Empurrar Horizontal MMSS

Apoio (push up)

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes Estabilidade do tronco

 Empurrar Horizontal MMSS

Apoio de joelhos (push up) - Alternativa

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco

 Empurrar Horizontal MMSS

APOIO PRANCHA
RANCHA

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco

 Empurrar Horizontal MMSS

Apoio Resistido

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco

 Empurrar Horizontal MMSS

Moutain climber hemilateral diagonal no Bosu

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6 e 2
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6 e 2
- nota 3 no teste 6 e 2

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco e passo sobre a barreira

Empurrar Horizontal MMSS

Extensão dos
cotovelos Infinity

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6
 Empurrar Horizontal MMSS

Push press infinity

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco

Empurrar Horizontal MMSS

Supino unilateral no infinity

- Nota zero e 1 e assimetrias

Fatores limitantes nos testes 6 e 7
- Estabilidade do tronco - Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade de rotação teste 6 e 7
- nota 3 no teste 6 e 7
Empurrar Vertical (pra cima) MMSS

Desenvolvimento

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 4
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes: teste 4
- Mobilidade de Ombros - nota 3 no teste 4
 Empurrar horizontal MMSS

Push Press unilateral com 1 pé apoiado

o no
o step

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6 e 7
Fatores limitantes
- Estabilidade de rotação da coluna - Nota 2 s/ assimetrias nos
- Passo sobre a barreira testes 6 e 7
- Estabilidade do Tronco - nota 3 nos testes 6 e 7
 Empurrar

Prancha lateral Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores Limitantes
teste 7
- Estabilidade de rotação da coluna
- nota 3 no teste 7
 Empurrar

APOIO NO Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores Limitantes: Estabilidade do Tronco

Empurrar Horizontal MMSS

Supino unilateral com

2 halteres no banco

Fatores limitantes - Nota zero e 1 e assimetrias

- Estabilidade do tronco no teste 6
- Estabilidade de rotação - Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6
 Empurrar (lateral) MMSS

Prancha lateral

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 7
- nota 3 no teste 7

Fatores limitantes: Estabilidade de rotação anterior da coluna

 Empurrar Vertical MMSS

Desenvolvimento
unilateral de joelhos

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 4
Fatores limitantes - Nota 2 s/ assimetrias no
- Mobilidade de ombros teste 4
- nota 3 no teste 4
Empurrar Vertical MMSS

Military press
bilateral unipodal

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 4 e 6 e 2
- Nota 2 s/ assimetrias nos Fatores limitantes
testes 4 e 6 e 2 - Mobilidade de ombros
- nota 3 nos testes 4 e 6 e 2 - Passo sobre a barreira
 Empurrar Vertical MMSS

Desenvolvimento
unilateral de joelhos

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 4
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 4
- nota 3 no teste 4

Fatores limitantes: Mobilidade de ombros

Empurrar Vertical MMSS

Pull Over

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco
- Mobilidade de ombros
- Nota zero e 1 e assimetrias
nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 4 e 6
- nota 3 nos testes 4 e 6
Empurrar Vertical (pra cima) MMSS

Military Press Unipodal Kettlebell

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 2 e 4
- Nota 2 s/ assimetrias nos
Fatores limitantes testes 2 e 4
- Passo sobre a barreira - nota 3 nos testes 2 e 4
- Mobilidade de ombros
 Empurrar Horizontal MMSS

crucifixo unilateral na Fitball

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6 e 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 6 e 7
- Estabilidade do tronco - nota 3 no teste 6 e 7
- Estabilidade de rotação anterior da coluna
 Empurrar Horizontal MMSS

ARREMESSO
RENEGADE PRESS

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6 e 7
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6 e 7
- nota 3 no teste 6 e 7

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco e de rotação posterior da coluna

 Empurrar Horizontal MMSS

PUSH PRESS DE
JOELHOS RENEGADE

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6 e 7 e 4
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6 e 7 e 4
- nota 3 no teste 6 e 7 e 4

Fatores limitantes: Estabilidade tronco e rotação posterior da coluna/Mobilidade de ombros

Empurrar Horizontal MMSS

SUPINO NO TRX

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco

Nível de dificuldade: 2
- Nota zero e 1 e assimetrias
Potência no teste 6
Força - Nota 2 s/ assimetrias no
Resistência teste 6
Mobilidade - nota 3 no teste 6
Estabilidade
Empurrar Horizontal MMSS

