Guia Da Avaliação Fisica Uma Abordagem Completa

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)
Lima, Leonardo Emmanuel de Medeiros

Fisiologia & prescrição do exercício para
resistência e métodos de treinamento / Leonardo
Emmanuel de Medeiros Lima. -- 1. ed. -- Londrina, PR
: Lazer & Sport Promoções e Eventos Ltda, 2020.
ISBN 978-65-991095-1-5
1. Educação Física 2. Exercícios - Aspectos

fisiológicos 3. Exercícios - Aspectos de saúde
4. Esportes - Treinamento - Metodologia
5. Fisiologia do movimento I. Título.
20-39752 CDD-612.044
Índices para catálogo sistemático:
1. Exercício para resistência e métodos de

treinamento : Fisiologia do esporte 612.044
Maria Alice Ferreira - Bibliotecária - CRB-8/7964

Leonardo Lima
Graduado em Educação Física.
Graduado em Filosofia.
Graduado em Teologia.
Pós-graduado em Treinamento Desportivo.
Pós-graduado em Fisiologia do Exercício.
Pós-graduado o de forem Biomecânica, Treinamento e
Avaliações.
Pós-graduado em Treinamentça aplicado na Musculação.
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico.
Pós-graduado em Personal Trainer e Gerontologia.
Mestre em Ciência do Movimento Humano – UNIMEP.
Docente convidado de cursos de pós graduação e congressos.
Integrante do Conselho Científico da Revista Brasileira de
Fisiologia do Exercício.
Autor dos livros:

Treinamento de Força para Corredores.
Aspectos Práticos e Aplicáveis em Fisiologia do Exercício.
Métodos e Prescrição do Treinamento para Resistência, Força e
Flexibilidade.
Volume de Treinamento & Ordem dos Exercícios.
Treinamento de Força: Saúde e Performance Humana.
Metodologia do Treinamento Desportivo para o Personal Trainer
Co-Autor dos livros:

Treinamento de Força: SAÚDE e PERFOMANCE. (CREF-SP)
Personal trainer - Uma abordagem prática do treinamento.
Prefácio do livro do Prof. Dr. Brunno Elias : “Ciclismo do atleta
iniciante ao rendimento”.
ÍNDICE
ANAMNESE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ESCALA HAD – AVALIAÇÃO DO NÍVEL DE

ANSIEDADE E DEPRESSÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA –

IPAQ (VERSÃO CURTA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA –

IPAQ (VERSÃO LONGA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA –

PAR-Q . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
QUESTIONÁRIO PARA AVALIAÇÃO DA DOR MUSCULOESQUELÉTICA

EM PRATICANTES DE EXERCÍCIO (Q-ADOM) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
ANTROPOMETRIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
PESO CORPORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
ESTATURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
PERÍMETRO CORPORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
TÓRAX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
CINTURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
ABDOME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
4
QUADRIL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
BRAÇO RELAXADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
BRAÇO CONTRAÍDO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
ANTEBRAÇO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
COXA MEDIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
PERNA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
DOBRAS CUTÂNEAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
SUBESCAPULAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
TRÍCEPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
PEITORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
AXILAR MÉDIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
SUPRA ILÍACA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
ABDOMINAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
COXA MEDIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
PRESSÃO ARTERIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
PRESSÃO ARTERIAL MÉDIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
DUPLO PRODUTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
FREQUÊNCIA CARDÍACA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
REPOUSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
RESERVA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
5
TESTES DE CAPACIDADES FÍSICAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
FLEXIBILIDADE: SENTAR E ALCANÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
FORÇA EXPLOSIVA DE MMSS:

ARREMESSO DO MEDICINEBALL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
FORÇA EXPLOSIVA DE MMII: SALTO HORIZONTAL . . . . . . . . . . . 54
AGILIDADE: TESTE DO QUADRADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
VELOCIDADE: CORRIDA DE 20 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
TESTE DE 6 MINUTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
IMPULSÃO VERTICAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
HIPERFLEXIBILIDADE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
TESTE SUBMÁXIMO DE FOX (CICLOERGÔMETRO) . . . . . . . . . . . 59
TESTE MÁXIMO DE BRUCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
TESTE DE COOPER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
TESTE DE 1.000 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
TESTE DE 2.400 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
TESTE DE CAMINHADA DE 1.200 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREENTM (FMS) . . . . . . . . . . . . . . 61

A) AGACHAMENTO PROFUNDO (DS): . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
B) PASSO POR CIMA DA BARREIRA (HS): . . . . . . . . . . . . . . . 61
C) AVANÇO EM LINHA LATERAL: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
D) MOBILIDADE DE OMBRO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
6
E) ELEVAÇÃO DE PERNA ESTENDIDA: . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
F) ESTABILIDADE DO TRONCO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
G) ESTABILIDADE DE ROTAÇÃO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Y BALANCE TEST (YBT) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
AVALIAÇÃO POSTURAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
COMO AVALIAR O ESTRESSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
TESTES E PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO DE IDOSOS . . . . . . . . . . . . 80

ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
BATERIA DE TESTES DE APTIDÃO FÍSICA DE

IDOSOS SENIOR FITNESS TEST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
AVALIAÇÃO FÍSICA E FUNCIONAL NA 3ª IDADE . . . . . . . . . . . . . . . . 94
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
7
8
Este manual é uma espécie de norte para
todos “personais trainers” que pretendem investigar
os aspectos envolvidos na composição corporal,
capacidade motoras, comportamentais e
emocionais dos seus clientes.
Escrito de maneira simples, clara e objetiva para
compreensão assertiva do profissional, ou seja,
é um manual de bolso para consulta imediata de
procedimentos e melhores escolhas de testes
baseado na individualidade e idade.
Desejo ótima avaliações e
sucesso na sua vocação!
Leonardo Lima
9
ANAMNESE
Nome:
Telefone: Email:
Data de nascimento:
Idade em anos completos:
________ /________ /________
Nome do convênio médico: Nº do convênio:
Em caso de acidente, encaminhar em qual hospital:
Tel. Em caso de emergência: Contato:
Nível de Escolaridade: Estado civil:

( ) Analfabeto ( ) Solteiro (a)
( ) I grau completo ( ) Casado (a)
( ) I grau incompleto ( ) União estável
( ) I grau incompleto ( ) Separado (a)
( ) II grau completo ( ) Divorciado (a)
( ) II grau incompleto ( ) Viúvo (a)
( ) III grau completo
( ) III grau incompleto
( ) Pós-graduação completo
( ) Pós-graduação incompleto
Como está sua saúde:
( ) Muito ruim ( ) Fraca ( ) Nem ruim nem boa ( ) Boa ( ) Muito boa
SINTOMAS OU SINAIS INDICATIVOS DE DOENÇA

Assinale o espaço em caso de resposta afirmativa:
1. ( ) Você já sentiu dor ou desconforto anormais no peito, no pescoço, na mandíbula, nos

brações ou em outras áreas que possam ter sido causados por problemas cardíacos?
2. ( ) Você já sentiu fadiga ou dificuldade atípica para respirar em repouso, durante ativi-
dades cotidianas ou durante exercícios leves a moderados (p. ex., subir escadas,
carregar compras, caminhar rapidamente, andar de bicicleta)?
3. ( ) Você já teve algum problema de tontura ou desmaios?
4. ( ) Ao se levantar ou ás vezes durante a noite, quando está dormindo, você tem dificul-
dades para respirar?
5. ( ) Você sofre de inchaço (edema) nos calcanhares?
10
6. ( ) Você já sentiu uma palpitação rápida e anormal no coração?
7. ( ) Você já sentiu dores fortes nos músculos da perna ao caminhar?
8. ( ) Algum médico lhe disse que você possui sopro cardíaco?
FATORES DE RISCO DE DOENÇAS CRÔNICAS

9. ( ) Você é um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos ou uma
mulher que tenha sofrido menopausa prematura e não está fazendo terapia de repo-
sição de estrógenos?
10. ( ) Seu pai ou irmão já sofreu um ataque cardíaco ou morreu de forma repentina em
decorrência de doença cardíaca antes de completar 55 anos de idade? Sua mãe ou
irmã teve esses problemas cardíacos antes dos 65 anos?
11. ( ) Você fuma atualmente?
12. ( ) Algum médico já lhe disse que sua pressão arterial é alta (maior que 140/90 mmHg)?
Você toma medicamentos para controlar sua pressão?
13. ( ) Seu colesterol sérico total é maior que 240 mg/dL ou algum médico já lhe disse que
seu colesterol está em um nível de alto risco?
14. ( ) Você tem diabetes melito?
15. ( ) Você é fisicamente inativo e sedentário (pouca atividade física no trabalho ou no

tempo livre)?
16. ( ) Você diria que, ao longo do último ano, sofreu estresse, tensão e pressão em quanti-
dades suficientes para afetar sua saúde de forma significativa?
17. ( ) Você ingere quase diariamente alimentos com alto teor de gordura e colesterol, tais
como carnes gordurosas, queijo, frituras, manteiga, leite integral ou ovos?
18. ( ) Você tende a evitar alimentos que tenham altas concentrações de fibra, como pães e
cereais integrais, frutas frescas ou verduras?
19. ( ) Você está 14 kg ou mais acima do seu peso ideal?
20. ( ) Você consome em média mais do que duas bebidas alcoólicas por dia?
HISTÓRICO MÉDICO
21. Assinale quais das condições a seguir você já teve ou tem atualmente. Assinale também
condições médicas em sua família (pai, mãe, irmãos). Assinale todas as alternativas que se
aplicarem.
Pessoal Familiar Condições médicas
( ) ( ) Doença arterial, ataque cardíaco, cirurgia cardiovascular
( ) ( ) Angina
11
( ) ( ) Pressão arterial alta
( ) ( ) Doença vascular periférica
( ) ( ) Flebite ou embolia
( ) ( ) Outros problemas cardíacos (especificar: _________________)
( ) ( ) Câncer de pulmão
( ) ( ) Câncer de mama
( ) ( ) Câncer coloretal (câncer no intestino)
( ) ( ) Câncer de pele
( ) ( ) Outro tipo de câncer (especificar: ________________________)
( ) ( ) Acidente vascular cerebral
( ) ( ) Doença pulmonar obstrutiva crônica (enfisema)
( ) ( ) Pneumonia
( ) ( ) Asma
( ) ( ) Bronquite
( ) ( ) Diabetes melitos
( ) ( ) Problemas de tireóide
( ) ( ) Doença renal
( ) ( ) Doença hepática (cirrose do fígado)
( ) ( ) Hepatite
( ) ( ) Cálculos biliares / doença da vesícula biliar
( ) ( ) Osteoporose
( ) ( ) Artrite
( ) ( ) Gota
( ) ( ) Anemia (baixa quantidade de ferro)
( ) ( ) Fratura óssea
( ) ( ) Lesão grave no pé, tornozelo, joelho, quadril ou ombro
( ) ( ) Lesão grave nas costas ou no pescoço
( ) ( ) Úlcera estomacal / duodenal
( ) ( ) Crescimento ou sangramento retal
( ) ( ) Catarata
( ) ( ) Glaucoma
12
( ) ( ) Perda de audição
( ) ( ) Depressão
( ) ( ) Alta ansiedade, fobia
( ) ( ) Problemas de abuso de substâncias (álcool, outras drogas, etc.)
( ) ( ) Distúrbios alimentares (anorexia, bulimia)
( ) ( ) Problemas com a menstruação
( ) ( ) Histerectomia
( ) ( ) Problemas com sono
( ) ( ) Alergias
( ) ( ) Quaisquer outros problemas de saúde (por favor, especifique, e
inclua informações a respeito de quaisquer doenças recentes, hospitalizações ou procedi-
mentos cirúrgicos: ___________________________________________________________
22. Assinale qualquer dos seguintes medicamentos que você esteja tomando regularmente.
Acrescente também o nome do medicamento:
Medicamento Nome do medicamento
( ) Medicamento cardíaco _______________________________________________
( ) Medicamento para pressão arterial ___________________________________
( ) Medicamento para colesterol sanguíneo ________________________________
( ) Hormônios _______________ ____________________________________
( ) Pílulas anticoncepcionais __________________________________________
( ) Medicamento para problemas

pulmonares / respiratórios _________________________________________
( ) Outros medicamentos para diabetes __________________________________
( ) Medicamento para artrite _________________________________________
( ) Medicamento para depressão ______________________________________
( ) Medicamento para controlar ansiedade ________________________ ________
( ) Medicamento para a tireoide _______________________________________
( ) Medicamento para úlcera _________________________________________
( ) Analgésicos __________________________________________________
( ) Medicamentos antialérgicos ________________________________________
( ) Outros (por favor, especifique) ______________________________________
13
CONDICIONAMENTO FÍSICO, EXERCÍCIO / ATIVIDADE FÍSICA
23. De modo geral, em comparação a outras pessoas de sua idade, classifique o grau de
condicionamento físico em que você se encontra:
1( ) 2( ) 3( ) 4( ) 5( ) 6( ) 7( ) 8( ) 9( ) 10 ( )
Nenhum pouco fisica- Um pouco fisicamente Muito fisicamente
mente condicionado condicionado condicionado
24. Fora do seu trabalho ou de suas responsabilidades diárias habituais, com que frequência
você pratica exercícios que aumentem de forma pelo menos moderada sua frequência
cardíaca e respiratória e o faça suar durante no mínimo 20 minutos (como caminhar com
passos rápidos, andar de bicicleta, nadar, praticar dança aeróbica, subir escadas, remar,
jogar basquete, jogar tênis, realizar trabalhos domésticos intensos)?
( ) 5 ou mais vezes por semana ( ) 3 a 4 vezes por semana ( ) 1 a 2 vezes por semana
( ) Menos de 1 vez por semana ( ) Raramente ou nunca
25. O trabalho físico é exigido em sua profissão?

( ) Bastante ( ) Mais ou menos ( ) Um pouco ( ) Nunca
26. Há quanto tempo você pratica exercícios ou esportes regularmente?

( ) Não pratico exercícios físicos regularmente ( ) Há menos de 1 ano
( ) Há 1 ou 2 anos ( ) Entre 2 e 5 anos ( ) Entre 5 e 10 anos ( ) Há mais de 10 anos
27. Há quanto tempo você pratica exercícios ou esportes regularmente?

