10 Benefícios Do Kung Fu para A Saúde PDF

10 benefícios 
do kung fu
para saúde
Thiago F. Pires
10 benefícios 
do kung fu
para saúde
1ª Edição
Thiago F. Pires
10 Benefícios do Kung Fu para a Saúde Thiago F. Pires
ÍNDICE
Indrodução 5
O que é Kung Fu? 8
Kung Fu para Saúde 11
10 Benefícios para a Saúde de Todas as Idades 13
1. Benefícios do Kung Fu na Postura das Crianças 14
2. Benefícios do Kung Fu contra a Depressão  18

em Adolescentes
3. Benefícios do Kung Fu para "Pressão Alta"  21

em Adultos
4. Benefícios do Kung Fu na Mobilidade de Idosos 24
5. Benefícios do Kung Fu na Obesidade Infantil 27
6. Benefícios do Kung Fu na Socialização  34

dos Adolescentes
7. Benefícios do Kung Fu em Adultos com Diabetes 38
3
8. Benefícios do Kung Fu na Perda de Massa Óssea 46

em Idosos
9. Benefícios do Kung Fu contra o Stress 52
10. Benefícios do Kung Fu na Hiperatividade Infantil 56
Referências 61
Sobre o Autor 65
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Introdução
“Saúde” significa estado do organismo que está em equilíbrio com o ambiente,
mantendo as condições necessárias para dar continuidade à vida. Estado
habitual de equilíbrio mental, físico e psicológico. Condição de são, de quem
está saudável: boa saúde. Demonstração de força; vigor, robustez.
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Introdução
Portanto quem não quer ter saúde, viver bem e com qualidade de vida? 
Cada ano que passa vemos que as pessoas estão se preocupando mais com
sua saúde e qualidade de vida e com isso estão buscando métodos que ajudam
elas a atingirem esse objetivo, como uma alimentação mais saudável, prática
de exercícios físicos entre outros.
Mas mesmo com essa crescente procura por exercícios físicos aqui no Brasil,
segundo um estudo da Universidade de Stanford (USA) de 2017, aponta que
entre as nações ocidentais, o Brasil, juntamente com os Estados Unidos e
México, são os países em que as pessoas realizam menos atividade física. Essa
mesma pesquisa mostra que, as nações onde as pessoas mais se exercitam são
China, Japão e Rússia. Ao que me parece, ao menos segundo esta pesquisa, o
fator climático, como o frio intenso, por exemplo, teve pouco impacto neste
fenômeno, cedendo espaço para possíveis fatores culturais, bastante
diferentes da cultura brasileira.
Outra pesquisa revela que, em média, cada pessoa 

no mundo passa seis horas e quarenta e dois minutos
conectada à internet
O que, ao longo do ano, significaria que um total de 100 dias inteiros dedicados
ao uso da internet. E se você acha que é muito, a média do brasileiro é ainda
maior: por aqui, ficamos conectados em média por nove horas e vinte nove
6
minutos todos os dias. Isso quer dizer que, dos 365 dias do ano, em 145 deles
nós ficamos conectados à internet. A pesquisa coloca o Brasil apenas atrás das
Filipinas, que passa mais de dez horas por dia conectada à internet.
Com isso, vendo esses dados tenho como objetivo ajudar os brasileiros a
praticar mais exercícios físicos diminuindo assim o número de pessoas
sedentárias e elevando a saúde e qualidade de vida do nosso país, através da
utilização desse grande tempo que os brasileiros permanecem conectados,
oferecendo algo novo que é o treinamento e aprendizado do Kung Fu de forma
totalmente online e quem sabe assim também diminuindo esse acesso à rede,
que muito das vezes não é algo produtivo.
Portanto vamos conhecer mais sobre o Kung Fu e todos os seus benefícios que
ele pode proporcionar para você e para a sua saúde.
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O que é
kung fu?
O Kung Fu é uma arte marcial chinesa! As artes marciais chinesas são
conhecidas na China como Wushu e no ocidente como Kung Fu.
8
O QUE É KUNG FU?
Na China, a expressão Kung Fu caracteriza qualquer estilo de arte marcial, ou

tarefa feita com perfeição, não apenas artes marciais. Há também, outro termo
bastante usado na China: Kuoshu que significa "arte nacional" - imposto pelo
governo chinês para designar a arte marcial (Wushu) de uma forma mais
nacionalista.
Existem, catalogados na China, mais de 400 estilos diferentes de Kung

Fu/Wushu/Kuoshu, que se podem classificar em duas escolas: Waijia, ou escola
externa, e Neijia, ou escola interna.
Na primeira, se inclui a maior parte dos estilos de Kung Fu: alguns, originários
do Templo Shaolin; outros, originários de outros templos - como por exemplo, o
do Monte Emei, o de Fukien e o das Montanhas Huangshan. A escola Waijia
prioriza a prática visando ao desenvolvimento externo, ou seja, o
desenvolvimento propriamente físico ou marcial.
Já a Neijia visa ao desenvolvimento interno, ou do Chi, abrangendo os estilos

ditos "suaves". A escola interna ficou mais conhecida a partir do templo
Wudang. Alguns desses estilos tornaram-se consideravelmente famosos no
Ocidente, como o Baguazhang, Xingyiquan e o Taijiquan.
Uma reformulação moderna com um intuito esportivo de alto desempenho é o

Kung Fu moderno, que, frequentemente, exige atletas muito bem preparados,
mas infelizmente os treinos para o alto desempenho, assim como em qualquer
outro esporte de alto rendimento, não tem como foco a saúde e sim o
9
o resultado positivo a qualquer custo, e onde muitas vezes esse custo é alto
levando muitos atletas a lesões.
Paralelamente, o Kung Fu tradicional, que conta com muito mais praticantes,

oferece prática esportiva e marcial para todas as idades, visando a melhora da
saúde, da qualidade de vida, da longevidade e muitos outros benefícios.
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kung fu para
saúde
Além da habilidade em combate o Kung Fu foca no ganho de saúde, trabalha o
desenvolvimento pessoal, advindo da disciplina, persistência e respeito aos
limites; estrutura o corpo e a mente ajudando no equilíbrio psíquico e
auxiliando a pessoa a saber ser derrotada e assim mesmo encarar novos
obstáculos e desafios sem desistir.
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KUNG FU PARA SAÚDE
Há, também, exercícios que trabalham para a harmonização da energia no

aspecto psicológico e biológico humano.
O Kung Fu independente do estilo pode ser praticado por adultos, idosos,

adolescentes e crianças de ambos os sexos, desde que bem orientado por um
professor qualificado.
Ele combina ginástica completa de todo o corpo e sequências de movimentos

chamados de Taolu ou formas, conhecidos vulgarmente como Katis no Brasil.
Alguns estilos incluem treinamentos em armas tradicionais chinesas, como

bastão (gun), facão (dao), espadas (jian), lança (qiang) entre outras.
Se bem desenvolvido, possibilita um equilíbrio corporal total, buscando a paz

interior, aumentando a saúde e a qualidade de vida. Possibilita, também, o
controle do estresse, de angústias, ajudando na concentração e, é claro, na
defesa pessoal.
Se bem desenvolvido, possibilita um equilíbrio corporal

