Guia de Kung Fu para

iniciantes

Arte marcial milenar, o Kung Fu

(http://tskf.com.br/blog/kung-fu-tudo-que-voce-precisa-
saber/) é uma atividade física excelente para desenvolver a
concentração, a disciplina, a paciência e a segurança
emocional. Além disso, também traz benefícios físicos,
como o controle de peso e o aumento da força
muscular. Mas existe diferença na prática de Kung Fu para
iniciantes e para veteranos? Muitas pessoas têm essa
dúvida!

É importante lembrar que todo praticante de Kung Fu

começou sua jornada em algum ponto. Geralmente, os
atletas iniciam seu caminho de forma gradual, respeitando
seus limites, definindo objetivos claros e desenvolvendo
persistência e motivação para continuar nos treinos.

Se você está pensando em começar a praticar Kung Fu, mas

ainda não sabe muito bem como escolher a melhor escola,
qual linha seguir, ou se o Kung Fu realmente tem a ver com
seu estilo de vida, não deixe de ler o texto a seguir.
Preparamos um guia de Kung Fu completo para iniciantes!

Nos próximos tópicos, vamos explicar o que é o Kung Fu,

qual sua história e relação com a história da China, como
ele surgiu, quais são os principais benefícios para o corpo e
para a mente, e como começar a praticar. Ao final do post,
damos dicas de como escolher uma boa escola de Kung Fu.
Continue a leitura para saber mais!

O que é Kung Fu?

Kung Fu é uma arte marcial milenar chinesa. Não existe
uma data oficial que marque o nascimento dessa prática,
mas os relatos mais conhecidos indicam que o Kung
Fu surgiu há mais ou menos 4 mil anos, na China. O objetivo
principal de seus praticantes era a defesa pessoal e a luta
pela sobrevivência.

Conhecido como Ch’uan fa, ou estilo de punho, o Kung Fu

tornou-se muito popular durante a Dinastia Chou, por volta
de 1122 a.C. Desde então, não parou de crescer e
acompanhou diversos períodos da história chinesa:

Estados Guerreiros (480-221 a.C.);

Dinastia Ch’in (221-206 a.C.);
Dinastia Han (206 a.C. – 220 c.C.);
Dinastia Jin (265-439 d.C.);
Dinastias do Norte e do Sul (420-581 d.C.).

Ao longo do tempo, a prática foi incorporando

comportamentos e movimentos dos animais,
especialmente a maneira como atacavam as presas ou se
defendiam de outros animais. Os movimentos observados
foram adaptados à luta humana, e, por isso, hoje existem
diversos estilos diferentes de Kung Fu, com nomes de
animais como Macaco, Garça, Louva-a-Deus, Tigre
e Leopardo — esses cinco sendo os estilos mais famosos
de Kung Fu (http://tskf.com.br/blog/quais-sao-os-estilos-
mais-famosos-de-kung-fu/).

No Brasil, a arte milenar do Kung Fu começou a crescer no

fim da década de 60, trazida para cá por meio de imigrantes
chineses. Segundo levantamento
(http://www.ebc.com.br/esportes/galeria/videos/2014/05/brasil-
e-o-quinto-pais-do-mundo-em-praticantes-do-kung-fu) feito
em 2014, o Brasil é o quinto país do mundo em número de
praticantes de Kung Fu.

Quais são as principais características do Kung

Fu?
O Kung Fu é um sistema de defesa pessoal que aumenta a
concentração e a capacidade do praticante de responder às
mais diversas situações. Inclui algumas técnicas de ataque
que só devem ser usadas em último caso, pois atacar não é
o objetivo principal da arte marcial.

É um ato de resistência que permite aperfeiçoar o corpo, a

moral, o caráter e a disciplina mental. O princípio básico do
Kung Fu é que o corpo de um indivíduo não pode agir sem a
interferência da mente, que deve ser orientada a acalmar o
espírito. A essência dessa arte é unir mente, corpo e
espírito.

É também uma prática que requer persistência,

determinação e foco, e necessita da supervisão de um
mestre ou professor especializado. O símbolo da filosofia
do Kung Fu é o círculo taoista “yin e yang”, no qual nenhum
lado da circunferência é maior em tamanho ou tem mais
importância do que o outro. Ambos os lados estão em
perfeito equilíbrio.