EXTENSÃO DO COTOVELO NO TRX

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6
 Empurrar Horizontal MMSS

PRANCHA PILAR TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 6
- nota 3 no teste 6

Fatores limitantes: Estabilidade do tronco

Empurrar Horizontal MMSS

RIP PRESS

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6 e 7
Fatores limitantes
- Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade de rotação Posterior
teste 6 e 7
da coluna
- nota 3 no teste 6 e 7 - Estabilidade pronada do tronco
 Arremessar Horizontal

ARREMESSO FRONTAL (c/ou s/ contra-movimento)

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6
Fatores limitantes - Nota 2 s/ assimetrias no
- Estabilidade do tronco teste 6
- nota 3 no teste 6
 Arremessar Horizontal
ARREMESSO OVERHEAD
Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco
- Mobilidade de ombros
- Nota zero e 1 e assimetrias
nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 4 e 6
- nota 3 nos testes 4 e 6
Arremessar Horizontalmente

ARREMESSO FRONTAL DE JOELHOS

(c/ou sem contra-movimento)

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 6
- Estabilidade do tronco - nota 3 no teste 6
 Arremessar Horizontal

ARREMESSO OVERHEAD DE JOELHOS

- Nota zero e 1 e assimetrias

Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco
- Mobilidade de ombros
nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 4 e 6
- nota 3 nos testes 4 e 6
Empurrar Vertical (para baixo) MMSS
Paralelas
Fatores limitantes
- Estabilidade do tronco
- Mobilidade de ombros
- Nota zero e 1 e assimetrias
nos testes 4 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 4 e 6
- nota 3 nos testes 4 e 6
 CERTIFICAÇÕES SOLO CORE TRAINING 2017
A EVOLUÇÃO DO TREINAMENTO FUNCIONAL

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centro de treinamento está disponível para você. Faça sua inscrição hoje.
 DEPOIMENTOS
INSTITUTO

Pesquisa de satisfação dos cursos Solo

A Didádica e conhecimento
do Professor
B Qualidade do conteúdo C Estrutura para curso

100% 99% 100%

Excelente Excelente Excelente
e bom e bom e bom

86% excelente 84% excelente 82% excelente

14% BOM 15% BOM 18% BOM
0% REGULAR 1% REGULAR 0% REGULAR

Em relação a seus objetivos com o curso

Superou minhas expectativaS 43% 100%
Atendeu minhas expectativas 56%
“Academia Solo é minha guia, meu GPS, mostra o caminho, da as informações, conselhos. O grande
desafio é como e o que fazer com essas informações, depende exclusivamente do profissional que
Não atendeu minhas expectativas 1%
IndicariaM o curso
realizou o curso. Sucesso e muito grato pela existência de vocês.”
(Fernando Rodrigues Neves “Feu”)

“Parabéns a todos os profissionais pelo conhecimento e a dedicação em ensinar os conteúdos,
dificilmente encontramos profissionais capacitados e dispostos a oferecer os conhecimentos adquiridos.
Estão todos de parabéns mesmo. Meu muito obrigado e com certeza voltarei em breve. Forte abraço a
todos e prazer em conhecê-los.”
(Mateus Simoso Caetano)
“Adorei o curso, as instalações, o palestrante e a equipe em geral, fui muito bem atendido desde o
primeiro contato. Um ótimo curso para me destacar no mercado de trabalho.” (Rafael Rodolfo da Silva)
“É um curso muito interessante, muito proveitoso, e com certeza irei fazer outros. O que mais gostei
é que ele foi muito prático.”
(Daniel Alves da Silva)
“Profissionais capacitados e com um amplo domínio de conteúdo teórico e prático! Muito Bom.”
(Alan Balestrini)
“O curso me surpreendeu, sou amante da musculação e pensei que seria tempo e dinheiro perdido.
Porém minha visão em relação ao treinamento funcional melhorou muito, vi que é possível o casamento
da área que atuo com o funcional, assim a melhora nos meus alunos será bem maior, melhor e de
ótima qualidade.”
(Stéphanie Lino da Silva)
04
“O curso permitiu que eu pudesse visualizar aspectos práticos do treinamento funcional mostrando
a teoria e os porquês da utilização de determinados exercícios e fornecendo-me estratégias para
utilização dos mesmos no meu ambiente de trabalho.”
(Marcelo Salazan Filho)
“Os profissionais do Instituto Solo estão todos de parabéns, extremamente simpáticos e qualificados
no assunto. Deixando um ambiente extremamente profissional e ao mesmo tempo super agradável.
16 horas adquirindo conhecimento sem ver o tempo passar. Como preparador físico e treinador de
atletas de alta performance eu super recomendo.”
(Douglas Nazar Melo)
“Totalmente surpresa! Não imaginei que iria aproveitar tanto o conteúdo deste módulo. Declaro
que, sem dúvidas, foi um dos melhores investimentos que fiz na área. Atuo como personal trainer há
10 anos e a partir de hoje digo que começo a mudar meu conceito, antes achava que o importante era
a estética para meus alunos, mas na verdade faltava proteção e cuidado. Parabéns a toda equipe! Até
o próximo módulo.”
(Elizandra Bezerra da Costa “Lika”)
Acesse mais depoimentos no site www.academiasolo.com.br
05
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Fisioterapeutas Gray Cook e Lee Burton, de maior sucesso nos EUA e de grande
TM repercussão mundial entre atletas de diferentes modalidades.
No FMS são identificadas as funcionalidades atuais, as limitações e os riscos de lesões
do aluno e, através de Protocolos internacionais, são prescritos exercícios corretivos
e treinos para o aluno ganhar mobilidade, estabilidade e os padrões de movimentos
fundamentais, aprimorando assim o rendimento e diminuindo o risco de lesões.