total, buscando a paz interior, aumentando a saúde e a
qualidade de vida.
Possibilita, também, o controle do estresse, de angústias, ajudando na

concentração e, é claro, na defesa pessoal.
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os 10 benefícios
PARA A SAúDE DE todas as idades
Como já falamos anteriormente, o Kung Fu proporciona diversos benéficos

para o praticante, por isso listamos 10 desses benefícios, essa é uma lista
geral de benefícios que atende tanto crianças, adolescentes, adultos e idosos.
Então confira todos os benefícios dessa maravilhosa arte marcial.
13
BENEFíCIOS DO KUNG FU Na
POSTURA DAS
CRIANÇAS
Cada vez mais crianças e adolescentes usam tablets e celulares. Com o uso
excessivo de celulares por crianças pode trazer diversas consequências para a
saúde, uma delas é em relação a postura.
14
na POSTURA DAS CRIANÇAS
Esse uso constante do celular está presente na rotina de muitas crianças e

adolescentes, esse hábito muitas vezes é inconsciente ao longo do dia, seja
para entrar no WhatsApp, Facebook, Instagram, ver vídeos no YouTube, etc.
Esse é um hábito que faz parte do dia a dia deles, e isto está causando o
chamado 'pescoço tecnológico', que é causado pela inclinação excessiva do
pescoço para baixo. O problema pode levar à flacidez da região entre o queixo
e pescoço e gerar a famosa papada.
Ao abaixar para mexer no celular, a cabeça fica em um ângulo de 60 graus, isso

faz com que ela fique bem mais pesada, ocasionando não só o pescoço
tecnológico, mas outros danos no pescoço e na coluna.
Além dos efeitos causados na estética, os problemas e dores na coluna

associados ao uso excessivo de celulares já são considerados uma epidemia
global, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Enquanto a média
mundial de dor crônica atinge 35% das pessoas, no Brasil esse número é ainda
maior, chega a 37%.
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Quer evitar que as crianças tenham o 'pescoço tecnológico'? Veja a lista de

cuidados:
• Levante a cabeça: o ideal é que o maxilar forme um ângulo de 90 graus com

o pescoço. Ao invés de se abaixar para olhar o celular, levante o aparelho na
altura de seu rosto.
• Alongue-se: de duas a três vezes por dia, faça movimentos de alongamento

para o pescoço. Levante a cabeça, olhando para o teto, e volte à posição de 90
graus. Repita o movimento por dez vezes.
• Fortaleça seus ombros: exercícios são excelentes para fortalecer os ombros

e a região da cervical. Músculos fortes são menos suscetíveis a problemas de
postura e dores.
• Caminhe: a caminhada, corrida, artes marciais e outras atividades aeróbicas,

se praticadas com frequência, ajudam a melhorar a postura. Dentro do Kung Fu
existem os Katis que são formados por uma sequência de movimentos que
auxiliam no fortalecimento do corpo de uma forma geral.
• Liberte-se: Deixe o celular um pouco de lado, ele é sim um aparelho incrível,

mas não podemos ser dependentes dele. Prestar mais atenção ao redor,
conversar mais com os amigos pessoalmente e com a família é algo
insubstituível.
• Dores: se você sente dores fortes na região do pescoço e cervical, procure

um médico especialista. Só ele terá condições de avaliar sua necessidade
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Muitos desses cuidados podem ser feitos através da prática do Kung Fu, pois
dentro dele tem exercícios de alongamento, fortalecimento, exercícios
aeróbicos e exercícios que focam na correção postural, tudo que é preciso para
auxiliar na melhora da postura.
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BENEFíCIOS DO KUNG FU CONTRA A
DEPRESSãO EM
ADOLESCENTES
Na adolescência é até comum muitos pais ficarem com os nervos à flor da pele
pelos desafios que implica essa fase. Neste sentido, falamos de um período
extremamente sensível a diferentes distúrbios psicológicos, como a ansiedade
e depressão.
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contra a DEPRESSãO EM ADOLESCENTES
A Depressão é uma doença crônica, recorrente, muitas vezes com alta

concentração de casos na mesma família, que ocorre não só em adultos, mas
também em crianças e adolescentes. O que caracteriza os quadros depressivos
nessas faixas etárias é o estado de espírito persistentemente irritado e de
tristeza que compromete as relações familiares, as amizades e a performance
escolar.
De acordo com a “American Psychiatric Association”, um episódio de

depressão é indicado pela presença de cinco ou mais dos seguintes sintomas,
quase todos os dias, por um período de pelo menos duas semanas, que são:
• Estado de espírito depressivo durante a maior parte do dia;
• Interesse ou prazer pela maioria das atividades claramente diminuídos;
• Diminuição do apetite, perda ou ganho significativo de peso na ausência de

regime alimentar (geralmente, uma variação de pelo menos 5% do peso
corpóreo);
• Insônia ou hipersônia;
• Agitação psicomotora ou apatia;
• Fadiga ou perda de energia;
• Sentimento exagerado de culpa ou de inutilidade;
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• Diminuição da capacidade de concentração e de pensar com clareza;
• Pensamentos recorrentes de morte, ideação suicida ou qualquer tentativa de

atentar contra a própria vida.
Então pais fiquem atentos para esses sintomas!
Vários estudos têm demonstrado que a prática regular de atividade física está
associada a diversos benefícios psicológicos, como diminuição de estresse,
diminuição da ansiedade, e diminuição da depressão, tanto em pessoas
saudáveis quanto em pacientes clínicos.
Essas pesquisas afirmam que o exercício físico tem se tornado uma alternativa
econômica, saudável e de maior adesão na prevenção e tratamento de
distúrbios psicológicos e na promoção da saúde mental.
Durante o treino do Kung Fu é estimulado a liberação da endorfina, que tem

uma potente ação analgésica e ao ser liberada estimula a sensação de bem-
estar, conforto, melhor estado de humor e alegria, ou seja, o treino auxilia
tanto no desenvolvimento físico quanto psicológico do praticante.
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BENEFíCIOS DO KUNG FU para
“PRESSÃO ALTA” 
EM ADULTOS
A hipertensão arterial mais conhecida como “pressão alta” é uma doença
crônica que é a contração dos vasos que o sangue circula. Esses níveis
elevados são considerados altos quando os valores da pressão máxima e
mínima são iguais ou mais que 14 por 9.
21
para "pressão alta" em adultos
Segundo Ministério da Saúde, a hipertensão afeta pelo menos um a cada

quatro adultos no país, é muita gente, praticamente em toda família há uma
pessoa com pressão alta. Uma vida sedentária e o consumo excessivo de sódio
(o principal componente do sal), aumenta o risco de hipertensão e doenças do
coração.
Existem diversas formas de prevenir e tratar a pressão alta, e muitas delas são
até sem medicamento. As dicas que vou passar aqui são para pessoas que
estão com pressão e querem controlar, e também para quem não tem pressão
alta e quer se prevenir.
• Praticar exercícios físicos,
• Evitar ou não exagerar no sal,
• Reduzir o consumo de bebida alcoólica,
• Controlar o estresse,
• Reduzir o peso corporal,
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Hoje em dia a atividade física virou arma consagrada contra a hipertensão.

