODAS AS
ÁREAS DO SEU JOGO.
VOCÊ FICARÁ MENOS FATIGADO AO ATIRAR, PODERÁ

VOLTAR MAIS RÁPIDO NA DEFESA, OS LANCES LIVRES
SERÃO MAIS FÁCEIS, DEFESA MUITO MELHOR, ETC.
É DIFÍCIL SER UM GRANDE JOGADOR QUANDO VOCÊ
ESTÁ CANSADO ...
QUANDO OS JOGADORES ESTÃO CANSADOS, COMETEM

ERROS.
E UM JOGADOR QUE COMETE ERROS E DECISÕES
RUINS NÃO É O TIPO DE JOGADOR QUE OS
TREINADORES DESEJAM EM QUADRA NO FINAL DAS
PARTIDAS.
VOU MOSTRAR ALGUNS EXEMPLOS DE MANEIRAS DE

ADICIONAR CONDICIONAMENTO AOS SEUS WORKUOTS
NA PRÓXIMA DICA ...

25. ATUALIZE SUA DIETA
UMA DAS MELHORES COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER

PARA TER UMA VANTAGEM SOBRE O OPONENTE É
DECIDIR QUE TIPO DE COMIDA ESTÁ COLOCANDO EM
SEU CORPO.
E ISSO NÃO SIGNIFICA APENAS ANTES E DEPOIS DOS
JOGOS ...
ISSO SIGNIFICA O TEMPO TODO.
QUE TIPO DE ALIMENTO VOCÊ ESTÁ COLOCANDO NO
SEU CORPO NO DIA A DIA PARA ABASTECER SEU
BASQUETE E SEUS COMPROMISSOS DE VIDA?
A MAIORIA DAS PESSOAS COME MCDONALDS E KFC
TODOS OS DIAS E, EM SEGUIDA, ENGOLE 4 LATAS DE
COCA-COLA.
COMPROMETA-SE A FAZER MELHOR.
NÃO AFIRMO SER UM ESPECIALISTA EM NUTRIÇÃO E
NÃO ESTOU ESPERANDO QUE OS JOGADORES COMAM
COMO SE ESTIVESSEM TREINANDO PARA UMA
COMPETIÇÃO DE FISICULTURISMO, MAS TODOS NÓS
TEMOS UMA COMPREENSÃO GERAL DO QUE A COMIDA
É BOA E RUIM.
PARE DE COMER CEREAIS COM AÇÚCAR.
PARE DE COMER FAST FOOD.
PARE DE BEBER REFRIGERANTE.
COMECE A COMER MAIS FRANGO E OVOS.
COMECE A PLANEJAR SUAS REFEIÇÕES.
COMECE A BEBER MAIS ÁGUA.
COMPROMETER-SE COM AS PEQUENAS COISAS, COMO
MELHORAR SUA DIETA, PODE LHE DAR UMA GRANDE
VANTAGEM SOBRE A CONCORRÊNCIA.

26. COMPREENDA A IMPORTÂNCIA DO
DESCANSO E DA RECUPERAÇÃO
COM TODOS OS TREINOS INDIVIDUAIS, TREINOS DE

EQUIPE E JOGOS PELOS QUAIS OS JOGADORES
PASSAM SEMANALMENTE, DAR GRANDE IMPORTÂNCIA
À RECUPERAÇÃO É CRUCIAL PARA O
DESENVOLVIMENTO A LONGO PRAZO.
VAMOS SER REALISTAS ...

