Manual Avaliação Postural e Funcional

UM GUIA PASSO A PASSO PARA AVALIAR,
PRESCREVER TREINOS QUE GERE

RESULTADO EM POUCAS AULAS
Adolfina Maria da Silva neta

adolfsneta24@gmail.com
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Vídeos
explicativos
AVALIAÇÃO POSTURAL DOS PÉS, JOELHOS,

QUADRIL, LOMBAR, TORÁCICA, ESCÁPULAS,
OMBROS E CERVICAL.
10 TESTES FUNCIONAIS
37 EXERCÍCIOS CORRETIVOS
CLIQUE NAS IMAGENS
PARA VIZUALIZAR OS
VÍDEOS
Este manual foi dividido em partes do corpo
para te ensinar como realizar uma avaliação
postural e funcional e como corrigir estas
alterações posturais, por meio de vídeos
explicativos. adolfsneta24@gmail.com
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QUEM SOMOS
Meu nome é Flávia Paulino sou formada em Fisioterapia
desde 2006 e Educação Física desde 2012, pós graduada
em biomecânica da atividade física, montei meu primeiro
Studio em 2009 somente com Pilates, para ajudar pessoas
a melhorar a postura e as dores, em 2016 ampliei com as
modalidades de Treinamento Funcional e musculação
terapêutica.
Em mais de 5 anos de Studio consegui fidelizar mais 40
alunos, eu atendo até hoje minha primeira aluna de Pilates.
Com o método que desenvolvi chamado TATA (Técnica de
avaliação e treinamento avançado), por meio de avaliação e
prescrição de treinos que Maria
Adolfina criei eda
consegui obter mais de 50
Silva neta
alunos com resultados em alívio de dores, má postura e
até emagrecimento. 03134089122
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Neste manual quero te ensinar e encurtar seu caminho
para você se tornar uma referência e aumentar sua renda.
PRATICAMENTE TODOS
OS ALUNOS TÊM
QUEIXAS DE DORES EM
ALGUMA PARTE DO
CORPO E MÁ POSTURA
POR CONTA DOS
HÁBITOS RUINS QUE
ADQUIREM DURANTE A
VIDA.
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Cada vez mais os nossos alunos estão ficando na posição

sentada, tanto para trabalhar como para o lazer, assistindo
TV, mexendo no celular e todas essas posturas vão
deixando o corpo flácido, sem flexibilidade e pouco móvel.
aumentando as chances de desencadear problemas mais
sérios, como hérnia de disco, para prevenir e diminuir os
danos que a má postura causam no corpo é o papel
fundamental do profissional do movimento avaliar, detectar
disfunções, aliviar as dores e prescrever e aplicar treinos de
acordo com a postura do seu aluno.
POR QUE
AVALIAR SEU
ALUNO?
É importante realizar uma avaliação para o profissional do
movimento entender e conhecer o seu aluno, as
necessidades, os exercícios que ele gosta e o que ele não
gosta, quais as doenças que tem, como ele trabalha, quanto
tempo ele trabalha por Maria
Adolfina dia, como é a neta
da Silva sua postura de pé, se
sente dor em algum movimento.
Realizar testes específicos
03134089122para verificar déficts de
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movimento, quais músculos estão fracos, encurtados,
pouco móveis, tensos.
A partir desta gama de informações conseguir prescrever
treinos para até 4 alunos na mesma aula, focando na
individualidade de cada aluno trabalhando os músculos
certos, e obter resultados que o aluno deseja, criando
autoridade, aumentando o ticket.
PARA QUE
SERVE OS
TESTES?
Os testes servem para detectar disfunções nos alunos,
descobrir quais partes do corpo precisa ser trabalhado.
Nosso corpo trabalha em conjunto, músculos, articulações,
tendões, etc. Cada uma tem sua função predominante de
manter nosso corpo alinhado.
Adolfina As disfunções
Maria da Silva neta ocorrem
quando uma ou algumas dessas parte não está
trabalhando da foram que03134089122
deveria.
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Ex: Quando o músculo iliopsoas está encurtado ocorre uma

fraqueza no glúteo médio e posterior de coxa, puxando a
coluna lombar para frente aumentando a lordose lombar,
deixando o músculo do abdômen fraco, aí ocorre a
diminuição da mobilidade do quadril e estabilidade da lombar
sobrecarregando outras partes do corpo.
Durante mais de 15 anos de prática em Studio e vendo

