Atividade física na

infância

Natasha Penido Mascarenhas

O termo "atividade física" descreve
várias formas de mov im ento, A atividade física é definida por sua duração, intensidade e frequência:
incluindo atividades envolvem o uso
de grandes músculos. Atividades que • Duração é a quantidade de tempo gasto participando de uma sessão de
envolvem os pequenos músculos atividade física.
esqueléticos (por exemplo, jogos de
tabuleiro, desenho, escrita) são • Intensidade é a taxa de gasto energético.
importantes, mas elas não fornecem
os mesmos benefícios para a saúde • Freqüência é o número de sessões de atividade física durante um
que as atividades que envolvem os período de tempo específico (por exemplo, de uma semana).
grandes músculos esqueléticos e
r e q u e r e m g a st o d e e n e r g i a
substanciais.
 Tipos de atividade física
Aeróbica
De intensidade leve a vigorosa é um tipo de
atividade física que requer mais oxigênio do
que o utilizado em nosso período
s e d e nt á r io , p o rta nto , p ro m o ve o
condicionamento cardiovascular e outros
benefícios para a saúde. Exemplos: pular
corda, andar de bicicleta, nadar, correr,
jogar futebol, basquetebol, ou voleibol).
Anaeróbia
Atividade física intensa, que é de curta
duração e exige a utilização de outras
fontes de energia na ausência de oxigênio
suficiente. Fontes de energ ia são
reabastecidos quando um indivíduo se
re c u p e ra da at iv i da d e . A t iv i da d e
anaeróbica (por exemplo, “dar um
sprinting” - ir mais rápido, durante um
momento da corrida, natação ou ciclismo)
exige um desempenho máximo durante um
breve período.
 Estilo de vida e atividade física
Atividade física
1 a 4 anos
A atividade física geralmente realizada em nossa rotina (por exemplo,
caminhar, subir escadas, ou limpar o quintal), é geralmente de intensidade leve
a moderada.

Jogos e atividade física

Determinados jogos também são uma forma de atividade física, pois requerem
substancial gasto energético (por exemplo, pega-pega, pular corda).

■ As crianças devem praticar atividade física todos os dias ou quase todos os
dias, como parte de jogos, educação física, atividades físicas planejadas,
recreação e esportes, no contexto das atividades da família, escola e comunidade.
■ Os pais devem promover a atividade física diária (por exemplo, andar, correr,
andar de triciclo ou bicicleta, dançar, brincar com uma bola ou no playground,
brincar com brinquedos que requerem equilíbrio, etc).
■ Esportes adequados ao desenvolvimento da criança, tais como: ginástica
olímpica e dança são excelentes para as crianças se eles são ensinados por
instrutores qualificados e experientes.
■ É melhor esperar até que seus filhos completem 6 anos de idade antes de começar
esportes organizados. Na primeira infância, as crianças são jovens demais para entender as
regras e estratégias e para lidar com o estresse emocional e social por vezes associada a
esportes organizados.
■ Os pais devem deixar suas crianças fazerem as coisas por si mesmos (por exemplo,
deixá-los subir na cadeira para crianças).
■ Os pais devem incentivar os seus filhos a serem menos sedentários e participarem de
atividade física. Por exemplo, os pais podem brincar com seus filhos antes de assistir
televisão.
■ Os pais devem ser exemplos para seus filhos, praticando atividades físicas regularmente
também. E devem estar atentos ao uso adequado de equipamentos de proteção durante a
prática esportiva da família.
 Habilidades e faixa etária
Atividade física
- Corrida: 1 1/2 a 2 anos
5 a 10 anos
- Saltos: 2 1/2 a 3 anos

- Pular em um pé só: 3 a 4 anos

- Pular corda: 4 a 5 anos

■ As crianças devem praticar atividade física todos os dias ou quase todos os dias,

como parte de sua rotina.

