Cálculos Treinamento II - Curva guia de Volum

Volume possui 6 pontos

Ponto 1 de Volume se encontra: no inicio da fase básica
Ponto 2 de Volume se encontra: um microciclo antes da fase especifica
Ponto 3 de Volume se encontra: No inicio da competição de 3º grau de importancia (ou no 3º microciclo da Fase Especifica)
Ponto 4 de Volume se encontra: Nove Microciclos antes da competição alvo.
Ponto 5 de Volume se encontra: Inicio da competição alvo.
Ponto 6 de Volume se encontra: No inicio do periodo de Transição.
Cálculos
P1 Volume
Passo 1:
Três formas de calcular:
Cálculo (realizado a partir dos dados da avaliação fisica do campeão da temporada anterios, aspectos de Volume)
Estimativa (10% acima do P1 de Intensidade)
Determinação (Consenso da Comissão Técnica - 40%, 45% ou 50%)
Passo 2:
O calculo pode ser feito somando-se os três valores e encontrando-se a média: (Qualidades Fisicas à base de volume)
Resistência Muscular Localizada (Força) --- 60%
Resistência Aeróbica ---------------- 50%
Fundamentos Técnicos -------------- 40%

Cálculo Valores Soma Média Valor P1v

RML 60 150 50 50%
RA 50
FT 40
OBS: Se não puder calcular estima-se o valor. Ex: P1 = 50% A divisão ocorrerá dependendo do número de component
P2 Volume
Passo 3:
É o ponto maximo de aplicação de volume no treinamento.
"No treinamento de volume, um periodo de 30 microciclos possibilita um ganho maximo de 50%"
Se 30 microciclos de treino são capazes de provocar uma melhora de 50% no volume, a quantidade de microciclos existentes
Ponto 1 para o Ponto 2 = 18 Microciclos
P2 = P1 + y

y% = N2 x 50%/30 Micro p/ ganho máximo Ganho Máximo % P1

y% = 18 x 1,67 30 50% 50%
y% = 30,06
y = 30,1%

y = Percentual de melhoria
N2 = Número de Macrociclos entre P1 e P2
1,67 = Constante obtida na regra de três (50/30)

P3 Volume
Passo 4:
É a média entre os valores do 1º e 2º pontos da curva de volume.
P3 = P1 + P2/2
 P1 P2 Soma Valor P3v
50 80.1 130.1 65.1 65.1%

P4 Volume
Passo 5:
É a média entre os valores do 2º e 3º pontos da curva de volume.
P4 = P2 + P3/2

P2 P3 Soma Valor P4v

80.1 65.1 145.2 72.6 72.6%

P5 Volume
Passo 6:
É a média entre os valores do 1º e 4º pontos da curva de volume.
P5 = P1 + P4/2

P1 P4 Soma Valor P5v

50 72.6 122.6 61.3 61.3%

P6 Volume
Passo 7:
Ao final da competição alvo o volume decresce para entrar no périodo de transição.
Macrociclo Anual: P6 = P1 + 10%
Macrociclo Semestral: P6 = P1 + 5%

P1 Anual Semestral Valor P6v

50 10 5 60 60%

OBS: Para cada Microciclo na fase Básica OBS: Para cada Microciclo na fase Específica
Choque + 2% Choque - 2%
Ordinário + 1% Ordinário - 1%
Estabilizador = 0% Estabilizador = 0%
Recuperativo - 1% Recuperativo + 1%
nto II - Curva guia de Volume
Aula 23/5

ociclo da Fase Especifica)

Cálculos
1 Volume

os de Volume)

à base de volume)

do número de componentes. No exemplo temos três (RML, RA, FT)

2 Volume

e de microciclos existentes até o P2 possibilitará Y% de melhora.

