DE EXERCÍCIOS

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EXERCÍCIO OPÇÃO 1 OPÇÃO 2

PREFERÊNCIA

agachamento
Leg horizontal Leg 90
smith

agachamento
Leg 90 Leg horizontal smith

cadeira flexora mesa flexora stiff

mesa flexora cadeira flexora stiff

 flexora em pé flexora em pé
máquina caneleira mesa flexora

agachamento agachamento
hack
smith livre

cadeira abdutora abdução polia abdução

caneleira

glúteo 90 glúteo coice elevaçao

caneleira polia pélvica

cadeira adutora adução na sumÔ

caneleira

leg 45 leg horizontal hack

 agachamento
sissy
livre

glúteo coice glúteo

coice cross elevaçao pélvica
caneleira

glúteo estendido glúteo estendido

caneleira cross elevação pélvica

glúteo cachorrinho cadeira abdução cross

caneleira abdutora

glúteo estendido abdução cross

lateral caneleira cadeira abdutora

elevação pélvica elevação pélvica

máquina livre