COLEÇÃO DE ELEMENTOS GÍMNICOS PARA SE INSPIRAR

Rolamento para frente

Para o aluno criar consciência corporal com a bolinha por etapas, comece por
abraçar as pernas junto ao tronco e fazendo leves movimentos para frente e para
trás já com o queixo colado ao peito imitando um tatu bola. Em seguida fique de
cócoras, cole o queixo no peitoral, arqueie a coluna e com as mãos posicionadas no
chão a sua frente inicie o movimento de rolar levantando o quadril e posicionando as
costas (escápulas) no chão e NÃO a cabeça. Mantenha as pernas juntas/grupadas.

Rolamento para trás

Da mesma forma que o rolamento para frente, fique de cócoras, coluna levemente
selada (fazendo C) e com as mãos com os dedos apontando para trás como a mão
de bandeja. Aproveite o impulso da “queda” para realizar o giro natural, mantendo
sempre as pernas grupadas (ou seja, pernas juntas).

PS: para realizar a segurança do rolamento é necessário apoiar a mão na cervical

(pescoço) e uma mão na coxa dando um leve grau para impulsionar o rolar do
ginasta.

Elefantinho (Educativo) / Parada de Três apoios

Coloque as mãos na parte inferior da triangulação no tatame e o topo da cabeça na
parte superior. Para facilitar, faça a marcação com os antebraços.
Caminhe lentamente subindo o quadril e retorne à posição inicial, recomece e dessa
vez coloque um joelho por vez em cima dos braços apoiados. Repita o movimento
até sentir segurança e equilíbrio para subir as pernas. Lembrar da ponta de pé e
máximo de retidão dos membros.

Girafinha (Educativo) / Parada de mãos

Para prosseguir com a parada de mão, utilize o educativo da girafinha (tesourinha),

que inicia na posição da própria parada e realizando a troca de pernas ou encontro
das mesmas e descendo instantaneamente.

Para realização da parada é necessário o encaixe dos ombros bem firmes, esconda
a cabeça entre as orelhas, empurrando o chão quando o tocar e mantendo a
estabilidade com a força do core (abdome), glúteo contraído com quadril encaixado
e ponta de pé. A segurança deve se posicionar lateralmente segurando ou não
deixando o ginasta “passar” do limite para executar a parada de mãos.

Estrela
O pé dominante a frente em ponta, mãos posicionadas acima da cabeça. Ao tocar o
chão a posição da mão deve estar rente aos pés sempre pendendo para o lado
dominante. Por exemplo, se minha perna esquerda é a dominante automaticamente
ela será a primeira tocar o chão.

ESTRELA RODANTE

A ideia da estrela rodante inicialmente é a mesma que a estrela, porém ao alcançar

o ponto alto do elemento as pernas devem se juntar e cair juntas.

PS: A segurança deve ser realizada de forma lateral, obedecendo o lado dominante
do ginasta, ou seja, se a perna esquerda é dominante se posicione a esquerda.
Evita acidentes como “pézadas” saber disso!! :)

VELA
PONTE
Arqueie a coluna formando um C, jogando os braços e o tronco para trás, preste
atenção na posição das mãos onde os dedos devem apontar em direção aos pés.

ps: A segurança deve se posicionar lateralmente, fazendo o leve no meio das

costas ou segurando pela cintura caso haja mais força controlando a descida.

AVIÃO

JUMP - SALTOS (plus)

Os 4 SALTOS BÁSICOS da Ginástica!

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%A2melaPires-Pr%C3%A1ticasGin%C3%A1sticas

ELEMENTOS ACROBÁTICOS

Ao subir para o elemento sempre estar encaixado, dando o “leve” para não
sobrecarregar a base, da mesma forma que
Movimentos com 2 elementos
Movimentos com 3 elementos

Movimentos com 4 elementos

Movimentos em grupo +4