Microciclos P1 à P2 Constante Y Com Fórmula Valor P2v

18 1.67 30.06 30.1% 80.1%

3 Volume
4 Volume

5 Volume

6 Volume
 Cálculos Treinamento II - Curva guia de Inten
Intensidade possui 7 pontos
Ponto 1 de Intensidade se encontra: no inicio da fase básica.
Ponto 2 de Intensidade se encontra: no inicio do 5º microciclo antes da fase específica.
Ponto 3 de Intensidade se encontra: No inicio da Fase Especifica.
Ponto 4 de Intensidade se encontra: Dois microciclos após a competição de 3º grau (ou no meio da fase específica).
Ponto 5 de Intensidade se encontra: Dois microciclos antes da competição de 2º grau (ou 1 microciclo antes do periodo de co
Ponto 6 de Intensidade se encontra: Dois microciclos antes da competição alvo.
Ponto 7 de Intensidade se encontra: Inicio do periodo de transição.
Cálculos
P1 Intensidade
Passo 1:
Como na curva de volume, será calculado se forem conhecidos os dados da avaliações de rendimento referentes às qualidade
Caso contrário P1 será estimado. Deve ter valor inferior ao P1 da curva de volume.
Se P1 não puder ser calculado nem estimado, ele será determinado em 30% para sedentários e 45% para atletas de alto rend
Passo 2:
Se os dados estiverem disponiveis, adota-se o mesmo raciocínio utilizado para achar o ponto inicial da curva de volume. (Qua
Resistência Anaeróbica --- 40%
Força Explosiva --- 40%
Velocidade --- 45%
Fundamentos Táticos --- 35%

Cálculo Valores Soma Média Valor P1i

RA 40 105 26.3 26%
FE 35
VEL 30
FT 0
A divisão ocorrerá dependendo do número de componentes
P2 Intensidade
Passo 3:
Até este ponto, a curva cresce cerca de 3% por cada microciclo de recuperação existente em cada mesociclo.
Assim o valor do ponto será obtido multiplicando-se 3% pelo número de mesociclos (entre P1 e P2) e soma-se ao valor de P1.
P2 = P1 + x

X = nº M x 3% Crescimento Curva Nº de Mesociclos Recuperativos X

X = 3 x 3 = 9% 3% 3 9%
P2 = 40 + 9
P2 = 49%

X= Número de mesociclos

P3 Intensidade
Passo 4:
Nesse ponto ocorre o cruzamento das duas curvas - Volume e Intensidade.

P2v P3v Perda 1 semana Valor P3i

80.1 65.1 15 7.5 72.6
 P4 Intensidade
Passo 5:
Calculado por meio de uma regra de três:
Considera-se que 60 microciclos são capazes de provocar melhora de 50% na intensidade;
Deve-se contar o nº de microciclos entre P3 e P4.
P4 = P3 + Z

Z = Nº 3-4 x 0,83 Micro p/ melhora Ganho Máximo % P3

Z = 5 x 0,83 60 50% 73%
Z = 4,15
P4 = 73 + 4,15
P4 = 77,2

z = porcentagem de melhoria.
0,83 = proporção obtida da citada regra de 3 (50/60).
Nº 3-4 = Número de microciclos entre P3 e P4.

P5 Intensidade
Passo 6:
Segue os mesmo principios de P4.
Considera-se que 60 microciclos são capazes de provocar melhora de 50% na intensidade;
Deve-se contar o nº de microciclos entre P4 e P5.
P5 = P4 + W

W = Nº 4-5 x 0,83 Micro p/ melhora Ganho Máximo % P4

Z = 7 x 0,83 60 50% 77.2%
Z = 5,81
P5 = 77,2 + 5,81
P5 = 83,01%

W = porcentagem de melhoria.
0,83 = proporção obtida da citada regra de 3 (50/60).
Nº 4-5 = Número de microciclos entre P4 e P5.

P6 Intensidade
Passo 7:
Devido ao fato dos ultimos ajustes de perfomance, a curva passa a ter um incremento mais radical. Esses ultimos ajustes perm
P6 = P5 + Y

Y = N6 x 1,13 Melhora por Mesociclo Mesociclos P5

Y = 12 x 1,13 4.5% 4 83.0%
Y = 13,6
P6 = 83 + 13,6
P6 = 96,6%

Y = porcentagem de melhoria.
1,13 = proporção obtida da citada regra de 3 (4,5/4).
Nº 4-5 = Número de microciclos entre P4 e P5.
 P7 Intensidade
Passo 8:
P7 ficará 10% abaixo do P6 de Volume.

OBS: Para cada Microciclo na fase Básica OBS: Para cada Microciclo na fase Específica
Choque - 2% Choque + 2%
Ordinário - 1% Ordinário + 1%
Estabilizador = 0% Estabilizador = 0%
Recuperativo + 1% Recuperativo - 1%
Curva guia de Intensidade

pecífica).
es do periodo de competição).

ulos
nsidade

rentes às qualidades físicas que dependem de intensidade.

atletas de alto rendimento.

va de volume. (Qualidades à base de Intensidade)

o de componentes. No exemplo temos quatro (RA, FE, VEL, FT)

nsidade

a-se ao valor de P1.

