Princípios e

bases do
Treinamento
Esportivo

Prof. Dr. Eliney Melo

3
 ➢alto nível de rendimento;
➢tempo livre;
➢saúde/estética;
➢reabilitação;
➢escolar.

Atletas (# níveis) Pessoas “comuns”

Sessões de várias horas 01 vez por semana

Esforço máximo Esforço mínimo

 Carga de treinamento

Componentes da carga

Exercício Intensidade Quantidade

FC
CAPACIDADE FORÇA VELOCIDADE RESISTÊNCIA FLEXIBILIDADE
FÍSICA

SÉRIES-REP SÉRIES-REP SÉRIES-REP SÉRIES-REP

VOLUME PESO DISTÂNCIA DISTÂNCIA DURAÇÃO
DURAÇÃO DURAÇÃO DURAÇÃO
N° TOTAL REP X
PESO

PESO VELOCIDADE VELOCIDADE ADM

INTENSIDADE PSE PSE PSE PSE
FC
MET

DENSIDADE RELAÇÃO/ESTÍMULO//RECUPERAÇÃO

TEMPO
DURAÇÃO

FREQUÊNCIA N° VEZES/SEMANA
INTERVALO ENTRE AS SESSÕES DE TREINAMENTO
 Adaptações ao exercício
Adaptações agudas Adaptações crônicas
• imediatas; • após semanas ou meses
(melhora de eficiência);
• exemplos: • exemplos:
-↑ da FC; -↓ da FC de repouso;
-↑da temp. corporal; - melhora da
-↑da FR; termorregulação;
-↑atividade muscular. - hipertrofia muscular;
◼ Adaptação:

homeostase

estímulo desequilíbrio recuperação

Adaptação
➢ supercompensação
homeostase
adaptada
 Adaptação
Limite do esforço Limite de tolerância

estímulo estímulo estímulo

débil forte Mto. forte

Sem
adaptações Adaptações
Danos
crônicas crônicas

Estímulo acima do limite de esforço = adaptação.

 Treinamento adequado
desempenho
esportivo

tempo
 Treinamento inadequado

desempenho
esportivo

tempo
 Treinamento inadequado

desempenho
esportivo

tempo
 SUPERCOMPENCAÇÃO ESTABILIZADA

Nível de treinamento

nível de treinamento final

nível de treinamento inicial

T R T R T R tempo

SELYE, 1956
SC POSITIVA (SOMA EFICÁCIA, > RISCO)

MTWEJEW,1972

nível de treinamento
final

Nível de treinamento

nível de treinamento inicial R

R
T
T T tempo

T T
T
SELYE, 1956
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO
Princípio da adaptação
◼ Adaptação:
➢ Permanente busca da homeostase pelo organismo
Princípio da Sobrecarga
◼ Sobrecarga:

➢ estímulos suficientes para provocar adaptações

crônicas;
➢ superior aos estímulos cotidianos;
➢ eficaz, individualizada, progressiva, variada e
alternada.
Princípio da individualidade biológica
◼ Individualidade:

➢ consideração quanto as características individuais

• hereditariedade / vivências / tipo de fibra /
crescimento celular / metabolismo / regulação
neural / regulação endócrina.
Princípio da especificidade
◼ Especificidade:

➢ obtenção de adaptações específicas.

Princípio da Continuidade
• Princípio da Continuidade

• O treinamento só produz adaptações se for

realizado de forma sistemática, ou seja, se
houver uma solicitação repetida ao longo de um
período significativo de tempo.

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 Princípio da
reversibilidade
◼ Reversibilidade:

➢ Perda de adaptações crônicas mediante a ausência

de estímulos.