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    ShjjjjjjjjjjjjJJJJJJJJJJlllllllllluashd

    nlknlknclsakvlkmva
    Lkasmknkslnlknslcknaklckls

     AGACHAMENTO. Com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se


    sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar. ...
     PONTE PÉLVICA. Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas. ...
     PRANCHA ISOMÉTRICA. ...
     PRANCHA ROTATIVA. ...
     FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO. ...
     CRUNCH. ...
     LUNGE ALTERNADO. ...
    JUMPING

     JACK.
     AGACHAMENTO. Com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se
    sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar. ...
     PONTE PÉLVICA. Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas. ...
     PRANCHA ISOMÉTRICA. ...
     PRANCHA ROTATIVA. ...
     FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO. ...
     CRUNCH. ...
     LUNGE ALTERNADO. ...
    JUMPING

     JACK.

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