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
SAÚDE PSICOLÓGICA
( ) Com excelente humor ( ) Muito bem-humorado
( ) Bem-humorado a maior parte do tempo ( ) Meu humor tem oscilado muito ultimamente
( ) De mau humor a maior parte do tempo ( ) Muito mal-humorado
29. Você diria que ao longo de último mês sofreu

( ) Muito estresse ( ) Estresse moderado
( ) Relativamente pouco estresse ( ) Quase nenhum estresse
30. Ao longo do último ano, em que quantidade de estresse afetou a sua saúde?

14
USO DE SUBSTÂNCIAS
32. Você já fumou mais do que 100 cigarros em toda a sua vida?
( ) Sim ( ) Não
33. Como você descreveria seus hábitos como fumante?

( ) Nunca fumei
( ) Costumava fumar - Há quantos anos parou de fumar? ________ anos
( ) Ainda fumo - Quantos cigarros você fuma por dia? ________ cigarros/dia
34. Quantas doses alcoólicas você ingere? (Uma “dose” corresponde a uma taça de vinho, um
coquetel à base de vinho, uma lata / garrafa de cerveja, uma taça de licor, ou uma batida)
( ) Nunca consumo álcool | ( ) Menos de 1 vez por semana | ( ) 1 a 6 vezes por semana
( ) 1 por dia | ( ) 2 a 3 por dia | ( ) Mais do que 3 por dia
35. Descreva as principais tarefas do seu trabalho:

____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
36. Após um dia de trabalho, você geralmente sente dor ou rigidez que duram mais que três
horas?
( ) O tempo todo ( ) A maior parte do tempo ( ) Parte do tempo ( ) Raramente ou nunca
37. Com que frequência o seu trabalho implica movimentos repetitivos de empurrar e puxar
ou levantar-se flexionando ou girando o corpo, ocasionando dor nas costas?
( ) O tempo todo ( ) A maior parte do tempo ( ) Parte do tempo ( ) Raramente ou nunca
DIAGNÓSTICO E OBSERVAÇÕES:
15
Declarações:
1) Declaro para fins de participação em programa de exercícios físicos, que

estou em plenas condições de saúde, estando apto a realizar atividades físicas, bem
como que não sou portador de nenhuma moléstia infecto contagiosa que possa
prejudicar os demais frequentadores, isentando o Prof(a) _________________________
_______________ de quaisquer responsabilidades inerentes à minha saúde;
2) Declaro a precisão de todas as informações fornecidas, comprometendo-me

a avisar para o professor responsável em caso de alguma alteração que possa
comprometer a prática dos exercícios físicos recomendados.
São Paulo, ____ /____ / 20____
____________________________________________________________
ASSINATURA
16
ESCALA HAD – AVALIAÇÃO DO NÍVEL DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO
Nome:
Orientações para Realização do Teste
Assinale com “X” a alternativa que melhor descreve sua resposta a cada questão:
1. Eu me sinto tenso (a) ou contrariado (a):
( ) a maior parte do tempo [3] ( ) boa parte do tempo [2] ( ) de vez em quando [1] ( ) nunca [0]
2. Eu ainda sinto que gosto das mesmas coisas de antes:

( ) sim, do mesmo jeito que ( ) já não consigo ter prazer
( ) não tanto quanto antes [1] ( ) só um pouco [2]
antes [0] em nada [3]
3. Eu sinto uma espécie de medo, como se alguma coisa ruim fosse acontecer:
( ) sim, de um jeito muito ( ) um pouco, mas isso não
( ) sim, mas não tão forte [2] ( ) não sinto nada disso [1]
forte [3] me preocupa [1]
4. Dou risada e me divirto quando vejo coisas engraçadas:

( ) do mesmo jeito que ( ) atualmente um ( ) atualmente bem
( ) não consigo mais [3]
antes [0] pouco menos [1] menos [2]
5. Estou com a cabeça cheia de preocupações:

( ) a maior parte do tempo [3] ( ) boa parte do tempo [2] ( ) de vez em quando [1] ( ) raramente [0]
6. Eu me sinto alegre:
( ) nunca [3] ( ) poucas vezes [2] ( ) muitas vezes [1] ( ) a maior parte do tempo [0]
7. Consigo ficar sentado à vontade e me sentir relaxado:

( ) sim, quase sempre [0] ( ) muitas vezes [1] ( ) poucas vezes [2] ( ) nunca [3]
8. Eu estou lento (a) para pensar e fazer coisas:

( ) quase sempre [3] ( ) muitas vezes [2] ( ) poucas vezes [1] ( ) nunca [0]
9. Eu tenho uma sensação ruim de medo, com um frio na barriga ou um aperto no estômago
( ) nunca [0] ( ) de vez em quando [1] ( ) muitas vezes [2] ( ) quase sempre [3]
10. Eu perdi o interesse em cuidar da minha aparência:

( ) não estou mais me ( ) talvez não tanto quanto ( ) me cuido do mesmo jeito
( ) completamente [3]
cuidando como deveria [2] antes [1] que antes [0]
11. Eu me sinto inquieto (a), como se eu não pudesse ficar parado (a) em lugar nenhum:
( ) sim, demais [3] ( ) bastante [2] ( ) um pouco [1] ( ) não me sinto assim [0]
12. Fico animado (a) esperando animado (a) as coisas boas que estão por vir:
( ) do mesmo jeito que antes [0] ( ) um pouco menos que antes [1] ( ) bem menos do que antes [2] ( ) quase nunca [3]
13. De repente tenho a sensação de entrar em pânico:

( ) a quase todo momento [3] ( ) várias vezes [2] ( ) de vez em quando [1] ( ) não senti isso [0]
14. Consigo sentir prazer quando assisto a um bom programa de TV, de rádio ou quando leio alguma coisa:
( ) quase sempre [0] ( ) várias vezes [1] ( ) poucas vezes [2] ( ) quase nunca [3]
Resultado do Tese
Observações:
Escore: 0 – 7 pontos: improvável
Ansiedade: [ ] questões (1,3,5,7,9,11,13)
8 – 11 pontos: possível (questionável ou duvidosa)
Depressão: [ ] questões (2,4,6,8,10,12,14)
12 – 21 pontos: provável
Nome do responsável pela aplicação do teste:
Data: ZIGMOND & SNAITH, 1983
17
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – IPAQ (VERSÃO CURTA)
Nome:
Data: _______ /_______ /_______ Idade: Sexo: F ( ) M( )
Você trabalha de forma remunerada: ( ) Sim ( ) Não
Quantas horas você trabalha por dia:
Quantos anos completos você estudou:
( ) Excelente ( ) Muito boa ( ) Boa

De forma geral, sua saúde está:
( ) Regular ( ) Ruim
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas

fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo
que esta sendo feito em diferentes parses ao redor do mundo. Suas respostas nos
ajudarão a entender que tão ativos n6s somos em relação a pessoas de outros
parses. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta fazendo ativi-
dade física em uma semana NORMAL, USUAL ou HABITUAL. As perguntas incluem
as atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por
esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim. Suas
respostas são muito importantes. Por favor, responda cada questão mesmo que
considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação.
Para responder as questões lembre que:
 Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de um grande

esforço físico e que fazem respirar muito mais forte que o normal.
 Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço
físico e que fazem respirar um pouco mais forte que o normal.
1a. Em quantos dias de uma semana normal, você realiza atividades vigorosas
por pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo, correr, fazer ginastica
aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta, jogar basquete, fazer serviços
domésticos pesados em casa, no quintal ou no jardim, carregar pesos elevados ou
qualquer atividade que faça você suar bastante ou aumentem muito sua respiração
ou batimentos do coração?
_____________ dias por semana ( ) Nenhuma
MATSUDO, 2001
18
1b. Nos dias em que você faz essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos
contínuos, quanto tempo no total você gasta fazendo essas atividades por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
2a. Em quantos dias de uma semana normal, você realiza atividades moderadas por
pelo menos 10 minutos contínuos, como por exemplo, pedalar leve na bicicleta, nadar,
dançar, fazer ginastica aeróbica leve, jogar vo1ei recreativo, carregar pesos leves,
fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou no jardim como varrer, aspirar,
cuidar do jardim, ou qualquer atividade que faça você suar leve ou aumentem mode-
radamente sua respiração ou batimentos do coração? (POR FAVOR, NÃO INCLUA
CAMINHADA).
____________ dias por semana ( ) Nenhuma
2b. Nos dias em que você faz essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos
contínuos quanto tempo no total você gasta fazendo essas atividades por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
3a. Em quantos dias de uma semana normal você caminha por pelo menos 10 minutos
contínuos em casa ou no trabalho, como forma de transporte para ir de um lugar
para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma
3b. Nos dias em que você caminha por pelo menos 10 minutos contínuos quanto
tempo no total você gasta caminhando par dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
4a. Estas ultimas perguntas são em relação ao tempo que você gasta sentado ao
todo no trabalho, em casa, na escola ou faculdade e durante o tempo livre. Isto inclui
o tempo que você gasta sentado no escritório ou estudando, fazendo lição de casa,
visitando amigos, lendo e sentado ou deitado assistindo televisão.
MATSUDO, 2001
19
Quanto tempo por dia você fica sentado em um dia da semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________
4b. Quanto tempo por dia você fica sentado no final de semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________
Assinatura do participante Assinatura do

(Assinatura do responsável professor responsável
no caso de menor de 18 anos)
MATSUDO, 2001
20
QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA – IPAQ (VERSÃO LONGA)
Nome:
Você trabalha de forma remunerada: ( ) Sim ( ) Não
Quantas horas você trabalha por dia:
Quantos anos completos você estudou:
( ) Excelente ( ) Muito boa ( ) Boa

De forma geral, sua saúde está:
( ) Regular ( ) Ruim
Nós estamos interessados em saber que tipos de atividade física as pessoas

fazem como parte do seu dia a dia. Este projeto faz parte de um grande estudo
que esta sendo feito em diferentes parses ao redor do mundo. Suas respostas nos
ajudarão a entender que tão ativos n6s somos em relação a pessoas de outros
parses. As perguntas estão relacionadas ao tempo que você gasta fazendo ativi-
dade física em uma semana NORMAL, USUAL ou HABITUAL. As perguntas incluem
as atividades que você faz no trabalho, para ir de um lugar a outro, por lazer, por
esporte, por exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim. Suas
respostas são muito importantes. Por favor, responda cada questão mesmo que
considere que não seja ativo. Obrigado pela sua participação.
Para responder as questões lembre que:
 Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de um grande

esforço físico e que fazem respirar muito mais forte que o normal.
 Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço

físico e que fazem respirar um pouco mais forte que o normal.
SEÇÃO 1 – ATIVIDADE FÍSICA NO TRABALHO
Esta seção inclui as atividades que você faz no seu serviço, que incluem trabalho
remunerado ou voluntario, as atividades na escola ou faculdade e outro tipo de
trabalho não remunerado fora da sua casa. Não incluir trabalho não remunerado que
você faz na sua casa como tarefas domésticas, cuidar do jardim e da casa ou tomar
conta da sua família. Estas serão incluídas na Seção 3.
MATSUDO, 2001
21
1a. Atualmente você trabalha ou faz trabalho voluntário fora de sua casa?
( ) Sim ( ) Não – Caso você responda não, vá pra seção 2: Transporte
As próximas questões são em relação a toda a atividade física que você faz em uma
semana USUAL ou NORMAL como parte do seu trabalho remunerado ou não remune-
rado. Não inclua o transporte para o trabalho. Pense unicamente nas atividades que
você faz por pelo menos 10 minutos contínuos:
1b. Em quantos dias de uma semana normal você gasta fazendo atividades vigo-
rosas, por pelo menos 10 minutos contínuos, como trabalho de construção pesada,
carregar grandes pesos, trabalhar com enxada, escavar ou subir escadas como
parte do seu trabalho:
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 1d.
1c. Quanto tempo no total você usualmente gasta por dia fazendo atividades físicas
vigorosas como parte do seu trabalho?
Horas: ____________ Minutos: ____________
1d. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas, por
pelo menos 10 minutos contínuos, como carregar pesos leves como parte do seu
trabalho?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 1f.
1e. Quanto tempo no total você usualmente gasta por dia fazendo atividades mode-
radas como parte do seu trabalho?
Horas: ____________ Minutos: ____________
1f. Em quantos dias de uma semana normal você anda, durante pelo menos 10
minutos contínuos, como parte do seu trabalho? Por favor não inclua o andar como
forma de transporte para ir ou voltar do trabalho.
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a seção 2 - Transporte.
MATSUDO, 2001
22
1g. Quanto tempo no total você usualmente gasta por dia caminhando como parte
do seu trabalho?
Horas: ____________ Minutos: ____________
SEÇÃO 2 – ATIVIDADE FÍSICA COMO MEIO DE TRANSPORTE