Sem contar que, de bônus, ainda baixa colesterol, glicemia e afins – que, juntos
com a pressão alta, ameaçam ainda mais o sistema cardiovascular. Praticar
esportes ajuda a regular o sistema nervoso, responsável pelos movimentos
automáticos do organismo, como o ritmo da respiração, a abertura da pupila
e... a pressão arterial.
“O exercício promove uma diminuição da força e do

número de batimentos cardíacos, além de deixar os vasos
sanguíneos periféricos mais dilatados”.
Mexer o corpo melhora, ainda, o endotélio, a camada que reveste o interior das
artérias. Essa película produz uma substância chamada óxido nítrico, cuja
função é relaxar os tubos e facilitar a passagem de sangue. Em resumo, o
exercício baixa a pressão de 5 a 8 mmHg.
O médico Marcelo Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do

Exercício e do Esporte, sugere fazer duas horas e meia de treino aeróbico
numa intensidade moderada, associada a duas sessões de resistência por
semana. Porém, antes de ir à academia ou ao parque, converse com o doutor e
busque, se possível, a orientação de um profissional de educação física.
O Kung Fu é uma atividade física que trabalha desde exercícios aeróbicos,

como exercícios de resistência auxiliando assim pessoas que buscam uma
atividade para combater ou tratar a hipertensão arterial.
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BENEFíCIOS DO KUNG FU na
MOBILIDADE DE
IDOSOS
A mobilidade é a forma de se movimentar livremente e com facilidade. 
Os músculos, ossos e articulações saudáveis nos permitem realizar todos os
tipos de movimentos.
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na MOBILIDADE DE IDOSOS
Alguns dos primeiros sinais visíveis do envelhecimento podem ser mudanças

na postura e na maneira de andar, assim como a fadiga e fraqueza geral
fazendo tarefas comuns do dia a dia. As pessoas podem notar um impacto na
mobilidade quando executam atividades como caminhar. O envelhecimento
afeta a massa muscular e a força, densidade óssea, e pode fazer com que as
articulações fiquem mais rígidas e menos flexíveis devido à redução da
espessura da cartilagem.
À medida que envelhecemos, os músculos, ossos e articulações sofrem

alterações fisiológicas que afetam a mobilidade e que podem impactar na
nossa independência. A atividade física diária combinada com o
gerenciamento de peso e uma dieta equilibrada, podem ajudar a saúde dos
músculos, ossos e articulações para mantê-los em movimento.
A perda muscular relacionada com a idade pode diminuir a mobilidade. Esta

perda pode começar cedo, aos 30 anos, e pode se tornar mais proeminente a
partir dos 50 anos em diante. A taxa de perda muscular é influenciada pela
quantidade de atividade física regular realizada ao longo da vida. Uma lesão
ou uma doença temporária pode também afetar a quantidade de massa
muscular esquelética.
Conforme a idade vai avançando as articulações tornam-se mais vulneráveis a

danos, a medida que a cartilagem que as reveste torna-se mais fina e o líquido
lubrificante diminui com a idade. Isto significa que as superfícies articulares
não são capazes de deslizarem suavemente uma sobre a outra, causando
25
desconforto. As articulações, os ligamentos e tendões tornam-se mais rígidos

e o tônus muscular e a resistência óssea são reduzidos. Essas mudanças fazem
com que as tarefas físicas fiquem ainda mais difíceis.
A diminuição da mobilidade pode ter um impacto significativo no bem-estar de

uma pessoa, especialmente quando interfere na vida social e independência da
pessoa.
Vou passar algumas dicas Importantes para manter a mobilidade.
• Uma boa alimentação, então consumir a quantidade diária recomendada de

proteína – essencial para a manutenção da massa muscular e força. Estudo
mostram que quase metade dos adultos mais velhos não consomem a
quantidade de proteína suficiente. Outra coisa importante é garantir a
ingestão adequada dos micronutrientes tais como vitaminas C e D, e minerais
como cálcio, magnésio, potássio e zinco.
• É essencial uma atividade física regular, incluindo força e resistência para

ajudar a manter a massa muscular.
• E manter o peso ideal para sua altura e idade.
O Kung Fu pode ser praticado por qualquer pessoa em qualquer fase da vida,
dentro do treino tem exercícios de força, resistência, alongamento e
flexibilidade tudo o que as pessoas que estão na melhor fase da vida precisam
para manter sua mobilidade, seu tônus muscular e controlar seu peso e com
isso manter sua vida mais saudável e ativa.
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OBESIDADE
INFANTIL
A obesidade infantil é assunto de saúde pública no mundo e precisamos
discutir esse assunto tão sério. No mundo, atualmente 600 milhões de
pessoas estão obesas; 800 milhões são subnutridas crônicas, sendo 159
milhões crianças menores de cinco anos.
27
NA OBESIDADE INFANTIL
No Brasil, dados do Programa Escola Saudável mostram que em vários

Estados brasileiros, cerca de 23% das crianças da 1a à 4a série do ensino
fundamental apresenta excesso de peso (variando de 20% a 33% entre as
Regiões). A obesidade atinge cerca de 10% (variando de 5% a 12%). Os índices
mais baixos ocorrem no Nordeste e os mais altos no Sudeste e nas escolas
particulares.
Conceitualmente, a obesidade pode ser classificada como o acúmulo de tecido

gorduroso, localizado em todo o corpo, causado por:
• Doenças genéticas,
• Doenças endócrinas- metabólicas,
• Alterações nutricionais.
28
Crianças obesas estão expostas a estigmas de peso e podem ser vulneráveis a

efeitos psicológicos, como depressão, e efeitos sociais, como o isolamento.
A obesidade infantil pode trazer também outras consequências da obesidade

para as crianças, entre as quais:
• Apneia obstrutiva do sono,
• Problemas ortopédicos,
• Diabetes do tipo 2
• Doenças cardiovasculares.
Para combater a obesidade infantil, o governo brasileiro busca atingir três

metas:
• Deter o crescimento da obesidade na população adulta;
• Reduzir o consumo regular de refrigerante e suco artificial em pelo menos

