Com quantos anos pode começar a

fazer academia? Saiba quando é

indicado malhar

Crianças e adolescentes entre 15 e 16 anos podem frequentar academia e fazer

exercícios mais leves com pesos e halteres
Você já parou para pensar a partir de que idade é indicado começar a fazer academia? Desde a
infância, é fundamental praticar exercícios físicos - principalmente aeróbicos e atividades mais
recreativas, como natação, corrida, tênis, futebol, vôlei e artes marciais. Em alguns casos, no entanto,
crianças e adolescentes tendem a gostar e a procurar por exercícios de musculação. Mas será que
isso realmente é indicado? Afinal, com quantos anos pode começar a fazer academia? Para
responder essas questões, nós preparamos uma matéria esclarecendo a partir de que idade se
recomenda a prática regular de musculação e outras atividades de força/resistência.
Afinal, a partir de que idade pode fazer academia?
É importante destacar que, na verdade, não existe uma idade mínima estabelecida para iniciar a
prática regular de atividades físicas na academia. No entanto, quando se trata de crianças e
adolescentes (que ainda estão em fase de formação e crescimento), é necessário tomar algumas
precauções referentes à intensidade, ao tempo e à frequência com que o exercício em questão é
praticado.
Até os 10 anos deve-se praticar atividades mais lúdicas na academia

A principal recomendação para que uma criança de até 10 anos cresça saudável é ter uma rotina de
exercícios mais lúdicos na academia - como aulas de natação, artes marciais, de escalada e outras
que visam mais o desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora, disciplina e aumento da força
óssea e muscular. Aqui, não é recomendável fazer exercícios estritamente de musculação -  como
stiff convencional ou atividades com halteres e barras. No entanto, sempre é possível usar o bom
senso!
A partir dos 16 anos é possível fazer exercícios de musculação com
acompanhamento

Outra recomendação importante é que meninos de até 15 ou 16 anos, que estão passando pela fase de
estirão, devem tomar mais cuidado com o tipo de exercício que praticam. O mesmo serve para
meninas antes da primeira menstruação (que também estão em fase de crescimento). Após esse
período, os jovens podem começar a fazer atividades de musculação mais leves, sempre sob
a supervisão de um profissional da educação física. Nesse caso, as séries devem ser menos intensas,
com cargas menores, e podem ir aumentando gradativamente.
O mais importante é que esse processo seja feito em conjunto com um médico e um personal trainer,
de preferência. Vale destacar que, caso os exercícios sejam praticados de forma muito excessiva e
extenuante, é possível que isso prejudique o desenvolvimento do adolescente - afetando a produção e
circulação do hormônio do crescimento (GH), por exemplo. Por isso, a introdução às atividades de
musculação na academia devem ser feitas de forma gradual e bem responsável.
Quais são os principais cuidados que adolescentes devem ter na
prática de exercícios?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), crianças e adolescentes devem dedicar 60
minutos diários para praticar exercícios de intensidade moderada - como andar de bicicleta, correr,
saltar, fazer aulas de natação e outras atividades lúdicas. Além disso, recomenda-se a prática de
exercícios que trabalham força e resistência - podendo-se usar pesos e halteres mais leves - ao menos
duas vezes por semana. Esses exercícios são feitos com uma carga bem moderada e propõem,
principalmente, a melhora do condicionamento físico e o aperfeiçoamento de certos movimentos.
Em suma, crianças a partir dos 6 anos podem frequentar a academia de forma regular, mas as
atividades realizadas devem ser majoritariamente aeróbicas e sempre acompanhadas por um
profissional da educação física.

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