EXERCÍCIOS:

Segunda - cárdio e perna

Terça - barriga e abs
Quarta - yoga, cintura e braço
Quinta - perna e abs
Sexta - cárdio e barriga

Segunda:
Cárdio -correr, polichinelo, afundo.
Perna- coice, agachamento, sumo, elevação pélvica, afundo, ponte.

Terça:
Barriga- abs 60, escalagem, 1min prancha, joelho alto, bicicleta e cotovelo no joelho
Abs- remador, Sprin ter, puxada e normal

Quarta:
Cintura - giratória, remada, mão no pé, Twist, prancha, abdominal 30
Yoga- gato, criança, vaca, cachorro, cobra, pirâmide, Warrior, seated, sapo, estica perna, avião,
cabeça no pé, tubarão, tubarão caindo

Quinta:
Abs: remador, sprin ter, puxada e normal
Perna- coice, agachamento, sumo, elevação pélvica, afundo, ponte.

Sexta:
Cárdio: correr, polichinelo, afundo
Barriga- abs 60, escalagem, 1min prancha, joelho alto, bicicleta e cotovelo no joelho.