Um dos objetivos principais do Kung Fu é melhorar a

energia de cada praticante. Essa energia, conhecida
como Chi reside na possibilidade de concentrar a energia
interior de uma pessoa em um único local. Só quando
canalizada essa energia é que o praticante de Kung Fu
desenvolve a capacidade de realizar diversas tarefas, e de
perceber movimentações de seus oponentes.

Além disso, trabalha a fluidez dos movimentos do

praticante, faz com que ele se exprima com maior
habilidade corporal e harmoniza a respiração.

Quais os benefícios do Kung

Fu para a saúde?
Os benefícios do Kung Fu (http://tskf.com.br/blog/kung-fu-
alem-do-combate-descubra-os-principais-
beneficios/) podem ser percebidos pelos praticantes tanto
no campo físico quanto no mental. O Kung Fu ajuda a ter
mais disciplina (http://tskf.com.br/blog/como-ter-mais-
disciplina-saiba-como-o-kung-fu-ajuda/), a desenvolver o
foco e a concentração e a ter mais autoconfiança. Por isso,
a prática é vista não só como uma maneira de aperfeiçoar o
condicionamento físico e a estética corporal, mas também
como uma forma de aprimorar habilidades
socioemocionais.

Confira os principais benefícios do Kung Fu para a saúde:

Saúde física
Controle do peso corporal;
melhora da mobilidade articular;
 melhora da resistência física;
auxilia na coordenação motora;
aumento da densidade óssea;
melhora da força muscular;
diminuição da pressão arterial;
melhora da flexibilidade;
melhora a atenção e senso de percepção;
ajuda a ampliar o senso de espaço e direção;
aprimora os reflexos e melhora o equilíbrio.

Saúde mental e emocional

Aumento da autoestima, proporcionada pela consciência
corporal;
aumento da autoconfiança e da segurança pessoal;
redução de pensamentos depressivos, motivados por
uma maior consciência energética;
redução do estresse (http://tskf.com.br/blog/8-dicas-para-diminuir-o-estresse-
no-dia-a-dia/) e aumento do bem-estar;
consciência do equilíbrio físico e mental;
estímulo ao convívio e à inclusão social, devido à
interação com outros praticantes;
autoconhecimento;
superação de dificuldades;
incentivo à paz e à harmonia;
melhora do equilíbrio emocional.

Benefícios para crianças em fase escolar

Aumento na frequência escolar, resultado de uma maior
disposição;
 aumento do desempenho acadêmico e da concentração;
aumento do sentido de responsabilidade;
melhora nas relações entre pais e filhos.

Benefícios para crianças na primeira infância

Desenvolvimento da disciplina (http://tskf.com.br/blog/como-ser-mais-
disciplinado-esta-tudo-no-habito/);
desenvolvimento da concentração e atenção;
estímulo ao respeito e à confiança no outro;
desenvolvimento da coordenação motora;
desenvolvimento do senso de cooperação e integração;
desenvolvimento da responsabilidade, motivada pela
conscientização;
espírito de equipe e de liderança;

Benefícios para os idosos

Ganhos em flexibilidade, elasticidade e agilidade;
aumento da força muscular e do equilíbrio, o que ajuda
na prevenção contra quedas;
fortalecimento do sistema imunológico, que fica menos
suscetível a doenças como gripes e resfriados;
aumento da concentração e da rapidez de raciocínio;
interação social e redução do sentimento de solidão.

Quais são os pré-requisitos

para treinar Kung Fu?
O Kung Fu é, sobretudo, uma filosofia e um estilo de vida, e
não propriamente e unicamente uma luta, como muitas
pessoas acham. Por isso, não há pré-requisitos para
começar a treinar. Você só precisa ter força de vontade e
gostar do que está fazendo! Confira as principais dúvidas
relacionadas ao Kung Fu para iniciantes:

De quantas aulas por semana posso participar?

Existe um limite?
Bem, isso vai depender dos seus objetivos no Kung Fu, do
seu condicionamento físico prévio e da sua disponibilidade
de tempo. A maioria dos praticantes faz aulas de duas a
três vezes por semana. Vale lembrar que o Kung Fu é uma
atividade física, e você precisa ter momentos de descanso
entre as aulas.