Estas questões se referem à forma típica como você se desloca de um lugar para
outro, incluindo seu trabalho, escola, cinema, lojas e outros.
2a. Em quantos dias de uma semana normal você anda de carro, ônibus, metrô ou
trem?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 2c.
2b. Quanta tempo no total você usualmente gasta por andando de carro, ônibus,
metrô ou trem?
Horas: ____________ Minutos: ____________
Agora pense somente em relação a caminhar ou pedalar

para ir de um lugar a outro em uma semana normal.
2c. Em quantos dias de uma semana normal você anda de bicicleta por pelo menos
10 minutos contínuos para ir de um lugar para outro? (Não inclua o pedalar por lazer
ou exercício).
2d. Nos dias que você pedala quanto tempo no total você pedala por dia para ir de
um lugar para outro?
Horas: ____________ Minutos: ____________
2e. Em quantos dias de uma semana normal você caminha por pelo menos 10 minutos
contínuos para ir de um lugar para outro? (Não inclua as caminhadas por lazer ou
exercício).
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a seção 3.
2f. Quando você caminha para ir de um lugar para outro, quanto tempo por dia você
gasta? (Não inclua as caminhadas por lazer ou exercício).
Horas: ____________ Minutos: ____________
MATSUDO, 2001
23
SEÇÃO 3 - ATIVIDADE FÍSICA EM CASA:
TRABALHO, TAREFAS DOMÉSTICAS E CUIDAR DA FAMÍLIA.
Esta parte inclui as atividades físicas que você faz em uma semana normal
na sua casa e ao redor da sua casa, por exemplo, trabalho em casa,
cuidar do jardim, cuidar do quintal, trabalho de manutenção da casa ou
para cuidar da sua família. Novamente pense somente naquelas atividades físicas
que você faz por pelo menos 10 minutos contínuos
3a. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades físicas vigorosas no
jardim ou quintal por pelo menos 10 minutos como carpir, lavar o quintal, esfregar
o chão:
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 3c.
3b. Nos dias que você faz este tipo de atividades vigorosas no quintal ou jardim
quanto tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
3c. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas por pelo
menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer, rastelar com no
jardim ou quintal?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 3e.
3d. Nos dias que você faz este tipo de atividades quanto tempo no total você gasta
por dia fazendo essas atividades moderadas no jardim ou no quintal?
Horas: ____________ Minutos: ____________
3e. Em quantos dias de uma semana normal você faz atividades moderadas por
pelo menos 10 minutos como carregar pesos leves, limpar vidros, varrer ou limpar
o chão dentro da sua casa?
3f. Nos dias que você faz este tipo de atividades moderadas dentro da sua casa
quanta tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
MATSUDO, 2001
24
SEÇÃO 4 - ATIVIDADES FÍSICAS DE RECREAÇÃO,
ESPORTE, EXERCÍCIO E DE LAZER
Esta seção se refere às atividades físicas que você faz em uma semana normal
unicamente por recreação, esporte, exercício ou lazer. Novamente pense somente
nas atividades físicas que faz por pelo menos 10 minutos contínuos. Por favor, não
inclua atividades que você já tenha citado.
4a. Sem contar qualquer caminhada que você tenha citado anteriormente, em
quantos dias de uma semana normal, você caminha por pelo menos 10 minutos
contínuos no seu tempo livre?
____________ dias por semana ( ) Nenhuma – Vá para a questão 4d.
4b. Nos dias em que você caminha no seu tempo livre, quanto tempo no total você
gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
4c. Em quantos dias de uma semana normal, você faz atividades vigorosas no seu
tempo livre por pelo menos 10 minutos, como correr, fazer aeróbicos, nadar rápido,
pedalar rápido ou fazer jogging?
4d. Nos dias em que você faz estas atividades vigorosas no seu tempo livre quanto
tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
4e. Em quantos dias de uma semana normal, você faz atividades moderadas no seu
tempo livre por pelo menos 10 minutos, como pedalar ou nadar a velocidade regular,
jogar bola, vôlei, basquete, tênis?
4f. Nos dias em que você faz estas atividades moderadas no seu tempo livre quanto
tempo no total você gasta por dia?
Horas: ____________ Minutos: ____________
MATSUDO, 2001
25
SEÇÃO 5 – TEMPO GASTO SENTADO
Estas ultimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia,
no trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto inclui o
tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de casa, visi-
tando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o tempo gasto
sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.
5a. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________
5b. Quanto tempo no total você gasta sentado durante um dia de final de semana?
Horas: ____________ Minutos: ____________

MATSUDO, 2001
26
QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA – PAR-Q
Nome:
Este questionário tem objetivo de identificar a necessidade de avaliação

clínica e médica antes do início da atividade física.
Caso você marque um SIM, é fortemente sugerida a realização da
avaliação clínica e médica. Contudo, qualquer pessoa pode participar de uma
atividade física de esforço moderado, respeitando as restrições médicas.
O PAR-Q foi elaborado para auxiliar você a se auto ajudar. Os exercícios prati-
cados regularmente estão associados a muitos benefícios de saúde. Completar o
PAR-Q representa o primeiro passo importante a ser tomado, principalmente se você
está interessado em incluir a atividade física com maior frequência e regularidade no
seu dia a dia.
O bom senso é o seu melhor guia ao responder estas questões. Por favor, leia
atentamente cada questão e marque SIM ou NÃO
Sim Não
( ) ( ) 1. Alguma vez seu médico disse que você possui algum

problema cardíaco e recomendou que você só praticasse
atividade física sob prescrição médica?
( ) ( ) 2. Você sente dor no tórax quando pratica uma atividade física?
( ) ( ) 3. No último mês você sentiu dor torácica quando não estava

praticando atividade física?
( ) ( ) 4. Você perdeu o equilíbrio em virtude de tonturas ou perdeu

a consciência quando estava praticando atividade física?
( ) ( ) 5. Você tem algum problema ósseo ou articular que poderia

ser agravado com a prática de atividades físicas?
( ) ( ) 6. Seu médico já recomendou o uso de medicamentos para

controle da sua pressão arterial ou condição cardiovascular?
( ) ( ) 7. Você tem conhecimento de alguma outra razão física que o

impeça de participar de atividades físicas?
MONTEIRO, 1996
27
Declaração de responsabilidade
Assumo a veracidade das informações prestadas no questionário “PAR-Q” e

afirmo estar liberado (a) pelo meu médico para participação em atividades físicas.
Nome do (a) participante:
Nome do (a) responsável se menor de 18 anos:

MONTEIRO, 1996
28
QUESTIONÁRIO PARA AVALIAÇÃO DA DOR MUSCULOESQUELÉTICA
EM PRATICANTES DE EXERCÍCIO (Q-ADOM)
Avaliador: Data: ____ /____/____
Nome:
Data de Nascimento:
Histórico (queda, lesões anteriores)
Doenças musculoesqueléticas (ossos,

músculos e articulações)
Quais medicamentos que você utiliza
para dor (dose e frequência)?
Instruções:
 O profissional (entrevistador) deve indicar nos diagramas o(s) local (is) da(s)
dor(es) numerando de forma crescente (1-10) a dor mais importante para a
dor menos importante, conforme o relato do entrevistado.
 Na questão 3, assinalar os descritores relacionados à dor mais importante.
 Da questão 6 a 13 assinalar a alternativa referente à dor mais importante.
(LIMA, 2016)
29
1. Nas ultimas 4 semanas você sente/sentiu dor nos ossos, músculos ou articulações
em repouso?
( ) Não ( ) Sim
No diagrama, visualize a figura e indique o (os) local (is) que você sente dor
(es) em repouso.
D E E D D E
Indique a intensidade da dor mais importante em repouso:

Leve Moderada Intensa
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Escala visual analógica- EVA
2. Nas últimas 4 semanas você sente/sentiu dor nos ossos, músculos ou articula-
ções durante o exercício?
( ) Não ( ) Sim
No diagrama, visualize a figura e indique o (os) local (is) que você sente dor (es)
durante o exercício físico.
D E E D D E
Indique a intensidade da dor mais importante durante o exercício físico:

Leve Moderada Intensa
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Escala visual analógica- EVA

30
3. Assinale um ou mais descritores que caracterizam a sua dor mais importante:
TERRÍVEL ( ) DEPRIMENTE ( )
INSUPORTÁVEL ( ) PERSISTENTE ( )
ENLOUQUECEDORA ( ) ANGUSTIANTE ( )
PROFUNDA ( ) DESASTROSA ( )
TREMENDA ( ) PREJUDICIAL ( )
DESESPERADORA ( ) DOLOROSA ( )
INTENSA ( ) ASSUSTADORA ( )
FULMINANTE ( ) CRUEL ( )
ANIQUILADORA ( ) DESCONTROLÁVEL ( )
MONSTRUOSA ( )
4. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu nas suas ativi-
dades diárias? (por exemplo: vestir-se, tomar banho, comer). Considerando 0 não
interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
INTERFERIU TOTALMENTE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu nas suas ativi-
dades de lazer com a família e amigos (passear, visitar amigos). Considerando 0 não
interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(LIMA, 2016)
31
6. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu no seu trabalho,
incluindo serviços domésticos? Considerando 0 não interferiu e 10 interferiu total-
mente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu na sua atividade
sexual?. Considerando 0 não interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alter-
nativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu na prática de

exercícios (caminhadas, corridas...)? Considerando 0 não interferiu e 10 interferiu
totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante interferiu no sono? Conside-
rando 0 não interferiu e 10 interferiu totalmente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você gastar
dinheiro com cuidados médicos e medicamentos? Considerando 0 nenhum pouco e 10
extraordinariamente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(LIMA, 2016) 32
11. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você sentir falta
de autocontrole (perder a paciência, tirar do sé- rio...)? Considerando 0 nenhum pouco
e 10 extraordinariamente, escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você sentir-se
deprimido? Considerando 0 nenhum pouco e 10 extraordinariamente, escolha uma
alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
13. Nas últimas 4 semanas, quanto a dor mais importante tem feito você sentir-se
irritado e de mau humor? Considerando 0 nenhum pouco e 10 extraordinariamente,
escolha uma alternativa de 0 a 10.
NÃO INTERFERIU
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(LIMA, 2016)
33
ANTROPOMETRIA
1. Peso corporal
Equipamento Utilizado: Balança digital.
Unidade de medida: Kilogramas
Procedimentos:
1. Para a realização da medida da massa a avaliada deve estar em pé, com o

mínimo de roupas possível, de costas para a escala da balança, com afastamento
lateral dos pés, estando a plataforma entre os mesmos.
2. Em seguida coloca-se sobre e no centro da plataforma, na posição anatômica

com o peso do corpo igualmente distribuído entre ambos os pés, ereto e com o olhar
num ponto fixo à sua frente.
Para mensuração da massa corporal o indivíduo deve subir na

balança com o mínimo de roupa possível.
34
2. Estatura
Equipamento Utilizado: Estadiometro

Unidade de medida: Centímetros e milímetros
Procedimentos:
1. Para a medida da estatura, que é a distância entre a planta dos pés e o vértex
(ponto mais alto da cabeça), a avaliada deve estar descalça ou com meias finas e o
minimo possível de roupas para que a posição do corpo possa ser vista.
2. A avaliada deve ficar em posição anatômica sobre a base do estadiômetro que
deve formar um ângulo reto com a borda vertical do aparelho.
3. A massa da avaliada deve ser distribuída em ambos os pés, e a cabeça posicio-
nada no Plano Horizontal de Frankfurt.
4. Os braços livremente soltos ao longo do tronco, com as palmas voltadas para as
coxas.
5. A avaliada deve manter os calcanhares unidos e tocando a borda vertical do esta-
diômetro.
6. As bordas mediais dos pés devem formar um ângulo de aproximadamente 60º.
7. Se a avaliada tem genu valgo os pés são separados até que as bordas mediais dos
joelhos estejam em contato, mas não sobrepostas.
8. As escápulas e o glúteo ficam em contato com a borda vertical do aparelho.
9. Os calcanhares, glúteos, escápulas e a porção posterior do crânio de algumas
pessoas não podem ser colocados em um plano vertical enquanto mantêm uma
razoável postura natural.
35
10. O aluno é posicionado, então, de forma que somente os glúteos, os calcanhares e
o crânio estejam em contato com a borda vertical do aparelho.
11. A avaliada é solicitado que realize uma inspiração profunda e que se mantenha
em posição complementa ereta sem que alterne a massa corporal sobre
os calcanhares.
12. O cursos do aparelho é colocado sobre o ponto mais alto da cabeça com pressão
suficiente para comprimir o cabelo.
3. Índice de massa corporal – IMC:
É utilizado o peso da massa corporal e a estatura, onde existe uma razoável corre-
lação com a gordura corporal. O mesmo é recomendado pela Organização Mundial
de Saúde (OMS) e deve ser utilizado com cautela.
 Valores desejáveis do IMC:

Grupo etário
Mulheres Homens
(anos)
19 - 24 19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25 20 - 25
35 - 44 21 - 26 20 - 25
45 - 54 22 - 27 20 - 25
55 - 64 23 - 28 20 - 25
> 65 24 - 29 20 - 25
 Classificação do IMC – Risco de doenças crônicas
IMC Classificação Risco de doenças Crônicas

<18,5 Baixo Peso Baixo Risco
18,5 - 24,9 Eutrofia Baixo Risco
>25 Sobrepeso Risco
25 - 29,9 Pré Obesidade Risco Aumentado
30 - 39,9 Obesidade Classe 1 Moderado
35 - 39,9 Obesidade Classe2 Grave
>40 Obesidade Classe3 Muito Grave
(OMS, 1997)
36
PERÍMETRO CORPORAL
Unidade de medida: centímetros (cm)
Equipamento utilizado: Trena antropométrica (metálica).
Protocolo: POLLOCK; WILMORE (1993)
A trena deve ser colocada sobre a pele nua sem pressioná-la excessivamente, pois
como a medida é realizada sobre partes moles isso poderia alterar o real valor da
medida. O ideal é utilizar um elástico preso à argola localizada no inicio da fita metáli-
ca, mantendo-o em sua distensão normal durante toda a medida.
As medidas devem ser realizadas mantendo-se a treina sempre transversal ao seg-

mento que está sendo medido. Segurando-se a treina com a mão esquerda e o elásti-
co com a mão direita, e trocando-se as mãos com as escalas se cruzando, para que
a leitura da medida seja facilitada.
1. Tórax
O perímetro torácico pode ser medido

em três pontos de referência. A nível
mesoesternal ou longa abaixo da axila,
ao nível da prega axilar, na altura dos
mamilos, ou a nível do ponto xifoidal do
esterno.
37
2. Cintura
Parte mais estreita do tronco, no nível
da cintura “natural” entre as costelas e
a crista ilíaca. Tomada em um plano hori-
zontal ao redor da cintura no nível da
parte mais estreita do tronco.
3. Abdome
A medida é realizada no plano horizon-
tal na protuberância anterior máxima do
abdome, usualmente no nível da cicatriz
umbilical, com avaliado em pé em posição
ortostática.
4. Quadril
Extensão posterior máxima dos glúteos.
Tomada ao nível dos pontos trocantéricos
direito e esquerdo. Deve ser realizada pa-
ralelamente ao solo, estando o avaliado
com os pés unidos.
5. Braço Relaxado
A medida do perímetro braquial relaxado pode
ser realizada de três formas diferentes, na
primeira a medida é tomada na área de maior
circunferência, estando o braço posicionado
no plano horizontal e cotovelo em extensão.
Na segunda o avaliado fica com o braço rela-
xado e ao longo do corpo e a medida é reali-
zada no ponto de maior perímetro aparente
e a terceira, o avaliado deve ficar com a arti-
culação do cotovelo a 90 graus, no plano
sagital, e com o braço relaxado.
38
6. Braço Contraído
Medida tomada na área de maior circunferência com o braço posicionado no plano
horizontal e antebraço fletido em supino num ângulo de 90°. Neste caso podemos
utilizar o braço oposto para trazer oposições à contração.
7. Antebraço
Tomada no plano perpendicular ao eixo longo do
antebraço, ponto de maior circunferência, de-
vendo o cotovelo estar em extensão.
8. Coxa Medial
Para tomar esta medida circundase a fita
no plano paralelo ao solo, na metade da
distância entre a língua inguinal e a borda
superior da patela.
9. Perna
Tomada no plano horizontal, na área
de maior circunferência da panturrilha,
estando o peso corporal igualmente dis-
tribuído nos membros inferiores.
39
DOBRAS CUTÂNEAS
A aplicação da composição corporal serve para identificarmos riscos à saúde asso-
ciados a níveis excessivamente altos ou baixos de gordura corporal total, riscos à
saúde associados ao acúmulo excessivo de gordura intra-abdominal e para monito-
rar mudanças na composição corporal associados a certas doenças.
Material utilizado: Adipômetro.