30% na população adulta;
• Ampliar em no mínimo 17,8% o percentual de adultos que comem frutas e

hortaliças regularmente.
Os pilares fundamentais no tratamento da obesidade infantil são as

modificações no comportamento e nos hábitos de vida (tanto da criança como
se possível, da família), que incluem mudanças nos planos alimentar e
atividade física.
29
Em termos práticos, a melhor estratégia parece ser uma abordagem

multidisciplinar do problema, envolvendo diferentes especialistas de todas as
áreas:
Mobilização da comunidade médica
Os pediatras podem encorajar, apoiar e proteger o aleitamento materno,

incentivar hábitos alimentares saudáveis e atividade física, e recomendar
limitações na exposição à televisão.
Envolvimento das famílias
Toda a família deve estar envolvida. Pais e mães fazem coisas incríveis no dia a
dia por seus filhos. Mesmo cansados, às vezes até exaustos, são capazes de
tudo por eles.
O amor pode ajudar a vencer a Obesidade Infantil. Os pais precisam estar mais
próximos dos seus filhos, ajudando, brincando, fazendo novas receitas e
educando.
Os pais exercem uma forte influência sobre a ingestão de alimentos pelas

crianças. Entretanto, quanto mais os pais insistem no consumo de certos
alimentos, menor a probabilidade de que elas os consumam.
30
Combate ao sedentarismo
A criança e o adolescente tendem a ficar obesos quando sedentários.
Hábitos sedentários, como assistir televisão e jogar vídeo game, contribuem

para uma diminuição do gasto calórico diário.
Além do gasto metabólico de atividades diárias, o metabolismo de repouso

também pode influenciar a ocorrência de obesidade.
Menos horas em frente à TV ou 

em outros aparelhos tecnológicos!
Hoje em dia as crianças têm acesso a aparelhos tecnológicos muito cedo,

desde celulares, tablets, televisão entre outros.
A televisão por exemplo ocupa horas vagas em que a criança poderia estar
realizando outras atividades. Há estudos que relacionam o tempo gasto
assistindo televisão e a prevalência de obesidade.
A taxa de obesidade em crianças que assistem menos de 1 hora diária é de

10%, enquanto que o hábito de persistir por 3, 4, 5 ou mais horas por dia
vendo televisão está associado a uma prevalência de cerca de 25%, 27% e
35%, respectivamente.
31
Alimentação saudável
Na primeira infância, recomenda-se que os pais forneçam às crianças refeições

e lanches saudáveis, balanceados, com nutrientes adequados e que permitam
às crianças escolher a qualidade e a quantidade que elas desejam comer
desses alimentos saudáveis.
Na dúvida de que alimentos são mais indicados para o seu filho os pais devem
buscar orientações com nutricionistas.
Vigilância alimentar
Regulamentar a venda de alimentos nas cantinas escolares para garantir a

oferta de produtos saudáveis e com baixo teor de gordura, açúcar e sódio.
Educação e campanhas de prevenção da obesidade
A educação é o instrumento mais valioso e eficaz para bloquearmos o aumento

da incidência da obesidade e suas complicações. Se nada for feito, segundo
previsões, 35% da população adulta brasileira estará obesa em 2025.
32
Exercício regular e atividade física
O exercício é considerado uma categoria de atividade física planejada,

estruturada e repetitiva. A atividade física, mesmo que espontânea, é
importante na composição corporal, porque aumenta a massa óssea, e previne
a osteoporose e a obesidade.
O aumento da atividade física é uma meta a ser seguida, acompanhada da

diminuição da ingestão alimentar. Geralmente a criança obesa é pouco hábil no
esporte.
Nestes casos é preciso ter criatividade e propor atividades mais lúdicas, como
descer escadas do edifício onde mora, jogar bola, pular corda, caminhar na
quadra, além de ajudar nas tarefas domésticas.
A criança precisa encontrar a atividade física que mais lhe dá prazer, esta
atividade não precisa ser competitiva. Muitas crianças se sentem melhor em
aulas de natação e artes marciais, por exemplo, do que em esportes de quadra.
O treino do Kung Fu auxilia no combate à obesidade infantil, pois para crianças

muitas escolas oferecem programas específicos com atividades lúdicas,
exercícios que trabalham diversos grupos musculares simultaneamente,
favorecendo assim em um gasto calórico maior, o Kung Fu é uma atividade que
trabalha exercícios aeróbicos, possui uma grande gama de exercícios
favorecendo assim em uma atividade que é constantemente modificada e
prazerosa, por isso é muito estimulante para os pequenos.
33
SOCIALIZAÇÃO DOS
ADOLESCENTES
Nas décadas anteriores, a socialização entre os adolescentes acontecia em
atividades presenciais como nas escolas, nos cursos extracurriculares, nos
clubes, etc.
34
NA SOCIALIZAÇÃO DOS ADOLESCENTES
Atualmente o contato se dá, principalmente, em ambientes virtuais. Uma

conversa online faz a pessoa se desligar de outros elementos que a cercam
para concentrar-se nesse mundo paralelo.
Com isso, segundo psicólogos os jovens podem acabar se isolando e ser

percebido como ‘apáticos’ pelo entorno”. Por isso, os psicólogos defendem a
importância da troca de experiências com outros adolescentes, pois a internet
pode trazer uma ilusão de sentirem aceitos em uma comunidade por conta do
número de seguidores e likes nas redes sociais.
“Uma vivência não substitui a outra. É importante preservar as interações e

vínculos, tanto no presencial quanto no virtual. O jovem se preocupa em
pertencer a um grupo e, caso não tenha esse sentimento, isso pode acarretar
em sintomas como ansiedade e depressão” como abordado anteriormente.
É notório que o esporte tem se tornado um grande aliado para a inclusão social
das pessoas. Seja desde às classes baixas para às mais altas, ou até mesmo,
daqueles que possuem deficiências físicas ou mentais.
Verifica-se ainda que o esporte vem ocupando um papel

na sociedade contemporânea, facilitando a inclusão dos
jovens diante dessa ferramenta poderosa e aumentando o
desenvolvimento físico e mental destes.
35
Verifica-se ainda que o esporte vem ocupando um papel na sociedade

contemporânea, facilitando a inclusão dos jovens diante dessa ferramenta
poderosa e aumentando o desenvolvimento físico e mental destes.
Pesquisas mostram que a concepção de que o esporte possa se configurar

num rico “instrumento” de “intervenção social” sempre esteve em evidência,
por acreditarem no poder da prática de esporte como mecanismo de
socialização e uma via poderosa para desenvolver o potencial de crianças e
adolescentes em todos os seus domínios (cognitivos, psicomotor e sócio
afetivos).
Diante disso, as primeiras etapas do aprendizado esportivo são momentos de

vastas condições para a formação integral das crianças e adolescentes; são
momentos de preparação e estabelecimento de bases sólida para o futuro.
Especialistas afirmam que, o esporte pode ser um valioso instrumento de

relacionamento social, já que ao praticar esporte, a criança e o adolescente
podem revelar suas intenções, expressarem seus sentimentos, construindo
estratégias e criando códigos para que possam atingir os objetivos.
Portanto o esporte quando bem orientado e bem objetivado, pode ser um

instrumento para que as crianças e adolescentes possam entender e
relacionar o mesmo com o seu dia-a-dia, auxiliando nos estudos quando
estiver fazendo sua tarefa, em casa com seus familiares e no relacionamento
com os amigos.
36
O Kung Fu além de arte marcial, também é um desporto, mas independente

disso o importante é todos os benefícios e ajuda que essa arte marcial chinesa
pode trazer na socialização das crianças e adolescentes.
Pois ela pode ser praticada tanto individualmente como também em grupos, e
quando praticada em grupos favorece no relacionamento com outras pessoas,
pois muitos exercícios são realizados em parceria com outras pessoas de
diferentes idades, sexo ou classe social.
Sem falar que em eventos as crianças e os adolescentes vão se interagir com

outras pessoas de outras regiões, saindo também do ambiente da academia.
Além disso o Kung Fu preconiza no respeito as pessoas e a individualidade
biológica de cada pessoa, sendo uma ferramenta fantástica para a socialização
das crianças, adolescentes e adultos.
37
BENEFíCIOS DO KUNG FU em
ADULTOS COM
DIABETES
Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de
insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o
organismo.
38
EM ADULTOS COM DIABETES
A insulina é um hormônio que tem a função de quebrar as moléculas de glicose

