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4 PRINCÍPIOS PARA
VIVER COM O CORPO E
A MENTE SAUDÁVEIS
 BEM VINDO...

Olá meu nome é Daniel Kisielow, sou profissional de

educação física (Cref 100848-G/SP) e artista marcial.
Quando dava aulas de Tai Chi Chuan, notei que o
problema das pessoas não estava só na falta de força,
equilíbrio e resistência e sim em uma assustadora
falta de mobilidade.

A partir desse momento comecei a desenvolver um

trabalho que chamo de ginástica híbrida, que é uma
mistura dos exercícios ocidentais, exercícios
orientais e exercícios de manipulação de objetos,
com o objetivo de desenvolver a pessoa como um
todo. Procurando levar cada vez mais qualidade para
sua vida, tornando-a mais plena e feliz.

Atualmente com os retornos positivos das alunas e

dos alunos, tenho a certeza que encontrei o caminho.
Principalmente porque há anos atrás machuquei
gravemente o meu joelho direito e depois de um
tempo também machuquei gravemente minhas
costas, que acarretou em uma hérnia de disco na
região lombar. Por causa desses acidentes fiquei com
uma grande limitação de movimentos para poder
continuar dando aulas e realizar meus treinos e
naquele momento isso causou um impacto desastroso
na minha vida.

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 BEM VINDO...
Quando parecia que não tinha solução e até médicos
haviam me desanimado com diagnósticos negativos
como o de acostumar com as dores constantes, eu
comecei a praticar vários exercícios que eu conheço
para retomar minha saúde de volta e o resultado foi
extraordinário, recuperei meu joelho e minhas costas
e continuei a treinar e dar aulas normalmente como se
nada tivesse acontecido comigo.

Depois disso, eu comecei a aplicar esses exercícios em

minhas alunas, meus alunos e em as pessoas que
vinham a minha procura pedir ajuda contra as dores e
limitações que a sua condição a colocava. E os
resultados sempre foram fantásticos.

Neste e-book trago quatro princípios que ajudou na

minha recuperação e que são fundamentais para a
recuperação e manutenção da qualidade de vida e
saúde da minha turma.

Uma leitura rápida e gostosa que não traz regras e sim

um grande diferencial para manter sua saúde.

E de bônus dicas simples e práticas, mas

extremamente essenciais para ter uma vida saudável.

Trago estes princípios porque eu acredito que seja

fundamental para você também. Vamos lá?

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 ÍNDICE

Sumário
Índice...........................................................03

Socialização.................................................04

Alimentação.................................................06

Descanso......................................................08

Exercício Físico............................................10

Referências Bibliográficas...........................13

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 04

SOCIALIZAÇÃO

Em todos os momentos da nossa vida, somos

influenciados pelos meios sociais. Então, não
podemos dizer que o homem é um ser isolado.
Somos seres individualizados e também
coletivos, somos influenciados pela sociedade a
partir das relações culturais. O homem é um
animal que depende de interação para receber
afeto, cuidados e até mesmo para se manter
vivo. Somos animais sociais, pois o fato de
ouvir, tocar, sentir, ver o outro, faz parte da
nossa natureza social.

O ser humano precisa se relacionar com os

outros por diversos motivos: por necessidade de
se comunicar, de aprender, de ensinar, de dizer
que ama o seu próximo, de exigir melhores
condições de vida, bem como de melhorar o seu
ambiente externo, de expressar seus desejos e
vontades.

Essas relações que vão se efetivando entre

indivíduos e indivíduos, indivíduos e grupos,
grupos e grupos, surgem por meio de
necessidades específicas, identificadas por cada
um, de acordo com seu interesse. Vivemos em
diversos grupos familiares, grupos de amigos e
grupo do trabalho nos quais interagimos,
crescemos, influenciamos somos influenciados.

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 05
O hábito de tratar bem as pessoas, evitar estresse e
não estressa o próximo e indispensável. Alguns
comportamentos a seguir servem para melhorar os
relacionamentos interpessoais e trazer melhorias
para a sua vida pessoal e profissional:

• SORRIR MAIS.

• SER EDUCADO E SIMPÁTICO: DESEJE BOM DIA, BOA TARDE

E BOA NOITE.

• CHAMAR AS PESSOAS PELO NOME, PARECE SIMPLES, MAS

FACILMENTE ESQUECIDO DURANTE O DIA A DIA.

• SER HUMILDE, DEIXE DE LADO O ORGULHO E A VAIDADE.

• RESPEITAR OS SEUS FAMILIARES, AMIGOS E COLEGAS.

• SER ORGANIZADO.

• TER EMPATIA, COMPREENDA OS SENTIMENTOS E

EMOÇÕES DO OUTRO.

• OUVIR MAIS E FALAR MENOS.

