Articulação do Ombro

Exercício Movimento Articular Rotação Glenoumeral Art. Escapulotorácica

Deltoide clavicular
Elevação Lateral Deltoide acromial
Abdução do ombro
Desenvolvimento Anterior Supra-espinhal
Peitoral maior (clavicular)
Rotação superior:
Serrátil anterior
Trapézio superior e inferior
Abdução:
Peitoral menor
Serrátil anterior

Deltoide clavicular
Desenvolvimento Frontal Peitoral maior (clavicular)
Flexão de ombro
Elevação Frontal Coracobraquial
Bíceps braquial
Rotação superior:
Serrátil anterior
Trapézio superior e inferior
Abdução:
Peitoral menor
Serrátil anterior

Grande dorsal Rotação inferior:

Remada Baixa Redondo maior e menor Peitoral menor
Pulley Triangulo Extensão e Adução do Peitoral maior (esternal) Rombóides maior e menor
Pulley Frente ombro Tríceps braquial (cab. longa) Adução:
Cross Over Deltoide espinhal Rombóides maior e menor
Infra-espinhal Trapézio médio

Peitoral maior
Abdução:
Supino Horizontal Deltoide clavicular e acromial
Adução horizontal do ombro Serrátil anterior
Crucifixo Coracobraquial
Peitoral menor
Bíceps braquial

Deltoide espinhal e acromial

Tríceps braquial (cab. longa) Adução:
Remada Aberta
Abdução horizontal do ombro Infra-espinhal Rombóides maior e menor
Crucifixo Inverso
Redondo maior Trapézio médio
Grande dorsal

Articulação do Cotovelo
Exercício Movimento Articular músculos

Rosca Scott
Rosca Direta Bíceps braquial
Rosca 45 Braquial
Flexão de cotovelo
Rosca Inversa Braquiorradial
Rosca Simultânea Pronador redondo
Rosca Martelo

Tríceps Francês
Tríceps Testa
Tríceps Coice Tríceps braquial
Extensão de Cotovelo
Tríceps Supinado Ancôneo
Tríceps Corda
Tríceps Pulley
 Membros Inferiores
Exercício Movimento Articular Músculos
Extensores do joelho:
Quadríceps femoral
Extensores do quadril:
Extensão do joelho
Agachamento Isquiotibiais
Extensão de quadril
Leg Press 45 Glúteo máximo
Flexão plantar do tornozelo
Flexores plantares:
Gastrocnêmio
Sóleo
Glúteo máximo
Stiff Extensão de quadril
Isquiotibiais
1 – Extensão de quadril e joelho 1 – Glúteo máximo e isquiotibiais
Glúteo Quatro Apoios
2 – Extensão de quadril 2 – Glúteo máximo

Cadeira Extensora Extensão de joelho Quadríceps

Isquiotibiais
Cadeira Flexora Flexão de joelho
Gastrocnêmio

Panturrilha Sentada Flexão plantar (c/ flexão de joelho) Sóleo

Sóleo
Panturrilha em Pé Flexão plantar (c/ extensão de joelho)
Gastrocnêmio