cada vez mais pessoas chegarem até mim com dores pelo
corpo, má postura, muito encurtamento e falta de
mobilidade , criei um método de avaliação e treinamento
que me gera muitos resultados e autoridade e hoje quero
te ensinar como fazer para chegar onde eu cheguei.
POR QUE
TRABALHAR
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
ARTICULAR?
Nosso corpo tem mais de 200 articulações espalhadas
desde o pé até a cabeça e cada uma delas tem uma função
predominante de mobilidade
Adolfina e Silva
Maria da estabilidade
neta e se não
existisse as articulações nosso corpo seria rígido., sendo
assim, cada articulação03134089122
tem uma necessidade especifica
durante o exercícios e cada uma delas tem níveis especifico
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de disfunção.
Ex: Se uma pessoas trabalha por horas sentado, provável
que esta pessoa tenha perdido a função de mobilidade do
quadril e vai comprometer a articulação acima que é a
estabilidade lombar, ou seja, se o quadril não faz o seu
serviço a lombar vai fazer, pois não podemos parar de nos
movimentar.
" Então, se uma articulação de mobilidade não possui sua
característica livre de movimento, uma articulação acima de
estabilidade sofrerá para fazer este trabalho por ela,
criando um:"
ALTO GRAU LESIVO

POR QUE
TRABALHAR
FLEXIBILIDADE?
Quando os nossos músculos estão flexíveis ou alongados
promove a hipertrofia dos tendões, ou seja, os tendões ficam
fortes, dificultando o aparecendo de tendinites e lesões nos
tendões. Adolfina Maria da Silva neta
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POR QUE
TRABALHAR
EXERCÍCIOS EM
TODOS OS PLANOS
DE MOVIMENTO?
Nosso corpo é dividido em 3 planos diferentes, que são
chamados de planos frontal (anterior e posterior) plano
sagital (direito e esquerdo) e o plano transversal (inferior e
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superior) HP13916508119183
No dia-a-dia fazemos nossas atividades, de catar um
objeto no chão ou escovar os dentes em todos estes
planos, senão pareceríamos robôs, portanto, devemos
treina-los para levar um ganho muscular uniforme
prevenindo lesões e para que as atividades do dia-a-dia
não se torne cada vez mais difícil.
DIFERENÇA DE
MOBILIDADE E
FLEXIBILIDADE
Mobilidade e estabilidade articular: é a quantidade de
movimento disponível em uma articulação.
É a facilidade com a qual a articulação pode se mover
dentro da sua amplitude.
Um corpo maisAdolfina
móvel consegue suportar
Maria da Silva neta cargas com
mais segurança.
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E melhora a eficiência durante os exercícios.
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Flexibilidade: é o aumento da amplitude de um músculo.

é o quanto o músculo pode se esticar.
Músculo flexível pode prevenir lesões.
O LOCAL DA DOR DO
ALUNO NÃO É A CAUSA
DO INCÔMODO QUE ELE
SENTE.
Geralmente quando os alunos chegam relatando dores
em alguma parte do corpo, é porque esta região está
sendo sobrecarregada e outra região próxima não está
realizando sua função de estabilidade ou mobilidade.
Cada músculo que realiza
Adolfina certo
Maria da movimento
Silva neta tem uma
raiz nervosa que faz a conexão para dar força ao
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músculo e ele se movimentar. Se houver alguma
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alteração na raiz nervosa de algum músculo pode
desencadear perda de força, formigamento, choque ou
dores. Para que o aluno consiga ficar livre das dores o
profissional do movimento deve descobrir qual é a raiz
nervosa que liga músculo próximo ao local da dor ou
incômodo, avaliar o inicio da saída da raiz nervosa e toda
a extensão do nervo, se tem alguma compressão.
"O nervo conecta o músculo que leva informação de
força para o músculo, de dor, de formigamento."
Ex: Aluno chega com dor no manguito rotador, durante o

movimento de pentear o cabelo, que é rotação externa
de ombro, supra- espinhal e infra-espinhal, o nervo que
conecta a estes músculos é o nervo supraescapular que
tem origem na cervical 6 e 7, então, você tem que avaliar
a mobilidade da cervical.
ANAMNESE
Nome:
Data de nascimento:
email:
whatsapp:
1 Qual o objetivo: (por que a pessoa está