EM ALGUM MOMENTO, VOCÊ PRECISA DESCANSAR SEU
CORPO E RECARREGAR SUA MENTE.
O DESCANSO É IMPORTANTE TANTO FÍSICA QUANTO

MENTALMENTE PARA GARANTIR QUE VOCÊ SEJA
CAPAZ DE CONTINUAR A TREINAR EM ALTO NÍVEL.
AQUI ESTÃO ALGUNS EXERCÍCIOS E FERRAMENTAS

QUE PODEM AJUDAR OS JOGADORES DE BASQUETE
NA RECUPERAÇÃO:
ROLAMENTO DE ESPUMA - COM O ROLAMENTO DE

ESPUMA VOCÊ PODE AUMENTAR SUA FLEXIBILIDADE,
MELHORAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA AO REDOR DO
CORPO E TAMBÉM REMOVE O ÁCIDO LÁCTICO PÓS-
TREINO.
ALONGAMENTO - O ALONGAMENTO DIÁRIO EVITA A

RIGIDEZ DOS MÚSCULOS, MELHORA A AMPLITUDE DE
MOVIMENTO E PODE DIMINUIR AS LESÕES.
MASSAGENS - SEMELHANTES AO ALONGAMENTO, AS

MASSAGENS PREVINEM MÚSCULOS TENSOS E AJUDAM
A PREVENIR LESÕES.

27. TORNE-SE AMBIDESTRO
DEFINIÇÃO: "CAPAZ DE USAR AS MÃOS DIREITA E

ESQUERDA IGUALMENTE BEM."
ALÉM DE ARREMESSAR, OS MELHORES JOGADORES

SÃO CAPAZES DE EXECUTAR TODAS AS HABILIDADES
DO BASQUETE IGUALMENTE BEM COM AS DUAS MÃOS.
ELES PODEM PASSAR COM ESQUERDA E DIREITA.

ELES PODEM BLOQUEAR COM ESQUERDA E DIREITA.
ELES PODEM DRIBLAR COM ESQUERDA E DIREITA.
ELES PODEM TERMINAR COM ESQUERDA E DIREITA.
JÁ VI MUITOS JOGADORES JOVENS DOMINAREM O

JOGO COM SUA MÃO PREFERIDA EM UMA IDADE
JOVEM. MUITOS SÃO TÃO DOMINANTES QUE NEM SE
DÃO AO TRABALHO DE TRABALHAR COM A OUTRA
MÃO.
E AQUI ESTÁ O QUE ACONTECE:

QUANDO ELES CHEGAM AO PRÓXIMO NÍVEL, AS
DEFESAS FICAM MAIS INTELIGENTES.
FREQÜENTEMENTE, VOCÊ OUVIRÁ UM TREINADOR

GRITAR PARA 'FORÇÁ-LO A SAIR', O QUE PODE
EFETIVAMENTE DESLIGAR O JOGADOR PORQUE ELE
NÃO TEM A HABILIDADE DE DRIBLAR COM A MÃO
ESQUERDA PARA ATACAR NAQUELA DIREÇÃO.
É IMPORTANTE TRABALHAR COM AS DUAS MÃOS PARA

QUE OS JOGADORES POSSAM TIRAR PROVEITO DE
TUDO O QUE A DEFESA LHES DÁ.

28. MELHORE SUA HABILIDADE DE LIDAR COM
A ROCHA
"EU DRIBLAVA POR HORA COM MINHA MÃO ESQUERDA

QUANDO ERA JOVEM. NÃO TINHA CONTROLE TOTAL,
MAS CONSEGUI PARA MOVER A BOLA PARA FRENTE E
PARA TRÁS DE UMA MÃO PARA A OUTRA SEM
QUEBRAR A CADÊNCIA DO MEU DRIBLE. EU NÃO
ESTAVA DRIBLANDO NAS MINHAS COSTAS OU
PREPARANDO QUALQUER TRUQUE, MAS EU ESTAVA
PREPARANDO O TERRENO PARA ISSO "- BOB COUSY
EMBORA O DRIBLE SEJA, SEM DÚVIDA, A HABILIDADE

MAIS USADA EM DEMASIA NO BASQUETE, AINDA É
IMPORTANTE DEDICAR ALGUM TEMPO AO
DESENVOLVIMENTO.
ISSO É VERDADE PARA JOGADORES EM TODAS AS

