PROGRAMA DE EDUCAO CONTINUADA A DISTNCIA

Portal Educao

CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL

Aluno:

EaD - Educao a Distncia Portal Educao

AN02FREV001/REV 4.0

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 CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL

MDULO II

Ateno: O material deste mdulo est disponvel apenas como parmetro de estudos para este
Programa de Educao Continuada. proibida qualquer forma de comercializao ou distribuio
do mesmo sem a autorizao expressa do Portal Educao. Os crditos do contedo aqui contido
so dados aos seus respectivos autores descritos nas Referncias Bibliogrficas.

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 MDULO II

2 BASES NEUROLGICAS E A BIOMECNICA DO TREINAMENTO FUNCIONAL

Campos e Coraucci (2004) apud Monteiro e Evangelista (2012), relatam que o

treinamento funcional baseado na estimulao do corpo humano para que sejam
melhoradas todas as qualidades do sistema musculoesqueltico, bem como
sistemas interdependentes.
Segundo Wilmore e Costil (1999), o movimento humano controlado e
regulado pelo sistema nervoso central, sendo o crebro o controlador principal da
atividade muscular. De tal modo, muitas das atividades ocorrem a nvel espinal, em
que os impulsos so integrados e enviados aos rgos perifricos.
O sistema nervoso central compreende o encfalo, dividido em crebro,
diencfalo, cerebelo e ramo cerebral e a medula espinal, que leva as fibras tanto
sensoriais quanto motoras, unindo encfalo e a periferia. J o sistema nervoso
perifrico dividido funcionalmente em diviso sensorial e diviso motora
(CAMPOS; NETO, 2004).
A diviso sensorial responsvel pelo transporte de informaes da periferia
rumo ao sistema nervoso central, conhecida como via aferente (leva as
informaes). J a diviso motora, tratada como via eferente (traz de volta s
informaes para execuo) do sistema nervoso perifrico, transmite informaes do
sistema nervoso central a inmeras partes do corpo, decidindo como o mesmo ir
responder a um determinado estmulo.
Como o sistema nervoso controla todas as funes do sistema
musculoesqueltico, a nfase desse treinamento reside nele e em seus
componentes.

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 SISTEMA NERVOSO
CONTROLA

SISTEMA MUSCULAR
EXECUTA

SISTEMA ESQUELTICO
SUSTENTA

A prtica do treinamento funcional pode manter ou recuperar a capacidade

funcional do ser humano, independentemente da fase da vida em que se encontram,
sendo uma importante ferramenta para melhorar o condicionamento fsico e a sade
em geral.
Os exerccios funcionais estimulam os chamados proprioceptores, que esto
presentes nos msculos (fusos musculares), nos tendes (rgo tendinoso de golgi-
OTG) e tambm nas cpsulas articulares (mecanorreceptores articulares
corpsculo de Ruffini e Pacini). Esses receptores desempenham, em simultneo, a
funo de detectar todas as variaes mecnicas e de enviar a informao recolhida
ao sistema nervoso central. Para alm dos proprioceptores, o aparelho vestibular e o
sistema visual tambm fornecem importantes informaes somato sensoriais. Pode-
se dizer, portanto, que a propriocepo responsvel pelo envio constante de

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informao sobre eventuais deslocamentos de segmentos no espao auxiliando-nos
nas diversas tarefas motoras.
A propriocepo o termo utilizado para nomear a capacidade em
reconhecer a localizao espacial do corpo, sua posio e orientao, a fora
exercida pelos msculos e a posio de cada parte do corpo em relao s demais,
sem utilizar a viso.
Guyton (2002) refere-se s sensaes proprioceptivas como as responsveis
em informar ao crebro sobre o estado fsico do corpo, incluindo sensaes como o
comprimento muscular, tenso nos tendes, angulao das articulaes e presso
plantar.

A propriocepo um componente chave da estabilidade articular, pelo fato

de seus impulsos aferentes indiretamente produzirem e modularem as
respostas eferentes que permitem ao sistema neuromuscular manter um
equilbrio de estabilidade, pois as respostas eferentes para as informaes
sensoriais resultam em atividades que afetam o tnus muscular, os
programas de execuo motora, as percepes somticas cognitivas e a
estabilizao articular reflexa. (CAMPOS; NETO, 2004, p.14)

Este tipo especfico de percepo permite a manuteno do equilbrio e a

realizao de diversas atividades prticas. Resulta da interao das fibras
musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentao, de
informaes tteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno, responsvel
pelo equilbrio.

