ROTINA DE ALONGAMENTO E RELAXAMENTO

DIÁRIO
EXERCISE
SETS TEMPO REPS DESCANSO TECHNIQUE LINK IMAGE OBS.

Four 1 3' 15" FREE Four

1 SEGURA 3 MIN DE CADA LADO

Spinal Twistr 1 2' 15" FREE Spinal Twist

2 SEGURA 2 MIN DE CADA LADO

Happy Baby 1 2' 15" FREE Happy Baby

3 SEGURA 2 A 3 MIN

ANKLE STRETCH 3 30" 15" FREE Tornozelo FLEXIONE E EXTENDA 3X POR 30''
4 usando uma tolaha

Cobra Pose 2 30" 15" FREE Cobra Pose

5 Segure 2x por 30"

HAMSTRING STRECH 3 30" 15" FREE Hamstring Strech Puxe a perna extendida em direção ao peito
6 e segure por 30 segundos cada, por 3x

SUPINE HIP-CARS 3 10 15" FREE Supine Hip-Cars

7 3 x10 cada lado

Licust Pose 3 30" 15" FREE Locust Pose

8 3 x de 30" a postura

Glute Bridge (Pomte) Yoga 3 30" 15" FREE Glute Brigde Yoga
9 3 x de 30"

Child's Pose 1 3' 15" FREE Child's Pose

10 Segura por 3 min

Savasana 1 20" FREE Savasana (Pose do cadáver) Com uma tolaha dobrada ou travesseiro
11 abaixo dos joelhos, relaxe por 20 min

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1) TEMPO SE REFERE À PERMANENCIA DA POSIÇÃO DO EXERCÍCIO. 2) REPS SE REFERE AO NÚMERO DE REPETIÇÕES.
OBS 3) REST SE REFERE AO DESCANSO