Protocolo: Pollock 7 dobras.
Esses valores de pregas cutâneas em combinação com equações matemáticas são
destinadas a predizer a densidade corporal ou o percentual de gordura.
Procedimentos (HOWLEY: FRANKS, 2008)
1. Todas as medidas devem ser realizadas no lado direito do corpo.

2. O pinçamento da dobra cutânea deve ser feito com a mão esquerda.
3. Coloque os dedos sobre a dobra cutânea na posição perpendicular, cerca de 1cm
distante do local a ser medido.
4. Pince a dobra de forma cuidadosa, mas com firmeza, usando o polegar, o indi-
cador e dedo médio. Puxe a dobra para separá-la dos tecidos subjacentes. Prenda
as pinças do compasso no local a ser medido, perpendicularmente. Mantendo a
pinça durante a medição.
5. Um a dois segundos depois do contato das pinças com a pele faça a leitura do
compasso.
6. Espere pelo menos 15 segundos antes de verificar a medida subsequente. A fim
de garantir o retorno da dobra ao normal, realize as medições de cada local em
sequência e depois as repita.
7. Realizar no mínimo duas medidas para cada local. Se a diferença entre o primeiro
e o segundo valor for maior do que 1 a 2 mm, faça uma terceira medição.
8. Realizar as medidas sob a pele seca e sem loções.
40
1. Subescapular
A nível mesoesternal ou longo abaixo da axila.
2. Tríceps
Dobra vertical; na porção posterior da linha média do antebraço, na metade

entre os processos acromial e do olécrano, com o braço mantido livre ao lado
do corpo.
3. Peitoral
Dobra diagonal; a um terço da distância entre a linha axilar anterior e o

mamilo (mulheres) metade da distância da linha axilar anterior e o mamilo
(homens).
41
4. Axilar média
Dobra vertical; sobre a linha axilar média no nível do processo xifoide do

esterno.
5. Supra ilíaca
Dobra diagonal; alinhada ao ângulo natural da crista ilíaca, imediatamente

superior à crista ilíaca.
6. Abdominal
Dobra vertical; 2cm do lado direito do umbigo.
42
7. Coxa Medial
Dobra vertical; sobre a linha média anterior da coxa, na metade do caminho

entre a borda proximal da patela e da dobra inguinal (quadril).
43
44
45
46
Escreva a palavra EU embaixo daquela figura que melhor
representa você atualmente
Escreva a palavra IDEAL embaixo daquela figura que você
gostaria de ser
47
PRESSÃO ARTERIAL
1. O aluno deverá estar confortavelmente sentado com os braços retos (apenas
levemente flexionados), palma da mão ESQUERDA para cima e todo o antebraço
apoiado ao nível ao coração sobre uma superfície lisa.
2. Ansiedade, agitação emocional, alimentos no estômago, distensão vesical,
variação climática, esforço e dor pode, influenciar a pressão arterial e, quando
possível devem ser controlados ou evitados. Grandes quantidades de exercícios e
alimentos devem ser evitadas, e a pessoa examinada deverá permanecer tranqui-
lamente sentada por pelo menos 5 MINUTOS antes do teste. O aluno examinado
também deverá evitar ingerir cafeína ou fumar por no mínimo 30 a 60 minutos
antes da mensuração. Se o aluno estiver tomando medicamentos contra hiper-
tensão, o período desde a dose anterior deve ser levado em conta (pode ser útil
fazer leituras ao término do intervalo posológico).
3. Posicione o manguito (vazio) com margem inferior aproximadamente 2,5 cm
acima da dobra interna do cotovelo (fossa cubital). A bolsa de borracha deverá
estar sobre a artéria braquial (na região interna do braço).
4. Posicione as olivas do estetoscópio em seu canal auricular, anguladas à frente
para melhor ajuste. Para a mensuração da pressão arterial em repouso, gire
o diafragma do estetoscópio para a posição do tipo campânula, ou de baixa
frequência.
5. 5. O estetoscópio deverá ser aplicado de modo ligeiramente acima e medial à
fossa cubital (certifique-se de que o diafragma esteja em contato com a pele ao
redor de sua circunferência completa). A pressão excessiva sobre o diafragma do
estetoscópio poderá resultar em leituras diastólicas erroneamente mais baixas. O
estetoscópio não deve tocar na roupa, no manguito ou no tubo do manguito (para
evitar sons desnecessários produzidos pelo atrito). O tubo deve começar na parte
superior do manguito para evitar interferência.
48
6. Com o estetoscópio posicionado, a pressão deverá ser elevada de 20 a 30 mmHg
acima do ponto em que o pulso radial desaparece. Realize uma ausculta cuidadosa
pelo estetoscópio enquanto a bolsa do manguito é inflada. A pressão irá bloquear
o fluxo sanguíneo na artéria braquial, causando a interrupção do pulso radial.
7. A pressão deve ser levemente liberada em uma frequência de 2mmHg por segundo
ou batimento cardíaco. Entretanto, não libere de forma mais lenta do que esta,
pois isto poderá ocasionar dor e também elevar a pressão arterial.
8. Conforme a pressão é liberada, os sons da pressão sanguínea (sons de Koro-
tkoff) tornam-se audíveis e passam por diversas fases. A fase 1 (pressão arterial
sistólica) é marcada pelo surgimento de sons súbitos e fortes, que aumentam
em intensidade de forma gradual. Eles representam a pressão arterial quando o
coração está se contraindo.
9. A pressão sistólica real não pode ser obtida a não ser que os sons de Korotkoff
sejam relativamente nítidos. Os sons de Korotkoff podem ser amplificados soli-
citando-se o aluno que abra e aperte o punho 5 ou 6 vezes enquanto o braço se
encontra elevado e, então, repita o procedimento.
10. A pressão arterial diastólica equivale ao desaparecimento do pulso radial (também
chamado de quinto som).
11. A pressão deve ser mensurada 2 ou 3 vezes até que se obtenham resultados
consistentes. Uma única leitura não fornece uma mensuração precisa (ASH, 1992).
Entre as determinações, permita um intervalo de pelo menos 30 segundos para
que a circulação no braço volte ao normal.
(NEIMAN, 2011)
Classificação PAS (mm Hg) PAD (mm Hg)
Normal ≤ 120 ≤ 80
Pré Hipertenso 121 - 139 81 - 89
Hipertensão Estágio 1 140 - 159 90 - 99
Hipertensão Estágio 2 160 - 179 100 - 109
Hipertensão Estágio 3 ≥ 180 ≥ 110

Quando a PAS e a PAD situam-se em categorias diferentes, a maior deve ser utilizada para a qualificação da PA
Considera se Hipertensão sistólica isolada se PAS ≥ 140mm Hg e PAD <90mm Hg devendo a mesma ser classificadas em estágios 1, 2, 3.
49
PRESSÃO ARTERIAL MÉDIA
É a média da pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica durante o
ciclo cardíaco. Esse valor, de sigla “PAM” pode ser descoberto facilmente com a
equação abaixo:
PAM = PAS + (PAD x 2)

3
Na qual “PAD” equivale à diastólica e “PAS” equivale à sistólica. Normalmente: 70 a

105 mmHg.
DUPLO PRODUTO
O duplo produto (DP) é definido como produto entre frequência cardíaca e pressão
arterial sistólica:
FC x PAS
O “DP” tem forte correlação com o consumo de oxigênio do miocárdio (limiar de

angina) apresentando-se como o melhor preditor indireto do esforço cardiovas-
cular devendo ser usado como parâmetro de segurança do sistema cardiovascular
(FARINATTI E ASSIS; 2002).
FREQUÊNCIA CARDÍACA
1. Repouso
A frequência cardíaca de repouso pode ser obtida por meio de auscultação (utilizan-
do-se a campânula do estetoscópio), palpação (sentido o pulso com seus dedos na
artéria radial) ou frequencímetro (monitor de frequência cardíaca).
Deve-se contar os batimentos por 30 segundos e, então, multiplicados por 2 para se

obter os batimentos por minuto (bpm).
50
A frequência cardíaca em repouso é mais bem determinada assim que o aluno acorda;
a médica é calculada a partir de mensurações realizadas em pelo menos 3 manhãs
distintas.
2. Reserva
Existem vários métodos para a prescrição da intensidade de exercício, no entanto,
dependendo do método utilizado a intensidade do exercício pode ser sub ou
superestimada.
Neste sentido, será adotado o método de FCReserva (Frequência Cardíaca de Reserva).

Um dos motivos é a correlação com o VO2máx, conforme tabela abaixo:
Intensidade % VO2max, % FCR % FCmax PSE

Muito leve <20 <50 <10
Leve 20 - 39 60 - 63 10 - 11
Moderada 40 - 59 64 - 76 12 - 13
Intensa (vigorosa) 60 - 84 77 - 93 14 - 16
Muito Intensa ≥ 85 ≥ 94 17 - 19
Máxima 100 100 20
Legenda: % VO2max= percentual de consumo máximo de oxigênio; % FCR percentual de frequencia cardíaca de
reserva; % FCmax percentual de frequencia cardíaca máxima; PSE percepção subjetiva de esforço.
Fonte: adaptado de ACSM (2014)
PASSO 1:
Calcular da FCMax (NEIMAN, 2011):
 HOMENS: FCM = 203,9 – (0,812 x idade) + (0,276 x FCR) – (0,084 x Kg) – (4,5 x
Código de tabagismo).
 MULHERES: FCM = 204,8 – (0,718 x idade) + (0,162 x FCR) – (0,105 x Kg) – (6,2 x
Código de tabagismo).
Nota: 1=fumante; 0=não fumante.
PASSO 2: Calcular a FCReserva: FCReserva = FCmax – FCRepouso
PASSO 3: Calcular a ZONA ALVO DE TREINAMENTO (Limite inferior e superior):
51
Próximo ao Máximo ≥ 96% Fcmax - Anaeróbio PSE ≥ 18
Vigoroso 76 - 96% Fcmax - Aeróbio/Anaeróbio - PSE 14-17
Moderado 64 - 76% Fcmax - Aeróbio - PSE 12 - 13
Leve 57 - 64% Fcmax - Aeróbio - PSE 9 - 11
Muito Leve < 57 Fcmax - Aeróbio - PSE ≤ 9
52
TESTES DE CAPACIDADES FÍSICAS
1. Flexibilidade: Sentar e alcançar

Material: Fita métrica e fita adesiva
Orientação: Estenda uma fita métrica no solo. Na marca de 38 cm desta fita coloque
um pedaço de fita adesiva de 30 cm em perpendicular. A fita adesiva deve fixar a
fita métrica no solo. O sujeito a ser avaliado deve estar descalço. Os calcanhares
devem tocar a fita adesiva na marca dos 38 centímetros e estarem separados 30
centímetros. Com os joelhos estendidos e as mãos sobrepostas, o avaliado inclina-se
lentamente e estende as mãos para frente o mais distante possível. O avaliado deve
permanecer nesta posição o tempo necessário para a distância ser anotada. Serão
realizadas duas tentativas
Anotação: O resultado é medido em centímetros a partir da posição mais longínqua

que o aluno pode alcançar na escala com as pontas dos dedos. Registram-se os
resultados com uma casa após a vírgula. Para a avaliação será utilizado o melhor
resultado.
2. Força explosiva de MMSS: Arremesso do medicineball

Material: Uma trena e um medicineball de 2 kg (veja modelo artesanal de confecção
de medicineball em anexo ou utilize um saco de areia com 2 kg).
Orientação: A trena é fixada no solo perpendicularmente à parede. O ponto zero da

trena é fixado junto à parede. O aluno senta-se com os joelhos estendidos, as pernas
unidas e as costas completamente apoiadas à parede. Segura a medicineball junto
ao peito com os cotovelos flexionados. Ao sinal do avaliador o aluno deverá lançar a
bola à maior distância possível, mantendo as costas apoiadas na parede. A distância
do arremesso será registrada a partir do ponto zero até o local em que a bola tocou
ao solo pela primeira vez. Serão realizados dois arremessos, registrando-se para
fins de avaliação o melhor resultado. Sugere-se que a medicineball seja banhada
(PROESP, 2016) 53
em pó branco para facilitar a identificação precisa do local onde tocou pela primeira
vez ao solo.
Anotação: A medida será registrada em centímetros com uma casa após a vírgula.
3. Força explosiva de MMII: Salto horizontal