CONTEÚDO
• Protocolos internacionais e
• Método científico com resultados exercícios ou estratégias corretivas
comprovados
• Método mais eficiente no mundo
• Score para evolução dos alunos
para avaliar as funcionalidades
• Identifica as prioridades dos treinos
dos atletas: força, equilíbrio,
• Reduz significativamente os riscos de lesões
flexibilidade, potência, riscos de
• Prepara o aluno para alcançar o máximo
lesões, assimetrias e muito mais
desempenho

Ao final deste curso o profissional será capaz de:

• Realizar avaliação funcional completa com mapeamento dos possíveis riscos de lesões e identificar e classificar
a condição funcional do aluno através dos testes específicos
• Definir a utilização de exercícios corretivos
• Utilizar um banco de exercícios corretivos para cada compensação ou ineficiência detectada

Certificação •
•
Aplicar a avaliação física funcional através dos protocolos já elaborados e testados
Compreender a filosofia dos exercícios corretivos

Internacional no Brasil FMS

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Consulte as datas dos Curso: 1º Dia - das 8h30 às 18 h
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cursos na página 22 2º Dia - das 8h30 às 18 h

CONFIRMAÇÃO DO CURSO: a confirmação da realização do curso depende do fechamento de turma. Os alunos inscritos serão
avisados até 7 dias antes da data confirmando a realização. Caso a turma não seja fechada o aluno poderá optar por ser ressarcido
integralmente do valor pago na inscrição ou solicitar a transferência para outra turma. O Instituto Solo não se responsabiliza por
despesas de viagem, hospedagem e alimentação dos alunos.
11 12
 FASE I
INSTITUTO

Prescrição, periodização e treinos

CONTEÚDO
• Nossa história, filosofia e os princípios da SOLO • Pliometria I – Aumento da performance e menor
• Sistema e Metodologia SOLO de Treinamento chance de lesões
• Prescrição (estrutura, plataforma e elaboração dos treinos) • Movimento Funcional: Restaurando a “Mobilidade”
• Força do Pilar (CORE) • COACHING – “A arte de treinar” (fase de atuação e
• Preparação de movimentos organização)
• Núcleo e recuperação
• Aceleração e Velocidade linear I – Qualidade de movimento
• Velocidade Multidirecional I – mudança de direção

Ao final deste curso o profissional será capaz de:

• Montar e elaborar programas de treinamento utilizando a
Metodologia Solo Core Training
• Saber a diferença entre a preparação de movimentos e o
aquecimento tradicional para o desempenho e prevenção de lesões
• Entender sobre a importância do pilar como preparação para os
treinos e competições
• Montar treinos pensando em padrões de movimentos e não em
músculos isolados
• Elaborar programas que aumentem eficientemente a velocidade
linear e multidirecional em atletas
• Conhecer o modelo qualitativo de aumento de performance e
SEJA HOST
diminuição de lesões através de trabalhos pliométricos Certificação Solo
em sua cidade
• Aplicar programas para melhora de mobilidade e estratégias para
restaurá-la.
• Utilizar estratégias de Coaching para aprimorar sua maneira de Você pode ser um parceiro Solo para
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2º Dia - das 8h30 às 18 h avisados até 7 dias antes da data confirmando a realização. Caso a turma não seja fechada o aluno poderá optar por ser ressarcido
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 INSTITUTO

