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Empurrar Horizontal MMSS

Apoio (push up)

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes Estabilidade do tronco


Empurrar Horizontal MMSS

Apoio de joelhos (push up) - Alternativa

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco


Empurrar Horizontal MMSS

APOIO PRANCHA
RANCHA

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco


Empurrar Horizontal MMSS

Apoio Resistido

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco


Empurrar Horizontal MMSS

Moutain climber hemilateral diagonal no Bosu

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6 e 2
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6 e 2
- nota 3 no teste 6 e 2

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco e passo sobre a barreira


Empurrar Horizontal MMSS

Extensão dos
cotovelos Infinity

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6
Empurrar Horizontal MMSS

Push press infinity

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco


Empurrar Horizontal MMSS

Supino unilateral no infinity

- Nota zero e 1 e assimetrias


Fatores limitantes nos testes 6 e 7
- Estabilidade do tronco - Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade de rotação teste 6 e 7
- nota 3 no teste 6 e 7
Empurrar Vertical (pra cima) MMSS

Desenvolvimento

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 4
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes: teste 4
- Mobilidade de Ombros - nota 3 no teste 4
Empurrar horizontal MMSS

Push Press unilateral com 1 pé apoiado


o no
o step

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6 e 7
Fatores limitantes
- Estabilidade de rotação da coluna - Nota 2 s/ assimetrias nos
- Passo sobre a barreira testes 6 e 7
- Estabilidade do Tronco - nota 3 nos testes 6 e 7
Empurrar

Prancha lateral Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores Limitantes
teste 7
- Estabilidade de rotação da coluna
- nota 3 no teste 7
Empurrar

APOIO NO Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores Limitantes: Estabilidade do Tronco


Empurrar Horizontal MMSS

Supino unilateral com


2 halteres no banco

Fatores limitantes - Nota zero e 1 e assimetrias


- Estabilidade do tronco no teste 6
- Estabilidade de rotação - Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6
Empurrar (lateral) MMSS

Prancha lateral

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 7
- nota 3 no teste 7

Fatores limitantes: Estabilidade de rotação anterior da coluna


Empurrar Vertical MMSS

Desenvolvimento
unilateral de joelhos

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 4
Fatores limitantes - Nota 2 s/ assimetrias no
- Mobilidade de ombros teste 4
- nota 3 no teste 4
Empurrar Vertical MMSS

Military press
bilateral unipodal

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 4 e 6 e 2
- Nota 2 s/ assimetrias nos Fatores limitantes
testes 4 e 6 e 2 - Mobilidade de ombros
- nota 3 nos testes 4 e 6 e 2 - Passo sobre a barreira
Empurrar Vertical MMSS

Desenvolvimento
unilateral de joelhos

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 4
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 4
- nota 3 no teste 4

Fatores limitantes: Mobilidade de ombros


Empurrar Vertical MMSS

Pull Over

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco
- Mobilidade de ombros
- Nota zero e 1 e assimetrias
nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 4 e 6
- nota 3 nos testes 4 e 6
Empurrar Vertical (pra cima) MMSS

Military Press Unipodal Kettlebell

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 2 e 4
- Nota 2 s/ assimetrias nos
Fatores limitantes testes 2 e 4
- Passo sobre a barreira - nota 3 nos testes 2 e 4
- Mobilidade de ombros
Empurrar Horizontal MMSS

crucifixo unilateral na Fitball

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6 e 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 6 e 7
- Estabilidade do tronco - nota 3 no teste 6 e 7
- Estabilidade de rotação anterior da coluna
Empurrar Horizontal MMSS

ARREMESSO
RENEGADE PRESS

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6 e 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6 e 7
- nota 3 no teste 6 e 7

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco e de rotação posterior da coluna


Empurrar Horizontal MMSS

PUSH PRESS DE
JOELHOS RENEGADE

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6 e 7 e 4
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6 e 7 e 4
- nota 3 no teste 6 e 7 e 4

Fatores limitantes: Estabilidade tronco e rotação posterior da coluna/Mobilidade de ombros