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 FIGURA 9: PROPRIOCEPTORES MUSCULARES E TENDINEOS FUSO
MUSCULAR E OTG

FONTE: Disponvel em:

<http://www2.ibb.unesp.br/Museu_Escola/2_qualidade_vida_humana/imagens/proprio_receptores.jpg
>. Acesso em: 10 jan. 2013.

Inicialmente, os sinais proprioceptivos e os cinestsicos so transmitidos

para a medula espinhal por meio das vias sensoriais aferentes, a informao
processada em nvel do crtex cerebral, que devolve em resposta eferente motora.
A esta resposta chamamos de controle neuromuscular.
O controle neuromuscular a ativao inconsciente das restries
dinmicas que agem na preparao e na resposta do movimento articular, tendo por
finalidade a manuteno e/ou restaurao da estabilidade funcional da articulao.
O controle neuromuscular depende da integrao das informaes que a
articulao manda para o crebro junto com os sentidos (viso e audio) e os
comandos que o crebro manda para os msculos na tentativa de manter a
articulao estvel enquanto o corpo se prepara para realizar um movimento com
qualidade.

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 O comprometimento do mecanismo de propriocepo resulta no
comprometimento da estabilizao articular neuromuscular reflexa normal, que pode
contribuir para a distenso excessiva da cpsula e ligamentos e potencialmente para
a continuao da leso.
O procedimento proprioceptivo extremamente importante, pois ele bem
ativado e potencializado de forma eficiente, podendo melhorar muito o sistema de
proteo steo-mio-articular, alm de melhorar o equilbrio, ajudando na preveno
ou recuperao de grandes traumas ortopdicos.

FIGURA 10: CONTROLE NEUROMUSCULAR

FONTE: Disponvel em: < www.ebah.com.br >. Acesso em: 10 jan. 2013.

Os movimentos realizados pelo corpo humano so sempre influenciados

pelas sensaes e suas respectivas percepes que ocorrem durante o
processamento de informaes para a realizao de um movimento.
Lente (2004) descreve como sensao a capacidade que os animais tm de
codificar certos aspectos da energia fsica e qumica que os circunda,
representando-os como impulsos nervosos capazes de serem compreendidos pelos
neurnios, apresentando funes importantssimas no corpo humano, como a

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prpria percepo, o controle da motricidade, a regulao das funes orgnicas e a
manuteno da viglia (sono).
Os exerccios funcionais procuram levar ao praticante, atividades
desafiadoras, sendo assim, os rgos dos sentidos solicitados. Por isso,
importante mesclar as atividades para que a informao sensorial seja treinada.
O treinamento funcional tambm procura desenvolver em seus praticantes
um melhor equilbrio muscular e uma melhor estabilidade articular. Dessa forma, os
exerccios podem ser criados e modificados de acordo com os planos de
movimentos. Para entendermos melhor interessante relembrarmos quais so os
planos de movimentos e os eixos do corpo humano.
Os planos do corpo humano so superfcies planas imaginrias que passam
atravs de partes do corpo, facilitando o estudo da anatomia e a descrio dos
movimentos.
O Plano frontal ou coronal divide o corpo humano em regies anterior e
posterior (parte da frente e parte de trs). J o Plano sagital divide o corpo em direita
e esquerda (divide em lados) e o Plano horizontal ou transversal divide o corpo
humano em regies superior e inferior.
Quando observado o movimento do corpo humano, aplica-se o
conhecimento de eixo. Os eixos so linhas imaginrias que atravessam os planos do
corpo perpendicularmente. Sendo assim, quando o Plano for sagital o eixo de
movimento ser frontal; quando o Plano for frontal o eixo de movimento sagital, e
quando, o Plano for horizontal o eixo ser longitudinal. Na figura abaixo podemos
visualizar os planos e eixos de movimento:

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 FIGURA 11: PLANOS E EIXOS DE MOVIMENTO

FONTE: Disponvel em: < http://nuishbellaluna.files.wordpress.com/2011/07/eixo.jpg>. Acesso

em: 10 jan. 2013.