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vender suas aulas” e “Como dar uma aula experimental irresistível”

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20
 Empurrar MMII

Hip Extensor

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 2
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 2
- nota 3 nos testes 2

Fatores Limitantes: Passo sobre a barreira

 Empurrar

Hip Abdutor

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 2
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 2
- nota 3 nos testes 2

Fatores Limitantes: Passo sobre a barreira

 Empurrar MMII

AGACHAMENTO VENTRAL TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 1 e 6
Fatores limitantes
- Estabilidade pronada do tronco - Nota 2 s/ assimetrias nos
- Agachamento testes 1 e 6
- nota 3 nos testes 1 e 6
 Empurrar MMII

AFUNDO TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3
- nota 3 no teste 3

Fatores limitantes: Avanço em linha

Empurrar MMII

AFUNDO VERTICAL NO TRX

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3 Fatores limitantes
- nota 3 no teste 3 - Avanço em linha
 Empurrar MMII

AVANÇO LATERAL TRX

Fatores limitantes
- Agachamento
Empurrar

Sprinter

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 2
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 2
- nota 3 no teste 2

Fatores Limitantes
- Passo sobre a barreira
 Empurrar MMII

Agachamento Push Rip (é o

inverso do arrasto)

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1 e 8
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores Limitantes teste 1 e 8
- Agachamento - nota 3 no testes 1 e 8
- Estabilidade de rotação posterior
Empurrar MMII

Agachamento Resistido

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores Limitantes teste 1
- Agachamento - nota 3 no teste 1
Empurrar MMII

AVANÇO LATERAL C/ HALTER

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1
Fatores limitantes:
- Nota 2 s/ assimetrias no
- Agachamento
teste 1
- nota 3 no teste 1
Empurrar MMII

AFUNDO C/ HALTER

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 3
- Avanço em linha - nota 3 no teste 3
Empurrar MMII

AFUNDO C/ BARRA

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
Fatores limitantes teste 3
- Avanço em linha - nota 3 no teste 3
 Empurrar

Subida no step (up)

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 2 e 8
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 2 e 8
Fatores Limitantes - nota 3 nos testes 2 e 8
- Estabilidade de rotação posterior da coluna
- Passo sobre a barreira
 Empurrar

AGACHAMENTO KETTLEBELL UP (CARGAS

SIMÉTRICA OU ASSIMÉTRICA)

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1
- nota 3 no testes 1
Fatores limitantes
- Agachamento
Empurrar

AFUNDO KETTLEBELL UP/OVERHEAD

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3
Fatores limitantes - nota 3 no testes 3
- Avanço em linha
 Empurrar MMII

RUNNER AIR UNILATERAL

- Nota zero e 1 e assimetrias

Fatores limitantes
- Estabilidade pronada do tronco
- Passo sobre a barreira
- Avanço em linha
no teste 2, 3 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 2, 3 e 6
- nota 3 no teste 2, 3 e 6
 Empurrar MMII

RUNNER AIR BILATERAL

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1 e 6
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1 e 6
Fatores limitantes
- nota 3 no teste 1 e 6
- Estabilidade pronada do tronco
- Agachamento
 Empurrar MMII

RUNNER AIR TESOURA

- Nota zero e 1 e assimetrias

Fatores limitantes no teste 2 e 6
- Estabilidade pronada do tronco - Nota 2 s/ assimetrias no
- Passo sobre a barreira teste 2 e 6
- nota 3 no teste 2 e 6
 Empurrar MMII

RUNNER AIR ATOMIC

- Nota zero e 1 e assimetrias

nos testes 6
- Nota 2 s/ assimetrias nos
testes 6
Fatores limitantes
- Estabilidade do Tronco - nota 3 nos testes 6
 Empurrar

Agachamento Power Plate

(variações)
Alto Médio (90ƒ) Baixo (< 90ƒ) Evoluções

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1
- nota 3 no testes 1

Fatores Limitantes: Agachamento

 Empurrar

Posição Atlética no Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 1
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 1
- nota 3 no testes 1

Fatores Limitantes: Agachamento

 Empurrar

Avanço no Power Plate

- Nota zero e 1 e assimetrias

no teste 3
- Nota 2 s/ assimetrias no
teste 3
- nota 3 no testes 3

Fatores Limitantes: Avanço em linha