(açúcar) transformando-a em energia para manutenção das células do nosso
organismo.
O diabetes pode causar o aumento da glicemia e as altas taxas podem levar a

complicações no coração, nas artérias, nos olhos, nos rins e nos nervos. Em
casos mais graves, o diabetes pode levar à morte.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no

Brasil, mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a doença, o que
representa 6,9% da população nacional.
A melhor forma de prevenir é praticando atividades físicas regularmente,

mantendo uma alimentação saudável e evitando consumo de álcool, tabaco e
outras drogas. Comportamentos saudáveis evitam não apenas o diabetes, mas
outras doenças crônicas, como o câncer.
A causa do tipo de diabetes ainda é desconhecida e a melhor forma de

preveni-la é com práticas de vida saudáveis (alimentação, atividades físicas e
evitando álcool, tabaco e outras drogas).
O diabetes mellitus pode se apresentar de diversas formas e possui diversos

tipos diferentes. Independentemente do tipo de diabetes, com aparecimento
de qualquer sintoma é fundamental que o paciente procure com urgência o
atendimento médico especializado para dar início ao tratamento.
39
Diabetes tipo 1
Sabe-se que, via de regra, é uma doença crônica não transmissível, hereditária,
que concentra entre 5% e 10% do total de diabéticos no Brasil. Cerca de 90%
dos pacientes diabéticos no Brasil têm esse tipo. Ele se manifesta mais
frequentemente em adultos, mas crianças também podem apresentar.
O diabetes tipo 1 aparece geralmente na infância ou adolescência, mas pode

ser diagnosticado em adultos também. Pessoas com parentes próximos que
têm ou tiveram a doença devem fazer exames regularmente para acompanhar
a glicose no sangue.
Dependendo da gravidade, pode ser controlado com atividade física e

planejamento alimentar. Em outros casos, exige o uso de insulina e/ou outros
medicamentos para controlar a glicose. Nesses casos, é necessário administrar
insulina diariamente para regular a quantidade de glicose no sangue.
A causa do diabetes tipo 1 ainda é desconhecida e a melhor forma de preveni-

la é com práticas de vida saudáveis (alimentação, atividades físicas e evitando
álcool, tabaco e outras drogas).
Diabetes tipo 2
Quando o corpo não aproveita adequadamente a insulina produzida. A causa

do diabetes tipo 2 está diretamente relacionado ao sobrepeso, sedentarismo,
triglicerídeos elevados, hipertensão e hábitos alimentares inadequados.
40
Por isso, é essencial manter acompanhamento médico para tratar, também,

dessas outras doenças, que podem aparecer junto com o diabetes.
A Diabetes Latente Autoimune do Adulto (LADA), atinge basicamente os

adultos e representa um agravamento do diabetes tipo 2.
Caracteriza-se, basicamente, no desenvolvimento de um processo autoimune

do organismo, que começa a atacar as células do pâncreas.
Pré-diabetes
Pré-diabetes é quando os níveis de glicose no sangue estão mais altos do que

o normal, mas ainda não estão elevados o suficiente para caracterizar um
Diabetes Tipo 1 ou Tipo 2. É um sinal de alerta do corpo, que normalmente

aparece em obesos, hipertensos e/ou pessoas com alterações nos lipídios.
Esse alerta do corpo é importante por ser a única etapa do diabetes que ainda
pode ser revertida, prevenindo a evolução da doença e o aparecimento de
complicações, incluindo o infarto.
No entanto, 50% dos pacientes que têm o diagnóstico de

pré-diabetes, mesmo com as devidas orientações
médicas, desenvolvem a doença.
A mudança de hábito alimentar e a prática de exercícios são os principais

fatores de sucesso para o controle.
41
Diabetes gestacional
Ocorre temporariamente durante a gravidez. As taxas de açúcar no sangue

ficam acima do normal, mas ainda abaixo do valor para ser classificada como
diabetes tipo 2.
Toda gestante deve fazer o exame de diabetes, regularmente, durante o pré-

natal. Mulheres com a doença têm maior risco de complicações durante a
gravidez e o parto.
Esse tipo de diabetes afeta entre 2 e 4% de todas as gestantes e implica risco

aumentado do desenvolvimento posterior de diabetes para a mãe e o bebê.
Sintomas do diabetes
Os principais sintomas do diabete são: fome e sede excessiva e vontade de

urinar várias vezes ao dia.
42
Sintomas do diabetes tipo 1
• Fome frequente; 
• Sede constante; 
• Vontade de urinar diversas vezes ao dia; 
• Perda de peso; 
• Fraqueza; 
• Fadiga; 
• Mudanças de humor; 
• Náusea e vômito.
Sintomas do diabetes tipo 2
• Fome frequente; 
• Sede constante; 
• Formigamento nos pés e mãos; 
• Vontade de urinar diversas vezes; 
• Infecções frequentes na bexiga, rins, pele e infecções de pele; 
• Feridas que demoram para cicatrizar; 
• Visão embaçada.
43
Prevenção do diabetes
A melhor forma de prevenir o diabetes e diversas outras doenças é a prática de

hábitos saudáveis.
• Comer diariamente verduras, legumes e, pelo menos, três porções de frutas. 

• Reduzir o consumo de sal, açúcar e gorduras. 
• Parar de fumar. 
• Praticar exercícios físicos regularmente, (pelo menos 30 mins todos os dias). 
• Manter o peso controlado.
O exercício é a forma mais eficaz de prevenir, de combater complicações da

Diabetes e de controlar os níveis de glicemia.
O exercício é benéfico pois vai estimular a produção de insulina e facilitar o seu

transporte para as células. Se fizer o controle da glicemia antes e depois da
prática de exercício vai facilmente perceber os seus benefícios. Não precisa de
se tornar um atleta! Pode optar por vários tipos de exercícios consoante a sua
idade, gosto e condição física.
Pode começar por caminhadas diárias de 30 minutos em piso plano e regular.

Caso não consiga caminhar os 30 minutos numa fase inicial, não desista!
Comece por menos tempo e vá aumentando gradualmente o tempo e a
intensidade. O que interessa é mesmo começar!
Se optar por exercícios de ginásio informe os profissionais que tem diabetes.

Os exercícios mais benéficos devem ser de intensidade moderada e de longa
duração (40 minutos a 1 hora).
44
O Kung Fu é uma modalidade que pode ajudar a tratar ou prevenir o diabetes,

durante o treino é estimulado a produção de insulina, normalmente é uma
atividade que tem em média a duração de 1 hora à 1 hora e meia, a sua
intensidade pode ser controlada de acordo com a necessidade do praticante, é
também uma atividade estimulante fisicamente e mentalmente, englobando
diversos tipos de exercícios, sendo aeróbicos, resistência, força e flexibilidade.
45
BENEFíCIOS DO KUNG FU NA PERDA DE
MASSA ÓSSEA 
EM IDOSOS
A osteopenia é uma condição pré-clínica que sugere a perda gradual de massa
óssea, comprometendo a resistência dos ossos e aumentando o risco de
fraturas.
46
NA PERDA DE MASSA ÓSSEA EM IDOSOS
Osteopenia não é uma doença. É uma condição pré-clínica que sugere a perda
gradual de massa óssea que pode levar à osteoporose, esta, sim, uma doença,
que compromete a resistência dos ossos e aumenta o risco de fraturas no
fêmur, pulsos e coluna vertebral.
Isso acontece porque, sob a aparência de solidez e resistência, nossos ossos

estão em permanente processo de renovação. Eles se decompõem e
reconstroem constantemente pela ação de três tipos de células: os
osteoblastos, responsáveis pela reprodução da matriz óssea que entra na
composição de todo o esqueleto; os osteócitos, células maduras que regulam a
quantidade de minerais (especialmente de cálcio) no tecido ósseo e os
osteoclastos, células gigantes que reabsorvem a massa óssea envelhecida
para dar lugar a novas matrizes.
Graças a esse potencial de reconstrução do tecido ósseo, é possível restaurar a

forma e a função dos ossos, nos casos de lesões ou fraturas, por exemplo.
O pico de densidade mineral óssea (DMO) ocorre na terceira década de vida.

Depois de alguns anos de estabilidade, o equilíbrio entre produção e
reabsorção de células ósseas começa a ficar comprometido e os ossos se
tornam mais fracos e porosos.
A osteopenia pode afetar mulheres e homens. No entanto, são mais

vulneráveis as mulheres com menopausa precoce ou na pós-menopausa,
especialmente as brancas e as asiáticas, de baixo peso e estatura, que se
47
ressentem da queda na produção do estrogênio, hormônio feminino que

contribui para a absorção de cálcio e estabiliza o metabolismo ósseo.
Entre as causas da osteopenia, é importante destacar o envelhecimento, que

torna os ossos mais porosos e dificulta a absorção do cálcio. Fazem parte
dessa lista também fatores genéticos e hereditários, desnutrição, exposição
insuficiente ao sol e sedentarismo.
A osteopenia pode ser, ainda, a manifestação secundária de doenças em outros

órgãos, como a tireoide, a paratireoide, o fígado e os rins. E não para por aí. O
uso prolongado de alguns medicamentos (anticonvulsivantes, corticoides,
hormônios tireoidianos), quimioterapia, anorexia nervosa, alcoolismo, cafeína e
cigarro podem influir negativamente na qualidade da formação óssea.
Nos homens, o problema se agrava depois dos 60, 70

anos, quando cai a produção de testosterona, o 
hormônio masculino.
48
Sintomas
A osteopenia é uma condição absolutamente assintomática. Os sintomas só

aparecem, quando os ossos estão seriamente comprometidos pela
osteoporose.
Diagnóstico
Segundo critérios estabelecidos pela OMS, considera-se que a osteopenia está

instalada, quando a densidade mineral do osso gira entre menos 1% e menos
2,4%; portanto maior do que a perda fisiológica considerada normal para a
faixa de idade.
O recurso mais importante para diagnóstico é a densitometria óssea, exame

não invasivo, com baixa exposição à radiação, que permite medir a quantidade
de cálcio por centímetro quadrado no fêmur e na coluna vertebral.
Exames laboratoriais de sangue são úteis para avaliar

possíveis causas secundárias da degeneração óssea, que
exigem tratamento específico. Quanto mais precoce o
diagnóstico, maior a chance de sucesso terá no
tratamento.
49
Tratamento
É muito difícil reverter um quadro de osteopenia. Por isso, o objetivo maior é

deter ou retardar a degradação do tecido ósseo que pode levar à osteoporose.
O tratamento pode ser medicamentoso ou não medicamentoso.
O não medicamentoso consiste basicamente em adotar um estilo de vida

saudável, o que inclui as seguintes medidas:
• Optar por uma alimentação balanceada, rica em cálcio, (leite e seus

derivados, por exemplo), vitamina D (ovo, salmão, atum, verduras de folhas
escuras, grãos integrais e cereais) pode ser suficiente para repor os 1.000 mg
diários de cálcio necessários para a saúde dos ossos;
• Expor a pele ao sol, especialmente a dos braços e das pernas, sem passar
protetor solar durante 10/15 minutos, no período da manhã ou no final da
tarde, para garantir a síntese da vitamina D indispensável para a absorção
intestinal de cálcio;
• Praticar atividades físicas, se possível com algum impacto, durante 30

minutos, pelo menos cinco dias na semana. Exercícios simples, como andar,
dançar, nadar, ajudam a manter a densidade óssea, a fortalecer os músculos e
a melhorar o equilíbrio, o que reduz o risco de quedas;
• Evitar o consumo excessivo de álcool e ficar longe do cigarro que prejudica

muito a qualidade dos ossos;
• Controlar a ingestão de cafeína, presente não só no café, mas também em

vários tipos de chá, refrigerantes, chocolate e bebidas energéticas, porque
50
interfere na absorção de cálcio pelo organismo.
O tratamento medicamentoso, em geral, é reservado para os quadros mais

graves de osteopenia e procura corrigir a deficiência de cálcio e vitamina D no
organismo. Em alguns casos, o médico pode prescrever o uso de biofosfanatos,
droga que têm demonstrado eficácia na preservação da densidade mineral
óssea, e reposição hormonal, se não houver contraindicações.
Nenhum medicamento está livre de provocar efeitos colaterais indesejáveis e

ser contraindicado em algumas situações. Portanto, qualquer remédio,
inclusive as suplementações de cálcio e vitamina D aparentemente
inofensivas, só deve ser utilizado com prescrição e acompanhamento médico.
A prevenção da osteopenia e, por tabela da osteoporose, deve começar na

infância e estender-se vida afora. Para tanto, alimentação equilibrada e rica em
cálcio, prática regular de exercícios físicos, exposição moderada ao sol para
garantir a síntese de vitamina D, beber com moderação e não fumar
representam a melhor escolha para quem quer ter ossos fortes e saudáveis.
Como estamos vendo o exercício físico é uma ferramenta primordial para o

combate de doenças e problemas de saúde, e o Kung Fu ele se encaixa em
todas elas, pois é uma arte marcial completa, que quando bem orientada pode
atender todas as pessoas independentes da sua condição física. E na
prevenção da perda de massa óssea não é diferente pois o Kung Fu é uma
modalidade que pode ser treinada de forma de baixo impacto ajudando a
manter a densidade óssea, a fortalecer os músculos e a melhorar o equilíbrio, o
que reduz o risco de quedas como é o caso do Tai Chi Chuan.
51
BENEFíCIOS DO KUNG FU
contra o STRESS
Na sociedade pós-moderna, o stress tem se tornado um problema de saúde
muito comum, atingindo o marco de 40% somente na população de São Paulo.
52
CONTRA O STRESS
Pesquisadores acreditam que as mudanças no estilo de vida das pessoas estão

deixando-as debilitadas e, com isso, vulneráveis ao stress, que tem assumido o
status de doença. No Brasil as pessoas estão cada vez mais estressadas, pois a
grande maioria não possui conhecimento de como lidar com suas fontes de
tensão.
O stress é uma reação do organismo que ocorre frente a situações que exijam
dele adaptações além do seu limite. Atualmente, os estudos sobre stress
abrangem não apenas as consequências no corpo e na mente humana, mas
também suas implicações para a qualidade de vida da sociedade. O stress
pode afetar a saúde, a qualidade de vida e a sensação de bem-estar como um
todo.
As consequências de altos níveis de stress crônico são percebidas pelas

licenças médicas e absenteísmo, queda de produtividade, desmotivação,
irritação, impaciência, dificuldades interpessoais, relações afetivas
conturbadas, divórcios, doenças físicas variadas, depressão, ansiedade e
infelicidade na esfera pessoal. No âmbito do trabalho, as consequências do
stress podem incluir depressão, falta de ânimo, falta de envolvimento com o
trabalho e a organização, faltas e atrasos frequentes, excesso de visitas ao
ambulatório médico e a dependência de fármacos.
O stress emocional tem várias etiologias, podendo se desenvolver devido à

necessidade da pessoa de lidar com fatores externos ao organismo capazes de
criar tensões patológicas. Pode também se desenvolver frente a condições
53
internas capazes de atuar como geradoras de estados tensionais

significativos. As fontes internas incluem a ansiedade, o pessimismo, os
pensamentos disfuncionais, o padrão de comportamentos de pressa, a
competição, a falta de assertividade, entre outros, capazes de gerar um estado
de tensão com consequências físicas e psicológicas.
Os fatores externos muitas vezes estão ligados à ocupação profissional

exercida. Segundo pesquisadores existem alguns fatores que seriam
provocadores do stress no trabalho, como o autoritarismo do chefe, a
desconfiança, as pressões e cobranças, o cumprimento do horário de trabalho,
a monotonia e a rotina de certas tarefas, o ambiente barulhento, a falta de
segurança, perspectiva e progresso profissional e a insatisfação pessoal.
Pesquisadores afirmam que um outro estressor pode ser a sobrecarga de
papéis, seja quando uma pessoa tem mais trabalho do que pode realizar ou
quando não tem habilidades para realizar suas funções. Alguns estressores
típicos dos trabalhadores brasileiros são: sobrecarga de trabalho e na família,
lidar com a chefia, autocobrança, falta de união e cooperação na equipe, salário
insuficiente, falta de expectativa de melhoria profissional e o próprio cargo
exercido pela pessoa.
Com a rotina puxada do dia-a-dia, é natural que as pessoas fiquem cada vez
mais estressadas. Entretanto, os exercícios físicos podem ser grandes aliados
no combate dessas tensões diárias. Além disso, a prática regular de atividades
físicas melhora o condicionamento cardiovascular, evita a obesidade, o
sedentarismo e uma série de doenças como já vimos anteriormente.
54
Quando a pessoa pratica exercício físico, está liberando várias substâncias na

corrente sanguínea que aumentam a sensação de bem-estar e prazer. A
principal é a endorfina, substância natural produzida pelo cérebro durante e
pós-exercício físico. A endorfina é considerada um analgésico natural,
reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até
recomendado no tratamento de depressões leves.
Segundo especialistas as melhores atividades físicas para controlar o estresse

são aqueles que trazem prazer ao praticante. As atividades introspectivas
como a Yoga e o Tai Chi Chuan são boas opções. É importante ressaltar que
exercícios que demandam maior movimentação corporal e gasto energético
também podem ser opções, desde que o praticante se sinta bem. Nesses
casos, a sensação de relaxamento ocorrerá após o exercício. Durante o treino
do Kung Fu é proporcionado esse benefício do alivio de stress, pois é uma
atividade que vai promover a liberação de hormônios que vão auxiliar no
relaxamento e bem-estar, além disso o Kung Fu conta com exercícios
respiratórios, meditação entre outros que são focados especificamente no
trabalho e desenvolvimento mental.
55
HIPERATIVIDADE
INFANTIL
A hiperatividade infantil é uma condição em que a criança se mostra mais
agitada do que outras da mesma idade. Por isso, ela acaba tendo dificuldades
de se concentrar, terminar as atividades ou fazer as tarefas domésticas e
escolares.
56
NA HIPERATIVIDADE INFANTIL
Suas causas ainda não são totalmente conhecidas. Pode haver influência de
vários elementos, tanto genéticos quanto ambientais, como complicações no
parto, alterações metabólicas e hormonais, crises familiares ou luto.
Como identificar a hiperatividade infantil?
A hiperatividade infantil sempre vem acompanhada de agitação e

impulsividade. Geralmente, a criança não consegue controlar seus impulsos e
exterioriza essa vontade no movimento.
As crianças naturalmente já têm mais energia do que os adultos. Por isso, é
importante que você tenha cautela, para não acabar confundindo agitação
normal com hiperatividade. Ainda vale lembrar: crianças indisciplinadas ou
pouco esforçadas não são necessariamente hiperativas.
De um modo geral, crianças com hiperatividade apresentam determinados

sinais dessa condição, como dificuldade de manter atenção em uma tarefa ou
de concluir as atividades, sempre pulando de uma para a outra. Elas ainda são
mais desorganizadas e parecem não ouvir o que os adultos falam.
Se você desconfia de que seu filho seja hiperativo, converse com os

professores dele e procure saber como é o seu comportamento em sala de
aula. Entretanto, um psicólogo pode identificar a condição de forma mais
precisa.
57
Como lidar?
O primeiro passo para lidar com a hiperatividade é entender que a criança

também percebe a sua própria dificuldade.
Ela nota que não consegue acompanhar os colegas e que as pessoas se

incomodam com seu comportamento, por ser diferente do das outras crianças.
Por isso, você deve ampará-la e compreendê-la, além de buscar informações e

orientação profissional. Veja algumas medidas que você pode tomar:
• Estimular o uso da imaginação nas brincadeiras, para acalmá-la e mantê-la

concentrada em uma atividade envolvente.
• Praticar exercícios físicos.
• Fazer aulas de música, para aumentar a disciplina em realizar uma tarefa.