Na tabela abaixo est um resumo dos movimentos que ocorrem em cada

eixo de movimento:

Tabela 02: Planos e eixos de movimento do corpo humano

PLANO EIXO MOVIMENTO

Frontal Sagital Abduo, aduo e inclinao lateral
Sagital Frontal Flexo extenso
Horizontal Longitudinal Rotao interna e externa, pronao e supinao

FONTE: autora tutorial

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FIGURA 12: MOVIMENTOS ARTICULARES DO CORPO HUMANO

FONTE: Monteiro e Evangelista, 2012.

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FIGURA 13: MOVIMENTOS ARTICULARES DO CORPO HUMANO

FONTE: Monteiro e Evangelista, 2012.

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 FIGURA 14: MOVIMENTOS ARTICULARES DO CORPO HUMANO

FONTE: Monteiro e Evangelista, 2012.

Os exerccios tambm podem e so realizados em cadeia cinemtica aberta

e fechada, conforme o objetivo articular que melhor se enquadra ao
condicionamento fsico do indivduo que o realizar.
A cadeia cinemtica nada mais do que a combinao de vrias
articulaes que unem segmentos a fim de realizar um movimento especfico.

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 Na Cadeia Cinemtica Aberta a extremidade distal se movimenta livremente
durante o exerccio. A figura abaixo mostra um exemplo de cadeia cinemtica aberta
para os membros superiores.

FIGURA 15: EXERCCIO EM CADEIA CINEMTICA ABERTA DE MEMBRO

SUPERIOR

FONTE: Disponvel em: < www.globalfitness.com.br>. Acesso em: 10 jan. 2013.

Este tipo de exerccio funcional tem como objetivo:

Aumento das foras de acelerao;
Diminuio das foras de resistncia;
Aumentos das foras de distrao e rotaes;
Aumentos da deformao dos mecanorreceptores articulares e musculares;
Fora de acelerao concntrica e desacelerao excntrica;
Estmulo de atividade funcional.

Na Cadeia Cinemtica Fechada o movimento acontece com a extremidade

distal fixa, pode ser o membro superior ou o membro inferior. A figura abaixo mostra
um exemplo de cadeia cinemtica fechada em solo estvel para os membros
inferiores.

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 FIGURA 16: EXERCCIO EM CADEIA CINEMTICA FECHADA DE
MEMBRO INFERIOR

FONTE: Disponvel em: <www.globalfitness.com.br>. Acesso em: 10 jan. 2013.

Este tipo de exerccio funcional tem como objetivo:

Aumento das foras de compresso articular;
Aumento da congruncia articular, melhora estabilidade;
Diminuio das foras de cisilhamento e acelerao;
Estimulao dos propriceptores;
Aumento da estabilidade dinmica;
Co-contrao dos msculos agonistas e antagonistas;
So essenciais para o treinamento especfico de esporte e reabilitao.

A percepo da posio do prprio corpo e de seu movimento no espao

requer uma combinao de informaes provenientes de receptores perifricos de
mltiplos sistemas sensoriais, incluindo o sistema visual, somatossensorial

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(receptores proprioceptivos, articulares e cutneos) e sistema vestibular. Para que
seja possvel entender como organizar exerccios funcionais, variando as
solicitaes do sistema sensorial, importante lembrarmos algumas caractersticas
desses sistemas:

Tabela 03: Sistemas sensoriais responsveis pelo controle postural e suas funes
Sistema Sensorial Funo
Localizar o corpo e perceber seu movimento no
Sistema visual espao em relao a referncias extremas;
Estabilizao da cabea e do corpo em relao ao
ambiente
Informao sobre orientao da cabea em
Sistema vestibular relao ao campo gravitacional da Terra
Aceleraes lineares e angulares
Atrao gravitacional
Tato: percepo das caractersticas dos objetos
que tocam a pele.
Propriocepo: capacidade de distinguir as
Somestesia posies estticas e dinmicas do corpo e suas
partes.
Termossensibilidade: percepo da temperatura
dos objetos e do ar.
Dor: identificao de estmulos muito fortes,
potenciais ou reais, capazes de causar leses nos
tecidos.

FONTE: Monteiro e Evangelista, 2012.