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 06

ALIMENTAÇÃO

Embora o prazer de comer seja algo importante,

comida é mais do que entretenimento para o
paladar. A qualidade daquilo que comemos afeta
diretamente como nos sentimos durante o dia a
dia. Comer bem é essencial para cultivar nosso
bem-estar e ter um ótimo envelhecimento.

Grande parte das chamadas doenças crônicas não

transmissíveis como: Infarto do miocárdio,
diabetes, câncer, hipertensão, obesidade, AVC,
osteoporose e outras, apresentam-se intimamente
relacionadas há falta de uma boa alimentação,
sendo um dos fatores de risco que possibilita ou
aumenta o desenvolvimento dessas doenças.

A boa alimentação é fundamental para sua

qualidade de vida. O aprendizado de um novo
comportamento alimentar compreende em comer
quantidades e em frequências adequadas,
combinando isso à qualidade das refeições. As
recomendações a seguir ajudam a criar um novo
comportamento alimentar e a viver com mais
saúde:
• NÃO FAÇA DIETAS DA MODA NEM A DIETA “DA
VIZINHA”.

• FAÇA REFEIÇÕES VARIADAS, COM LEGUMES, FRUTAS,

CEREAIS INTEGRAIS, CARNES MAGRAS.

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 07
• VARIE AS REFEIÇÕES EM HORÁRIOS DETERMINADOS E COM
MODERAÇÃO.

• EVITE FRITURAS, PREFIRA ALIMENTOS ASSADOS OU

COZIDOS.

• USE TEMPEROS E ERVAS QUE TÊM POUCAS CALORIAS E

DEIXAM O ALIMENTO MAIS APETITOSO.

• CONTROLE O USO DO SAL E AÇÚCAR.

• REDUZA O ÁLCOOL, ELE DIFICULTA A QUEIMA DE

GORDURA.

• NÃO BELISQUE ENQUANTO COZINHA.

• COMA FRUTAS COM CASCA E BAGAÇO, POIS AS FIBRAS

CONTIDAS NELES AUMENTAM A SACIEDADE E FACILITAM O
TRÂNSITO INTESTINAL.

• NÃO ASSISTA TV, LEIA OU CONVERSE ENQUANTO COME.

• NÃO COMA EM PÉ OU ANDANDO E MASTIGUE BEM OS

ALIMENTOS.

• TENHA SEMPRE À VISTA FRUTAS E VERDURAS, EM VEZ DE

BOLACHAS, CHOCOLATES E OUTROS ALIMENTOS CALÓRICOS.

• EM CASO DE FESTAS, FAÇA UM LANCHE ANTES DE SAIR.

• EM CASO DE COMER FORA DE CASA, COMECE PELA

SALADA.

• BEBA MUITA ÁGUA.

• ORIENTE-SE COM UM PROFISSIONAL CAPACITADO.

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 08

DESCANSO

O sono é caracterizado do ponto de vista

comportamental pela pouca movimentação, olhos
fechados, redução da reação a estímulos e
posição deitada que é estereotipada e adotada
quando uma pessoa dorme. Atualmente observa-
se que a população mundial sofre com problemas
relacionados ao sono que afetam diretamente o
desempenho cognitivo, em consequência diminui
o rendimento na escola, no trabalho e a saúde.

Percebe-se que o sono é importante para manter

a resposta imune, diminuir o estresse e
consolidar memória, mas com o estilo de vida
atual, alguns fatores como o uso de celulares e
computadores e o aumento da carga horária de
trabalho e da escola provocaram mudanças no
padrão de sono que levaram a sua privação.

Estas mudanças a curto prazo, causa um aumento

da sonolência diurna, do estresse, do apetite,
alteração do balanço energético, mau humor,
cansaço, dor de cabeça, mudanças emocionais,
presença de alucinações, efeitos negativos nos
processos cognitivos, déficit de atenção, menor
desempenho acadêmico e no trabalho, à longo
prazo, pode provocar doenças cardiovasculares e
o câncer.

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 09
Existem estratégias comportamentais, como os
programas de educação sobre o sono que podem
eliminar ou reduzir os efeitos negativos a privação
de sono. Entretanto, em algumas situações é
necessária a intervenção clínica para proporcionar
ao indivíduo uma melhor qualidade de sono e de
vida.

Os hábitos de higiene do sono são comportamentos

diários que favorecem a ocorrência do sono, alguns
exemplos são:

• MANTER A REGULARIDADE DOS HORÁRIOS DE DORMIR E

ACORDAR.

• EVITAR COCHILOS LONGOS.

• NÃO FICAR ATÉ TARDE ASSISTINDO TELEVISÃO.

• NÃO MEXER COM APARELHOS ELETRÔNICOS PRÓXIMO

DO HORÁRIO DE DORMIR.

• EVITAR USO DE SUBSTÂNCIAS COMO ÁLCOOL OU

CAFEÍNA PRÓXIMO AO HORÁRIO DE DORMIR.