Mulheres podem lutar Kung Fu?

Com certeza absoluta. Mulheres podem praticar qualquer
atividade física ou luta. Além disso, a arte do Kung Fu é
extremamente benéfica para as mulheres. Durante a
preparação física, reúne elementos de vários tipos de
ginástica, com etapas aeróbicas, como corrida, abdominais,
flexões, polichinelos, saltitamentos, entre outros
movimentos benéficos para o condicionamento físico.

Além disso, os movimentos trabalham o alongamento e a

flexibilidade, além de desenvolver ferramentas de defesa
pessoal.
Qual a idade mínima para começar a praticar?
Isso também vai depender de cada instituição. Em geral, as
escolas aceitam alunos a partir dos 7 anos de idade.

Existe alguma limitação de idade para praticar

o Kung Fu?
Não. De maneira geral, se o praticante não tem nenhum
impedimento físico, pode fazer todos os movimentos e
exercícios. É importante começar a prática gradualmente,
com cuidado para não se machucar, e, aos poucos,
aumentar a intensidade.

Preste atenção aos seus limites para não forçar lesões

musculares ou problemas nas articulações. Outro estilo
indicado para pessoas na terceira idade é o Tai Chi Chuan
(http://tskf.com.br/blog/o-que-e-tai-chi-chuan-aprenda-mais-
sobre-esta-arte-marcial/).

Minha idade influencia na escolha do estilo de

Kung Fu que pretendo praticar?
Pode ser que sim. É natural que o ser humano fique menos
flexível com a idade, e isso pode ter alguma influência na
hora de optar por uma ou outra modalidade de Kung
Fu. Aliás, durante a prática, é possível que você melhore sua
flexibilidade e elasticidade.

Para quem tem mais de 30 anos ou alguma restrição de

mobilidade, o Kung Fu é ideal, pois qualquer movimento
pode ser adaptado para o corpo do praticante. Até mesmo
manobras mais exigentes, como saltos, podem ser
executadas com a metodologia correta.

As aulas são mistas ou há turmas separadas?

Isso também dependerá da academia que você escolher.
Geralmente, as aulas de Kung Fu são mistas. Em algumas
escolas, há turmas especiais para mulheres, com foco em
defesa pessoal.

Posso praticar Kung Fu só uma vez por

semana?
Sim, essa é uma escolha sua, mas é importante deixar claro
que seu condicionamento técnico demorará um pouco mais
para ser desenvolvido. No caso do condicionamento físico,
o indicado é que o aluno treine cerca de três vezes por
semana. Isso vai garantir um bom desempenho.

Caso não seja possível, é interessante fazer algum outro

exercício ao longo da semana. Mas lembre-se: sempre
procure orientação do seu instrutor.

Sou fumante. Posso praticar?

Pode. Claro que o ideal é que não se fume, mas, caso você
seja um fumante, ainda é melhor fumar e treinar, do que
fumar e não treinar. Inclusive, o treinamento pode levar o
aluno a desistir do vício, conforme ele percebe os benefícios
da prática.
Em geral, quem começa a fazer os treinos de Kung
Fu começa a ver as melhorias físicas e psicológicas, e sente
necessidade de uma mudança geral de hábitos, o que inclui
largar o cigarro.

Estou acima do peso. Posso praticar?

Sim, mas vale lembrar que existem diversos níveis de
sobrepeso. Quanto mais acima do peso a pessoa está, mais
cuidado precisa tomar com o início de qualquer atividade
física. Com o Kung Fu não é diferente.

Faça uma avaliação médica e converse com seu instrutor

para não forçar seus limites, prejudicando o funcionamento
do organismo ou mesmo sobrecarregando músculos, ossos
e articulações.

Sou obrigado a participar de competições?

Não. O treinamento de Kung Fu é a prática de uma filosofia
de vida, que visa especialmente a saúde e a defesa pessoal.
Quem quer participar de competições, geralmente, busca
um treinamento específico, que também é oferecido na
maior parte das escolas e academias.

Mas o aluno regular não precisa ter nenhuma

preocupação com as competições.

