EXERCÍCIOS SERIES

SUPINO INCLINADO 45º DOUBLEPRESS 4

SEGUNDA-FEIRA SUPINO RETO HALTERES + CRUCIFIXO BI-SETE 4
SUPINO DECLINADO 45º, PEGADA SUPINADA 4
PULLOVER 4
AGACHAMENTO 4

BÍCEPS + TEMPO SOB PRESSAO, 2 SEGUNDOS 4

TERCA-FEIRA BÍCEPS CORDA CROSS OVER, MARTELO 4
BÍCEPS BANCO 60º, HALTERES BI-SETE 4
BÍCEPS BANCO SCOOT 4

PULLEY ABERTO, COTOVELADA 4

QUARTA-FEIRA PULLEY TRIANGULO COTOVELADA 4
REMADA BAIXA TRIANGULO 4
CRUCIFIXO INVERSO, PEGADA NEUTRO 4
REMADA TRIANGULO CROSSOVER 4
AGACHAMENTO 4

TRICEPS CORDA + AFUNDO BANCO, BI-SETE 4

QUINTA-FEIRA FRANCES + FLEXAO BRACOS PALMA FECHADO, BI-SETE 4
SUPINO BARRA RETO, MAO FECHADO, DIAFRAGMA 4

ELEVACAO LATERAL, COSTAS ENCOSTADA 4

SEXTA-FEIRA DESENVOLVIMENTO 90º 4
ELEVACAO FRONTAL CROSS, CORDA 4
POSTERIOR OMBRO, VOADOR 4
AGACHAMENTO 4
REPETIÇOES CARGA CARGA CARGA CARGA CARGA

ATE A FALHA 18 18 18 18
ATE A FALHA 20 20 20 20
ATE A FALHA 18 18 18 18
ATE A FALHA 24 24 24 24
ATE A FALHA 30 30 30 30

ATE A FALHA 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS

ATE A FALHA 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS
ATE A FALHA 10, 06 10, 06 10, 06 10, 06
ATE A FALHA 15 15 15 15

ATE A FALHA 60 60 60 60
ATE A FALHA 60 60 60 60
ATE A FALHA 50 50 50 50
ATE A FALHA 40 40 40 40
ATE A FALHA 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS
ATE A FALHA 30 30 30 30

ATE A FALHA 06 PLACAS 06 PLACAS 06 PLACAS 06 PLACAS

ATE A FALHA 22 22 22 22
ATE A FALHA 15 15 15 15

ATE A FALHA 8 8 8 8
ATE A FALHA 20 20 20 20
ATE A FALHA 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS 05 PLACAS
ATE A FALHA 30 30 30 30
ATE A FALHA 30 30 30 30