PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO CON

EJERCICIO CARDIOVASCULAR Y
NEUROMUSCULAR
ERICSON PAREDES
CI: 25.408.248
AMBIENTE 3

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

DOM.

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales

5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

LUN

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales

5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones
MARTES

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales
5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

MIE.

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales

5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

JUE.

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales

5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

VIE.

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales

5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones

45 saltos laterales 30 seg. de plancha 10 estocadas (por pierna)

SAB.

15 sentadillas 10 elevar pantorrilla 40 abdominales

5 saltos con sentadilla 5 flexiones arrodillado
50 giros rusos 30 seg. extensiones