CINCO POSIÇÕES - NÃO APENAS PARA OS GUARDAS.
OS ÚLTIMOS ANOS NOS MOSTRARAM QUE TER UM

JOGADOR ALTO QUE PODE REBATER EM ALTA
VELOCIDADE E IMEDIATAMENTE EMPURRAR A BOLA
PARA O CHÃO É INESTIMÁVEL PARA UMA EQUIPE;
ENTÃO INCENTIVE TODOS A MELHORAR!
EXISTEM VÁRIAS MANEIRAS DE MELHORAR O
MANUSEIO DA BOLA:
1. COMPETIR CONTRA OS DEFENSORES AO VIVO

SEJA 5 CONTRA 5 OU 1 CONTRA 1, JOGAR CONTRA OS
ZAGUEIROS AO VIVO É A MELHOR MANEIRA DE
MELHORAR O MANUSEIO DA BOLA.
O BENEFÍCIO DA COMPETIÇÃO AO VIVO É QUE ELA O

FORÇA A APRENDER COMO SER CRIATIVO E EFICAZ EM
SITUAÇÕES SEMELHANTES A JOGOS.
NÃO HÁ NADA MELHOR!

2. DRIBLE EM QUADRA INTEIRA
SE VOCÊ TEM UMA QUADRA COMPLETA DISPONÍVEL
PARA PRATICAR (OU UMA GARAGEM), VOCÊ PODE
USAR O CHÃO INTEIRO PARA TRABALHAR EM
DIFERENTES MOVIMENTOS DE DRIBLE.
CROSSOVERS
MUDANÇA DE RITMO
HESITAÇÃO DRIBLE
PELAS COSTAS
PELAS PERNAS
DENTRO E FORA
3. MANUSEIO DE BOLA ESTACIONÁRIA

AQUI ESTÁ UMA LISTA DE ALGUNS DOS 50 EXERCÍCIOS
FIXOS DE MANUSEIO DE BOLA EM QUE VOCÊ PODE
ESTAR TRABALHANDO EM CASA OU QUANDO NÃO TEM
ACESSO A UM BASTIDOR:
DRIBLE DE LIBRA
FIGURA 8
ENVOLTÓRIOS CORPORAIS
ARANHA DRIBLE
TESOURA
MATA

29. MELHORE SEU SALTO VERTICAL
OUTRA FORMA FANTÁSTICA DE APROVEITAR AO

MÁXIMO O PERÍODO DE ENTRESSAFRA É MELHORAR
SEU SALTO VERTICAL.
UMA OU DUAS POLEGADAS A MAIS EM SEU SALTO

VERTICAL PODEM FAZER UMA GRANDE DIFERENÇA
DURANTE OS JOGOS ....
PODE SER A DIFERENÇA ENTRE SE LEVANTAR E

BLOQUEAR O TIRO DE UM OPONENTE OU DAR-LHE UM
TAPA NO PULSO.
EXECUTAR UM PROGRAMA DE TREINO DE SALTO

VERTICAL TAMBÉM MELHORA SUA VELOCIDADE,
AGILIDADE E TEMPO DE REAÇÃO.
OS BENEFÍCIOS SÃO MUITOS!

FELIZMENTE, HÁ ALGUNS ANOS, CRIEI UM PROGRAMA
GRATUITO DE SALTO VERTICAL DE 12 SEMANAS QUE
RESULTOU EM MUITAS HISTÓRIAS DE SUCESSO.
USE-O.

30. CERTIFIQUE-SE DE TER UM 'TREINO DE
GARAGEM'
UMA DAS COISAS MAIS IMPORTANTES QUE UM

JOGADOR PODE FAZER É PREPARAR UM OU DOIS
'EXERCÍCIOS PARA A ENTRADA DA GARAGEM', PARA
QUANDO NÃO PUDEREM IR AO GINÁSIO.
É A DESCULPA NÚMERO UM QUE OUÇO PARA OS

JOGADORES NÃO PODEREM TREINAR ...
"NÃO CONSEGUI IR AO GINÁSIO"

