A periodização e a planificação 4.

Exer
cício
Treino (UT)

Microciclo

Mesociclo

Macrociclo
 Macro planeamento 4.2

A longo prazo… muito longo prazo!

• Planeamento plurianual – vários ciclos anuais (2 a 8 anos);

• Planeamento anual – com os respetivos períodos : -Preparatório; -Competitivo; -

Transição.
 Meso planeamento 4.2

A médio prazo…

• Mesociclos (3 a 6 semanas);

• Períodos/Etapas - preparatório geral, preparatório especial, pré-competitivo;

competitivo e transitório.
 Mini planeamento 4.2

A curto prazo…

• Microciclos – vários ciclos diários (7 a 10 dias);

• Ciclos diários – mais do que uma sessão;
• Unidades/Sessões de treino ;
• Partes de uma sessão de treino (introdução + aquecimento + parte fundamental +
conclusão);
• Exercícios.
 Outras tarefas do planeamento 4.2

A – Estudar o calendário competitivo

• Respeitar a unidade treino/competição;

• Realizar a periodização (esta consta da variação, segundo determinadas leis e
princípios, da estrutura e dos conteúdos do treino no interior de um determinado
ciclo) – em função do calendário competitivo.
 Unidade de treino (U.T) 4.2

A mais pequena… mas não a menos importante!

É a parte mais pequena da estrutura do treino, a mais pormenorizada!

Previsão para evitar improvisação.

 U.T – Parte introdutória 4.2

Reunião inicial; - Explicar objetivos para a u.t;

Organização (pequenos grupos, material ...);

Duração: 3’ a 5’ (“principiantes/”consagrados”).
 U.T – Parte preparatória (aquecimento) 4.2

• Preparação fisiológica e psicológica;

• Vencer inércia e aumentar a eficiência das diferentes funções do organismo;
• Passagem gradual a um estado de ativação superior;

• Aquecimento geral (- Aumentar progressivamente a intensidade; - Meios

gerais);
• Aquecimento específico (“Sintonizar” o jogador com o tipo de trabalho
predominante durante U.T.);

• Duração: 25-30’
 U.T – Parte Fundamental 4.2

• Concretização dos objetivos (2-3): técnicos, táticos, físicos, psicológicos,

teóricos;

• Conteúdos dependem do estado de treino, do momento da época...;

• Onde vamos trabalhar aquilo que realmente queremos trabalhar.

 U.T – Parte conclusão 4.2

• Diminuir progressivamente;
•
• “Reforço” da recuperação;

• Exercícios respiratórios;

• “Estiramentos” ligeiros;

• Análise;

Duração: 10’.
 Aspetos a ter em atenção na U.T 4.2

• Elementos técnico/táticos novos no início da parte fundamental; - Idem para os

exs. de velocidade e destreza;
• Trabalho para o desenvolvimento da capacidade aeróbia ou de qualquer tipo de
resistência – na parte final;
• Aprendizagem antes de repetição e aperfeiçoamento ; - Técnica antes de força?
• Alternar ataque/defesa ;
• Quando o objetivo é ser eficiente tecnicamente em qualquer situação, realizar o
trabalho técnico para o final;
• “Jogo completo” ... para o final;
• Carga An. Al. antes de An. Láctica; - Carga An. Lác. antes de Aeróbica; - Carga
An. Al. antes de Aeróbica.
 Conteúdos da ficha de U.T 4.2

• Identificação da equipa, clube, treinador(es);

• Data, hora, número e local de realização da U.T.;
• Material necessário;
• Objetivos;
• Cronologia e hora de início, doseamento e conteúdos dos exs.;
• Aspetos mais importantes a vincar em cada ex. (para não esquecer);
• Diagramas e formações de trabalho;
• Presenças, ausências e atrasos (porquê);
• Ocorrências diversas, análise.