No treinamento funcional, os diferentes sentidos so desafiados para que o

corpo consiga manter melhor controle neuromuscular. Por isso tambm que os

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exerccios devem ser aplicados de forma esttica e dinmica, e tambm diferenciar o
praticante inicial do avanado, pois as atividades requerem maiores dificuldades.
De acordo com Campos e Coraucci Neto (2004) apud Monteiro e
Evangelista (2012), o treinamento funcional quando aplicado para indivduos
sedentrios, deve ser antecedido por algumas etapas de treinamento que
correspondem preparao e a melhora da conscincia postural e da cinestesia.
Na etapa da preparao o aluno sedentrio deve estimular as capacidades
fsicas que sero mais utilizadas e que esto mais debilitadas, ou seja, devem
realizar um treinamento de fora especfico com mquinas ou pesos, treinamento de
resistncia aerbica e treinamento de flexibilidade. Para saber quais grupos
musculares esto mais debilitados necessrio que se faa uma avaliao postural,
bem como, teste de fora muscular no aluno para posteriormente desenvolver as
atividades. Aconselha-se tambm melhorar a resistncia dos msculos
estabilizadores da coluna vertebral.
A literatura divide os msculos estabilizadores da coluna em dois grupos: os
msculos profundos (sistema local) e os superficiais (sistema global). Os msculos
profundos so responsveis pela estabilidade e controle segmentar, sendo estes: os
oblquos internos, o transverso abdominal, os multfidos, o quadrado lombar e at
mesmo o diafragma. Os msculos superficiais so grandes produtores de fora, mas
tambm contribuem para o suporte da coluna vertebral e da pelve, sendo eles: os
oblquos externos, os eretores espinhais, o reto abdominal e a fscia toracolombar
(GOUVEIA e GOUVEIA, 2008; FRANA et al., 2008).
Os exerccios realizados em posies menos funcionais, como na posio
deitada, por exemplo, devem ser usados para isolar e melhorar os padres de
estabilidade. Tal treinamento de estabilizao isolada pode ser considerado como a
primeira fase do treinamento. Mas assim que possvel, o ncleo de estabilidade deve
ser treinado em exerccios que se assemelham as atividades que o indivduo
enfrenta no esporte, em sua casa, trabalho e atividades recreativas ou cotidianas
(LIEBENSON, 2006).
Os exerccios do treinamento funcional so compostos por uma combinao
de variveis que iro determinar seu grau de funcionalidade, so elas: qualidades
fsicas trabalhadas (equilbrio, fora, velocidade, resistncia, flexibilidade, potncia),
padres de movimento (lanar, puxar, empurrar, agachar, carregar, levantar),

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integrao do movimento (isolado, multiarticular, integrado), equipamentos utilizados
(barra, elstico, bola, prancha, disco, medicine ball, pesos livres), acessrios
naturais (olhos abertos ou fechados, unilateral ou bilateral, um apoio, dois apoios,
trs apoios, quatro apoios) e nvel de dificuldade (iniciante, intermedirio, avanado)
(DELIA e DELIA, 2005).
Essas variveis so combinadas objetivando a formao de um exerccio
que leve em considerao a transferncia do mesmo para o esporte desejado.
Entendendo que existam trs nveis de dificuldade (iniciante, intermedirio e
avanado), o primeiro nvel pode utilizar um exerccio que trabalhe apenas uma
capacidade fsica, um padro de movimento, a integrao do movimento isolado ou
no mximo multiarticulado, poucos equipamentos e os acessrios naturais mais
simples como olhos abertos. Conforme o indivduo for melhorando sua resistncia
aos exerccios, novas combinaes de atividades devem ser aplicadas, sempre
dificultando o estmulo do treinamento.
O treinamento funcional auxilia os msculos agonistas e antagonistas a
estabilizarem o complexo articular ativamente, sendo que o aumento da fora
consequncia do aumento da sensitividade do reflexo monossinptico de
alongamento. Assim, o sistema neuromuscular capaz de ativar os msculos mais
eficientemente no incio do desenvolvimento de fora. Do ponto de vista funcional,
isso importante para estabilizar o complexo articular em situaes de instabilidade,
evitando leses (NOGUEIRA e DEL VECCHIO, 2008).

FIM DO MDULO II

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