Incentivar a leitura, a fim de promover maior capacidade de foco e atenção.
• Outra dica bacana é o contato com os cães, que diminuem o estresse e a

ansiedade.
• Desenvolver uma rotina mais estruturada e inserir técnicas de relaxamento

antes de dormir também podem contribuir para diminuir a agitação.
58
Hiperatividade infantil é o mesmo 

que déficit de atenção?
Embora muitas vezes os termos sejam usados como sinônimos, hiperatividade

e déficit de atenção não são a mesma coisa.
A hiperatividade pode ser um sintoma do Transtorno de Déficit de Atenção e

Hiperatividade (TDAH).
Porém, isso não significa necessariamente que a criança hiperativa tenha

TDAH, nem que tenha também déficit de atenção.
A hiperatividade pode simplesmente se referir a uma criança mais agitada do

que outras da mesma idade. O contrário também acontece. Ou seja, também
pode haver déficit de atenção sem hiperatividade.
Isso geralmente começa a ser percebido durante o processo de alfabetização,

durante o qual é mais fácil identificar se a criança tem maior dificuldade de
concentração.
59
Atividade física e TDAH
Estudos mostram que as atividades físicas são grandes aliadas para melhorar
a concentração e a função cognitiva dessas crianças.
Durante os exercícios, nós liberamos dopamina e

serotonina, que possuem efeito semelhante aos
medicamentos estimulantes.
Assim, as crianças passam a desenvolver a habilidade de manter o foco e

também de alternar tarefas, além de melhorar o desempenho na matemática e
na leitura. Dessa forma, os sintomas do TDAH diminuem significativamente e
ainda trazem avanços na vida escolar.
Além das atividades de educação física que a própria escola tem em seu
currículo escolar, uma atividade extracurricular é uma ótima opção. Com uma
mudança pequena na rotina do seu filho, incluindo exercícios durante a
semana, você vai notar melhoras significativas no dia a dia.
O Kung Fu é uma atividade bastante variada, com diversos tipos de treinos e

exercícios, portanto não é uma atividade monótona, além de treinos que focam
na concentração e motivação dos pequenos, como os Katis que exigem uma
certa concentração na execução, o que beneficia as crianças com TDAH.
60
Referências
61
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crescimento e puberdade de crianças e adolescentes. 2008. Disponível em:
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<https://www.efdeportes.com/efd193/esporte-um-meio-de-socializar-e- educar.htm>.
Pescoço tecnológico: uso excessivo de celular pode causar dor na coluna. 2019. Disponível
em: <https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2019/06/25/pescoco-
tecnologico-uso-excessivo-de-celular-pode-causar-dor-na-coluna.ghtml>. Acesso em: 04
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Os 5 transtornos mais comuns na adolescência. 2017. Disponível em:

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10 doenças crônicas mais comuns no brasil. 2019. Disponível em:

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out. 2019.
O envelhecimento impacta a mobilidade. 2019. Disponível em:

<https://www.nestlehealthscience.com.br/cuidados-com-a-
saude/envelhecimento/mantendo-a-mobilidade-como-parte-do-
envelhecimento-saudavel>. Acesso em: 04 out. 2019.
64
Quem é shifu
Thiago 
f. Pires?
Professor de Kung Fu Shaolin Norte
desde 2008, graduado em Educação
Física, acupunturista, proprietário da
Academia TFP Training e da Wushu Store
e idealizador do curso Shaolin Way.
Começou seus treinos em 1999 quando

ainda tinha 15 anos e desde então vem
buscando ajudar pessoas a terem uma
vida mais saudável ensinando Kung Fu.
65
shaolinwaycurso.com

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10 benefícios

O que é Kung Fu? 8

Kung Fu para Saúde 11

10 Benefícios para a Saúde de Todas as Idades 13

1. Benefícios do Kung Fu na Postura das Crianças 14

2. Benefícios do Kung Fu contra a Depressão 18

3. Benefícios do Kung Fu para "Pressão Alta" 21

4. Benefícios do Kung Fu na Mobilidade de Idosos 24

5. Benefícios do Kung Fu na Obesidade Infantil 27

6. Benefícios do Kung Fu na Socialização 34

7. Benefícios do Kung Fu em Adultos com Diabetes 38

8. Benefícios do Kung Fu na Perda de Massa Óssea 46

9. Benefícios do Kung Fu contra o Stress 52

10. Benefícios do Kung Fu na Hiperatividade Infantil 56

Outra pesquisa revela que, em média, cada pessoa

O QUE É KUNG FU?

Na China, a expressão Kung Fu caracteriza qualquer estilo de arte marcial, ou

Existem, catalogados na China, mais de 400 estilos diferentes de Kung

Já a Neijia visa ao desenvolvimento interno, ou do Chi, abrangendo os estilos

Uma reformulação moderna com um intuito esportivo de alto desempenho é o

Paralelamente, o Kung Fu tradicional, que conta com muito mais praticantes,

KUNG FU PARA SAÚDE

Há, também, exercícios que trabalham para a harmonização da energia no

O Kung Fu independente do estilo pode ser praticado por adultos, idosos,

Ele combina ginástica completa de todo o corpo e sequências de movimentos

Alguns estilos incluem treinamentos em armas tradicionais chinesas, como

Se bem desenvolvido, possibilita um equilíbrio corporal total, buscando a paz

Se bem desenvolvido, possibilita um equilíbrio corporal

Possibilita, também, o controle do estresse, de angústias, ajudando na

Como já falamos anteriormente, o Kung Fu proporciona diversos benéficos

na POSTURA DAS CRIANÇAS

Esse uso constante do celular está presente na rotina de muitas crianças e

Ao abaixar para mexer no celular, a cabeça fica em um ângulo de 60 graus, isso

Além dos efeitos causados na estética, os problemas e dores na coluna

Quer evitar que as crianças tenham o 'pescoço tecnológico'? Veja a lista de

• Levante a cabeça: o ideal é que o maxilar forme um ângulo de 90 graus com

• Alongue-se: de duas a três vezes por dia, faça movimentos de alongamento

• Fortaleça seus ombros: exercícios são excelentes para fortalecer os ombros

• Caminhe: a caminhada, corrida, artes marciais e outras atividades aeróbicas,

• Liberte-se: Deixe o celular um pouco de lado, ele é sim um aparelho incrível,

• Dores: se você sente dores fortes na região do pescoço e cervical, procure

BENEFíCIOS DO KUNG FU CONTRA A

contra a DEPRESSãO EM ADOLESCENTES

A Depressão é uma doença crônica, recorrente, muitas vezes com alta

De acordo com a “American Psychiatric Association”, um episódio de

• Estado de espírito depressivo durante a maior parte do dia;

• Interesse ou prazer pela maioria das atividades claramente diminuídos;

• Diminuição do apetite, perda ou ganho significativo de peso na ausência de

• Agitação psicomotora ou apatia;

• Fadiga ou perda de energia;

• Sentimento exagerado de culpa ou de inutilidade;

• Diminuição da capacidade de concentração e de pensar com clareza;

• Pensamentos recorrentes de morte, ideação suicida ou qualquer tentativa de

Então pais fiquem atentos para esses sintomas!

Durante o treino do Kung Fu é estimulado a liberação da endorfina, que tem

BENEFíCIOS DO KUNG FU para

para "pressão alta" em adultos

Segundo Ministério da Saúde, a hipertensão afeta pelo menos um a cada

• Praticar exercícios físicos,

• Evitar ou não exagerar no sal,

• Reduzir o consumo de bebida alcoólica,

• Reduzir o peso corporal,

Hoje em dia a atividade física virou arma consagrada contra a hipertensão.

10 benefícios 

2. Benefícios do Kung Fu contra a Depressão  18

3. Benefícios do Kung Fu para "Pressão Alta"  21

6. Benefícios do Kung Fu na Socialização  34

Outra pesquisa revela que, em média, cada pessoa 

Menos horas em frente à TV ou 