procurando o exercício)
2 Em quanto tempo deseja o resultado:
3 Posição que trabalha ( ) em pé ( ) sentada ( )
alterna em pé e sentada
4 Sente dor: ( ) sim ( ) não
5 Qual local da dor:
6 Como começou a sentir a dor:
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7 O que faz para que a dor aumente ou diminua
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8 Qual a intensidade da dor de 0 a 10 (0 sem dor e
10 o auge da dor)
9 Quando começou a dor ( )menos de 3 meses ( )
mais de 3 meses.
Peça autorização do aluno para tirar fotos e filmar

todos os testes funcionais, mostre o antes e agora
dos testes. Esta é uma das formas de fidelizar
aluno.
Anote todas alterações posturais e défict de

movimento nos testes funcionais, faça em forma de
coluna (mobilidade, flexibilidade, força, equilíbrio,
liberação miofascial.

AVALIAÇÃO POSTURAL
Consiste em avaliar, inspecionar e determinar atitudes e
desvios posturais dos indivíduos. Avaliação é o ponto de
partida para os profissionais prescreverem um roteiro de
treino, é uma forma de mostrar o resultado obtido entre 3 a
5 meses, que é o tempo que o profissional tem para fidelizar
o aluno.
O intuito da avaliação postural não é melhorar assimetrias

e sim a mobilidade das articulações
Adolfina e força
Maria da Silva netamuscular.
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Sempre avaliar a postura estática e dinâmica juntas,
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somente a avaliação estática não determina alterações
posturais.
PÉS
Algumas alterações no formato dos pés, podem
desencadear dores nos joelhos, quadril, lombar e até no
ciático.
Faça a seguinte inspeção vista frontal, lateral e posterior:
Hálux valgo ou varo, joanete
Eversão ou inversão dos pés
Antepé ou Adolfina
retropé Maria da Silva neta
Pé plano ou adolfsneta24@gmail.com
cavo
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TESTE FUNCIONAL
PÉS
1) Teste funcional de mobilidade de tornozelo

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EXERCÍCIOS CORRETIVOS
PARA OS PÉS E TORNOZELOS

Veja o vídeo 03134089122
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS
PARA OS PÉS E TORNOZELOS

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Veja o vídeo HP13916508119183
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JOELHOS
Os joelhos tem uma relação grande com os pés e
quadril
Ex: Se os pés são planos, os joelhos podem rodar para
dentro, valgo, o quadril pode rodar para dentro em
rotação interna, levando a um encurtamento do
quadríceps e psoas maior e fraqueza de glúteo médio.
Joelho valgo e varo

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TESTE FUNCIONAL
JOELHOS

1) Teste funcional: mobilidade da patela

2) Teste de força de posterior de coxa
3) Teste para facilitar se o jeolho é valgo ou varo

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TESTE FUNCIONAL
VALGO DINÂMICO - AFUNDO

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EXERCÍCIOS CORRETIVOS PARA
JOELHOS

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PELVE E LOMBAR
A maioria das dores nos joelhos e pés dos nossos alunos
advém da coluna.
O profissional precisa conhecer de onde inicia a raiz
nervosa (nervos motores) que conecta os principais
músculos para conseguir diminuir a dor e até prescrever
treinos mais efetivos para os alunos.
Assimetria de quadril
Antiversão ou retroversão da pelve
hiperlordose ou retificação
Adolfina Maria da lombar
Silva neta
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TESTE FUNCIONAL
QUADRIL E LOMBAR
1) Teste de quadril - sacro ilíaca
2) Teste de ciático - Piriforme

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INFLAMAÇÃO NO CIÁTICO
Quando chegar alunos com ciático inflamado NÃO
ALONGAR, O ALONGAMENTO AUMENTA O PROCESSO
INFLAMATÓRIO.
Você deve avaliar com palpação o trajeto do nervo,
desde a lombar até o pé, achar os locais de tensão, fazer
liberação nas regiões tensas e verificar pontos de
hipomobilidade, na lombar, joelho, tornozelo e pé (uma
dessas regiões está hipomóvel)
Toda passagem do nervo pode sofrer compressão,
alterando a informação, a velocidade
Adolfina Maria de condução de
da Silva neta
impulso. 03134089122
Possíveis pontos de compressão: lombar, piriforme,
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bíceps femoral, sóleo, cabeça da fíbula, Túnel do tarso.
Trajeto do nervo ciático

Inicia em L4 até S3
Passa por baixo do
músculo piriforme
Passa por baixo do Músculo bíceps