ENTÃO, O QUE É UM 'TREINO DE GARAGEM' ...
UM TREINO DE GARAGEM É UM TREINO DE BASQUETE

QUE VOCÊ PODE FAZER SOZINHO EM CASA, DESDE
QUE TENHA UMA BOLA DE BASQUETE.
ELAS DEVEM SER CRIADAS POR CADA JOGADOR

PORQUE O EQUIPAMENTO, O ESPAÇO PARA DRIBLAR E
SE VOCÊ TEM OU NÃO UM RINGUE DE BASQUETE EM
CASA VARIAM ENTRE CADA INDIVÍDUO.
AQUI ESTÁ UM EXEMPLO DE TREINO PARA UM
JOGADOR QUE NÃO TEM UM ANEL EM CASA:
DRIBLE DE LIBRA - MÃO DIREITA X 20

DRIBLE DE LIBRA - MÃO ESQUERDA X 20
CROSSOVERS - X 30
DRIBLE EM V FRONTAL - MÃO DIREITA X 20
DRIBLE EM V FRONTAL - MÃO ESQUERDA X 20
LADO V-DRIBBLE - MÃO DIREITA X 20
LADO V-DRIBBLE - MÃO ESQUERDA X 20
ARANHA DRIBLE - X30
CREATIVE WALL PASSES - X30
TIRO EM FORMA DE LINHA - X50
QUANDO VOCÊ FAZ UM TREINO NA GARAGEM, NUNCA

DEVE HAVER DESCULPA PARA NÃO TRABALHAR NO
SEU JOGO TODOS OS DIAS.

31. JOGUE MAIS 1 CONTRA 1
COMPETIR UM CONTRA UM É DE LONGE UMA DAS

MELHORES MANEIRAS DE MELHORAR SUA HABILIDADE
NO BASQUETE.
ISSO É ESPECIALMENTE VERDADEIRO SE VOCÊ
ESTIVER COMPETINDO CONTRA JOGADORES QUE
ATUALMENTE SÃO MELHORES DO QUE VOCÊ.
OFENSIVAMENTE, OS JOGADORES APRENDEM COMO

CRIAR OPORTUNIDADES DE ARREMESSO PARA SI
PRÓPRIOS E PONTUAR USANDO UMA VARIEDADE DE
MOVIMENTOS.
DEFENSIVAMENTE, OS JOGADORES DEVEM APRENDER

A JOGAR UMA DEFESA SÓLIDA COM A BOLA, POIS NÃO
HÁ DEFESA DE AJUDA PARA APOIÁ-LOS SE O JOGADOR
ATACANTE PASSAR POR ELES.
AQUI ESTÃO TRÊS DICAS PARA TORNAR UM A UM MAIS

PARECIDO COM UM JOGO:
1. COMECE EM DIFERENTES POSIÇÕES NO CHÃO

NÃO COMECE APENAS DO INÍCIO DA CHAVE TODAS AS
VEZES, MUDE-O ...
VOCÊ TEM A OPÇÃO DE INICIAR CADA POSSE DE UMA
SÉRIE DE ÁREAS DIFERENTES NO CHÃO:
NA ASA
NA ESQUINA
NO POSTO BAIXO
DO COTOVELO
FECHAMENTO

2. LIMITE O NÚMERO DE DRIBLES
NÃO DRIBLAR A BOLA NO TOPO DA CHAVE 20 VEZES
ANTES DE TENTAR ATACAR A DEFESA E MARCAR.
UMA DAS REGRAS 1 CONTRA 1 MAIS EFICAZES É
LIMITAR O NÚMERO DE DRIBLES QUE UM JOGADOR
PODE USAR EM CADA POSSE DE BOLA.
ISSO FORÇA OS JOGADORES A APRENDEREM COMO

CRIAR UMA BOA TACADA COM EFICÁCIA EM TEMPO E
ESPAÇO LIMITADOS.
MINHA RECOMENDAÇÃO É 2 - 3 DRIBLES.
3. CONFIRME CADA PONTO COM UM LANCE LIVRE

ESTA É UMA ÓTIMA REGRA PARA MELHORAR OS
ARREMESSOS DE LANCES LIVRES SOB PRESSÃO.
CADA VEZ QUE UM JOGADOR MARCA UM PONTO, ELE

DEVE IR PARA A LINHA DE LANCE LIVRE E DAR UM
TIRO (OU DOIS PARA JOGADORES DE ELITE).
SE ELES FIZEREM O LANCE LIVRE, ELES ENTENDEM.

