Vamos Começar?

WOD
1 – Mobilidade
2 – Skill
3 – Metcon (WOD)
 ENTENDER
• O QUE É CROSSFIT?

• O QUE É FITNESS?

• O QUE É COND. FISICO NO CF?

• Peso, Condicionamento, Ginastica

Montagem de aula
• Estrutura – Coach
• Tempo – 3 partes
• Movimentos
• Periodização da semana
• Periodização geral
Estrutura da aula
• Divisão de tempo

• Warm-up (aquecimento)

• Skill (tecnica)

• Metcon (wod)
 Periodizando o treino

Modelo de macrovisualização Variação

• ampla variação do modo, do • P, C, G
exercício, da via metabólica, • Atp-cp, Glicolitico, Oxidativo
do descanso, da
• Descanso ativo - intervalo
intensidade, das séries e
das repetições.
Modelo recomendado pelo Crossfit
Periodizando o treino 3 em 3 semanas
• Dias de 1 elemento
Single – Pesado, Longo, Movimento complexo – Prioridade de
elemento

• Dias de 2 elementos
“couplet” (circuito duplo) - Prioridade de tarefa

• Dias de 3 elementos
“triplet” (circuito triplo) – Prioridade de tempo

Chipet – Mais de 4 movimentos, troca de movimento ao

concluir
Estruturando o treino

Product B
• Feature 1 • Feature 1
• Feature 2 • Feature 2
• Feature 3 • Feature 3
 Tipos de treinos no crossfit
Tipos de Warm (aquecimentos) Tipos de treinos (wods)
• Mobilidade • Amrap
Tipos de Skill
• Padrão • força • For time
• Ludico • tecnica • Emon
• habilidade • Tabata
 Vamos prescrever?
1ª Semana - C
2ª Semana - G

3ªSemana - P
Espaço aberto

Insta: CoachCarlosNeto
Face: Carlos Neto
Youtube: Perfect Body Academia
Email: Netomovel@hotmail.com
Wattszap: 21 99538-3274
Obrigadoooo!