Empurrar Horizontal MMSS

SUPINO NO TRX

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco

Nível de dificuldade: 2
- Nota zero e 1 e assimetrias
Potência no teste 6
Força - Nota 2 s/ assimetrias no
Resistência teste 6
Mobilidade - nota 3 no teste 6
Estabilidade
Empurrar Horizontal MMSS

EXTENSÃO DO COTOVELO NO TRX

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6
Empurrar Horizontal MMSS

PRANCHA PILAR TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco


Empurrar Horizontal MMSS

RIP PRESS

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6 e 7
Fatores limitantes
- Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade de rotação Posterior
teste 6 e 7
da coluna
- nota 3 no teste 6 e 7 - Estabilidade pronada do tronco
Arremessar Horizontal

ARREMESSO FRONTAL (c/ou s/ contra-movimento)

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6
Fatores limitantes - Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade do tronco teste 6
- nota 3 no teste 6
Arremessar Horizontal

ARREMESSO OVERHEAD

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
Fatores limitantes testes 4 e 6
- Estabilidade do tronco - nota 3 nos testes 4 e 6
- Mobilidade de ombros
Arremessar Horizontalmente

ARREMESSO FRONTAL DE JOELHOS


(c/ou sem contra-movimento)

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 6
- Estabilidade do tronco - nota 3 no teste 6
Arremessar Horizontal

ARREMESSO OVERHEAD DE JOELHOS

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
Fatores limitantes testes 4 e 6
- Estabilidade do tronco - nota 3 nos testes 4 e 6
- Mobilidade de ombros
Empurrar Vertical (para baixo) MMSS

Paralelas

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
Fatores limitantes testes 4 e 6
- Estabilidade do tronco - nota 3 nos testes 4 e 6
- Mobilidade de ombros
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realizou o curso. Sucesso e muito grato pela existência de vocês.”
(Fernando Rodrigues Neves “Feu”)

“Parabéns a todos os profissionais pelo conhecimento e a dedicação em ensinar os conteúdos, “O curso permitiu que eu pudesse visualizar aspectos práticos do treinamento funcional mostrando
dificilmente encontramos profissionais capacitados e dispostos a oferecer os conhecimentos adquiridos. a teoria e os porquês da utilização de determinados exercícios e fornecendo-me estratégias para
Estão todos de parabéns mesmo. Meu muito obrigado e com certeza voltarei em breve. Forte abraço a utilização dos mesmos no meu ambiente de trabalho.”
todos e prazer em conhecê-los.” (Marcelo Salazan Filho)
(Mateus Simoso Caetano)
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“Adorei o curso, as instalações, o palestrante e a equipe em geral, fui muito bem atendido desde o no assunto. Deixando um ambiente extremamente profissional e ao mesmo tempo super agradável.
primeiro contato. Um ótimo curso para me destacar no mercado de trabalho.” (Rafael Rodolfo da Silva) 16 horas adquirindo conhecimento sem ver o tempo passar. Como preparador físico e treinador de
“É um curso muito interessante, muito proveitoso, e com certeza irei fazer outros. O que mais gostei atletas de alta performance eu super recomendo.”
é que ele foi muito prático.” (Douglas Nazar Melo)
(Daniel Alves da Silva)
“Totalmente surpresa! Não imaginei que iria aproveitar tanto o conteúdo deste módulo. Declaro
“Profissionais capacitados e com um amplo domínio de conteúdo teórico e prático! Muito Bom.” que, sem dúvidas, foi um dos melhores investimentos que fiz na área. Atuo como personal trainer há
(Alan Balestrini) 10 anos e a partir de hoje digo que começo a mudar meu conceito, antes achava que o importante era
a estética para meus alunos, mas na verdade faltava proteção e cuidado. Parabéns a toda equipe! Até
“O curso me surpreendeu, sou amante da musculação e pensei que seria tempo e dinheiro perdido. o próximo módulo.”
Porém minha visão em relação ao treinamento funcional melhorou muito, vi que é possível o casamento (Elizandra Bezerra da Costa “Lika”)
da área que atuo com o funcional, assim a melhora nos meus alunos será bem maior, melhor e de
ótima qualidade.”
(Stéphanie Lino da Silva) Acesse mais depoimentos no site www.academiasolo.com.br
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20
Empurrar MMII

