FICHA DE TREINOS

Nome: DANIEL BRUNO MACHADO DA SILVA

Sexo: Masculino Idade: 35 anos Fcmáx.: 185 bpm
Data Nascimento: 7/5/1987 Experiência Intermediário
Data de Início: 3/26/2023 Data de Término: 5/25/2023
Objetivo: Aumento da massa muscular Peso: 78.50 Kg
Disponibilidade: 6 Vez(es)/semana VO2 MAX: 10.15 MET's

PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
PUXADOR FRENTE Convencional 3 2020 10 0:01:30 60 Kg 30
TREINO A QUILAGEM
1800
GASTO ENERGÉTICO
0.00
INSTENSIDADE
Média
TEMPO (min)

PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA 00:00 #N/A 0.00 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 0.00 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
0
TREINO B QUILAGEM
0
GASTO ENERGÉTICO
0.00
INSTENSIDADE
Média
TEMPO (min)

PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA 00:00 #N/A 0.00 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 0.00 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 3 Kg 306
TREINO C REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 6 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 15 Kg 2244
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 5 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 264.94
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 15 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 45
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.76 kcal 34.76 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 299.69 kcal
 FICHA DE TREINOS
Nome: Silvia Helena
Sexo: Feminino Idade: 35 anos Fcmáx.: 185 bpm
Data Nascimento: 7/5/1987 Experiência Intermediário
Data de Início: 3/7/2023 Data de Término: 5/6/2023
Objetivo: Definição muscular Peso: 77.00 Kg
Disponibilidade: 3 Vez(es)/semana VO2 MAX: 10.15 MET's

PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 18 0 0:01:00 3 Kg 324
TREINO A REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 6 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 15 Kg 2376
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 5 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 288.75
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 15 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 50
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 322.84 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 3 Kg 342
TREINO B REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 6 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 15 Kg 2508
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 5 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 317.63
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 15 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 55
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 351.72 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 3 Kg 360
TREINO C REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 6 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 15 Kg 2640
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 5 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 346.50
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 15 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 60
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 380.59 kcal
 FICHA DE TREINOS
Nome: Silvia Helena
Sexo: Feminino Idade: 35 anos Fcmáx.: 185 bpm
Data Nascimento: 7/5/1987 Experiência Intermediário
Data de Início: 3/7/2023 Data de Término: 5/6/2023
Objetivo: Definição muscular Peso: 77.00 Kg
Disponibilidade: 3 Vez(es)/semana VO2 MAX: 10.15 MET's

PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 15 0 0:01:00 5 Kg 270
TREINO A REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 15 0 12:01:00 AM 8 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 15 0 12:01:00 AM 20 Kg 2655
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 15 0 12:01:00 AM 6 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 15 0 12:01:00 AM 202.13
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 15 0 12:01:00 AM 20 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 35
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 236.22 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 16 0 12:01:00 AM 5 Kg 288
TREINO B REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 16 0 12:01:00 AM 8 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 16 0 12:01:00 AM 20 Kg 2832
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 16 0 12:01:00 AM 6 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 16 0 12:01:00 AM 231.00
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 16 0 12:01:00 AM 20 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 40
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 265.09 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 5 Kg 306
TREINO C REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 8 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 20 Kg 3009
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 6 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 259.88
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 17 0 12:01:00 AM 20 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 45
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 293.97 kcal
 FICHA DE TREINOS
Nome: Silvia Helena
Sexo: Feminino Idade: 35 anos Fcmáx.: 185 bpm
Data Nascimento: 7/5/1987 Experiência Intermediário
Data de Início: 3/7/2023 Data de Término: 5/6/2023
Objetivo: Definição muscular Peso: 77.00 Kg
Disponibilidade: 3 Vez(es)/semana VO2 MAX: 10.15 MET's

PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 18 0 0:01:00 5 Kg 324
TREINO A REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 8 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 20 Kg 3186
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 6 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 231.00
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 18 0 12:01:00 AM 20 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 40
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 265.09 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 5 Kg 342
TREINO B REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 8 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 20 Kg 3363
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 6 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 259.88
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 19 0 12:01:00 AM 20 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 45
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 293.97 kcal
PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO MÉTODO SÉRIES CADÊNCIA REPETIÇÕES ISOMETRIA INTERVALO CARGA VOLUME
AGACHAMENTO GUIADO Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 5 Kg 360
TREINO C REMADA CURVADA COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 8 Kg QUILAGEM
MESA FLEXORA Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 20 Kg 3540
SUPINO RETO COM HALTERES Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 6 Kg GASTO ENERGÉTICO
ABDOMINAL SUPRA SOLO Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 288.75
PANTURRILHA Bi-Serie 3 2020 20 0 12:01:00 AM 20 Kg INSTENSIDADE
12:00:00 AM Média
12:00:00 AM TEMPO (min)
12:00:00 AM 50
PERIODIZAÇÃO DO CÁRDIO
MÉTODO SÉRIES ESTÍMULO TEMPO DESCANSO TEMPO SESSÃO GASTO GASTO DO CÁRDIO
ESTEIRA HIIT 10 Moderado 00:30 Passivo 00:30 10:00 34.09 kcal 34.09 kcal
ELÍPTICO 00:00 #N/A
BIKE 00:00 #N/A GASTO TOTAL
CORDA NAVAL 00:00 #N/A 322.84 kcal
 ACOMPANHAMENTO

GRÁFICO DE INTENSIDADE
MÊS
7
6
5
4
3
2
1
0

GRÁFICO DE CALORIAS GASTAS

MÊS
350.00
300.00 Total
250.00
200.00
150.00
100.00
50.00
0.00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1198.77

GRÁFICO DE VOLUME
MÊS
400
350 Total
300
250
200
150
100
50
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 3252
Dados PSE
6

0
1
2
3
4
5
6
8
9
10

Dados de das calorias gastas Total

0.00 0.00 299.69 0.00 0.00 299.69 0.00 0.00 299.69 0.00 0.00 299.69 1198.77

Dados do Gráfico de volume Total

30 0 306 324 342 360 270 288 306 324 342 360 3252