Preciso entender de lutas ou artes marciais em

geral?
Não. O treinamento do Kung Fu visa saúde e defesa
pessoal. Para os praticantes interessados em participar de
competições (seja de luta ou de formas) há um treinamento
específico. E, como já dissemos, o aluno regular não tem a
preocupação com competições.

Preciso seguir alguma religião, como o

budismo, por exemplo?
Apesar de o Kung Fu ter nascido na China, ninguém precisa
praticar o budismo para aderir à luta. As escolas sérias e
comprometidas com o trabalho do Kung Fu são, em geral,
religiosa e politicamente neutras.

Elas respeitam todas as crenças. Vale ressaltar que os

princípios do Kung Fu são filosóficos, e não religiosos. São
aplicáveis e uteis no dia a dia do aluno, independentemente
de suas crenças religiosas.

Como começar a treinar

Kung Fu?
O Kung Fu é uma filosofia e um estilo de vida, portanto, é
necessário determinação, foco e motivação em sua prática.
Quanto mais você se aprofundar nos treinos, mais rápido
perceberá os resultados.

Além disso, você verá como o Kung Fu pode te ajudar a ter

uma vida equilibrada (http://tskf.com.br/blog/como-o-kung-
fu-pode-te-ajudar-a-ter-uma-vida-equilibrada/), o que pode
estimulá-lo a permanecer nesse caminho. Saiba do que
você precisa para começar a treinar Kung Fu:

Tenha um objetivo definido (e mantenha-se

alinhado a ele)
O Kung Fu exigirá dedicação durante algum tempo e, para
que você permaneça na prática sem desanimar, precisa
manter seus objetivos em mente. O mais importante não é
quanto tempo você demorará para atingir seu resultado,
mas, sim, o caminho percorrido.

Talvez, no início da prática, você não sinta tanta

necessidade de estabelecer uma razão para praticar o Kung
Fu, mas a definição posterior de um objetivo forte e claro
será determinante para que se mantenha ativo.

Quando você se deparar com obstáculos durante

os treinamentos, é importante lembrar-se do seu objetivo
para manter seu nível de energia sempre em alta,
motivando-o e o estimulando a superar os desafios.

É importante lembrar que seu objetivo deve ser pessoal,

definido por você mesmo, e não absorvido do mestre ou de
outros praticantes.

Mantenha a paciência e a perseverança

A persistência é o seu antídoto contra o fracasso. Não
importa quantas vezes você sentir que falhou durante o
período de treinamento, você alcançará sua meta
final. Quem cultiva a paciência é capaz de se sentir querido
e aplaudido quando conquista os resultados almejados.

O Kung Fu é um teste de paciência e persistência. O talento,

nesses casos, é um fator secundário para continuar e
vencer. O mais importante é manter a perseverança na
conquista das suas metas.

Tenha consistência: mantenha um ritmo de

treinamentos
O seu treino precisa ser constante para que você alcance o
objetivo definido, por meio do cultivo da paciência, da
perseverança e da persistência. Assim como qualquer outro
tipo de atividade, os resultados só são possíveis quando
você assume o compromisso de se manter praticando.

A falta de consistência no Kung Fu pode desencadear uma

série de problemas, como:

deficiência no condicionamento físico: por causa da

irregularidade dos treinos, o praticante demora a alcançar o
condicionamento físico necessário para a prática completa
e efetiva;
demora no aprendizado: sem consistência, o praticante
dificilmente alcançará uma condição técnica, o que
impedirá seu desenvolvimento e aprendizado no
treinamento.

Desenvolva o hábito de treinar

O hábito é uma força muito poderosa, que pode condicionar
seu treinamento para um melhor desempenho ou
performance. Vale lembrar que os bons hábitos
(http://tskf.com.br/blog/entenda-a-importancia-de-criar-
habitos-saudaveis/) podem ser difíceis de adquirir, então, se
mantenha sempre confiante e persistente para não desistir.

A prática do Kung Fu também é um bom hábito, portanto,

vai exigir de você esforço contínuo por um determinado
tempo, para que se torne parte da sua rotina.