Valor P2i
35%

nsidade
nsidade

Microciclos P3 à P4 Constante Z Com Fórmula Valor P4i

5 0.83 4.15 4.2% 77.2%

nsidade

Microciclos P4 à P5 Constante Z Com Fórmula Valor P5i

7 0.83 5.81 5.8% 83.01%

nsidade

ultimos ajustes permitem 4,5% de melhora a cada mesociclo.

Microciclos P5 à P6 Constante Z Com Fórmula Valor P6i

12 1.13 13.56 13.6% 96.6%
nsidade
 P1v
Cálculo Valores Soma Média Valor P1v P1v
RML 60 150 50 50% 50
RA 50
FT 40

P2v
Micro p/ ganho máximo Ganho Máximo % P1 Microciclos P1 à P2 Constante
30 50% 50% 20 1.67

P3v
P1 P2 Soma Valor P3v P3v
50 83.4 133.4 66.7 67%

P4v
P2 P3 Soma Valor P4v P4v
83.4 66.7 150.1 75.1 75%

P5v
P1 P4 Soma Valor P5v P5v
50 75.1 125.1 62.5 63%

P6v
P1 Anual Valor P6v P6v
50 10 60 60.0%
P1 Semestral Valor P6v P6v
50 5 55 55.0%
 P1i
Cálculo Valores Soma Média
RA 40 105 35.0
FE 35
VEL 30
FT

P2i
Y Com Fórmula Valor P2v P2v Melhora p/ cada Micro Recuperativo Nº de Mesociclos R
33.4 33.4% 83.4% 83 3% 3

P3i
Valores Separado por 2 semanas (Difere
P2v 83.4 16.7
P3v 66.7

Micro p/ melhora Ganho Máxi

60 50

Micro p/ melhora Ganho Máxi

60 50

Melhora por Mesociclo Mesocicl

4.5 4

P7i
P6v - 10%
50.0%
 Valor P1i P1i
35% 35

P2i
Nº de Mesociclos Recuperativos X Valor P2i P2i
3 9% 44% 44

P3i
r 2 semanas (Diferença) Mudança a cada semana (2) P3i P3i
16.7 5.6 77.8 78

P4i
Ganho Máximo % P3 Microciclos P3 à P4 Constante Z Com Fórmula Valor P4i
50 78% 7 0.83 5.83 5.83% 84%

P5i
Ganho Máximo % P4 Microciclos P4 à P5 Constante Z Com Fórmula Valor P5i
50 84% 5 0.83 4.17 4.2% 88%

P6i
Mesociclos P5 Microciclos P5 à P6 Constante Z Com Fórmula Valor P6i
4 88% 2 1.13 2.25 2.3% 90%
 P4i
83.7%

P5i
87.8%

P6i
90.1%
Treinamento Potência (SALTOS)

Junho Julho Agosto

Semana 1 55 Semana 5 60 Semana 9 65
Semana 2 60 Semana 6 65 Semana 10 75
Semana 3 65 Semana 7 70 Semana 11 85
Semana 4 40 Semana 8 40 Semana 12 30

Junho Julho Agosto

2x/Semana 2x/Semana 2x/Semana
40% e 50% 50% e 60% 45%/55%/65%

Passo 2 Passo 3 Passo 4 Passo 5

Volume Macrociclos Saltos Junho Julho Agosto Soma%Meso K1 K1x%Meso
1000 65 75 85 225 4.44 Junho
Julho
Agosto
 Passo
Junho
2x/Semana
40% e 50%
Passo 5 Passo 6 Passo 7 Soma K2 Passo 8 Junho =
K1x%Meso Junho % Junho 220 1.31 Junho Junho =
288.9 Microciclo 1 55 72.2 Saltos
Microciclo 1
333.3 Microciclo 2 60 78.8 Saltos
377.8 Microciclo 3 65 85.4 Saltos
Microciclo 2
Microciclo 4 40 52.5 Saltos
Julho % Julho 235 1.42 Julho
Microciclo 3
Microciclo 5 60 85.1 Saltos
Microciclo 6 65 92.2 Saltos
Microciclo 4
Microciclo 7 70 99.3 Saltos
Microciclo 8 40 56.7 Saltos Julho =
Agosto % Agosto 255 1.48 Agosto
Microciclo 5
Microciclo 9 65 96.3 Saltos
Microciclo 10 75 111.1 Saltos
Microciclo 6
Microciclo 11 85 125.9 Saltos
Microciclo 12 30 44.4 Saltos
Microciclo 7