• LER OU UTILIZAR TÉCNICAS PARA RELAXAR ANTES DE

DORMIR.

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 10

EXERCÍCIO FÍSICO

Exercício físico é uma atividade física planejada,

estruturada, programada sistematicamente de
acordo com algum objetivo. Atividade física é
qualquer movimento corporal que promove um
gasto energético maior do que se estivesse em
repouso.

Com os nossos modos de vida e o avanço da

tecnologia, privamos cada vez mais da
movimentação, por exemplos: Ir na padaria com o
carro, utilizar o elevador, fazer compras na
internet e várias outras facilidades que
possibilitam conseguir nossos objetivos imediatos.

Atualmente está comprovado que quanto mais

ativa é uma pessoa menos limitações físicas ela
tem, dentre os inúmeros benefícios que à prática
de exercícios físicos promovem, um dos principais
é a proteção da capacidade funcional em todas as
idades. Um estilo de vida fisicamente inativo pode
ser causa primária da incapacidade para realizar
atividades da vida diária, por exemplo: correr,
andar, agachar e levantar.

Um programa de exercícios físicos regulares pode

promover mudanças como, alteração na forma de
realização do movimento, aumento na velocidade
de execução e adoção de medidas de segurança

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 11
para realizar a tarefa do dia a dia. Além de
beneficiar a capacidade funcional e promover
melhorias na aptidão física que é o estado de quem
pratica exercício físico para manter um bom estado
de saúde.

Pensando no avanço da idade, no idoso os

componentes da aptidão física sofrem um declínio
que pode comprometer sua saúde. A aptidão física
relacionada à saúde pode ser definida como a
capacidade de realizar as atividades do cotidiano
com vigor e energia e demonstrar menor risco de
desenvolver doenças ou condições crônicas
degenerativas.

Confira alguns dos principais benefícios da prática

regular de exercícios físicos e motive-se para dar
início a um novo estilo de vida:

• DIMINUIÇÃO DE DORES ARTICULARES.

• MELHORA A FLEXIBILIDADE DOS TENDÕES E

LIGAMENTOS.

• AUMENTO DA DENSIDADE ÓSSEA.

• AUMENTA A RESISTÊNCIA MUSCULAR.

• AJUDA A DIMINUIR E CONTROLAR O PESO.

• DIMINUI O RISCO DE DOENÇAS NO CORAÇÃO, PRESSÃO

ALTA, OSTEOPOROSE, DIABETES, OBESIDADE E OUTRAS
DOENÇAS CRÔNICAS.

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• AJUDA NO TRATAMENTO DE DOENÇAS CRÔNICAS.

• AJUDA A MELHORAR OS NÍVEIS DE COLESTEROL

SANGUÍNEO.

• AUMENTO DA AUTO-CONFIANÇA.

• MELHORA DA AUTO-ESTIMA.

• TRAZ BEM-ESTAR MENTAL E AJUDA A TRATAR A

DEPRESSÃO.

• ALIVIA O ESTRESSE E A ANSIEDADE.

• COMBATE A INSÔNIA.

• ATIVIDADES FÍSICAS AJUDAM A PRODUZIR SEROTONINA

(O HORMÔNIO DA FELICIDADE).

• ORIENTE-SE COM UM PROFISSIONAL CAPACITADO.

Espero que tenha gostado do conteúdo que o

E-book proporcionou e que seja o diferencial
para seguir com uma vida saudável e feliz.

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 13

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

• Belísio, A. S.Dormir bem: Uma questão de saúde -

Revista Humano Ser - UNIFACEX, Natal-RN, v.1, n.1, p.
88-98, 2015.

• FLAVIO PASSOS:
https://puravida.academy/curso/alimentacao-
essencial

• Mesquita Barros Franchi, Kristiane; Magalhães

Montenegro, Renan Atividade física: uma necessidade
para a boa saúde na terceira idade Revista Brasileira
em Promoção da Saúde, vol. 18, núm. 3, 2005, pp.
152-156

• O processo de socialização: indivíduo, sociedade e

cultura - UNITINS - SERVIÇO SOCIAL - 4º PERÍODO

• Setton, M. G. J. Teorias da socialização: um estudo

sobre as relações entre indivíduo e sociedade. -
Universidade de São Paulo - Educ. Pesqui. vol.37 no.4
São Paulo Dec. 2011.

• Sichieri, R., Coitinho, D.C., Monteiro, J. B., Coutinho,

W. F. Recomendações de Alimentação e Nutrição
Saudável para a População Brasileira. -
ArqBrasEndocrinolMetab 2000;44/3: 227-32.

• Vilarta, R. Alimentação saudável e atividade física

para a qualidade de vida; Roberto Vilarta et. al. -
Campinas, IPES Editorial, 2007. 229p.: il.

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