MAS SE ERRAR O LANCE LIVRE, SEU PONTO É
CANCELADO E O JOGADOR ADVERSÁRIO RECEBE A
BOLA NA PRÓXIMA POSSE.

32. QUANDO VOCÊ FOR À ACADEMIA, SEMPRE
CONVIDE UM COLEGA DE EQUIPE
AQUI ESTÁ UMA DICA RÁPIDA PARA TORNAR SEU TIME

DE BASQUETE SIGNIFICATIVAMENTE MELHOR SEM
NENHUM ESFORÇO EXTRA DE SUA PARTE ...
SEMPRE CONVIDE UM COLEGA DE EQUIPE QUANDO

FOR À ACADEMIA.
MELHOR AINDA - CONVIDE TODOS OS SEUS
COMPANHEIROS DE EQUIPE.
ISSO NÃO SÓ DÁ A VOCÊ UM PARCEIRO PARA ATIRAR E

REBATER, COMO TAMBÉM PODE ENSINAR SEUS
COLEGAS DE EQUIPE A SE EXERCITAR COM EFICÁCIA.
ESPERANÇOSAMENTE, ISSO ENCORAJARÁ SEUS

COLEGAS DE EQUIPE A PRATICAREM COM MAIS
FREQUÊNCIA E SUA EQUIPE IRÁ MELHORAR
RAPIDAMENTE. ISSO TAMBÉM PERMITIRÁ QUE VOCÊ
USE EXERCÍCIOS DE BASQUETE QUE REQUEIRAM UM
GRUPO MAIOR.
INFELIZMENTE, HÁ MUITOS JOGADORES QUE NÃO

QUEREM FAZER ISSO ...
MUITOS JOGADORES NÃO QUEREM QUE SEUS

COMPANHEIROS DE EQUIPE MELHOREM E OS
DESAFIEM POR MINUTOS OU POR SEU LUGAR NA
ROTAÇÃO.

33. ESTUDE JOGOS DE BASQUETE (NÃO
APENAS OS ASSISTA)
OUTRA MANEIRA DE OS JOGADORES SE

DESENVOLVEREM É COMEÇAR A ASSISTIR A JOGOS DE
BASQUETE COMO UM TREINADOR, EM VEZ DE UM
TORCEDOR GERAL.
EXISTE UMA GRANDE DIFERENÇA.

O FÃ DE BASQUETE EM GERAL SE RECOSTARÁ EM SUA
CADEIRA E, OCASIONALMENTE, OLHARÁ PARA A TELA
DA TV ENQUANTO NAVEGA PELO TELEFONE.
UM TREINADOR OBSERVA COM FOCO E TENTA
APRENDER COM CADA JOGO.
AQUI ESTÃO ALGUMAS COISAS QUE VOCÊ DEVE

PROCURAR:
COMO ESTÁ A DEFESA DEFENDENDO AS TELAS DE

BOLA?
COMO É O ATAQUE ATACANDO A DEFESA DE TELA
DE BOLA?
QUAIS JOGADAS A EQUIPE OFENSIVA ESTÁ
USANDO?
QUAL DEFESA ESTÁ EXECUTANDO A EQUIPE
DEFENSIVA?
COMO OS CRAQUES CRIAM ESPAÇO PARA UMA
TACADA ABERTA?
ONDE ESTÃO OS MELHORES DEFENSORES SE
POSICIONANDO NO CHÃO?
E EXISTEM CENTENAS MAIS!
ASSISTIR A JOGOS DE BASQUETE COM A INTENÇÃO DE

APRENDER E MELHORAR DARÁ AOS JOGADORES UMA
GRANDE VANTAGEM SOBRE AQUELES QUE ASSISTEM
APENAS POR DIVERSÃO.

