Detalhamento de Treino Desafio do Bumbum e Desafio da Barriga Sarada FASE 1

TREINOS: DESAFIO DO BUMBUM E DESAFIO DA BARRIGA SARADA

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO PESO USADO

SEGUNDA Uni Bench Squats 1 50 60"
Uni Squats 1 50 60"
Uni Support Squats 1 50 60"
Bicycle Crunch 1 50 60"
Crunch 1 50 60"

Total de Set e Repetições 5 Tempo de Treino:

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO PESO USADO

TERÇA Squat Chop 1 50 60"
Uni Squat 1 50 60"
Squats 1 50 60"
Lying Leg Raise 1 50 60"
Side Bridge 1 50 60"

Total de Set e Repetições 5 Tempo de Treino:

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO PESO USADO

QUARTA Partial Bench Squats 1 50 60"
Split Squat Balance 1 50 60"
Glute Sets 1 50 60"
Ab Chooper 1 50 60"
Flutter Kicks 1 50 60"

Total de Set e Repetições 5 Tempo de Treino:

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO PESO USADO

QUINTA Curtsy Squats 1 50 60"
Squats 1 50 60"
Uni Front Squats 1 50 60"
Bench Side Bridge 1 50 60"
Bench Jack Knife 1 50 60"

Total de Set e Repetições 5 Tempo de Treino:

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO PESO USADO

SEXTA Sumo Squats 1 50 60"
Squats 1 50 60"
Squats Hip Extension 1 50 60"
Bench Leg Raise 1 50 60"
Belly Breathing 1 50 60"

Total de Set e Repetições 5 Tempo de Treino: