SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAÇÃO DE MINAS

GERAIS
PLANO DE ESTUDO TUTORADO

COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA ENSINO MÉDIO

ESCOLA ESTADUAL NOSSA SENHORA DE LOURDES PROFESSOR: ISAÍAS FERNANDO

TURMA: 1º ANO ENSINO MÉDIO TURNO: MATUTINO

MÊS: MAIO/JUNHO TOTAL DE SEMANAS: 4

NÚMERO DE AULAS POR SEMANA: 2 NÚMERO DE AULAS POR MÊS: 8

ORIENTAÇÕES AOS PAIS DICA PARA O ALUNO QUER SABER MAIS?

E RESPONSÁVEIS

Prezados pais e responsaveis. Caro (a) estudante,

Nestes dias que você está
Diante da situação atual A suspensão das aulas em virtude da em casa, brincar, criar
mundial causado pela COVID- propagação do COVID-19 foi uma medida de brinquedos, jogar jogos de
19, coronavírus, as aulas segurança para sua saúde. Mas, não é motivo para tabuleiro,... pode ser um
presenciais foram suspensas em que você deixe de estudar e aprender sempre, importante aliado para ajudar a
todo Brasil. Entretanto, como lembrando que você inicia uma nova etapa da passar o tempo.
incentivo à continuidade das Educação Básica, que é o Ensino Médio. Dessa Experimente!
práticas de estudo, preparamos forma, você:
Desfrutem dos jogos
para nossos estudantes um plano eletrônicos, mas sem excessos.
de estudo dividido em 1. Receberá Plano de Estudos Tutorado de
semanas/meses e aulas que deverá cada um dos componentes curriculares. 1. Dentro das suas condições,
ser realizado em casa. Conceitos realize as atividades da
principais de cada aula serão 2. Terá acesso aos conceitos básicos da aula. melhor forma e segurança
apresentados e em seguida o que você achar.
3. Realizará algumas atividades.
estudante será desafiado a resolver 2. Você é muito criativo.
algumas atividades. 3. Pode substituir materiais
4.Precisará buscar informações em diferentes da forma que você achar
Para respondê-las, ele poderá fontes.
melhor.
fazer pesquisas em fontes variadas
4. Escolha um lugar tranquilo
disponíveis em sua residência. É 5.Deverá organizar o seu tempo e local para para fazer as atividades.
de suma importância que você estudar.
auxilie seu(s) filho(s) na
organização do tempo e no Conecte com seus colegas, peça ajuda à seus
cumprimento das atividades. familiares, use a tecnologia a seu favor.
Contamos com sua valiosa
Conto com seu esforço e dedicação para
colaboração!!!
continuar aprendendo cada dia mais, um grande
abraço, Professor Isaias Fernando!
 SEMANA 1

GENERO: ESPORTE
OBJETO DE CONHECIMENTO: Relação entre esporte, saúde, doping e qualidade de vida.
HABILIDADE(S): Explicar as relações entre o esporte, saúde, doping e qualidade de
vida. CONTEÚDOS RELACIONADOS: Saúde Mental x Prática Esportiva

ATIVIDADES

Realize um aquecimento com 20 polichinelos e uma corrida no lugar de 5

minutos;
 Em seguida realize a sequencia de alongamento com o intervalo de 10
segundos cada. Importante no alongamento, sempre alongar ambos os lados do
corpo.

Relação entre Esporte, Saúde, Doping e qualidade de

vida

Diferença entre Atividade

Física e Exercicio
Físico
Atividade física é qualquer movimento
corporal. Em outras palavras é tudo aquilo
que se faz no dia a dia. Por exemplo,
limpar a casa, caminhar até a padaria,
passear
com o seu cachorro, subir e descer escadas. A
atividade física não é algo programado.
Ela acontece pela necessidade natural do
ser humano de
existir.
Exercício físico é uma atividade programada.
São movimentos executados de maneira
planejada e possuem um objetivo
específico. pode servir para
equilibrar ou aumentar a musculatura, reduzir
o peso corporal, melhorar a capacidade
respiratória, diminuir a pressão arterial e
precaver o surgimento de algumas
doenças.
 Pesquise na internet e RESPONDA NO SEU CADERNO:

 O que é doping? Qual a origem do termo “doping”? Qual a definição

atual
de doping?

Por que os esteroides anabólicos são usados por atleta ou mesmo

praticantes comuns de musculação? O que buscam essas pessoas?

 Quais os princ ipais riscos para a saúde?

Cite algumas substâncias e métodos proibidos em competições e fora de

competição.

Qual o seu posicionamento em relação ao uso de suplementos alimentares

e produtos naturais.

No Brasil, atletas flagrados em exame antidoping recebem quais tipos de

punição?
 SEMANA 2
GENERO: ESPORTE
OBJETO DE CONHECIMENTO: Qualidade de vida, sendetarismo e obesidade
HABILIDADE(S): Explicar as relações entre o esporte, saúde, qualidade de vida, maleficios do sendentarismo.
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Obesidade na adolescencia.

ATIVIDADES

O QUE É OBESIDADE?

A obesidade se caracteriza por um excesso de tecido gorduroso em relação à

massa magra (constituída pela musculatura, ossos e órgãos). O aumento de peso devido
à retenção de líquido e aumento muscular não é considerado obesidade. A obesidade
é responsável por uma série de complicações e prejuízos à saúde e pode interferir
fortemente na autoestima e na adaptação social.

OBESIDADE NA ADOLESC ÊNC IA

Segundo os últimos dados da OMS (Organização Mundial de Saúde), é cada vez

maior o número de jovens que sofrem do problema de excesso de peso. A obesidade é
um problema que afeta qualquer tipo de pessoa e em qualquer idade, no entanto,
devido ao estilo de vida que os jovens levam hoje em dia, é cada vez mais comum ver
jovens a sofrer de obesidade na adolescência.
Esse problema além de afetar todo o sistema de saúde do adolescente, vai ainda
danificar um dos pontos mais fortes e mais importantes para a criação de um
adulto com força para aguentar a vida: a autoestima. Um jovem que sofre esse tipo de
problema vai ter uma autoestima relativamente baixa, com grandes dificuldades em fazer
amizades ou manter a socialização a um nível que seja saudável, fazendo assim com
que a vida adulta seja muito mais complicada de gerir, com a solidão e a falta de
contatos a trazer-lhe inúmeros problemas.
 A obesidade na adolescência pode trazer várias consequências para o jovem que
pode afetar o resto da vida, incluindo:
•Alterações da postura e até ortopédicas, com problemas de ossos (devido ao
excesso de peso para o esqueleto formado).
• O surgimento da hipertensão arterial, o que nos jovens pode tornar-se muito
c omplic ado de c ontrolar e detec tar a tempo;
•Um enorme desconforto respiratório, devido ao esforço físico gerado em algumas
situações diárias como, por exemplo, o deslocamento na subida de escadas ou mesmo
no trajeto para a escola;
•Problemas dermatológicos, devido ao peso em excesso a pele acabará por tomar
outras formas que dificilmente voltará ao normal sem ajuda de cirurgia estética;
• Vários problemas de saúde, nomeadamente o colesterol e triglicerídeos
elevados, principalmente devido à má alimentação tida durante anos;
•Os inúmeros problemas psicossoc iais, frutos de uma baixa autoestima durante
toda a adolescência, momento em que geralmente se fazem as amizades e o
adolescente está em processo de formação da personalidade;
•Uma grande dificuldade em afastar a persistência da obesidade na idade
adulta, pois os hábitos foram adotados e serão bastante complicados de esquecer
completamente.

Atividade de Fixação 2 - RESPONDA NO SEU CADERNO:

A obesidade é um problema de saúde grave que atinge várias pessoas ao redor
do
planeta. Marque a alternativa que apresenta o único fator que não é
considerado desencadeador da obesidade.
a) Problemas genéticos.
b) Hábitos alimentares inadequados.
c) Hipertensão arterial.
d) Problemas hormonais.
e) Falta de atividades físicas regulares.

Sobre a relação entre os hábitos da população adolescente e as suas condições de

saúde, cite quais são as atitudes e o que mais contribui para esse tipo de problema em
saude publica.
 SEMANA 3
GENERO: ESPORTE
OBJETO DE CONHECIMENTO: Qualidade de vida, sendetarismo e obesidade
HABILIDADE(S): Explicar as relações entre o esporte, saúde, qualidade de vida, maleficios do
sendentarismo.
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Obesidade na adolescencia.
ATIVIDADE
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA A OBESIDADE NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA

GENÉTICOS: Normalmente a obesidade começa na infância, assim, os (as) filhos (as)

de pais obesos possuem maiores probabilidades de se tornarem obesos (as). É na
infância que ocorre o aumento no tamanho dos adipócitos, ou seja, a hipertrofia das
células adiposas, bem como a hiperplasia, que é o aumento de células adiposas. A
prevenção da obesidade na infância vai evitar que haja alteração nas células adiposas.
EXCESSO DE ALIMENTOS: As calorias que são ingeridas e não consumidas pelo
organismo, armazenam-se no tecido adiposo, em forma de gordura. Hábitos nutricionais
familiares inadequados como alta ingestão de açúcar, doces, gorduras e lanches
calóricos fazem parte do cotidiano de muitas crianças desde o início da infância. Um alto
consumo de calorias leva a múltiplas implicações em longo prazo para a saúde. Nota:
Aluno N°: 9° - EF Prof.: Victor aoao Rua da Conceição, 1246 - São Miguel - Juazeiro do
Norte - Ceará - www.cparaiso.com.br
FATORES ENDÓCRINOS: O metabolismo basal, quantidade de energia gasta pelo

organismo em repouso, pode diminuir se ocorrer distúrbios hormonais na tireoide. Poderá

haver aumento no tecido adiposo caso ocorra deficiência do hormônio de crescimento
ou excesso de insulina.
FATORES PSICOLÓGICOS: É no campo psicoemocional, que ocorre a rejeição
dos
colegas, além da predisposição à depressão e de problemas de autoestima. A
discriminação em razão das brincadeiras poderá causar frustrações, ansiedade e
depressão, que poderão ocasionar distúrbios psicológicos.
INATIVIDADE FÍSICA: A falta de exercícios físicos é um dos principais fatores de risco
para
desenvolver a obesidade. É fundamental a participação da família, pois a prática
da atividade física vai ocasionar o gasto das gorduras e das calorias ingeridas em
excesso. O exercício físico irá aumentar a resistência aeróbica que proporcionará além
da perda de peso a diminuição da frequência cardíaca, um maior fornecimento de
oxigênio para o coração tanto em repouso como no exercício, melhoria da irrigação
sanguínea além do fortalecimento dos ossos.
 OBESIDADE E TRATAMENTO

O método para tratamento depende do nível da obesidade, condição geral de

saúde e motivação para perder peso. O tratamento da obesidade pode incluir uma
combinação
de dieta, exercícios físicos, mudança de comportamento e algumas vezes remédios
para emagrecer. Em alguns casos de obesidade severa, a cirurgia de redução de
estômago
(bariátrica) pode ser recomendada mediante avaliação médica. Lembre-se que o
controle
do peso é um esforço para toda a vida.

QUESTÕES SOBRE O CONTEUDO (RESPONDA)

Para convencer o leitor de que o exercício físico é importante, o autor usa a
estratégia de

Emagrecer sem Exercício?

Hormônio aumenta a esperança de perder gordura sem sair do sofá. A solução viria em cápsulas.

O sonho dos sedentários ganhou novo aliado. Um estudo publicado na revista científica Nature, em janeiro, sugere que é
possível modificar a gordura corporal sem fazer exercício. Pesquisadores do Dana- Farber Cancer Institute e da Escola de Medicina
de Harvard, nos EUA, isolaram em laboratório a irisina, hormônio naturalmente produzido pelas células musculares durante os
exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou pedalada. A substância foi aplicada em ratos e agiu como se eles tivessem se
exercitado, inclusive com efeito protetor contra o diabetes.
O segredo foi a conversão de gordura branca – aquela que estoca energia inerte e estraga nossa silhuetaem marrom. Mais
comum em bebês, e praticamente inexistente em adultos, esse tipo de gordura serve para nos aquecer. E nesse processo, gasta uma
energia tremenda. Como efeito colateral, afinaria a nossa silhueta.
A expectativa é que, se o hormônio funcionar da mesma forma em humanos, LIMA,surja
F. Galileu.
em breveSãoum
Paulo,
novon. 248, mar 2012para
medicamento
emagrecer. Mas
divulgar que: ele estaria longe de substituir por completo os benefícios da atividade f ísica “Possivelmente existem muitos outros
hormônios musculares liberados durante o exercício e ainda não descobertos”, diz o f isiologista Paul Coen, professor assistente da
Universidade de Pittsburgh,
A- A falta nos EUA. física
de exercício A irisinanão
não fortalece
emagrece os músculos por exemplo.doenças.
e desenvolve E para f icar com aquele tríceps de fazer
inveja só o levantamento de controle remoto não daria conta.
B- Se trata de uma forma de transformar a gordura branca em marrom e
emagrecer.
C- A irisina é um hormônio que apenas é produzido com o exercício físico.
D- O exercício é uma forma de afinar a silhueta por eliminar a gordura branca.
E- Se produzem outros hormônios e há outros benefícios com o exercício.

Sedentarismo é a falta ou a diminuição de atividade física regular. Sobre as consequências

que a falta de atividade física provoca, podemos destacar, EXCETO:
A- Acúmulo de gordura na região da barriga.
B- Aumento do colesterol.
C - Doenç as cardiovasculares (risco de AVC ou infarto).
D- Aumento do risc o de Diabetes do tipo 1.
E- Roncos e apneia durante o sono.
 Muitas das atividades diárias realizadas pela humanidade como a caça e a pesca
estão relacionadas às atividades físicas. Na sociedade contemporânea, ocorre a
diminuição do esforço físico e o aumento do sedentarismo, fazendo com que a atividade
física tenha, cada vez mais, uma relação estreita com a saúde. Essas atividades podem
estar sendo estimuladas nas aulas de Educação Física, dando oportunidade para todos.
Sendo assim, são efeitos benéficos da atividade física:

A- diminuição da atividade física, diminuição da força muscular, diminuição da

frequência cardíaca em repouso, aumento no volume sistólico, melhora do
autoconceito e da autoestima.
B- diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular, aumento da
frequência cardíaca em repouso, diminuição no volume sistólico, melhora do
autoconceito e da autoestima.
C- diminuição no estilo de vida, incremento da força muscular, diminuição da
frequência cardíaca em repouso, aumento no volume sistólico, melhora do
autoconceito e da
autoestima.
D- diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular, diminuição da
frequência cardíaca em repouso, aumento no volume sistólico, melhora do
autoconceito e da autoestima.
E- diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular, diminuição da
frequência cardíaca em repouso, aumento ou diminuição no volume sistólico,
melhora do autoconceito e da autoestima.

Sobe a prática da atividade física, analise os itens:

I.A atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora
a disposição e estimula o convívio social.
II.A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 300 minutos semanais de
atividade física leve ou moderada.
III.A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos, 75 minutos
de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia).
IV. A atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e
melhora
a disposição e estimula o convívio
A- I, II e III, E- III e IV,
apenas.
social. Estão CO RRETAS as apenas.
B- II, III e IV,
alternativas:
apenas.
C - I, III e IV,
 Quanto ao acesso à atividade física, um dos elementos essenciais é a aptidão física,
entendida como a capacidade de a pessoa utilizar seu corpo — incluindo músculos,
esqueleto, coração, enfim, todas as partes —, de forma eficiente em suas atividades
cotidianas; logo, quando se avalia a saúde de uma pessoa, a aptidão física deve ser
levada em conta. A partir desse contexto, considera-se que uma pessoa tem boa
aptidão física quando:
A- apresenta uma postura regular.
B- pode se exercitar por períodos curtos de tempo.
C- pode desenvolver as atividades físicas do dia-a-dia, independentemente de sua
idade.
D- pode executar suas atividades do dia a dia com vigor, atenção e uma fadiga de
moderada a intensa.
E- pode exercer atividades físicas no final do dia, mas suas reservas de energia são
insuficientes para atividades intelectuais.

SEMANA 4
GENERO: ESPORTE
OBJETO DE CONHECIMENTO: De bem com meu corpo: desenvolvendo autoconfiança corporal
HABILIDADE(S): autoconfiança corporal, conhecer os fatores que influenciam a autoconfiança corporal e saber
como o esporte pode pode ajudar a melhorar a autoconfiança
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Saúde, Prática Esportiva, cuidados com o corpo

ATIVIDADE

VOCÊ CUIDA DO SEU CORPO?

Levar uma vida parada demais aumenta o risco de doenças, nosso corpo precisa
do descanso, mas também do movimento, então ter conforto é bom, mas preguiça,
não!
Estudos de Silva, Silva e Tomasi
(2010)
observaram que, em média, quanto mais
ativa a pessoa é melhor sua qualidade de vida.
Além disso, dentre as diferenças na qualidade de
vida das pessoas que praticam atividades físic as
comparadas com as que não praticam, não estão
apenas os aspectos de saúde física, mas também
aspectos psicológic os e cognitivos.
Os autores Antunes, Santos, Cassilhas, Santos,
Bueno & Mello (2006, p. 108) mostram que
de exercícios físicos, indivíduos fisicamente ativos possuem um processamento cognitivo
mais rápido, embora os benefícios cognitivos do estilo de vida fisicamente ativos pareçam
estar relacionados ao nível de atividade física regular, ou seja, exercício realizado durante
toda a vida, sugerindo uma “reserva cognitiva”, mas nunca é tarde para se iniciar um
programa de exercícios físicos. Esses resultados podem servir de estímulo para incentivo a
rotinas de atividades físicas.
Martins, Mello e Tufik (2010) colocam que o exercício além da melhora do
cognitivo,
facilita o sono por aumentar o gasto energético durante a vigília e isto aumentaria a
necessidade de sono de forma que se possa alcançar um balanço energético positivo e
se restabeleça a condição adequada para um boa noite de sono. Assim, os exercícios
podem auxiliar no tratamento e prevenção de alguns distúrbios do ciclo sono-vigília e/ou
indiretamente por meio do controle de peso e aquisição de hábitos saudáveis.

Godoy (2000), conclui que o impacto do exercício físico poderá possibilitar: a

redução da ansiedade e depressão melhora o autoconceito, autoimagem e autoestima,
aumenta o vigor, melhora a sensação de bem-estar, melhora o humor, aumenta a
capacidade de lidar com os fatores psicossociais de stress e diminui os estados de
tensão. Isso ressalva para a busca do bem-estar pessoal e benefícios da influência do
exercício físico associados, ao humor, estresse, ansiedade, depressão, sono, entre outros.
O lazer também entra como uma atividade que traz prazer, ir às vezes ao teatro,
assistir
um filme no cinema, passear no parque, ler um bom livro, sair com os amigos e
familiares, entre outras atividades que
 ATIVIDADE PARA ENTREGAR – FAÇA NO CADERNO

A prática de atividade física é uma das maneiras mais eficazes de promover saúde
e a qualidade de vida em vários aspectos, quando conscientemente realizado e sempre
ter o acompanhamento de um profissional da área para orientar.

Tendo como base que a recreação e o lazer são elementos importantes da cultura
corporal, pode-se afirmar que as principais características do lazer são:
A- descanso e distração. D- desafio e repouso.
B- livre esc olha e prazer. E- relaxamento e
repouso.
C - relaxamento e autos
superaç ão.

A atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos

músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que os níveis em repouso.
Essa afirmação sugere que qualquer trabalho corporal seja de lazer, esporte, recreação
ou atividades da vida diária, pode ser considerado como atividade física.
Com base nisso, assinale a alternativa que apresenta a recomendação de
atividade física diária e os parâmetros para que uma pessoa seja considerada
sedentária.
A- Ativa: 150 minutos na semana de atividade vigorosa. Sedentária: menos que 10
minutos contínuos por dia.
B- Ativa: 180 minutos na semana de atividade moderada. Sedentária: menos que 15
minutos contínuos por semana.
C- Ativa: 150 minutos na semana de atividade moderada. Sedentária: menos que 10
minutos contínuos por semana.
D- Ativa: 180 minutos por dia de atividade vigorosa. Sedentária: menos que 05
minutos contínuos por semana.
E- Ativa: 180 minutos por dia de atividade vigorosa. Sedentária: menos que 10 minutos
contínuos por

A respeito sobre atividade fisica e lazer, nesse momento de pandemia voce esta
praticando alguma atividade fisic a de lazer? Se sim, qual?
 SEMANA 5

GENERO: Dança
OBJETO DE CONHECIMENTO: Diferenciar as diferentes manifestações da dança, valorizando e respeitando os
sentidos e significados atribuídos a eles por diferentes grupos sociais..
HABILIDADE(S): Entender os diferentes tipos de dança, abordagem corporal.
CONTEÚDOS RELACIONADOS: Categorias da Dança, exemplos de dança.

ATIVIDADE

DANÇA
A dança é uma manifestação artística que caracteriza-se pelo uso do corpo para
realizar movimentos ritmados, geralmente com o auxílio de sons ou de músicas. Essa
é uma atividade que pode ser praticada por crianças, jovens, adultos e idosos, de forma
individual ou coletiva.

Origem
Folclórica ou típica: baião, frevo, catira, etc;
Étnica: tango, fharatanatyam, flamengo,
etc Cerimoniais: rituais indianas, rituais da
Ubanda, rituais xamãs, etc;

Modo
Em grupo: quadrilha, street dance,
c arimbó. Solo (individual): coreografia de
solista no balé, sapateado, samba, etc; Em
dupla: forró, tango, bolero, etc;

Finalidade
Cênica ou performática: balé, ópera-balé, dança contemporânea, etc; Coreografada:
casamento, debutantes, fitdance, etc;
Erótica: poledance, can can, strip-tease, etc.
 AGORA QUE POSSUIMOS ALGUMAS INFORMAÇÕES SOBRE A DANÇA, VAMOS AO
TRABALHO:

Na primeira atividade vamos assistir a alguns vídeos de algumas danças:

Balé Dança de Salão Dança contemporânea Street Dance

RESPONDA:
Em comum o que estas pessoas estão fazendo?
Qual o tipo de dança voce, mesmo que não tenhamos visto voce acha que faz mais
parte do seu convivio social?
Quais destas práticas voc ês conhecem?

VAMOS A PARTE PRÁTIC A!

Vocês irão escolher um ritmo musical,

um estilo de danç a para fazer a prática.
Para c omprovação da
atividade faça
o vídeo da realização da atividade
(DANÇA),
este vídeo será apresentado ao
professor quando retornarmos ao ambiente
escolar, o aluno que quiser e preferir
poderá compartilhar o vídeo em suas redes
sociais para ac ompanharmos a realizaç ão
da tarefa.
BOM GALERA, É ISSO, NOSSO PRIMEIRO PET COM AULAS PARA AS PROXIMAS 5
SEMANAS ACABA AQUI, MAS AINDA NOS VEREMOS SEMANALMENTE PARA
SANAR DUVIDAS E RESOLVER CADA DESAFIO E ATIVIDADE PROPOSTA! IM
GRANDE ABRAÇO A TODOS! Prof. Isaias Fernando

AGRADECIMENTOS: Aos Prof. De Educação Física do GRUPO “2 Ed Fisica PET”

que contribuiram para o desenvolvimento deste material¹