Mantenha sua motivação ao longo do percurso

Provavelmente, ao longo do percurso, você encontrará
alguns obstáculos. Não desanime! Participe dos eventos e
campeonatos e cultive as amizades na academia. Isso fará
com que você se envolva e se comprometa com a arte
marcial. Assim, ficará mais fácil e natural perseguir seu
objetivo.

O praticante de Kung Fu que não segue esses princípios

acaba se tornando um discípulo morno ou
descomprometido com a prática. A consequência disso
acaba sendo a desistência. Por isso, se você está decidido a
começar a praticar Kung Fu, tenha em mente que você
precisará de algum tempo até dominar todos os
movimentos e chegar nos resultados que deseja.

Mantenha a perseverança, a paciência e o foco no seu

objetivo.
Como escolher uma boa
escola de Kung Fu?
Se você não sabe muito bem por onde começar a escolher
sua escola de Kung Fu, é importante observar os nomes no
mercado. Opte por uma instituição que tenha tradição no
Kung Fu, que mostre conhecimento técnico e aprofundado
sobre a arte marcial, e que conte com professores
dedicados e completamente profissionais.

Confira no que você deve prestar atenção na hora de

escolher um método ou escola de Kung Fu:

Linhagem
O Kung Fu, assim como outras artes marciais
(http://tskf.com.br/blog/desvendamos-6-mitos-sobre-lutas-
e-artes-marciais/) milenares, foi passado de forma oral, de
cada mestre para cada aluno. Por isso, a linhagem é uma
forma de conhecer melhor o método por meio do qual o
professor ensina, ou a técnica aplicada pela escola.

No caso dos mestres, vale tentar checar quem o ensinou

e quem o autorizou a ensinar, por exemplo. Tire todas as
suas dúvidas em relação a esse assunto antes de fazer sua
matrícula.

Conhecer a linhagem ajuda você a compreender a história

do método escolhido e o levará a um entendimento melhor
da arte que você está praticando. Vale lembrar que
nem todos os professores dentro de uma mesma linhagem
ensinam rigorosamente do mesmo jeito.

Cada mestre tem liberdade para ensinar com diferentes

métodos. Conhecer a linhagem é importante para
compreender e confiar no seu instrutor.

Outros praticantes
Ao observar outros alunos, você consegue ter uma
percepção de como é o trabalho da escola. Em geral, se
você se deparar com alunos arrogantes, ou com raiva, falta
de empatia ou bom senso, ou até mesmo uma
competitividade nociva e agressiva, saiba que isso pode
estar associado à postura da instituição ou do professor.

O Kung Fu se trata de uma filosofia de vida e uma prática

diária de integração do corpo com a mente, por isso,
comportamentos violentos ou destrutivos passam longe
dessa arte.

Atitude dos mestres

A forma como os mestres se posicionam ou se comportam
dentro e fora da sala de aula é outro fator a ser observado.
Verifique se os professores estabelecem relações
respeitosas com mestres de outras linhagens, por exemplo.

Um aspecto que chama bastante atenção é se os mestres

têm abertura e curiosidade em relação aos outros mestres.
Um professor que consegue se relacionar sem medos e
reconhecer que não sabe de tudo vai além dos
ensinamentos e consegue dar o exemplo para seus alunos.

De resto, na hora de escolher uma boa escola de Kung Fu, é

fundamental levar em conta a presença de professores
formados e reconhecidos, a estrutura do local e a tradição
da escola.

O que você achou deste guia de Kung Fu para iniciantes?

Com essas dicas, você já sabe o que é a prática, quais são
suas principais características e benefícios, além de estar
por dentro de tudo o que você precisa para começar seus
treinos.

Se você está procurando uma escola de Kung Fu para iniciar

seu treinamento, entre em contato conosco
(http://tskf.com.br/falecom.html)! Teremos prazer em
recebê-lo!

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Mestre Gabriel
Praticante de Kung Fu desde 1980, fundou a TSKF Academia de Kung Fu em 1996,
graduado Mestre pela Confederação Mundial de Kuoshu. É escritor, palestrante,
ocultista e estudioso da entidade humana.