Material: Uma trena e uma linha traçada no solo.
Orientação: A trena é fixada ao solo, perpendicularmente à linha de partida. A linha

de partida pode ser sinalizada com giz, com fita crepe ou ser utilizada uma das linhas
que demarcam as quadras esportivas. O ponto zero da trena situa-se sobre a linha
de partida. O avaliado coloca-se imediatamente atrás da linha, com os pés paralelos,
ligeiramente afastados, joelhos semi-flexionados, tronco ligeiramente projetado à
frente. Ao sinal o aluno deverá saltar a maior distância possível aterrissando com os
dois pés em simultâneo. Serão realizadas duas tentativas, será considerado para fins
de avaliação o melhor resultado.
Anotação: A distância do salto será registrada em centímetros, com uma casa após
a vírgula, a partir da linha traçada no solo até o calcanhar mais próximo desta.
(PROESP, 2016) 54
4. Agilidade: teste do quadrado
Material: um cronômetro, um quadrado com 4 metros de lado. Quatro garrafas de
refrigerante de 2 litros do tipo PET cheias de areia. Piso antiderrapante.
Orientação: Demarca-se no local de testes um quadrado de quatro metros de lado.
Coloca-se uma garrafa PET em cada ângulo do quadrado. Uma fita crepe ou uma
reta desenhada com giz indica a linha de partida (ver figura abaixo). O aluno parte da
posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da linha de partida
(num dos vértices do quadrado). Ao sinal do avaliador, deverá deslocar-se em velo-
cidade máxima e tocar com uma das mãos na garrafa situada no canto em diagonal
do quadrado (atravessa o quadrado). Na sequência, corre para tocar à garrafa à sua
esquerda (ou direita) e depois se desloca para tocar a garrafa em diagonal (atravessa
o quadrado em diagonal). Finalmente, corre em direção á última garrafa, que corres-
ponde ao ponto de partida. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no
momento em que o avaliado tocar pela primeira vez com o pé o interior do quadrado
e será travado quando tocar com uma das mãos na quarta garrafa. Serão realizadas
duas tentativas, sendo registrado para fins de avaliação o menor tempo.
Anotação: A medida será registrada em segundos e centésimos de segundo (duas

casas após a vírgula).
5. Velocidade: Corrida de 20 metros

Material: Um cronômetro e uma pista de 20 metros demarcada com três linhas
paralelas no solo da seguinte forma: a primeira (linha de partida); a segunda, distante
20m da primeira (linha de cronometragem) e a terceira linha, marcada a um metro
da segunda (linha de chegada). A terceira linha serve como referência de chegada
para o aluno na tentativa de evitar que ele inicie a desaceleração antes de cruzar a
linha de cronometragem. Duas garrafas do tipo PET de 2 litros para a sinalização da
primeira e terceira linhas.
Orientação: O estudante parte da posição de pé, com um pé avançado à frente imedia-

tamente atrás da primeira linha (linha de partida) e será informado que deverá cruzar
(PROESP, 2016) 55
a terceira linha (linha de chegada) o mais rápido possível. Ao sinal do avaliador, o
aluno deverá deslocar-se, o mais rápido possível, em direção à linha de chegada.
O avaliador deverá acionar o cronômetro no momento em que o avaliado, ao dar
o primeiro passo, toque o solo pela primeira vez com um dos pés além da linha de
partida. O cronômetro será travado quando o aluno ao cruzar a segunda linha (linha
de cronometragem) tocar pela primeira vez ao solo.
Anotação: O cronometrista registrará o tempo do percurso em segundos e centé-

simos de segundos (duas casas após a vírgula).
6. Teste de 6 minutos
Material: Local plano com marcação do perímetro da pista. Trena métrica. Cronô-
metro e ficha de registro.
Orientação: Divide-se os alunos em grupos adequados às dimensões da pista. Infor-
ma-se aos alunos sobre a execução do teste dando ênfase ao fato de que devem
correr o maior tempo possível, evitando piques de velocidade intercalados por
longas caminhadas. Durante o teste, informa-se ao aluno a passagem do tempo 2,
4 e 5 (“Atenção falta 1 minuto”.). Ao final do teste soará um sinal (apito) sendo que
os alunos deverão interromper a corrida, permanecendo no lugar onde estavam (no
momento do apito) até ser anotada ou sinalizada a distância percorrida.
Anotação: Os resultados serão anotados em metros com uma casa após a vírgula.
7. Impulsão vertical
Material utilizado: Fita métrica.
Orientação: O avaliado se coloca em pé, calcanhares no solo, pés paralelos, corpo
lateralmente à parede com o braço dominante elevado verticalmente. Então, o
avaliado afasta-se ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a
(PROESP, 2016) 56
série de três saltos, sendo permitida a movimentação de braços e tronco. Através
da voz de comando “Atenção!!! Já!!!” ele executa o salto, tendo como objetivo tocar o
ponto mais alto da fita métrica com a mão dominante. Deverão ser registradas, além
do ponto de referência, as marcas atingidas pelo avaliado a cada série de saltos nos
dois métodos. Portanto, o deslocamento vertical é dado em centímetros, pela dife-
rença da melhor marca atingida e do ponto de referência em cada um dos métodos.
Deve-se dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto.
Anotações: O avaliado ao se colocar na posição inicial toca, por exemplo, o ponto112
cm da fita métrica. Este é o ponto de referência. Durante a série de saltos ele atinge,
respectivamente os pontos 76, 79, 73 cm. Como a fita está no sentido descen-
dente, a melhor marca atingida será o ponto 73 cm. Para obter o resultado faz-se
a subtração112-73 = 39 cm. Este valor corresponde ao deslocamento vertical em
centímetros. Calcula-se este resultado para ambos os métodos.
Precauções:
1) Invalidar o salto que for precedido de marcha, corrida ou outro salto ou ainda a
movimentação dos braços quando esta não for permitida.
2) Verificar se o avaliado mantém o membro superior efetivamente elevado, sem
flexões de quadril, joelho ou tornozelo, no momento da determinação do ponto de
referência.
3) Atenção quanto às determinações dos pontos de referência, visto que, entre as
posições com os dois braços elevados e com um braço elevado, raramente ocorrem
diferenças superiores a dois centímetros.
4) Observar que o avaliador fique sobre uma cadeira para melhor visualização dos
resultados.
(PROESP, 2016) 57
8. Hiperflexibilidade
O método consiste em o avaliador conduzir o movimento, sem aquecimento prévio,
até que perceba resistência do tecido conjuntivo do avaliado. Desta forma, mede-se
o maior alcance de movimento do executante, sem interferência da capacidade de
força do avaliador.
Formulário de avaliação de
hiperflexibilidade. (Baseado em
Bloomfiel et al., 1994)
58
9. Teste submáximo de FOX (cicloergômetro)
Consiste em pedalar por um período de 5 minutos, com uma carga de 150 watts e
uma constante de 60rpm (21,6 km/h). O resultado é expresso em l.min-¹.
VO₂ máx.= 6,3 – (0,0193 x FC)

Em que:
FC = frequência cardíaca ao final do teste.
10. Teste máximo de Bruce

Consiste no avaliado pedalar a uma velocidade de 60rpm (21,6 km/h), até a exaustão
voluntária ou o aparecimento de algum outro fator que seja critério de interrupção
do teste. A cada 3 minutos a carga deverá ser aumentada em 25 watts para não
atletas e em 50 watts para atletas.
O resultado é expresso em l.min.-¹.
VO₂ máx.= 0,129 + 0,014 (w) + 0,075

Em que:
W = carga em watts que encerrou o teste.
11. Teste de Cooper

O avaliado deverá correr ou caminhar em uma pista de atletismo, ou em uma área
demarcada, a maior distância possível em 12 minutos. Os valores da distância são
anotados e substituídos posteriormente para predizer o VO2 máx. de acordo com a
fórmula abaixo:
VO₂ máx.= D (m) – 504 ,9 / 44,73
O resultado é expresso em (ml.kg.min).

Em que:
D = distância percorrida.
M = metros.
59
12. Teste de 1.000 metros
O avaliado deverá correr ou caminhar uma distância de 1.000 metros em uma pista
de atletismo, ou em uma área demarcada, no menor tempo possível. Ao final, não
se deve parar instantaneamente, deverá reduzir a intensidade com a caminhada. O
tempo percorrido será transformado em segundos e aplicado na fórmula abaixo:
VO₂ máx.= 652,17 – T (seg) / 6,762

Em que:
T = tempo.
13. Teste de 2.400 metros

O avaliado deverá correr ou caminhar uma distância de 2.400 metros em uma pista
de atletismo, ou em uma área demarcada, no menor tempo possível. Ao final, não
se deve parar instantaneamente, deverá reduzir a intensidade com a caminhada. O
tempo percorrido será transformado em segundos e aplicado na fórmula abaixo:
VO₂ máx.= (2400m x 60 x 0,2) + 3,5 / T (seg)

Em que:
T = tempo.
14. Teste de caminhada de 1.200 metros

O avaliado deverá caminhar uma distância de 1.200 metros em uma pista de atle-
tismo, ou em uma área demarcada, no menor tempo possível. Ao final, deverá ser
medida a frequência cardíaca e o tempo que levou para realizar o percurso. Os resul-
tados devem ser aplicados na fórmula abaixo:
VO₂ máx.= 6,952 + (0,0091 x P) – (0, 0257 x I) +

(0,5955 x S) – (0,2240 x TI) – (0,0115 x FC)
60
Em que:
P = peso
I = idade
S= sexo (1) masc e (0) fem
TI = tempo da caminhada
FC = frequência cardíaca de chegada
15. Functional Movement ScreenTM (FMS)

O FMS é um sistema de avaliação que é composto por sete testes pontuados indi-
vidualmente e que requerem equilíbrio entre mobilidade e estabilidade. Os testes
envolvem movimentos em posições extremas, com a finalidade de identificar possí-
veis debilidades, desequilíbrios, assimetrias e limitações. O mesmo gera um escore
total com valor máximo de 21 pontos, sendo esperado que o atleta atinja um escore
total de pelo menos 14 pontos.
A realização consiste na avaliação de 7 movimentos fundamentais através de um
ranking onde são utilizadas notas de 0 a 3, onde:
0 – é para dor mesmo que o movimento seja perfeito;
1 – é o movimento totalmente compensado;
2 – é o movimento parcialmente compensado;
3 – é o movimento perfeito.
a) Agachamento profundo (DS): em pé, com os pés afastados e em alinhamento
vertical com o lado de fora dos ombros. O indivíduo deve apoiar o bastão sobre a
cabeça ajustando a posição dos ombros, quadril, joelhos e pés.
61
b) Passo por cima da barreira (HS): Um obstáculo (corda elástica) ajustado para a
altura da tuberosidade da tíbia do atleta a ser avaliado é colocado à sua frente. O
atleta deve se posicionar atrás da base da barreira, com os pés juntos, os dedos
alinhados e tocando a base da barreira. Segurando um bastão sobre os ombros,
abaixo do pescoço, o indivíduo deve passar por cima da barreira e tocar o calcanhar
no chão, mantendo a coluna reta, em seguida deve retornar a perna à posição inicial
sem tocar a barreira. O teste deve ser realizado unilateralmente duas vezes, uma
para cada membro.
c) Avanço em linha lateral: O atleta deverá ficar em pé sobre a barra do kit, o dedo
de um dos pés deve ser posicionado na linha de partida da barra, enquanto o calca-
nhar do pé contralateral deve ser posicionado numa marca realizada pelo exami-
nador. A distância entre os dedos deve ser posicionado numa marca realizada pelo
comprimento. O atleta deve então colocar um bastão atrás das costas em posição
vertical, tocando a cabeça, coluna torácica e o sacro, segurando-o com uma mão na
altura da cervical e a outra na altura da coluna lombar. O atleta deve fletir o joelho
da perna traseira até tocar a plataforma atrás do calcanhar do pé da frente e deve
retornar a sua posição inicial. O bastão deve ser mantido nesta posição ao longo de
todo o movimento.
62
d) Mobilidade de ombro: Inicialmente deve-se medir o tamanho da mão através da
distância entre o vinco distal do punho e a ponta do terceiro dedo. O indivíduo em pé,
com os pés juntos e as mãos fechadas e mantendo o polegar segurado pelos outros
dedos, coloca simultaneamente um dos punhos atrás da nuca e o outro atrás das
costas. O braço posicionado atrás da nuca realiza o movimento de rotação externa,
flexão e abdução e o outro braço o movimento contrário. Através da distância entre
os punhos é obtida a nota. O indivíduo receberá nota 3 no caso da distância entre os
punhos ser menor que a medida inicial da mão, nota 2 se a distância for até 1,5x a
medida inicial da mão e nota 1 se for maior que 1,5x a medida inicial da mão.
e) Elevação de perna estendida: O indivíduo deve deitar-se em decúbito dorsal, a

plataforma do kit deve ser colocada embaixo dos joelhos. Os pés devem estar em
posição neutra e as mãos em posição anatômica. Identifica-se o ponto médio entre
a espinha ilíaca anterô- superior e o ponto central da patela e posiciona-se o bastão
neste ponto como referência. Pede-se ao indivíduo para levantar a perna a ser testada
mantendo a extensão e com o tornozelo realizando a dorsiflexão. O joelho oposto
deve-se manter estendido e em contato com a plataforma e a cabeça se mantem
no chão. Se a perna que for estendida, o maléolo ultrapassar o bastão sem flexionar
o joelho, o indivíduo receberá a nota 3 no teste. Caso não consiga passar o bastão,
o avaliador deve reposicionar o bastão entre o ponto médio da coxa e o centro da
patela e pedir para o indivíduo realizar o movimento novamente. Se ainda não conse-
guir ultrapassar o bastão com o maléolo, o indivíduo receberá nota 1.
63
f) Estabilidade do tronco: O indivíduo deve ser posicionado em decúbito ventral com
os braços estendidos sobre a cabeça. Os homens devem iniciar o teste com os pole-
gares na altura da testa, enquanto as mulheres devem iniciar com os polegares na
altura do queixo. Os joelhos devem ser mantidos estendidos, as mulheres devem
deve realizar uma extensão de cotovelo e fazendo com que o corpo se levante como
um bloco, sem oscilações na coluna durante o movimento. Caso não consiga realizar
da forma inicial deve-se no caso do homem abaixar as mãos até a altura do queixo
e no caso das mulheres até a altura da clavícula e realizar novamente o teste para
obter a nota 2. Se mesmo assim não conseguir a nota será 1.
g) Estabilidade de rotação: O indivíduo deve adotar a posição quadrúpede, com a

plataforma entre os MMII e MMSS e paralela à coluna. Os ombros e quadris devem
estar em uma posição em que mantenha um ângulo de 90 graus com o tornozelo
em posição neutra. O indivíduo deve flexionar o ombro enquanto estende o quadril
e joelho do mesmo lado, e então estende o ombro e flexiona o quadril e joelho
até encontrar o joelho com o cotovelo e em seguida, deve-se retornar a posição
inicial. Caso o indivíduo não consiga atingir o primeiro objetivo, deve-se pedir para
que execute o padrão diagonal, usando o ombro e quadril opostos.
64
Y BALANCE TEST
(YBT)
65
STAR EXCURSION BALANCE TEST (SEBT)
O Star Excursion Balance Test (SEBT) mede a capacidade de manter postura de em
uma perna enquanto a perna contralateral chega o mais longe possível em 8 dire-
ções, requer equipamento e pode ser implementado em “múltiplas configurações e
populações diversas, por exemplo, triagem de pré-temporada esportiva, triagem de
participação ocupacional e física militar, sessões de treinamento.
B PM C
PM PL PL PM
AM AL AL AM
Left Limb Stance Right Limb Stance
66
Y BALANCE TEST (YBT)
O Y Balance Test (YBT) foi desenvolvido para refinar o longo processo de
realização do SEBT.
O teste do equilíbrio em Y (YBT) baseou-se em pesquisas anteriores sug-

erindo redundância nas 8 direções do SEBT para desenvolver um teste
mais eficiente em termos de tempo que avalie limites de estabilidade e
equilíbrio assimétrico em apenas três direções (anterior, posteromedial
e posterolateral)
Anterior
Anterolateral Anteromedial
Anterior
Lateral medial
al
Po
r
st
te
e
a
ol
ro
r
m
e
ed
st
ia
P o
l
Posterolateral Posteromedial
Posterior
Na comparação entre os membros do mesmo sujeito, uma diferença de 4 cm

ou mais no alcance anterior determina um risco aumentado de lesão em 2,5
vezes Plisky et al., 2006.
Meyer et al., 2015 verificou que essa diferença mostra um grande risco de
lesão a quem passou por reconstrução de LCA.
Portanto, este teste mede a força, a estabilidade e o equilíbrio do atleta em
várias direções. O teste demonstrou ter forte relação com a força do flexor
e abdutor do quadril do joelho.
Distância de alcance absoluto (cm) = (Alcance 1 + Alcance 2 + Alcance 3) / 3
Distância de alcance relativa (normalizada) (%) = Distância de alcance absolu-
ta / comprimento do membro * 100
Distância de alcance composto (%) = Soma das 3 direções de alcance / 3 vez-
es o comprimento do membro * 100
67
Este teste pode ser feito através de
equipamento FMS Y
Balance Test ou;
Com 3 fitas adesivas de no mínimo 2
metros e
um medidor de ângulo;
Em formato de Y coloque uma fita
no chão plano e da sua base meça
135° de distância da fita póstero-lat-
eral e póstero-medial;
AS direções PM e PL são separadas
por 90°
Fazer um aquecimento prévio.