Hip Extensor

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 2
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 2
- nota 3 nos testes 2

Fatores Limitantes: Passo sobre a barreira


Empurrar

Hip Abdutor

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 2
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 2
- nota 3 nos testes 2

Fatores Limitantes: Passo sobre a barreira


Empurrar MMII

AGACHAMENTO VENTRAL TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 1 e 6
Fatores limitantes
- Estabilidade pronada do tronco - Nota 2 s/ assimetrias nos
- Agachamento testes 1 e 6
- nota 3 nos testes 1 e 6
Empurrar MMII

AFUNDO TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3
- nota 3 no teste 3

Fatores limitantes: Avanço em linha


Empurrar MMII

AFUNDO VERTICAL NO TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3 Fatores limitantes
- nota 3 no teste 3 - Avanço em linha
Empurrar MMII

AVANÇO LATERAL TRX

Fatores limitantes
- Agachamento
Empurrar

Sprinter

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 2
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 2
- nota 3 no teste 2

Fatores Limitantes
- Passo sobre a barreira
Empurrar MMII

Agachamento Push Rip (é o


inverso do arrasto)

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1 e 8
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores Limitantes teste 1 e 8
- Agachamento - nota 3 no testes 1 e 8
- Estabilidade de rotação posterior
Empurrar MMII

Agachamento Resistido

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores Limitantes teste 1
- Agachamento - nota 3 no teste 1
Empurrar MMII

AVANÇO LATERAL C/ HALTER

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1
Fatores limitantes:
- Nota 2 s/ assimetrias no
- Agachamento
teste 1
- nota 3 no teste 1
Empurrar MMII

AFUNDO C/ HALTER

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 3
- Avanço em linha - nota 3 no teste 3
Empurrar MMII

AFUNDO C/ BARRA

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 3
- Avanço em linha - nota 3 no teste 3
Empurrar

Subida no step (up)

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 2 e 8
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 2 e 8
Fatores Limitantes - nota 3 nos testes 2 e 8
- Estabilidade de rotação posterior da coluna
- Passo sobre a barreira
Empurrar

AGACHAMENTO KETTLEBELL UP (CARGAS


SIMÉTRICA OU ASSIMÉTRICA)

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1
- nota 3 no testes 1
Fatores limitantes
- Agachamento
Empurrar

AFUNDO KETTLEBELL UP/OVERHEAD

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3
Fatores limitantes - nota 3 no testes 3
- Avanço em linha
Empurrar MMII

RUNNER AIR UNILATERAL

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 2, 3 e 6
Fatores limitantes - Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade pronada do tronco teste 2, 3 e 6
- Passo sobre a barreira
- nota 3 no teste 2, 3 e 6
- Avanço em linha
Empurrar MMII

RUNNER AIR BILATERAL

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1 e 6
Fatores limitantes
- nota 3 no teste 1 e 6
- Estabilidade pronada do tronco
- Agachamento
Empurrar MMII

RUNNER AIR TESOURA

- Nota zero e 1 e assimetrias


Fatores limitantes no teste 2 e 6
- Estabilidade pronada do tronco - Nota 2 s/ assimetrias no
- Passo sobre a barreira teste 2 e 6
- nota 3 no teste 2 e 6
Empurrar MMII

RUNNER AIR ATOMIC

- Nota zero e 1 e assimetrias


nos testes 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 6
Fatores limitantes
- Estabilidade do Tronco - nota 3 nos testes 6
Empurrar

Agachamento Power Plate


(variações)
Alto Médio (90ƒ) Baixo (< 90ƒ) Evoluções

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1
- nota 3 no testes 1

Fatores Limitantes: Agachamento


Empurrar

Posição Atlética no Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1
- nota 3 no testes 1

Fatores Limitantes: Agachamento


Empurrar

Avanço no Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias


no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3
- nota 3 no testes 3

Fatores Limitantes: Avanço em linha