■ Incorporar atividade física em suas vidas diárias (por exemplo, usando as escadas

■ A atividade física é recomendada na maioria, se não todos os dias da semana. As em vez do elevador ou escada rolante; ir a pé ou de bicicleta em vez de andar de carro).

crianças podem alcançar esse nível de atividade através de atividades físicas moderadas
de mais duração (por exemplo, caminhada rápida de 30 min) ou atividades mais intensas
de menor duração (por exemplo, patinar ou jogar basquete por 15 a 20 minutos).
■ Muitas escolas incluem educação física em seus currículos. Os pais devem se
manter informados das atividades propostas e participar de reuniões ajudando a tornar
a atividade física mais produtiva e interessante para as crianças, através de sugestões

■ É fundamental para as crianças compreenderem a importância da atividade física. e incentivo.

Isso pode incentivá-los a permanecerem ativos durante a adolescência, quando seu nível
■ Os pais devem participar de atividade física com seus filhos e serem modelos
de atividade física tende a declinar.
positivos participando também de algum tipo de atividade física.

■ Incentivar as crianças a encontrar atividades físicas que a beneficiam e possam

continuar na idade adulta.

 Incentivar a escola do seu filho a participar depois
Atividade física x segurança
da escola e no fim de semana programas de
atividade física. Organizações comunitárias,centros
de recreação, igrejas e outros locais geralmente
oferecem oportunidades de atividade para crianças.
Trabalhe com sua comunidade para garantir que o
seu filho tenha lugares seguros para a prática de
atividade física (por exemplo, andar de bicicleta,
caminhar, brincar em parques infantis, praças e
centros recreativos).
Além disso, seu filho pode fazer muitas atividades
em casa, como: alongamento, ginástica e dança.
Tela x atividade física
Limite a quantidade de tempo que seu filho passa
assistindo televisão, jogando videogame ou jogos
de computador para 1 a 2 horas por dia.
Defina um período específico de tempo para
praticar uma atividade física que ele goste.
Certifique-se de dar seu feedback positivo,
incentivando e parabenizando quando sua
criança está fisicamente ativa.
Atividade física e
■ Os adolescentes devem praticar atividade física todos os dias ou quase todos os

dias, como parte de jogos, educação física, atividades físicas planejadas, recreação e
esportes, no contexto das atividades da família, escola e comunidade.

adolescência ■ A atividade física é recomendada na maioria, se não todos os dias da semana.

Explique que os adolescentes podem alcançar este nível de atividade através de

atividade física moderada (por exemplo, caminhada rápida por 30 minutos) ou atividade
física curta e intensa (por exemplo, correr ou jogar basquete por 15 a 20 minutos).

■ Atividade física moderada a vigorosa (por exemplo, corrida, basquete, tênis, dança,

patinação, ciclismo) são aqueles que exigem esforço e caminhada rápida. A meta para
adolescentes é se envolver nessas atividades, pelo menos, três vezes por semana no
mínimo 20 minutos por vez.
■ Incentivar os adolescentes a encontrar atividades físicas que os beneficiem e possam
continuar na idade adulta.
■ Incentivar a incorporar a atividade física em suas vidas diárias (por exemplo, usando a
escadas em vez de do elevador ou escada rolante).
■ Incentivar os adolescentes a participar de uma variedade de atividades físicas não
competitivas que gostem (por exemplo, ciclismo, patinação, natação, corrida).
■ Incentivar os adolescentes a assumir novos desafios vão aumentar a sua auto-confiança.
Adolescentes e musculação
Com supervisores de formação adequada, a maioria dos adolescentes pode com
segurança levantar pesos.
Os adolescentes não devem tentar levantar quantidades máximas de peso até que
estejam fisicamente maduros (na idade média de 16 anos para o sexo masculino e 2
anos após a menarca para o sexo feminino - A idade média da menarca é de 12
anos).
Além disso, os adolescentes não deveriam tentar levantar pesos além de suas
capacidades, e nem fazer excessivas repetições.

Encoraje o estabelecimento de metas razoáveis, mas que os desafiem.

■ Os pais devem participar de atividade física com seus adolescentes e serem modelos

positivos através da própria participação em atividade física.

Referências:

Bright Futures in Practice: Physical Activity.

American Academy of Pediatrics.
Sociedade Brasileira de Pediatria.