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  • Desafio Diastase

    Enviado por

    mari neta
    101 visualizações3 páginas
    O documento descreve um plano de treinamento composto por vários exercícios de fortalecimento abdominal, variando o número de repetições de 10 a 60 em cada série ao longo de 21 dias. Os exercícios incluem vacuo simples, vacuo com bicicleta e vacuo com ponte, sempre acompanhados de 3 séries de contrações estáticas laterais.

    Descrição original:

    Exercícios para diástase.

    Título original

    DESAFIO DIASTASE

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    Desafio Diastase

    Enviado por

    mari neta
    O documento descreve um plano de treinamento composto por vários exercícios de fortalecimento abdominal, variando o número de repetições de 10 a 60 em cada série ao longo de 21 dias. Os exercícios incluem vacuo simples, vacuo com bicicleta e vacuo com ponte, sempre acompanhados de 3 séries de contrações estáticas laterais.

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    de 3

    DESAFIO

    10 REP VÁCUO

    6 AID
    10 REP VÁCUO COM BICICLETA

    10 REP VÁCUO COM PONTE

    ADEUS DIÁSTASE
    3 X 10SEG PRANCHA LATERAL

    10 REP
    7 AID

    10 REP

    10 REP
    21 DIAS
    3 X 10SEG

    10 REP VÁCUO
    1 AID

    10 REP VÁCUO COM BICICLETA


    FEITO!
    10 REP VÁCUO COM PONTE

    3 X 10SEG PRANCHA LATERAL

    10 REP VÁCUO
    2 AID

    10 REP VÁCUO COM BICICLETA


    FEITO!
    10 REP VÁCUO COM PONTE

    3 X 10SEG PRANCHA LATERAL

    10 REP VÁCUO
    3 AID

    10 REP VÁCUO COM BICICLETA

    10 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 10SEG PRANCHA LATERAL

    15 REP VÁCUO
    4 AID

    15 REP VÁCUO COM BICICLETA

    15 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 15SEG PRANCHA LATERAL

    15 REP VÁCUO
    5 AID

    15 REP VÁCUO COM BICICLETA

    15 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 15SEG PRANCHA LATERAL
    15 REP VÁCUO

    6 AID
    15 REP VÁCUO COM BICICLETA

    15 REP VÁCUO COM PONTE FEITO!


    3 X 15SEG PRANCHA LATERAL

    20 REP VÁCUO
    7 AID

    20 REP VÁCUO COM BICICLETA

    20 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 20SEG PRANCHA LATERAL

    20 REP VÁCUO
    8 AID

    20 REP VÁCUO COM BICICLETA

    20 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!

    3 X 20SEG PRANCHA LATERAL

    20 REP VÁCUO
    9 AID

    20 REP VÁCUO COM BICICLETA


    FEITO!
    20 REP VÁCUO COM PONTE

    3 X 20SEG PRANCHA LATERAL

    30 REP VÁCUO
    01 AID

    30 REP VÁCUO COM BICICLETA

    30 REP VÁCUO COM PONTE FEITO!


    3 X 30SEG PRANCHA LATERAL

    30 REP VÁCUO
    11 AID

    30 REP VÁCUO COM BICICLETA

    30 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!

    3 X 30SEG PRANCHA LATERAL

    30 REP VÁCUO
    21 AID

    30 REP VÁCUO COM BICICLETA

    30 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!

    3 X 30SEG PRANCHA LATERAL

    40 REP VÁCUO
    32 11 AAI DI D

    40 REP VÁCUO COM BICICLETA

    40 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!

    3 X 40SEG PRANCHA LATERAL


    40 REP VÁCUO

    41 AID
    40 REP VÁCUO COM BICICLETA

    40 REP VÁCUO COM PONTE FEITO!


    3 X 40SEG PRANCHA LATERAL

    40 REP VÁCUO
    51 AID

    40 REP VÁCUO COM BICICLETA


    FEITO!
    40 REP VÁCUO COM PONTE

    3 X 40SEG PRANCHA LATERAL

    50 REP VÁCUO
    61 AID

    50 REP VÁCUO COM BICICLETA

    50 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 50SEG PRANCHA LATERAL

    50 REP VÁCUO
    71 AID

    50 REP VÁCUO COM BICICLETA

    50 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 50SEG PRANCHA LATERAL

    60 REP VÁCUO
    81 AID

    60 REP VÁCUO COM BICICLETA

    60 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 60SEG PRANCHA LATERAL

    60 REP VÁCUO
    91 AID

    60 REP VÁCUO COM BICICLETA


    FEITO!
    60 REP VÁCUO COM PONTE

    3 X 60SEG PRANCHA LATERAL

    60 REP VÁCUO
    02 AID

    60 REP VÁCUO COM BICICLETA

    60 REP VÁCUO COM PONTE


    FEITO!
    3 X 60SEG PRANCHA LATERAL

    60 REP VÁCUO
    1221 AAI DI D

    60 REP VÁCUO COM BICICLETA


    FEITO!
    60 REP VÁCUO COM PONTE

    3 X 60SEG PRANCHA LATERAL

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