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DARLAN
Treinos de alta
FURTADO PERFORMANCE
TREINO PARA
H O M E N S
CONTINUIDADE ETAPA 3
PLANILHA
COMPLETA
TREINO DE
6 SEMANAS
Licenciado para - Ricardo André Kich - 49289403004 - Protegido por Eduzz.com
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
Leia com atenção todas as orientações abaixo
DARLAN
5. Explicação sobre o “Rest Pause” no voador: Inicialmente
você vai fazer a primeira série até a falha e Depois,
descansa 10 segundos e faz outra série até a falha. Ao
todo, você vai falhar 4 vezes com 10 segundos de
descanso entre elas. Provavelmente você não vai
conseguir muitas repetições nas últimas 2 falhas (isso é
normal). Isso serve para os outros exercícios que
observam essa técnica.
6. Se não tiver Hack Machine na sua academia, substitua
por Smith ou Agachamento com alteres.
A violação do direito autoral é crime punido com prisão e multa (art. 184 do Código
Penal), sem prejuízo da busca e apreensão do material e indenizações patrimoniais e
FURTADO
morais cabíveis (arts. de 101 a 110 da Lei n. 9.610/1998 - Lei dos Direitos Autorais).
O seu acesso ao material, é individual e intransferível, não podendo ser cedido,
compartilhado ou vendido. Se você nao for o destinatário, qualquer uso, cópia,
divulgação ou distribuição é estritamente proibido.
A
TREINO
OBSERVAÇÕES:
DARLAN Faça 15 minutos de
caminhada em qualquer
horário. Inclusive pode ser
feito antes ou depois do
FURTADO HOMENS treino.
F U R T A D O
PEITORAL NO CROSS OVER (BATENDO
3
B
TREINO
OBSERVAÇÕES:
DARLAN Faça 15 minutos de
caminhada em qualquer
horário. Inclusive pode ser
feito antes ou depois do
FURTADO HOMENS treino.
F U R T A D O
descanso. Obs 2: Faça todo o processo 4 vezes. segundos/falha)
PUXADA PARA FRENTE PEGADA PRONADA
3
C
TREINO
OBSERVAÇÕES:
DARLAN Faça 15 minutos de
caminhada em qualquer
horário. Inclusive pode ser
feito antes ou depois do
FURTADO HOMENS treino.
F U R T A D O
3x(20 para cada perna e, sem
3 HACK MACHINE UNILATERAL + HACK
D
TREINO
DARLAN
FURTADO HOMENS
F U R T A D O
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 4x(falha/10 segundos/falha/10
3