Microciclo 8

Agosto =

Microciclo 9

Microciclo 10

Microciclo 11

Microciclo 12
 Passo 9
Julho Agosto
2x/Semana 3x/Semana
50% e 60% 45%/55%/65%
Sessão (%) Sessão (%) Sessão (%) Soma
40 50 90 K3
Sessão 1 (Saltos) Sessão 2 (Saltos)
32 40 72.2 0.80
Sessão 3 (Saltos) Sessão 4 (Saltos)
35 44 78.8 0.88
Sessão 5 (Saltos) Sessão 6 (Saltos)
38 47 85.4 0.95
Sessão 7 (Saltos) Sessão 8 (Saltos)
23 29 52.5 0.58
50 60 110 K3
Sessão 1 (Saltos) Sessão 2 (Saltos)
39 46 85.1 0.77
Sessão 3 (Saltos) Sessão 4 (Saltos)
42 50 92.2 0.84
Sessão 5 (Saltos) Sessão 6 (Saltos)
45 54 99.3 0.90
Sessão 7 (Saltos) Sessão 8 (Saltos)
26 31 56.7 0.52
45 55 65 165 K3
Sessão 1 (Saltos) Sessão 2 (Saltos) Sessão 3 (Saltos)
26 32 38 96.3 0.58
Sessão 4 (Saltos) Sessão 5 (Saltos) Sessão 6 (Saltos)
30 37 44 111.1 0.67
Sessão 7 (Saltos) Sessão 8 (Saltos) Sessão 9 (Saltos)
34 42 50 125.9 0.76
Sessão 10 (Saltos) Sessão 11 (Saltos) Sessão 12 (Saltos)
12 15 18 44.4 0.27
 Resistência % Resistência KM Calculo
Fevereiro Março Abril Maio Junho 4000 80000
50 60 70 80 80

Passo 2 Passo 3
Resistência Fevereiro Março Abril Maio
4800 50 60 70 80

Potência % Arremessos Calculo Adicional 15%

Abril Maio Junho 1800 18000 180 1980
75 85 70

Passo 2 Passo 3 Passo 4

Arremessos Abril Maio Junho Soma%Meso
1980 75 85 70 230
Calculo Adicional 15%
800 4800

Passo 4 Passo 5 Passo 6

Junho Soma%Meso K1 K1x%Meso Fevereiro %
80 340 14.12 Fevereiro 705.9 Microciclo 1 40
Março 847.1 Microciclo 2 45
Abril 988.2 Microciclo 3 50
Maio 1129.4 Microciclo 4 25
Junho 1129.4 Março %
4800.0 Microciclo 5 45
Microciclo 6 50
Microciclo 7 55
Microciclo 8 25
Abril %
Microciclo 9 55
Microciclo 10 60
Microciclo 11 65
Microciclo 12 25
Maio %
Microciclo 13 60
Microciclo 14 70
Microciclo 15 70
Microciclo 16 35
Junho %
Microciclo 17 75
Microciclo 18 80
Microciclo 19 40

Passo 4 Passo 5 Passo 6 Passo 7 Soma

K1 K1x%Meso Abril % Junho 225
8.61 Abril 646 Microciclo 1 60
Maio 732 Microciclo 2 65
Junho 603 Microciclo 3 70
Microciclo 4 30
Maio % Julho 265
Microciclo 5 65
Microciclo 6 75
Microciclo 7 85
Microciclo 8 40
Junho % Agosto 170
Microciclo 9 70
Microciclo 10 70
Microciclo 11 30
 Passo 7 Soma K2 Passo 8
Fevereiro 160 4.41 Fevereiro 705.9
176 KM
199 KM
221 KM
110 KM
Março 175 4.84 Março 847.1
218 KM
242 KM
266 KM
121 KM
Abril 205 4.82 Abril 988.2
265 KM
289 KM
313 KM
121 KM
Maio 235 4.81 Maio 1129.4
288 KM
336 KM
336 KM
168 KM
Junho 195 5.79 Junho 1129.4
434 KM
463 KM
232 KM

K2 Passo 8
2.87 Junho 646
172 Arremessos
187 Arremessos
201 Arremessos
86 Arremessos
2.76 Julho 732
179 Arremessos
207 Arremessos
235 Arremessos
110 Arremessos
3.54 Agosto 603
248 Arremessos
248 Arremessos
106 Arremessos