34. PASSE ALGUM TEMPO ESTUDANDO
TAMBÉM
ESTA É A MINHA DICA DE 'CONSELHO ADULTO

RESPONSÁVEL' ...
É UM AVISO PARA NÃO COLOCAR TODOS OS OVOS NA

MESMA CESTA.
EXISTEM MUITOS JOGADORES JOVENS QUE COLOCAM
100% DE SUAS ESPERANÇAS E SONHOS EM GARANTIR
UM CONTRATO COM A NBA OU WNBA.
A REALIDADE É QUE, DE ACORDO COM AS

ESTATÍSTICAS DA NCAA , APENAS 0,02 A 0,03 POR
CENTO DOS JOGADORES DO ENSINO MÉDIO ACABAM
NA NBA OU WNBA.
PARA FAZER AS CONTAS, SÃO 2 - 3 EM CADA 10.000

JOGADORES.
ESSAS NÃO SÃO GRANDES PROBABILIDADES.

CERTIFIQUE-SE DE ESTUDAR MUITO NA ESCOLA E
DEDICAR TEMPO SUFICIENTE AOS ESTUDOS PARA TER
ALGO EM QUE SE APOIAR SE SEUS SONHOS COM O
BASQUETE NÃO DEREM CERTO.

35. EXISTEM MUITO POUCOS JOGADORES
DISPOSTOS A TRABALHAR
TENHO ÓTIMAS NOTÍCIAS PARA VOCÊ ...

MUITO POUCOS JOGADORES ESTÃO DISPOSTOS A
ENTRAR NO GINÁSIO TODOS OS DIAS.

RASTREAR CADA TIRO QUE ELES DÃO.
TRABALHAR EM SUA DEFESA 1 CONTRA 1.

ATIRAR 100 LANCES LIVRES TODOS OS DIAS.
POUCOS JOGADORES ESTÃO DISPOSTOS A
DESENVOLVER O MANUSEIO DA BOLA.
VEJA, A MAIORIA DOS JOGADORES NÃO É PACIENTE.

INFELIZMENTE, A MAIORIA DOS JOGADORES ESTÁ
PROCURANDO A 'BALA SECRETA' QUE OS LEVARÁ DE
UM JOGADOR COMUM A UM SUPERSTAR DA NOITE
PARA O DIA.
E NÃO EXISTE.
"O QUE ISSO SIGNIFICA PARA VOCÊ?"
SE VOCÊ ESTÁ DISPOSTO A SE COMPROMETER A
MELHORAR CONSISTENTEMENTE SEU JOGO COM
MUITO TRABALHO DURO, NÃO HAVERÁ MUITA
CONCORRÊNCIA NO SEU CAMINHO.

36. CONSISTÊNCIA É A CHAVE PARA A
MELHORIA DE LONGO PRAZO
ESSA PODE SER A DICA MAIS IMPORTANTE DE TODAS.

SE VOCÊ REALMENTE DESEJA SE TORNAR UM GRANDE
JOGADOR DE BASQUETE, PRECISA SE COMPROMETER
A TRABALHAR EM SEU JOGO POR UM LONGO PRAZO.
SEMPRE ME ESPANTA A QUANTIDADE DE CRIANÇAS

QUE VEJO INICIANDO UMA ROTINA DE TREINAMENTO
DE BASQUETE CHEIA DE EMOÇÃO E EM BUSCA DE
GRANDES OBJETIVOS ...
... MAS ELES DESISTEM APÓS 1 OU 2 SEMANAS PORQUE

AINDA NÃO VIRAM RESULTADOS SIGNIFICATIVOS.
VOCÊ NÃO VERÁ MELHORIAS DURANTE A NOITE.
NA VERDADE, SUA TAXA DE MELHORIA SERÁ TÃO

PEQUENA QUE VOCÊ PROVAVELMENTE NEM
PERCEBERÁ A PRINCÍPIO.
MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE A MELHORIA NÃO ESTÁ

ACONTECENDO ...
DEPOIS DE ALGUNS MESES DE TREINAMENTO, VOCÊ

SERÁ CAPAZ DE OLHAR PARA TRÁS EM SEU REGISTRO
DE TREINAMENTO DE BASQUETE E PERCEBER O QUÃO
LONGE VOCÊ CHEGOU E COMO VOCÊ ESTÁ MUITO
MELHOR AGORA DO QUE ANTES.
PEQUENAS MELHORIAS SÃO ADICIONADAS COM

NOTÁVEL RAPIDEZ.