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(http://www.tskf.com.br/blog/hora- (http://www.tskf.com.br/blog/boas-
da-pipoca-conheca-7-filmes-sobre- praticas-para-manter-a-motivacao-
kung-fu/) na-hora-de-fazer-exercicios-
fisicos/)

Por Douglas hughes

março 24, 2018 at 2:36 am

Onde consigo saber se o mestre é autorizado a dar aula? Se

é registrado como mestre? E como graduar a mestre?

Responder

1.
 Por Equipe TSKF
abril 4, 2018 at 12:07 am

Olá, Douglas! Temos um ótimo vídeo onde o Mestre Luiz

Fabiano explica como reconhecer um bom mestre de Kung
Fu: https://www.youtube.com/watch?v=8vNYqDmUOVI
(https://www.youtube.com/watch?v=8vNYqDmUOVI)

Já para saber como é a formação de um mestre é

importante saber se ele é ligado a alguma família marcial ou
federação. No caso da TSKF o fundador, o Mestre Gabriel
Amorim, é ligado à Federação Mundial. Você pode consultar
aqui: https://twksf.org/ (https://twksf.org/)

Espero ter ajudado!

Responder

Por Wellington
Maio 28, 2018 at 11:30 am

Olá me chamo Wellington e sobre este guia olha me ajudou

bastante sobre alguns dúvidas em que eu tinha mas na
verdade mesmos é que eu estou tentando encontrar uma
escola de Kong Fu aqui no Recife mas para mim foi muito
satisfatório ler este guia muito obrigado

Responder

1.
 Por Equipe TSKF
julho 19, 2018 at 11:37 pm

Bom que gostou do conteúdo, Wellington! Infelizmente, não

temos uma indicação de academias em Recife.

Responder

Por emanuel cristian ferreira gomes da silva

fevereiro 14, 2019 at 12:40 am

eu quero

Responder

Por Larissa
março 29, 2019 at 1:46 am

Na minha cidade nao tem escola de Kung fu, mais tenho

muita vontade de aprender, posso ter uma aula online??

Responder

1.

Por Danillo
março 29, 2019 at 10:48 pm

oi Larissa!

Isso é possível! Veja aqui: http://tskf.com.br/std/

(http://tskf.com.br/std/)
 Responder

1.

Por Jamille Silva moura

julho 9, 2019 at 12:43 pm

Nossa esse artigo me ajudou muito obgda ao seu escritor

Responder

Por Inácio ngola (http://inacioangolano7)

setembro 22, 2019 at 12:10 am

olá eu sou inacio ngola, quero treinar o kung fu .

estou localisado eu Luanda Angola .

como posso localisar vc6?

Responder

1.

Por Danillo
janeiro 9, 2020 at 10:23 pm

Por aqui: tskf.com.br/std/

Responder

Por Alisson Guimarães santos (http://www.tskf.com.br)

 janeiro 22, 2020 at 6:24 am

gostei muito .

Responder

Por Ciro Aparecido Alves

fevereiro 8, 2020 at 8:07 pm

Gostaria de entrar em contato com vocês isto já é um bom

passo para mim que desejo treinar

Responder

1.

Por Mestre Gabriel

fevereiro 8, 2020 at 8:18 pm

Ciro, você pode entrar em contato conosco pelo whatsapp.

Para isso basta entrar no site
http://www.tskf,com.br/academias
(http://www.tskf,com.br/academias)
Escolha a unidade mais próxima a você e pelo próprio site
clique no ícone do Whatsapp para falar conosco.

Responder

Por Adriano Alves de Siqueira

(http://Adritekaporto123@gmail.com)
setembro 23, 2020 at 7:24 pm
Boa ttarde grã mestre Gabriel amorim tenho seu livros
Decifrado o mistério do sonhos como faço pra ter livros grã
mestre Gabriel tskf saúde corpo alma louva-Deus sou.aluno
dele tem como enviar pra Mimi wattsaper 11970514975

Responder

1.

Por Mestre Gabriel

setembro 23, 2020 at 8:36 pm

Vou entrar em contato com você pelo WhatsApp

Responder

Por Iury Júnior Carvalho Vieira

novembro 4, 2020 at 4:52 am

tenho interesse em começar a praticar.

Responder

1.

Por Mestre Gabriel

novembro 7, 2020 at 6:49 pm

De qual cidade você é?

Responder
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