Protocol Mass é um programa de treinamento de musculação com foco em hipertrofia

acelerada. Dura 12 semanas e foi criado para homens que já treinam há alguns anos,
têm conhecimento sobre treinos, mas sentem que seus resultados poderiam ser muito
melhores. E poderiam mesmo: O programa desmistifica o processo de hipertrofia
muscular, combina diversas técnicas avançadas de musculação e contém um módulo
nutricional bastante eficiente, resultando num protocolo ideal para quem quer mais
músculos, mais rápido. Protocol Mass foi criado pela Iridium Labs com o expert e
personal trainer Laercio Refundini.

Módulo: Termos e Condições

Aula: Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)
Módulo: 1. Introdução
Aula: 1.1 Introdução
Módulo: 2. Visão Geral
Aula: 2.1 Guia de Navegação
Aula: 2.2 Visão Geral + Treinamento + Nutrição
Módulo: 3. Sobre Metas
Aula: 3.1 Metas para o Sucesso
Aula: 3.2 Mindset
Aula: 3.3 Medindo o Sucesso
Módulo: 4. Conceitos do Treinamento
Aula: 4.1 Periodização
Aula: 4.2 Variáveis do treino
Aula: 4.3 Aeróbio
Aula: 4.4 Introdução às Técnicas Avançadas
Aula: 4.5 Biomecânica Aplicada
Módulo: 5. Alimentação e suplementação
Aula: 5.1 Fracionamento e Qualidade das refeições
Aula: 5.2 Alimentação pré e pós-treino
Aula: 5.3 Suplementação
Módulo: 6. Treinos
Aula: 6.1 Planilhas
Aula: 6.2 Mesociclo 1
Aula: 6.3 Semana 1
Aula: 6.4 Semana 2
Aula: 6.5 Semana 3
Aula: 6.6 Semana 4
Aula: 6.7 Mesociclo 2
Aula: 6.8 Semana 5
Aula: 6.9 Semana 6
Aula: 6.10 Semana 7
Aula: 6.11 Semana 8
Aula: 6.12 Mesociclo 3
Aula: 6.13 Semana 9
Aula: 6.14 Semana 10
Aula: 6.15 Semana 11
Aula: 6.16 Semana 12
Módulo: 7. Extras - Técnicas Avançadas
Aula: 7.1 Piramide Crescente
Aula: 7.2 Piramidal
Aula: 7.3 MTUT
Aula: 7.4 Técnica 3 a 7
Aula: 7.5 Contração de Pico
Aula: 7.6 Rest Pause
Aula: 7.7 Drop Set
Aula: 7.8 Strip Set
Aula: 7.9 Non Stop
Aula: 7.10 Cluster
Aula: 7.11 Falha Total
 Aula: 7.12 Falha Concêntrica
Aula: 7.13 Slow
Aula: 7.14 FST-7
Aula: 7.15 Oclusão
Aula: 7.16 Repetições Rápidas
Aula: 7.17 Tensão Progressiva
Módulo: 8. Extras - Guia de Exercícios em Vídeo
Aula: Abdominal Ajoelhado
Aula: Abdominal na Máquina
Aula: Abdominal na Paralela
Aula: Abdominal Supra
Aula: Abdominal Infra na Prancha
Aula: Agachamento Livre
Aula: Agachamento Frontal
Aula: Agachamento Hack
Aula: Agachamento Smith
Aula: Agachamento sem peso
Aula: Avanço
Aula: Cadeira Abdutora
Aula: Cadeira Adutora
Aula: Cadeira Extensora
Aula: Cadeira Extensora Unilateral
Aula: Cadeira Flexora
Aula: Cross Over (crucifixo no cabo)
Aula: Crucifixo
Aula: Crucifixo Inverso
Aula: Crucifixo Máquina
Aula: Deltoide Posterior
Aula: Deltoide Posterior Cabo
Aula: Deltoide Posterior Cabo Unilateral
Aula: Desenvolvimento
Aula: Dumbbell Press
Aula: Dumbbell Press Inclinado
Aula: Elevação Lateral
Aula: Elevação Lateral Cabo Unilateral
Aula: Extensão Lombar
Aula: Flexão de Braço
Aula: Flexão Unilateral em Pé
Aula: Leg Press
Aula: Levantamento Terra
Aula: Manguito Rotador Externo
Aula: Meio Terra
Aula: Mergulho Banco
Aula: Mesa Flexora
Aula: Mesa Flexora Unilateral
Aula: Panturrilha em Pé
Aula: Panturrilha Sentado
Aula: Panturrilha unilateral
Aula: Pull Over
Aula: Pull Over Declinado
Aula: Pulley Frente
Aula: Pulley Frente Romana
Aula: Pulley Frente Supinada
Aula: Pulley Frente Triângulo
Aula: Puxada Alta (Pulldown)
Aula: Remada Alta
Aula: Remada Aberta
Aula: Remada Baixa
Aula: Remada Baixa Romana
 Aula: Remada Baixa Pronada Aberta
Aula: Remada Cavalinho
Aula: Remada Curvada
Aula: Remada Máquina (fechada)
Aula: Remada Pronada (aberta)
Aula: Remada Unilateral
Aula: Rosca 21
Aula: Rosca Atrás da Cabeça
Aula: Rosca Alternada
Aula: Rosca Concentrada na Perna
Aula: Rosca Direta
Aula: Rosca Inclinado 45º
Aula: Rosca Martelo
Aula: Rosca Simultânea
Aula: Rosca Scott
Aula: Stiff
Aula: Supino Reto
Aula: Supino Inclinado
Aula: Supino Máquina
Aula: Tríceps Coice
Aula: Tríceps Pulley Corda
Aula: Tríceps Pulley Corda Fechado
Aula: Tríceps Francês
Aula: Tríceps Francês Unilateral
Aula: Tríceps Pulley
Aula: Tríceps Pulley Inverso
Aula: Tríceps Testa
Módulo: 9. Treino Adaptativo
Aula: 9.1 Treino Adaptativo
Módulo: 10. Downloads / Links
Aula: Metas para o sucesso PDF
Aula: Mindset PDF
Aula: Medindo o sucesso PDF
Aula: Aeróbio PDF
Aula: Calculadora Macro
Aula: Macronutrientes PDF
Aula: Lista de Alimentos PDF
Aula: Key Food Hacks PDF
Aula: Alimentação Pré e Pós-treino PDF
Aula: Guia suplementação PDF
Aula: Exercícios Substitutos PDF
Aula: Treinos Mesociclo 1
Aula: Treinos Mesociclo 2
Aula: Treinos Mesociclo 3
Módulo: 11. Suporte
Aula: 11.1 Grupo de Dúvidas Nutrição e Treino
Aula: 11.2 Suporte Nutricional Whatsapp
Aula: 11.3 Suporte Operacional Whatsapp
Módulo: Semana da Hipertrofia
Aula: TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES
DE COMEÇAR A TREINAR.
Aula: COMO OS MÚSCULOS FUNCIONAM E SÃO CONSTRUÍDOS
Aula: O QUE A MUSCULAÇÃO TRAZ ALÉM DE
MÚSCULOS?
Aula: VOCÊ ESTÁ TREINANDO - E AGORA?
Aula: É AQUI QUE O BICHO PEGA: BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA
Aula: PESOS E REPETIÇÕES - O QUE FUNCIONA DE VERDADE PARA HIPERTROFIA?
Aula: COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P/ TER RESULTADOS INSANOS -
1/2
Aula: COMO COMBINAR OS EXERCÍCIOS E OS GRUPOS P/ TER RESULTADOS INSANOS - 2/2