37. SIGA AS MELHORES MENTES DO BASQUETE
NO TWITTER
CONTINUANDO COM O TEMA DO APRENDIZADO

CONSTANTE, UMA DAS MELHORES MANEIRAS DE
AUMENTAR SEUS CONHECIMENTOS SOBRE BASQUETE
É NO TWITTER.
ESTOU CONSTANTEMENTE SURPRESO COM A

QUANTIDADE DE CONTEÚDO VALIOSO DE BASQUETE
QUE É COMPARTILHADO ALI TODOS OS DIAS.
CITAÇÕES INSPIRADORAS , ANÁLISES EM VÍDEO,
JOGADAS EFICAZES DE BASQUETE , LINKS PARA
ARTIGOS INTERESSANTES, ETC.
MAS...
O TWITTER SÓ É UMA FERRAMENTA DE APRENDIZADO
EFICAZ SE VOCÊ ESTIVER SEGUINDO AS PESSOAS
CERTAS.
DO CONTRÁRIO, PODE RAPIDAMENTE ENCHER SEUS

DIAS COM UMA ENXURRADA DE LIXO INÚTIL E
NEGATIVO, À MEDIDA QUE AS PESSOAS USAM SUAS
REDES SOCIAIS PARA DESCARREGAR SUAS
FRUSTRAÇÕES.
FAÇA UMA LISTA UMA LISTA E ANALISE OS

CONTEÚDOS..

CONCLUSÃO:

PARA OS JOGADORES EMPENHADOS EM MELHORAR,

AS DICAS DE TREINAMENTO DE BASQUETE
APRESENTADAS NESTA POSTAGEM DO BLOG O
AJUDARÃO A SE TORNAR UM JOGADOR DE BASQUETE
MUITO MELHOR.
MAS HÁ UM PROBLEMA ...
SIMPLESMENTE LER ESTE GUIA NÃO FARÁ DE VOCÊ UM

JOGADOR MELHOR.
VOCÊ TEM QUE AGIR.

COMECE A PROGRAMAR OS SEUS TREINOS, MANTENHA
UM DIÁRIO DE TREINO, SENTE-SE E TRABALHE OS SEUS
PONTOS FORTES E FRACOS, TENHA MAIS CUIDADO
COM A COMIDA QUE PÕE NO CORPO, DESENVOLVA A
SUA TÉCNICA DE TIRO, COMPROMETA-SE A TREINAR A
100% ...
EU GARANTO QUE VOCÊ VERÁ RAPIDAMENTE OS

RESULTADOS NA QUADRA.

SIGA TODOS OS PASSOS E VOCÊ ENFIM
IRÁ SER ACIMA DA MÉDIA.

QUALQUER DÚVIDA ENTRE EM CONTATO
COM NOSSO SUPORTE NO NÚMERO OU

E-MAIL;

WHATSAPP; (91) 92270513

E-MAIL;
REDJUNIOR23.ATAIDE@GMAIL.COM

NÃO ESQUEÇA DE NOS SEGUIR NO
INSTAGRAM

@EU.JUNIORATAIDE
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37 dicas para se tornar o melhor jogador de basquete da sua cidade

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GUIA COMPLETO

Atualizado por: The Brother's Dunks

QUER VOCÊ SEJA UM JOVEM JOGADOR QUE

ABAIXO, COMPARTILHAREI COM VOCÊS 37

Atualizado por: The Brother's Dunks

ARREMESSOS DE LANCE LIVRE.

