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  • Sexta: Banco Supino Inclinado

    Enviado por

    Ricardo Teodoro
    6 visualizações1 página
    O documento descreve um treino de sexta-feira focado em exercícios para as costas, peito e tríceps, incluindo banco supino inclinado, crossover polia alta, crucifixo inclinado com halteres, supino reto no smith, tríceps francês sentado com barra, tríceps testa com barra e tríceps unilateral na polia alta. Ele fornece detalhes sobre séries, repetições, carga e intervalos para cada exercício.

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    de 1

    Sexta

    Banco Supino Inclinado


    Séries/Reps:4x 15
    Carga: 12,5
    Intervalo: 40.0

    Crossover Polia Alta


    Séries/Reps:4x 25+20+15+12. Pirâmide
    Carga: 5-7,5-10-12,5
    Intervalo: 50.0

    Crucifixo Inclinado com Halteres


    Séries/Reps: 4x 10-10-10 dropset
    Carga: 10-9-8
    Intervalo: 50.0

    Supino Reto no Smith


    Séries/Reps:4x 12. (02:03)
    Carga: 15
    Intervalo: 50.0

    Tríceps Francês Sentado com Barra W


    Séries/Reps: 4x 12
    Carga: 17,5
    Intervalo: 50.0

    Tríceps Testa com Barra W


    Séries/Reps:4x 12 iso2
    Carga: 15
    Intervalo: 40.0

    Tríceps Unilateral na Polia Alta (Pegada Pronada)


    Séries/Reps: 4x D10/10. E10/10
    Carga: 5
    Intervalo: 50.0

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