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  • Henrique Figueiredo - Treino H1 Maio 2018 - Ficha B

    Enviado por

    Henrique Monteiro
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    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em 3 fases de 2 semanas cada. Cada fase propõe exercícios diferentes focados em abdominais, região dorsal e tríceps com variações de séries, ritmo e repetições de acordo com o progresso semanal.

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    HENRIQUE FIGUEIREDO - TREINO H1 MAIO 2018 - FICHA B

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    de 1

    FICHA C HENRIQUE 1-2 semana 3-4 semana 5-6 semana

    N Exercícios Técnica Séries Ritmo Rpt Interv. Séries Ritmo Rpt Interv. Séries Ritmo Rpt Interv.

    1 Abdominais SERIES MULTIPLAS 3 1:01 MAX 60" 3 1:02 MAX 60" 3 1:03 MAX 60"

    2 Puxador frontal ABERTO supinado PIRAMIDE 4 1:01 15 12 12 10 60" 4 1:02 12 10 10 8 75" 4 1:03 12 10 8 6 90"

    3 REMADA BAIXA UNILATERAL SERIES MULTIPLAS 4 1:01 12 RPT 60" 4 1:02 10 RPT 75" 4 1:03 8 RPT 90"

    4 Puxador Frontal unilteral c giro SERIES MULTIPLAS 4 1:01 12 RPT 60" 4 1:02 10 RPT 75" 4 1:03 8 RPT 90"

    5 Remada curvada aberta pronado SERIES MULTIPLAS 3 1:01 12 RPT 60" 3 1:02 10 RPT 75" 3 1:03 8 RPT 90"

    6 Tríceps puxador PIRAMIDE 4 1:01 15 12 12 10 60" 4 1:02 12 10 10 8 75" 4 1:03 12 10 8 6 90"

    7 tríceps SUPINADO SERIES MULTIPLAS 3 1:01 12 RPT 60" 3 1:02 10 RPT 75" 3 1:03 8 RPT 90"

    8 Tríceps Testa SERIES MULTIPLAS 3 1:01 12 RPT 60" 3 1:02 10 RPT 75" 3 1:03 8 RPT 90"

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