DIAS DE TREINOS ✨

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

-Agachamento -Supino inlcinado -Cadeira flexora -Puxada lateral -Agachamento

smith -Crucifixo -Mesa flexora -Remada baixa livre
-Leg 45 -Desenvolvimento art -Agachamento -Lenhador -Passadas
-Hack -Elevaçao sumo -Crucifixo - Leg 45
-Cadeira frontal/anilha -Stiff invertido -Cadeira
extensora -Elevaçao lateral -Gluteo no cabo -Rosca direita extensora
-Bugaro -Tricips corda, -Abduçao cross -Rosca alternada -Stiff
-Panturilha pulley e banco -Elevaçao pelvica -Rosca martelo -Cadeira flexora
sentada -Cadeira abdutora -Encolhimento -Mesa flexora
-Afundo gaiola -Cadeira abdutora
-Elevaçao pelvica -pantirrilha
-Panturrilha em sentada
pé -Panrurrilha em
pé uni