O atleta deve estar usando roupas leves e remover seus calçados.
O teste deve ser realizado na seguinte ordem:
Anterior direita
Anterior esquerda
Posteromedial direito
Posteromedial esquerdo
Posterolateral direito
Esquerda Posterolateral
68
TESTE YBT
Com as mãos firmemente colocadas nos quadris, o atleta deve ser ins-
truído a deslizar a primeira caixa para a frente o máximo possível com
o pé direito e retornar à posição inicial.
As distâncias de alcance devem ser registradas no 0,5 cm
mais próximo.
Eles devem então repetir isto com o mesmo pé para um total de 3
alcances bem sucedidos. Depois de terem completado 3 alcances com
sucesso com o pé direito, eles podem repetir este processo com o pé
esquerdo.
Uma vez que o atleta tenha realizado 3 alcances com sucesso em cada
pé, eles podem progredir para a próxima direção do teste (ou seja,
posteromedial).
O administrador do teste deve registrar a distância de alcance de cada
tentativa para calcular a pontuação composta do atleta YBT.
NOTA: As tentativas falhadas incluem o seguinte:
O atleta não pode tocar o pé no chão antes de voltar para a posição
inicial. Qualquer perda de saldo resultará em uma tentativa falhada.
No entanto, uma vez que eles tenham retornado à posição inicial, eles
podem colocar o pé atrás da caixa central / central.
O atleta não pode colocar o pé em cima do indicador de alcance para
ganhar apoio durante o alcance - ele deve empurrar o indicador de
alcance usando a área alvo vermelha.
O atleta deve manter o pé em contato com o indicador de objetivo até
que o alcance seja concluído. Eles não podem apertar ou chutar o indi-
cador de alcance para obter um melhor desempenho.
69
70
16. Avaliação postural
Segundo ROBERTSON (1988), a avaliação postural tem como objetivo detectar as

simetrias e assimetrias e os possíveis desvios posturais entre os segmentos corpo-
rais e permitir ao avaliador quantificar o (%) por região e Índice de Correção Postural
(IPC), por meio das equações matemáticas estipuladas pelo escore diagnóstico.
Materiais utilizados: Câmera, tripé e simetrógrafo
Método: KENDALL, 1995; ROBERTSON, 1988.
Orientação: Em vista lateral, a linha de prumo deverá coincidir com uma posição ligei-
ramente anterior ao maléolo lateral e ao eixo da articulação do joelho, ligeiramente
posterior ao eixo da articulação do quadril, dos corpos das vértebras lombares, da
articulação do ombro, dos corpos da maioria das vértebras cervicais, meato auditivo
externo e ligeiramente posterior ao ápice da sutura coronal. Na vista posterior a
linha do prumo será equidistante das fases mediais dos calcanhares, pernas e coxas,
escápulas e coincidirá com a linha mediana do tronco e cabeça. Na vista posterior o
alinhamento dos segmentos do corpo será analisado observando a simetria entre
as metades direita e esquerda divididas pelo plano sagital. Nas vistas laterais a refe-
rência será o alinhamento dos segmentos corporais da parte anterior e posterior
dividido pelo plano frontal.
71
 Escore diagnóstico
Classificação dos desvios: valores estipulados com base na experiência dos pesqui-
sadores.
(5) = Sem desvio
(3) = Ligeiro
(1) = Acentuado
Crianças – 85%
Adolescentes – 75%
Atletas – 80%
Adultos – 65%
Idosos – ???
72
Região da cabeça e do pescoço (RCP): (5/25) x 100
(1.1 + 1.2 + 2.1 + 2.2 + 2.3 / 25) x 100
Região da coluna dorsal e lombar (RCDL): (3/15) x 100
(1.3 + 2.4 + 2.5 / 15) x 100
Região do abdômen e quadril (RAQ): (3/15) x 100
(1.4 + 2.6 + 2.7 / 15) x 100
73
Região de membros inferiores (RMI): (4/20) x 100
(1.5 + 1.6 + 1.7 + 2.8 / 20) x 100
Índice de correção postural (ICP): (RCP + RCDL + RAQ + RMI) x 100

75*
*Total de pontos atribuídos na região

(22 + 13 + 11 + 17) x 100
75
Portanto: (63) x 100 = 84%

75
74
Como Avaliar o
Estresse
75
Marque SIM ou NÃO, se na
última semana você apresen-
tou os sinais seguintes:
1. Tensão muscular, como aperto de man-
díbula, dor na nuca, etc,;
2. Hiperacidez estomacal (azia) sem causa
aparente;
3. Esquecimento de coisas corriqueiras como
o número de um telefone que usa frequen-
temente, onde colocou as chaves do carro,
etc,;
4. Irritabilidade excessiva;
5. Vontade de sumir;
6. Sensação de que não vai conseguir lidar
com o que está ocorrendo;
7. Repetir ou só pensar em um assunto;
8. Distúrbio do sono (dormir demais ou mui-
to pouco);
9. Cansaço ao levantar;
10. Trabalhar com um nível de competência
abaixo do normal;
11. Sentir que nada vale a pena;
12. Ansiedade.
76
AVALIAÇÃO
SE NÃO ASSINALOU NENHUM,

PARABÉNS!!!
DE 01 A 03
POUCO ESTRESSANTE
DE 04 A 08
NÍVEL ALTO DE ESTRESSE
DE 09 A 12
ESTRESSE ALTÍSSIMO
77
DIFERENTES MANIFESTAÇÕES A
SEREM CONSIDERADAS.
Sono/Recuperação
1. Você precisa de despertador para acordar?
2. Costuma desligar o despertador e dormir mais?
3. Acha difícil dair da cama?
4. O despertador toca e você não acorda?
5. Fica tonto com pouco álcool?
6. Nos finais de semana, dorme até mais tarde do que
em dias do trabalho?
7. Nos feriados e nas férias dorme até mais tarde do
que em dias de trabalho?
8. A disposição para os problemas cotidianos some
de repente?
9. Lidar com tarefas rotineiras está mais difícil do que
costuma ser?
10. As vezes adormece sem querer?
11. Tem sono quando se senta para ler?
12. Fica com sono quando assiste TV?
13. Fica com sono após um almoço reforçado?
14. Costuma sentir sonolência no cinema, concertos ou
em palestras?
15. Costuma ter sono quando para nos engarrafamen-
tos?
16. Consome mais de quatro cafézinhos durante o dia?
78
AVALIAÇÃO - some os “SIM”
4 OU MENOS
NÃO HÁ DÉBITO DE SONO
5 OU 6
ÀS VEZES SUA COTA DE SONO FICA
ABAIXO DO NECESSÁRIO
7 A 11
DÉBITO DE SONO MÉDIO
12 OU MAIS
DÉBITO DE SONO GRAVÍSSIMO
79
Testes e Protocolos de
Avaliação de Idosos
80
ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO
A APLICAÇÃO DE TESTES É IMPORTANTE PARA AVALIAR A EFI-

CIÊNCIA DOS PROGRAMAS DE ATIVIDADES FÍSICAS DESTINADOS
AOS IDOSOS;
DEVIDO AS SUAS CARACTERÍSTICAS E ESPECIFICIDADES, HÁ NE-

CESSIDADE DE CONHECIMENTO DE TESTES ESPECÍFICOS PARA A
REALIZAÇÃO DE AVALIAÇÕES DOS IDOSOS, EM TERMOS FUN-
CIONAIS E FÍSICOS;
É IMPORTANTE QUE OS ALUNOS PASSEM POR UMA AVALIAÇÃO

PRÉVIA, VISANDO CONHECER SUAS CONDIÇÕES DE CONDICION-
AMENTO FÍSICO E SAÚDE.
MAZO, LOPES E BENEDETTI, 2009; SAFONS E PEREIRA, 2007.
81
A APLICAÇÃO DE TESTES PARA AVALIAR A APTIDÃO FUN-
CIONAL DOS IDOSOS TEM COMO OBJETIVOS:
Diagnosticar e verificar a eficiência dos programas de exercícios
físicos;
Planejar e avaliar os programas de intervenção para idosos;
Verificar a evolução da aptidão funcional em relação ao proces-
so de envelhecimento;
Determinar a aptidão funcional que deve ser priorizada na elab-
oração dos programas de intervenção;
Fornecer aos idosos parâmetros da sua evolução diante dos
programas de intervenção.
Deve-se solicitar um atestado médico no qual deverão estar ex-
plicitadas suas condições físicas;
É recomendado a aplicação do questionário PAR-Q, se o idoso re-
sponder um SIM no questionário deverá ser encaminhado para
um médico que deverá investigar o item identificado.
APÓS A REALIZAÇÃO DO EXAME MÉDICO, DEVERÃO SER
SELECIONADOS OS TESTES DE APTIDÃO FÍSICA PRÓPRI-
OS PARA IDOSOS. E DEVEM:
Levar em consideração o nível de AVDs dos idosos;
Utilizar testes que tenham boa reprodutibilidade e validade;
Ser aplicado por profissional previamente treinado;
Ser seguros;
Enfatizar aos idosos para realizar da melhor maneira possível,
mas que nunca ultrapassem suas capacidades e respeitem seus
limites.
MAZO, LOPES E BENEDETTI, 2009.
82
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA
1. Avaliação do percentual de gordura;
2. Avaliação do índice de massa corporal.
IMC Classificação
<23 Baixo Peso
23 < IMC < 28 Peso Normal
≥ 28 < 30 Sobrepeso
≥ 30 Obesidade
Fonte: OPAS, 2002 citado por Mainardi et al., 2012.
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA
3. Avaliação da relação cintura quadril (RCQ)
Fonte: Bray e Gray (1988) citado por Marins e Giannichi, 2003.

MAZO, LOPES E BENEDETTI, 2009; SAFONS E PEREIRA, 2007.
4. Avaliação da circunferência de cintura

Tabela 1. Valores da CC (cm) considerados como
risco para doenças associadas à obesidade.
Risco Elevado Risco Muito Elevado
Homens ≥ 80 ≥ 88
Mulheres ≥ 94 ≥ 102
Fonte: World Health Organization 24
83
BATERIA DE TESTES DE APTIDÃO FÍSICA DE
IDOSOS SENIOR FITNESS TEST
Desenvolvido e validado por Rickli & Jones (1999);
Avalia a capacidade fisiológica para desempenhar atividades
normais do dia a dia de forma segura e independente, sem que
haja uma fadiga indevida;
Esta bateria tem algumas facilidades: pode ser aplicado a um
grande número de idosos, pode ser aplicado em idosos que se
encontram desde uma margem próxima da fragilidade até a sit-
uação de aptidão física boa;
Fácil de administrar e classificar;
Requer espaço e equipamentos mínimos.
Antes do início dos testes, os participantes devem realizar 5 a 8
minutos de aquecimento e alongamento.
ANTES DO INÍCIO DOS TESTES, OS PARTICIPANTES DEVEM REALIZAR 5 A 8

MINUTOS DE AQUECIMENTO E ALONGAMENTO.
1) TESTE DE LEVANTAR E SENTAR NA CADEIRA
Objetivo: Avaliar a força dos membros inferiores.

Equipamento: cronômetros, cadeira com encosto e sem braços, com altura do
assento de aproximadamente 43 cm.
Recomendações de segurança: apoiar a cadeira contra a parede; prestar atenção
a problemas de equilíbrio; interromper o teste imediatamente se o participante se
queixar de dor.
MAZO, LOPES E BENEDETTI, 2009; RIKLI E JONES, 2008.
84
PROCEDIMENTO: O AVALIADO SENTA NO MEIO DO ASSENTO COM AS COS-
TAS RETAS, PÉS NO CHÃO E BRAÇOS CRUZADOS COM O DEDO MÉDIO EM
DIREÇÃO AO ACRÔMIO.
AO SINAL O PARTICIPANTE ERGUE-SE E FICA TOTALMENTE EM PÉ E ENTÃO

RETORNA A POSIÇÃO SENTADA. ESTIMULAR A LEVANTAR E SENTAR O MÁX-
IMO DE VEZES POSSÍVEL EM 30 SEGUNDOS.
Antes do teste, o avaliado realiza uma ou duas vezes

para aprender a forma correta.
Pontuação: Número correto de execuções

num intervalo de 30 segundos.
Se o participante estiver no meio da elevação
no final dos 30 segundos, deve-se contar como uma execução.
Valores de referência Sentar e Levantar - nº de repetições

Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino 12 - 17 11 - 16 10 - 15 10 - 15 9 - 14 8 - 13 4 - 11
Masculino 14 - 19 12 - 18 12 - 17 11 - 17 10 - 15 8 - 14 7 - 12
Fonte: Rickli e Jones citado por Safons e Pereira, 2007.
Mazo, Lopes e Benedetti, 2009; Rikli e Jones, 2008.
85
2) TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇO
Objetivo: Medir a força dos membros superiores.

