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28 de dez. de 2020 3 min

5 dicas e exercícios
para melhorar a
postura

Corrigir a postura é um grande desafio

para muitos brasileiros. Manter as
costas alinhadas é bastante
recomendado para fortalecer os
músculos das costas e as articulações.
No dia a dia, exercícios de alinhamento
postural são muito importantes para
garantir uma postura correta e menos
dores nas costas.

E com a rotina de home office

crescente por conta da pandemia, a
busca por “dor nas costas” aumentou
bastante. Desde o início do surto de
coronavírus, o Google Trends registrou
um aumentou de 76% das buscas pela
expressão, com o pico das buscas
acontecendo em abril, cerca de um
mês após o início da quarentena.

Má postura afeta a
maioria dos
brasileiros
Este é um problema sério causado pela
má postura e que atinge a maioria das
pessoas. Para se ter uma ideia, estima-
se que cerca de 80% dos brasileiros
tenham problemas relacionados a
dores nas costas. Segundo o IBGE
(Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística), a dor nas costas é o
problema mais comum entre a
população ativa.
Esse problema também é o principal
causador de afastamentos no trabalho,
principalmente, por gerar uma doença
crônica. Dados do instituto indicam que,
oito a cada dez brasileiros vão ter dor
nas costas ao longo da vida.
Se você está procurando formas de
melhorar a sua postura para diminuir as
dores nas costas, você está no lugar
certo. Aqui, vamos mostrar cinco
exercícios que ajudam a acertar a
postura, confira abaixo:

Adução Escapular
A adução escapular é um exercício
focado no fortalecimento na
musculatura profunda das escápulas. A
intenção é colocar as escápulas para
baixo e manter uma postura mais
aberta, com peitoral aberto de uma
forma natural.

Rotação Externa
A rotação também é um exercício de
fortalecimento. Com os exercícios, a
pessoa tende a ganhar força nos
músculos das costas e isso facilita a
manter uma postura correta com o
trabalho de alinhamento postural.

Alongamento de peitoral
O alongamento de peitoral é um
exercício para alongar a parte anterior.
A intenção é que a pessoa consiga
abrir a postura na frente, para que ela
consiga puxar para trás o ombro.

Alongamento de ombro
Por conta de uma postura fechada, os
ombros são rotacionados para frente e
isso encurta o peitoral. Então, esse
alongamento de ombro foca em jogar
os ombros para trás, assim é possível
abrir a postura na frente, o que é
trabalhado dentro do alinhamento
postural.

Alongamento posterior e lombar

O alongamento de posterior e lombar é
um exercício que ajuda a soltar o
quadril. Assim é possível alinhar o
quadril com mais facilidade em busca
de uma postura mais correta.
A fisioterapeuta Carolina de Almeida
explicou a importância destes
exercícios para a correção da postura.

Segundo ela, “os exercícios de

fortalecimento visam fortalecer a
musculatura escapular, para descer a
escapula e abrir o peitoral, expandido o
peitoral para jogar os ombros para trás.
O objetivo é melhorar a postura em
cima, fortalecendo as costas e
eliminando a chamada “corcunda”.

Carolina também ressaltou que os

alongamentos de peitoral e ombro
também ajudam a fortalecer a parte
superior. Alongar ombro e peitoral é
importante para a melhora da postura.
E o alongamento de lombar e posterior
é focado para soltar o quadril, fazendo
com que a pessoa sinta menos dor ou
sobrecarga na lombar.

“Todos os exercícios visam

melhorar a postura, alívio de
dor e da tensão muscular”,
completou.

Dica bônus: pratique

exercícios físicos
regularmente!
A prática regular de exercícios físicos
ajuda na melhora da saúde como um
todo, inclusive na manutenção de uma
postura corporal correta. Por isso, essa
é a nossa dica bônus de hoje! Diversas
atividades conseguem melhorar a
nossa consciência corporal,
fortalecendo a musculatura da coluna,
de maneira natural.

Os exercícios citados neste artigo

fazem parte do trabalho de alinhamento
postural. Essa prática visa alinhar o
quadril. Nesse processo, o
fisioterapeuta identifica as correções
que devem ser feitas para a melhora da
postura e a diminuição das dores nas
costas.

Com o alinhamento do quadril, o

fisioterapeuta consegue também
corrigir os desvios da coluna e aliviar as
tensões musculares. Isso possibilita
tratar problemas conhecidos como o
“Bico de Papagaio”, a hérnia de disco, a
escoliose e a lombalgia, por exemplo.
Você até pode fazer estes exercícios
em casa, mas o ideal é que você conte
com a ajuda de um fisioterapeuta. Esse
profissional é importante para guiar a
sua atividade, assim você terá a
certeza de que está fazendo tudo
corretamente.

Ao fazer os exercícios sem um

acompanhamento profissional, você
pode não alcançar os resultados
esperados por conta de algum erro na
realização das atividades.

Então, invista em você e

procure uma clínica
especializada em
alinhamento postural para
tratar suas dores nas
costas. Com poucas
sessões, os resultados já
devem aparecer com a
diminuição das dores,
alívio das tensões
musculares e a criação de
uma postura corporal mais
adequada.

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