Nervo fibular
femoral, póstero lateral da perna
comum se divide:
Fibular superficial Antes dos joelhos, se divide em:
Fibular profundo Nervo tibial e fibular comum
Nervo tibial, passa pelo
sóleo
Túnel do tarso, tornozelo,
maléolo medial até os pés
INFLAMAÇÃO NO CIÁTICO

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QUADRIL E LOMBAR

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QUADRIL E LOMBAR

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CLAVÍCULA, OMBROS E ESCÁPULAS
Ao complexo do ombro
Clavícula verticalizada, horizontalizada
Ombros protrusos : encurtamento de peitoral
Torácica: retificada, lordose acentuada
Cervical e cabeça: anteriorizada ou retificada.
Escápula: báscula medial, lateral, aduzida, abduzida,
alada.

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ESCÁPULAS ALADAS

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TESTE FUNCIONAL
ESCÁPULAS E OMBROS
1) Teste de abdução de ombro
2) Teste de RI e RE de ombros


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EXERCÍCIOS CORRETIVOS OMBROS,
ESCÁPULAS E CLAVÍCULA
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TESTE FUNCIONAL
AGACHAMENTO
O teste do agachamento com as mãos acima da cabeça é
o exercício mais completo para detectar disfunções nos
nossos alunos.
Durante a realização do movimento você irá observar os

seguintes pontos:
Se o aluno abaixa as mãos
Se o aluno inclina muito o tronco para frente
Se o aluno promove retroversão pélvica
Se o aluno realiza o 03134089122
valgo nos joelhos
Se o aluno realizaHP13916508119183
pronação dos pés
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TESTE FUNCIONAL PRANCHA VENTRAL
O músculo transverso do abdômen só é fortalecido
através de exercícios isométricos.
Neste teste iremos detectar a força deste músculos de
acordo com a tabela de tempo.
Peça para o aluno ficar na posição de prancha com os
koelhos estendidos e a coluna reta, conte quanto tempo
ele irá conseguir ficar nesta posição.
Classificação de tempo
Até 20'' - fraco
Entre 21'' a 40 '' - regular
Entre03134089122
41'' a 60'' - Bom
Entre 62'' a 80'' ótimo
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Acima de 2 min - excelente
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COMO PRESCREVER TREINOS QUE
GERE RESULTADOS EM POUCAS
AULAS
Divido a aula em três partes, todas elas em forma de
circuito :
1) Aquecimento
2) principal
3) Relaxamento ou alongamento
Aquecimento: 3 exercícios de correção de déficit de
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movimento, 3 vezes (triset), mobilidades
Principal: objetivo do meu aluno, exercícios em 3
blocos de 3 exercícios, em forma de circuito. (Pilates,
treino funcional, aparelhos de musculação)
Alongamento : estático , pode ser liberação
miofascial , terapia manual para alivio de dores.
EXERCÍCIOS PARA MELHORAR O
ENCURTAMENTO DE ISQUIOSTIBIAIS

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EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A MÁ
POSTURA EM ALUNOS

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EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A MÁ
POSTURA EM ALUNOS

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Vamos elevar o nível
da nossa profissão,
não adianta
reclamar que é
desvalorizado se não
estudar e colocar em
prática seu
conhecimento
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
KENDALL; Elizabeth. Músculos provas e funções, postura e

dor, editora Manole. Quinta edição.
BIANCO, Roberto. Cinesiologia e biomecânica. dos tecidos.

2012.
MATOS, de Oslei. Avaliação Postural e Prescrição de

exercícios corretivos, 2 edição, revisada e ampliada. Editora
Phorte. São Pauloi, 2014.

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Cada vez mais os nossos alunos estão ficando na posição

Ex: Quando o músculo iliopsoas está encurtado ocorre uma

Durante mais de 15 anos de prática em Studio e vendo

ALTO GRAU LESIVO

Flexibilidade: é o aumento da amplitude de um músculo.

Ex: Aluno chega com dor no manguito rotador, durante o

1 Qual o objetivo: (por que a pessoa está

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O intuito da avaliação postural não é melhorar assimetrias

1) Teste funcional de mobilidade de tornozelo

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1) Teste funcional: mobilidade da patela

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2) Teste de ciático - Piriforme

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Trajeto do nervo ciático

Passa por baixo do Músculo bíceps

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Durante a realização do movimento você irá observar os

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BIANCO, Roberto. Cinesiologia e biomecânica. dos tecidos.

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Adolfina Maria da Silva neta

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