Equipamento: cronômetros, cadeira sem braço, peso de 2,27 kg para mulheres
e 3,63 kg para homens. Já validado no Brasil 2 kg para mulheres e 4 kg para
homens.
Recomendações de segurança: Interromper o teste imediatamente se o partici-
pante se queixar de dor.
PROCEDIMENTO: O AVALIADO SENTA NA CADEIRA COM AS COSTAS RETAS,

PÉS NO CHÃO E O LADO DOMINANTE DO CORPO PRÓXIMO A BORDA DA CA-
DEIRA.
É IMPORTANTE QUE A REGIÃO SUPERIOR DO BRAÇO PERMANEÇA PARADA
DURANTE O TESTE.
Partindo da posição com o braço estendido, o braço é flexionado

em direção ao ombro, com a palma da mão gradativamente voltan-
do para cima.
O participante deve fazer o teste uma ou duas vezes sem o peso
para aprender a forma correta.
PONTUAÇÃO: Número correto

de flexões em um intervalo de
30 segundos. Se ao final dos 30
segundos o antebraço estiver
em meia flexão, conta-se como
flexão total.
Fonte: Safons e Pereira, 2007.
Valores de referência Flexão de Cotovelo - nº de repetições

Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino 13 - 19 12 - 18 12 - 17 11 - 17 10 - 16 10 - 15 8 - 13
Masculino 16 - 22 15 - 21 14 - 21 13 - 19 13 - 19 11 - 17 10 - 14

86
3) TESTE DE MARCHA ESTACIONÁRIA DE 2 MINUTOS
Objetivo: Fornecer uma alternativa para o teste de resistência aeróbica.

Equipamento: cronômetros, fita métrica e fita adesiva.
Recomendações de segurança: Os participantes com problemas de equilíbrio de-
vem ficar em pé próximo a uma parede, porta ou cadeira e mo-
nitorados com atenção. Monitorar todos os participantes com atenção para sinais
de esforço excessivo. Ao final do teste pedir para continuar marchando durante
mais de um minuto para recuperação.
Preparação: Começar marcando a altura mínima de elevação do joelho (ponto

médio entre a patela e a crista ilíaca).
Procedimento: Ao comando o avaliado começa a marchar no lugar (sem correr),
completando tantas elevações quanto conseguir em 2 minutos.
Quando a altura do joelho não puder ser mantida, o avaliado é orientado a parar,
ou parar e descansar até que a forma apropriada possa ser readquirida.
PONTUAÇÃO: O escore correspondente ao número de passos realizados em 2

minutos, isto é, o número de vezes que a perna direita atinge a altura assinalada.
Valores de referência Flexão de Cotovelo - nº de repetições

Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino 75 - 107 73 - 107 68 - 101 68 - 100 60 - 90 55 - 85 44 - 72
Masculino 87 - 115 86 - 116 80 - 110 73 - 109 71 - 103 59 - 91 52 - 86
Fonte: Rickli e Jones, 2008.
87
4) TESTE DE SENTAR E ALCANÇAR OS PÉS
Objetivo: Avaliar a flexibilidade de membros inferiores (principalmente os múscu-

los posteriores da coxa).
Equipamento: Cadeira com a altura do assento de 43,18cm e com as pernas in-
clinadas para frente, e uma régua de 50 centímetros.
Recomendações de segurança: Colocar a cadeira contra a parede para que não
escorregue durante o teste. Lembrar os avaliados de expirar a medida que se
curvam para frente e de evitar impulsos.
Os avaliados devem estender o braço até o ponto de ligeiro desconforto, nunca
até o ponto de dor.
Não aplicar o teste em pessoas com osteoporose grave ou que sentem dor ao
curvar-se para frente.
PROCEDIMENTO: O AVALIADO SENTA-SE NA BEIRADA DA CADEIRA, A DOBRA

ENTRE A LINHA INGUINAL E OS GLÚTEOS DEVEM COINCIDIR COM A BEIRADA DA
CADEIRA. UMA DAS PERNAS FICAM FLETIDAS COM OS PÉS NO CHÃO. A OUTRA É
ESTENDIDA O MÁXIMO POSSÍVEL NA FRENTE DO QUADRIL, COM O CALCANHAR
NO CHÃO E PÉ FLETIDO EM APROXIMADAMENTE 90º.
Procedimento: Com as mãos sobrepostas e os dedos médios na mes-
ma altura, o participante se curva lentamente para frente, mantendo a
coluna o mais ereta possível e a cabeça alinhada com a coluna.
Se o joelho começar a flexionar solicitar ao participante para recuar
as costas até que o joelho fique estendido. O alcance máximo deve ser
sustentado por 2 segundos.
88
PONTUAÇÃO: Após o participantes ter praticado duas vezes com a perna selecio-
nada. Aplicar duas tentativas e registrar o melhor escore. Registrar a distância
da ponta dos dedos até a ponta do tênis, e anotar o número de centímetros mais
próximo. O meio do hálux na extremidade do sapato
representa o zero.
Escore negativo: mãos não alcançaram o ponto;
Escore zero: sobre o ponto central;
Escore positivo: mão ultrapassaram o ponto.
Valores de referência Sentar e Alcaçar (cm)

Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino -1 a +13 -1 a +11 -3 a +10 -4 a +9 -5 a +8 -6 a +6 -11 a +3
Masculino -6 a +10 -8 a +8 -9 a +6 -10 a +5 -14 a +4 -14 a +1 -17 a +1
89
5) TESTE DE ALCANÇAR AS COSTAS
Objetivo: Avaliar a flexibilidade dos (ombro).

Equipamento: régua de 50 centímetros.
Recomendações de segurança: Interromper o teste se o participante sentir dor.
Lembrá-los de continuar respirando enquanto se alongam e de evitar impulso ou
movimentos rápidos.
PROCEDIMENTO: EM PÉ, O AVALIADO COLOCA A MÃO PREFERIDA SOBRE O

MESMO OMBRO, COM A PALMA E OS DEDOS ESTENDIDOS, TENTANDO AL-
CANÇAR A PARTE CENTRAL DAS COSTAS.
A OUTRA MÃO DEVE SER COLOCADA PARA TRÁS, COM A PALMA DA MÃO
PARA CIMA, TENTANDO FAZER COM QUE OS DEDOS DE AMBAS AS MÃOS SE
TOQUEM OU SOBREPONHAM.
SEGUINDO A DEMONSTRAÇÃO, O AVALIADO DETERMINA A MÃO PREFERI-
DA E SÃO FEITAS DUAS TENTATIVAS DE APRENDIZAGEM, SEGUIDOS PELO
TESTE (2 TENTATIVAS).
PONTUAÇÃO: Medir a distância de sobreposição ou a dis-

tância entre as pontas dos dedos médios,
indicando o melhor escore.
Escore negativo: se os dedos não se tocarem;
Escore zero: se os dedos médios se tocarem ligeiramente;
Escore positivo: se os dedos médios se sobrepuserem.
Mazo, Lopes e Benedetti, 2009; Rikli e Jones, 2008
Valores de referência Alcançar Mãos às Costas (cm)

Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino -8 a +4 -9 a +4 -10 a +3 -13 a +1 -14 a 0 -18 a -3 -20 a -3
Masculino -17 a 0 -19 a -3 -20 a -3 -23 a -5 -24 a -5 -25 a -8 -27 a -10
90
O teste TUG é utilizado para verificar a mobilidade funcional.
O sujeito é orientado a sentar em uma cadeira com braços e,
ao comando verbal “já”, ele deve levantar, caminhar 3 metros,
realizar um giro de 360o e voltar a sentar na cadeira,
escolhendo uma velocidade de marcha confortável e usual.
Pontuação acima de 30 segundos significa alto rico de quedas,
entre 20 e 30 segundos, moderado risco e abaixo de 20 segundos,
baixo risco de quedas.
A Escala de Equilíbrio de Berg tem seu uso relacionado à

avaliação de equilíbrio e risco de quedas em idosos.
A escala é composta por 14 itens cuja pontuação varia
de 0 a 4 pontos, totalizando 56 pontos,
cujos escores menores que 50 pontos
são preditivos de quedas.
O teste POMA é utilizado para avaliar o equilíbrio e as
anormalidades da marcha e consiste de 16 itens,
em que 9 avaliam o equilíbrio do corpo e 7 avaliam a marcha.
O teste classifica os aspectos da marcha, como a velocidade,
a distância do passo, a simetria e o equilíbrio em pé,
o girar e também as mudanças com os olhos fechados.
O escore para cada exercício varia de 0 a 1 ou de 0 a 2,
em que a valores mais baixos indicam menor habilidade física.
A pontuação total é a soma da pontuação do equilíbrio do corpo
(16 pontos) e a da marcha (12 pontos),
podendo atingir o valor máximo de 28 pontos.
Escores menores que 19 pontos são relacionados a
maior risco de quedas.
91
6) LEVANTAR E CAMINHAR
Objetivo: Avaliar a agilidade e o equilíbrio dinâmico.

Equipamento: Cronômetro, cadeira com altura do assento de aproximadamente
43cm, trena e cone.
Recomendações de segurança: Indivíduos mais frágeis requerem atenção espe-
cial no momento de sentar e levantar da cadeira. Um dos assistentes deve colo-
car-se entre a cadeira e o cone para ajudar os participantes em caso de dese-
quilíbrio.
PROCEDIMENTO: O AVALIADO COMEÇA EM UMA POSIÇÃO
SENTADA NA CADEIRA COM UMA POSTURA ERETA, MÃOS NAS COXAS E OS
PÉS NO CHÃO COM UM PÉ
LEVEMENTE NA FRENTE DO OUTRO.
Ao comando o avaliado deve levantar-se da cadeira, caminhar o mais rápido pos-
sível até o cone, contorná-lo e voltar para a cadeira, sentando-se novamente.
Acionar o cronômetro no iniciar e pará-lo no exato instante em que a pessoa
sentar na cadeira outra vez.
Avaliador demonstra o teste, e após o avaliado deve ensaiar o teste uma vez para
praticar e, então realizar duas tentativas.
Procedimento: A cadeira deve ser posicionada contra a parede, voltada

diretamente para um cone colocado à distância de 2,44 metros medi-
da a partir da parte anterior do cone até um ponto no chão situado no
mesmo nível da parte da frente da cadeira.
PONTUAÇÃO: Registra o tempo dos dois escores do teste para o décimo de se-
gundo mais próximo. Sendo o melhor tempo considerado para avaliar
o desempenho.
92
Valores de referência Teste de Agilidade (segundos)
Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino 6.6 - 4.4 6.4 - 4.8 7.1 - 4.9 7.4 - 5.2 8.7 - 5.7 9.6 - 6.2 11.5 - 7.3
Masculino 5.6 - 3.8 5.7 - 4.3 6.0 - 4.2 7.2 - 4.6 7.6 - 5.2 8.9 - 5.3 10.0 - 6.2
7) TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS
Objetivo: Avaliar a resistência aeróbica.

Equipamento: trena, cronômetros, 4 cones, fita adesiva, ficha de anotação.
Recomendações de segurança: Selecionar uma área bem iluminada, com superfí-
cie não escorregadia e nivelada. Colocar cadeiras em vários pontos do lado de
fora da área de percurso. Interromper o teste ao sinal de esforço excessivo.
Organização do percurso: Armar um percurso de 45,7 metros, marcados em seg-

mentos de 4,57 metros com giz ou fita.
Procedimento: Ao sinal os participantes caminham o mais rápido possível (sem
correr) em volta do percurso quantas vezes eles:
• Puderem dentro de 6 minutos;
• Durante o teste os participantes podem parar e descansar, e depois voltar a
caminhar;
• Realizar 1 minuto de recuperação, através da caminhada
45m 40m 35m 30m 25m
PONTUAÇÃO: A distância per-

corrida em 6 minutos.
Partida 50m
Mazo, Lopes e Benedetti, 2009;
0m 05m 10m 15m 20m Rikli e Jones, 2008
Valores de referência Caminhada de 6 minutos (nº de metros percorridos)

Idade 60 - 64 65 - 69 70 - 74 75 - 79 80 - 84 85 - 89 90 - 94
Feminino 498 - 604 457 - 581 439 - 562 393 - 535 352 - 494 311 - 466 251 - 402
Masculino 578 - 672 512 - 640 498 - 622 430 - 585 407 - 553 348 - 521 279 - 457
93
AVALIAÇÃO FÍSICA E
FUNCIONAL NA
3ª IDADE
Escalas de Auto-Avaliação
da Capacidade Funcional
94
Objetivos: Avaliar a percepção da capacidade funcional de idosos,
incluindo as atividades básicas da vida diária, as atividades instru-
mentais da vida diária e atividades avançadas da vida diária.
Procedimento: Escala composta de 40 itens que descrevem vári-