Atualizado por: The Brother's Dunks

Atualizado por: The Brother's Dunks

NÃO HÁ NADA MAIS IMPORTANTE DO QUE TER UM

QUE EXERCÍCIOS DE ARREMESSO VOCÊ DESEJA

AS RESPOSTAS A TODAS ESSAS PERGUNTAS DEVEM

OS JOGADORES PODEM LISTAR SEUS TREINOS EM UM

TER UM PLANO QUE PERMITIRÁ QUE VOCÊ CUMPRA

VOCÊ SABE EXATAMENTE O QUE FAZER E VOCÊ ENTRA

Atualizado por: The Brother's Dunks

SEMELHANTE À FORMA COMO AS PESSOAS AGENDAM

PORQUE SE VOCÊ NÃO AGENDÁ-LOS, PROVAVELMENTE

QUANTAS VEZES VOCÊ PLANEJOU MALHAR, MAS

UM AMIGO PEDE PARA VOCÊ SAIR ...

E ENTÃO, QUANDO VOCÊ OLHA PARA O RELÓGIO, É

VOCÊ TEM QUE FAZER DOS TREINOS UMA PRIORIDADE

Atualizado por: The Brother's Dunks

OS JOGADORES DEVEM ENTENDER ISSO.

NO TIPO DE BASQUETE QUE ESTÁ SENDO JOGADO

CLARO, HÁ JOGADORES QUE CHEGAM À NBA OU WNBA

PARA TER A MELHOR CHANCE DE SUCESSO,

SEU OBJETIVO DEVE SER SEMPRE SE TORNAR O

Atualizado por: The Brother's Dunks

ESQUEÇA TODOS OS PAIS NO INSTAGRAM DIZENDO QUE

ELITE SHOOTER = 1.500 TIROS FEITOS POR SEMANA

“APENAS 1.500 POR SEMANA !?” MUITOS TREINADORES

TODO O TEMPO QUE ESSES COMPROMISSOS EXIGEM

BOM - 500 ARREMESSOS FEITOS LEVARIAM 125 MINUTOS

Atualizado por: The Brother's Dunks

COMECEI A ACONSELHAR OS JOGADORES A

DAVE MONITORA CADA FOTO QUE ELE TIRA ... E

ENTÃO, POR QUE MAIS JOGADORES JOVENS E DO

1. VOCÊ NÃO PODE MELHORAR O QUE VOCÊ NÃO

Atualizado por: The Brother's Dunks

COMO O ARREMESSO É A HABILIDADE MAIS

E QUANTO MAIS CEDO UM JOGADOR PUDER

É MUITO MAIS RÁPIDO E FÁCIL PARA OS JOGADORES

Atualizado por: The Brother's Dunks

OS JOGADORES DEVEM COMEÇAR TODOS OS TREINOS

A PIOR COISA QUE VOCÊ PODE FAZER É ENTRAR NA

COMECE PERTO DA BORDA E ENTRE NO RITMO DE

AQUI ESTÁ O QUE EU RECOMENDO:

Atualizado por: The Brother's Dunks

EXISTEM HISTÓRIAS QUE OCASIONALMENTE SURGEM

ISSO É COMPLETAMENTE DESNECESSÁRIO (E MUITAS

NA VERDADE, SE UM JOGADOR ESTÁ PASSANDO

LEMBRE-SE DESTA CITAÇÃO ...

"O TEMPO NA ACADEMIA NÃO TORNA UM HOMEM UM

UM JOGADOR INTELIGENTE E EFICIENTE QUE VAI PARA

Atualizado por: The Brother's Dunks

EMBORA A QUALIDADE DE UM TREINO SEJA MAIS

NÃO IMPORTA O QUÃO EFICAZES SEJAM SEUS

VOCÊ DEVE ESTAR NA ACADEMIA DE 3 A 5 VEZES POR

QUALQUER COISA MENOS DO QUE ISSO E VOCÊ

Atualizado por: The Brother's Dunks

OUTRA RAZÃO PARA ADICIONAR CONDICIONAMENTO

É IMPORTANTE PRATICAR SOB ESSAS CONDIÇÕES