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  • RUTINA

    Enviado por

    Aleix Gutierrez Danti
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    O documento descreve um plano de treino dividido em 5 dias. O dia A foca em exercícios para o peito e tríceps, como press banco e extensões de tríceps. O dia B é dedicado a exercícios para pernas, como agachamentos e extensões de quadril. O dia C trabalha as costas e bíceps com remo e curl de bíceps. O dia D é para ombros com press militar e elevações frontais. E o dia E repete os exercícios para pernas do dia B.

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    5 dias separados

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    DIA A PIT I TRICEPS SETS PRE-WORKOUT

    PRESS BANCA 4 15 MIN BICI


    PRESS BANCA INCLINAT 4 10X4 CRUNCHES
    MAQUINA OBERTURES 4 30 JUMPING JACKS
    PRESS BANCA INCLINAT BARRA 4 30 GENOLLS AMUNT
    CASH-OUT
    PRESS TRICEPS 4 15 MIN BICI
    EXTENSIONS TRICEPS MANCORNA 4 ESTIRAMENTS
    PULLOVER TRICEPS 4
    PRESS FRANCÈS 4
    DIA B CAMES SETS REPS
    EXTENSIONS QUADRICEPS 4
    SQUATS BARRA 4
    LUNGES 4
    SUMO I SALT 4
    DEADLIFT 4
    BESSONS 4
    LEG RISE 4
    DIA C ESQUENA I BÍCEPS SETS REPS
    REM AL PIT 4
    REM TRASNUCA 4
    REM BAIX 4
    REM AMB PUNTA 4
    REM AMB MANCORNA 4

    CURL BARRA 4
    CURL BICEPS MARTELL 4
    CURL REGULAR 4
    CURL CONCENTRAT 4
    DIA D HOMBRO SETS REPS
    PRESS MILITAR 4
    PRESS TRASNUCA 4
    ELEVACIONS BUTTERFLY 4
    SS/LATERAL I FRONTAL 4
    REM TRAPECI BARRA 4
    SS/ENCOGIMENTS BARRA 4i4
    DIA E CAMES SETS REPS
    EXTENSIONS QUADRICEPS 4
    SQUATS BARRA 4
    LUNGES 4
    SUMO I SALT 4
    DEADLIFT 4
    BESSONS 4
    LEG RISE 4

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