as atividades realizadas na vida diária. As atividades básicas da vida
diária estão descritas nos itens 1 a 15 e as atividades instrumentais
da vida diária , dos itens 16 a 40. Caso haja necessidade, o avaliador
pode auxiliar no seu preenchimento.
PONTUAÇÃO:
A - Não consigo realizar esta atividade (zero);
B - Realizo esta atividade só com ajuda de outra pessoa (um);
C - Realizo esta atividade sozinho, mas com muita dificuldade (dois);
D - Realizo esta atividade sozinho com um pouco de dificuldade (três);
E - Realizo esta atividade sozinho e com facilidade (quatro).
95
Atividade da vida diária Classificação
1. Alimentar-se
2. Tomar banho - lavar os pés
3. Tomar banho - lavar as costas
4. Pentear o cabelo
5. Cortar as unhas das mãos
6. Cortar as unhas dos pés
7. Vestir carças comprida
8. Vestir blusa sem botões
9. Abotoar blusas e casacos
10. Calçar meias
11. Calçar sapatos de amarrar
12. Deitar na cama
13. Sentar em uma cadeira sem braços
14. Levantar de uma cadeira sem braços
15. Levantar da cama
16. Deitar no chão
17. Levantar do chão
18. Pegar um objeto do chão
19. Segurar um objeto de 5kg por 5 minutos (ex. um pacote de
arroz)
20. Fazer a cama
21. Varrer a casa
22. Limpar móveis da casa
23. Fazer faxina na casa
24. Desacar/cortar alimentos
25. Cozinhar
26. Subir degraus de ônibus
27. Descer degraus de ônibus
28. Entrar no carro
29. Sair do carro
30. Realizar trabalhos artesanais (crochê, trico, pintura, etc.)
31. Realizar trabalhos manuais (pregar algo, colocar chave na
fechadura, discar um telefone)
32. Andar 2-3 quarteirões
33. Andar em subidas
34. Andar depressa
35. Andar 10-12 quarteirões
36. Subir uma escada 15-20 degraus
37. Descer uma escada 15-20 degraus
38. Subir uma escadaria (mais de 40 degraus)
39. Descer uma escadaria (mais de 40 degraus
40. Ficar muito tempo em pé (aproximadamente meia hora)
96
Capacidade
Pontuação
Fundional
0 – 31 MUITO RUIM
32 – 64 RUIM
65 – 97 MÉDIA
98 – 130 BOA
131 – 160 MUITO BOA
97
CAPACIDADE A
Nível CARACTERÍSTICA SEREM
ESTIMULADAS
Não executa nenhuma AVD
e depende completamente Força, flexibilidade
I
de auxílio externo - INCA- e equilíbrio nas AVD
PACIDADE FÍSICA
Não executa algumas ou
nenhuma AVD necessitan-
Força, flexibilidade
II do de cuidados domiciliar
e equilíbrio nas AVD
ou institucional –
FISICAMENTE DEPENDENTE
Executa todas as AVD ,
Força, flexibilidade
mas somente
III e equilíbrio nas AVD
algumas AIVD –
e AIVD
FISICAMENTE FRÁGIL
Força e endurance
Executa todas as AVD e
muscular, endur-
AIVD. Possui baixa reserva
ance cardiorres-
funcional e grande suscep-
IV piratório, flexibi-
tibilidade de migrar para o
lidade, equilíbrio,
nível III – FISICAMENTE IN-
coordenação e agil-
DEPENDENTE
idade nas AAVD
Executa todas a AAVD e
exercícios/esportes de in-
V Idem IV
tensidade moderada –
FISICAMENTE APTO
Executa exercícios de
alta intensidade e alto ri- Idem IV + específi-
VI sco podendo competir em co no esporte
nível internacional –
ELITE FÍSICA
98
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ACSM. American College of Sports Medicine. Manual para teste de esforço e pres-
crição de exercício. 4. ed. Rio de Janeiro: Revinter, 1996.
ANDREOTTI, R. A.; OKUMA, S. S. Validação de uma bateria de testes de atividade

da vida diária para idosos fisicamente independentes. Revista Paulista de Educação
Física. São Paulo, v. 13, n. 1, 46-66, 1999.
AREDES, S. G. de. Atividade física para crianças: a escolha mais adequada. Disponível
em: http://profsandroaredes.blogspot.com/2010_10_01. Acesso em 05/02/2011.
BANG, K. M. PAR-Q: questionário de prontidão para atividade física, São Paulo, mar.
2018. Disponível em: <http://www.bang.com.br/download/par-q.pdf>. Acesso em:
03 mar. 2018.
BARBANTI, V. J. Aptidão Física Um Convite à Saúde. Editora Manole 1991.
DELGADO, L. Protocolos de avaliação da aptidão física relacionada ao desempenho

esportivo, Maranhão, mar. 2012. Disponível em: <http://www.aquabarra.com.br/
artigos/treinamento/PROTOCOLOS_DE_AVALIACAO.pdf>. Acesso em: 10/03/2018.
FERREIRA, G. A. E. Postura e controle postural: desenvolvimento e aplicação de

método quantitativo de avaliação postural. 2005, 114 f. Tese (Doutorado em Ciên-
cias) – Universidade de São Paulo, São Paulo, 2005.
GALLAHUE, D. L.; OZMUN, J. C. Compreendendo o desenvolvimento motor de: bebês,

crianças, adolescentes e adultos. 3. ed. São Paulo: Phorte Editora, 2003.
GAYA, A.; GAYA, A. Projeto esporte Brasil: manual de testes e avaliação, Porto Alegre,
2016. Disponível em: <https://www.ufrgs.br/proesp/como-aplicar-o-proesp.php>.
Acesso em: 07/03/2018.
GLANER, M. F. Nível de atividade física e aptidão física relacionada à saúde em rapazes

rurais e urbanos. Revista Paulista de Educação Física, São Paulo, v. 16, n. 1, 2005.
GUEDES, D. P. Crescimento, composição corporal e desempenho motor em crianças

e adolescentes do município de Londrina (PR), Brasil. Tese de Doutorado. São Paulo.
Universidade de São Paulo, 1994.
GUEDES, Dartagnan P. et al. Atividade física habitual e aptidão física relacionada à

saúde em adolescentes. Revista Brasileira Ciências e Movimento, Brasília, v. 10, n. 1,
p. 13-21, 2002.
99
JUNIOR, A. A. Flexibilidade e alongamento: saúde e bem estar. 2. Ed. São Paulo:
Manole, 2009.
KRISTENSEN, P. L. et al. Tracking and prevalence of cardiovascular disease risk

factors across socio-economic classes: A longitudinal substudy the European Youth
Heart Study. BMC Public Health, London, v. 6, no. 20, 2006.
LIMA, D. P. et al. Questionário para avaliação da dor musculoesquelética em prati-

cantes de exercício (Q-DOM). Rev Bras Med Esporte, Florianópolis, v. 22 n. 5 p. 374
– 380, set./out. 2016.
LÜCK, H. ET al. Apresentação. In: Gestão Escolar e Formação de Gestores. Brasília, v.

17, n. 72, fev./jun., 2000.
LUZ, L. G. O.; FARINATTI, P. T. V. Questionário de prontidão para atividade física (PAR-

Q). Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, Rio de Janeiro, v. 4 n. 1 p. 43 – 48, jan./
dez. 2005.
MACHADO, F. A. Bases metodológicas da preparação física. São Paulo: Ícone, 2011.
MARCOLINO. J. A. M. Escala HAD: avaliação do nível de ansiedade e depressão, São

Paulo, 2007. Disponível em: <http://www.cirurgiadacolunavertebral.com.br/leg_
pesquisa/escala_hospitalar_ansiedade_depressao.pdf>. Acesso em: 02 mar. 2018.
MARINS, J.C.B. e GIANNICHI, R.S. Avaliação e Prescrição de Atividade Física: Guia

Prático. 3ª. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
MATSUDO, S. et al. Questionário internacional de atividade física (IPAQ): estudo de

validade e reprodutibilidade no Brasil. Atividade física & saúde, São Paulo, v. 6 n. 2 p.
5 – 18, Jan. 2001.
MAZO, G. Z.; LOPES, M. A. e BENEDETTI, T. B. Atividade física e o idoso: concepção

gerontológica. Porto Alegre: Sulina, 2001.
MILALLO J C. O Lúdico na prática de Educação Física APC: Cuiabá, 2001.
NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para

um estilo de vida ativo. 2. ed. Londrina: Midiograf, 2003.
_____. Fundamentos da Aptidão Física Relacionada à Saúde. Florianópolis: UFSC,

1989.
NIEMAN, D. C. Como se prevenir de doenças usando o exercício como seu medica-

mento. São Paulo: Manole, 1999.
PATE RR. The evolving defintion of physical fitness. Quest. 1988;40:174-9.
100
PEREIRA, E. F. ; GRAUP, S. Aptidão física relacionada saúde e ao desempenho atlético
de calouros de Educação Física. Disponível em http://www.fdeportes.com/efd104/
aptidao-fisica.htm. Acesso em 21/02/2011.
PEREIRA, A. J. V. F. S. Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão/Hospital Anxiety

and Depression Scale, Lisboa, fev. 2012. Disponível em: <https://pt.scribd.com/
doc/80173569/Apresentacao-de-Escalas-Psicometricas-Escala-Hospitalar-de-An-
siedade-e-Depressao-Hospital-Anxiety-and-Depression-Scale-HADS>. Acesso em:
02 mar. 2018.
PÉREZ G. , A. I. A aprendizagem escolar: da didática operatória à reconstrução da

cultura na sala de aula. In: SACRISTÁN, J. G.; PÉREZ GÓMEZ, A. I. Compreender e trans-
formar o ensino. 4.ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.
PIAGET, J. , INHELDER, B. A Psicologia da Criança. Bertrand Brasil. São Paulo SP. 1995.
PINI, M. C. Cooperativa do Fitness: testes, Belo Horizonte, jan. 2009. Disponível em:
<https://www.cdof.com.br/testes1.htm>. Acesso em: 10/03/2018.
PINI, M. C. Cooperativa do Fitness: testes, Belo Horizonte, abr. 2010. Disponível em:
<https://www.cdof.com.br/testes1.htm>. Acesso em: 10/03/2018.
PITANGA, F. J. G. Associação entre nível de prática de atividade física e varáveis de aptidão

física relacionada à saúde. Revista Brasileira de Ciências do Esporte, 19(2), 1998.
PROESP–BR. Projeto Esporte Brasil. Disponivel em http://www2.ufrgs.br/proesp /

index.php?option=comcontent&view=article&id=2&Itemid=8.Acesso 0/02/2011.
REALIZAR, C. Teste de impulsão vertical, São Paulo, mar. 2008. Disponível em:
<https://pt.scribd.com/document/49040530/TESTE-DE-IMPULSAO-VERTICAL>.
Acesso em: 10/03/2018.
RICKLI, R.E.; JONES, C.J. Teste de aptidão física para idosos. Barueri, SP: Manole, 2008.
SAFONS, M.P.; PEREIRA, M.M. Princípios metodológicos da atividade física para idosos.
Brasília: CREF/DF – FEF/UnB/GEPAFI, 2007.
SOUSA, M. A aptidão física associada à saúdel 2004. In Educação Física escolar e a

promoção de aptidão física relacionada à saúde.
SHUMWAY-COOK A.; WOOLLCOTT, M.H. Controle motor: teoria e aplicações práticas.

2. ed. Barueri: Manole, 2003.
THOMAS J. R.; NELSON, J.K. Métodos de Pesquisa em Atividade Física. 3. ed. Porto
Alegre.
101
Fisiologia e Prescrição
do Exercício para
Resistência e
Métodos de Treinamento
102

Guia Da Avaliação Fisica Uma Abordagem Completa

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Guia Da Avaliação Fisica Uma Abordagem Completa

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Lima, Leonardo Emmanuel de Medeiros

1. Educação Física 2. Exercícios - Aspectos

1. Exercício para resistência e métodos de

Maria Alice Ferreira - Bibliotecária - CRB-8/7964

Autor dos livros:

Co-Autor dos livros:

ESCALA HAD – AVALIAÇÃO DO NÍVEL DE

QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA –

QUESTIONÁRIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADE FÍSICA –

QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA –

QUESTIONÁRIO PARA AVALIAÇÃO DA DOR MUSCULOESQUELÉTICA

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

PRESSÃO ARTERIAL MÉDIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

FORÇA EXPLOSIVA DE MMSS:

FORÇA EXPLOSIVA DE MMII: SALTO HORIZONTAL . . . . . . . . . . . 54

AGILIDADE: TESTE DO QUADRADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

VELOCIDADE: CORRIDA DE 20 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

TESTE SUBMÁXIMO DE FOX (CICLOERGÔMETRO) . . . . . . . . . . . 59

TESTE MÁXIMO DE BRUCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

TESTE DE 1.000 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

TESTE DE 2.400 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

TESTE DE CAMINHADA DE 1.200 METROS . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

FUNCTIONAL MOVEMENT SCREENTM (FMS) . . . . . . . . . . . . . . 61

B) PASSO POR CIMA DA BARREIRA (HS): . . . . . . . . . . . . . . . 61

C) AVANÇO EM LINHA LATERAL: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

Y BALANCE TEST (YBT) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

AVALIAÇÃO POSTURAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

COMO AVALIAR O ESTRESSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

TESTES E PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO DE IDOSOS . . . . . . . . . . . . 80

BATERIA DE TESTES DE APTIDÃO FÍSICA DE

AVALIAÇÃO FÍSICA E FUNCIONAL NA 3ª IDADE . . . . . . . . . . . . . . . . 94

Nome do convênio médico: Nº do convênio:

Em caso de acidente, encaminhar em qual hospital:

Tel. Em caso de emergência: Contato:

Nível de Escolaridade: Estado civil:

SINTOMAS OU SINAIS INDICATIVOS DE DOENÇA

1. ( ) Você já sentiu dor ou desconforto anormais no peito, no pescoço, na mandíbula, nos

3. ( ) Você já teve algum problema de tontura ou desmaios?

5. ( ) Você sofre de inchaço (edema) nos calcanhares?

7. ( ) Você já sentiu dores fortes nos músculos da perna ao caminhar?

8. ( ) Algum médico lhe disse que você possui sopro cardíaco?

FATORES DE RISCO DE DOENÇAS CRÔNICAS

11. ( ) Você fuma atualmente?

14. ( ) Você tem diabetes melito?

15. ( ) Você é fisicamente inativo e sedentário (pouca atividade física no trabalho ou no

19. ( ) Você está 14 kg ou mais acima do seu peso ideal?

( ) Medicamento para pressão arterial ___________________________________

( ) Medicamento para colesterol sanguíneo ________________________________

( ) Hormônios _______________ ____________________________________

( ) Pílulas anticoncepcionais __________________________________________

( ) Medicamento para problemas

( ) Outros medicamentos para diabetes __________________________________

( ) Medicamento para artrite _________________________________________

( ) Medicamento para depressão ______________________________________

( ) Medicamento para controlar ansiedade ________________________ ________

( ) Medicamento para a tireoide _______________________________________

( ) Medicamento para úlcera _________________________________________

( ) Medicamentos antialérgicos ________________________________________

( ) Outros (por favor, especifique) ______________________________________

25. O trabalho físico é exigido em sua profissão?

( ) Hormônios _ ______________________

( ) Medicamento para controlar ansiedade ________________

São Paulo, / / 20

Data: ___ /_ /_____ Idade: Sexo: F ( ) M( )

Horas: Minutos:

Horas: Minutos:

Horas: Minutos:

Horas: Minutos:

Data: ___ /_ /_____ Idade: Sexo: F ( ) M( )

Horas: Minutos:

Horas: Minutos:

Data: ___ /_ /_____ Idade: Sexo: F ( ) M( )