Air Alert Advanced- Tabela de atividades

Meu objetivo é:
Altura: Envergadura:
SEMANA

Altura Pulo Altura Pulo

EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Vertical Correndo

1 Segunda
sim não
DIA DO TREINO

Terça Quarta
sim
Quinta
não
Sexta
sim
Step Ups
Serie

1
Repetição

15
Leap ups
Serie

3
Repetição

15
Burnouts
Serie Repetição

1 100 3
Leap ups
Serie Repetição

15
Burnouts
Serie Repetição

1 100 1
Thurst UPS
Serie Repetição

20

repita 5 x
SEMANA

Altura Pulo Altura Pulo

EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Vertical Correndo

2 Segunda
sim não
DIA DO TREINO

Terça Quarta
sim
Quinta
não
Sexta
sim
Step Ups
Serie

1
Repetição

15
Leap ups
Serie

3
Repetição

15
Burnouts
Serie Repetição

1 125 3
Leap ups
Serie Repetição

15
Burnouts
Serie Repetição

1 125 1
Thurst UPS
Serie Repetição

20

repita 5 x
SEMANA

Altura Pulo Altura Pulo

EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Vertical Correndo

3 Segunda
sim não
DIA DO TREINO

Terça Quarta
sim
Quinta
não
Sexta
sim
Step Ups
Serie

1
Repetição

20
Leap ups
Serie

3
Repetição

20
Burnouts
Serie Repetição

1 150 3
Leap ups
Serie Repetição

20
Burnouts
Serie Repetição

1 150 1
Thurst UPS
Serie Repetição

25

repita 5 x
SEMANA

Altura Pulo Altura Pulo

EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Vertical Correndo

4 Segunda
sim não
DIA DO TREINO

Terça Quarta
sim
Quinta
não
Sexta
sim
Step Ups
Serie

1
Repetição

20
Leap ups
Serie

3
Repetição

20
Burnouts
Serie Repetição

1 150 3
Leap ups
Serie Repetição

20
Burnouts
Serie Repetição

1 150 1
Thurst UPS
Serie Repetição

25

repita 5 x
SEMANA

Altura Pulo Altura Pulo

EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Vertical Correndo

5 Segunda
sim não
DIA DO TREINO

Terça Quarta
sim
Quinta
não
Sexta
sim
Step Ups
Serie

1
Repetição

20
Leap ups
Serie

3
Repetição

20
Burnouts
Serie Repetição

1 175 3
Leap ups
Serie Repetição

20
Burnouts
Serie Repetição

1 175 1
Thurst UPS
Serie Repetição

30

repita 5 x
SEMANA

Altura Pulo Altura Pulo

EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Vertical Correndo

6 Segunda
sim não
DIA DO TREINO

Terça Quarta
sim
Quinta
não
Sexta
sim
Step Ups
Serie

1
Repetição

25
Leap ups
Serie

3
Repetição

25
Burnouts
Serie Repetição

1 175 3
Leap ups
Serie Repetição

25
Burnouts
Serie Repetição

1 175 1
Thurst UPS
Serie Repetição

30

repita 5 x
PQP- você conseguiu, terminou o air alert ADVANCED descanse suas pernas ou jogue um basquete sem muito esforço. No
inicio da semana seguinte se pulo será o mais elevado! Parabéns
Agora vai achar um aro e manda uma enterrada com raiva! Não esquece de me seguir nas redes sociais @jonistombini. Se
tiver alguma dúvida, vai no youtube no meu canal e veja meus videos, antes de me fazer pergunta besta!