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DICIONÁRIO
de treinos
CROSSFIT, FUNCIONAL E HIT

Nomes de Movimentos, Exercícios,

Expressões, Siglas e Equipamentos

apresentado por
KAMON CROSSFIT
por Adriano Teles e Paula Amidani
v3.1
Introdução

O que é EMOM? AMRAP? E quebrar o paralelo? Complex, como

assim?

A lista de movimentos de CrossFit, treinos funcionais e HIT é

grande e, para completar, tem muitos nomes de exercícios e
termos em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos.

Mas, não se assuste, você não precisa decorar tudo para começar
a treinar e, com o tempo, naturalmente você irá absorver o que
mais importa!

Pensando nisso, construímos este Dicionário, que é também um

glossário com lista de equipamentos, tanto para quem está
iniciando, como também para quem busca se aprofundar mais e
aprender essa linguagem própria.

Boa leitura!

PS.: se sentir falta de algo neste dicionário, envie um email para

adriano@kamon.com.br com o assunto Dicionário!

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Dicas

#1

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#2

Baixe a versão mais atualizada deste dicionário em:

https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

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 Sigla Descrição / Significado Vídeo

AFAP (As Fast

as Possible) / Número fixo de exercícios que devem ser realizados no
Vídeo
RFT (Rounds menor tempo possível.
For Time)

Agachamento realizado apenas com o peso do próprio

AIR SQUAT Vídeo
corpo.

AMRAP (As
Many
Realizar o máximo de série de exercícios/repetições
Rounds/Repet Vídeo
possíveis dentro de um tempo estabelecido.
itions As
Possible)

ATG (Ass To Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o

Vídeo
Grass) máximo possível, do chão.

São treinos padronizados e usados para medir a evolução

do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O
BENCHMARK
benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Vídeo
WOD
Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições
de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9.

BP (Bench É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de

Vídeo
press) fortalecimento do peitoral e tríceps.

Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você

BURPEE começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta Vídeo
saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.

É uma forma de realizar alguns movimentos onde se

BUTTERFLY aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no Vídeo
movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar.

BS (Back
Agachamento segurando a barra atrás do pescoço. Vídeo
Squat)

BW (Body
Peso Corporal. Vídeo
Weight)

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 Famosa barra com a pegada em que a palma da mão está
virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado
CHIN-UP Vídeo
numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da
barra.

É o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão

em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos
CLEAN Vídeo
ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão
do quadril.

Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos:

CLEAN &
clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima Vídeo
JERK
da cabeça).

CLUSTER É a combinação de um Clean + um Thruster. Vídeo

COACH Como chamamos os treinadores de CrossFit. Vídeo

Exercícios sequenciais, geralmente de levantamento de

COMPLEX peso, que são finalizados sem largar a barra ou o Vídeo
equipamento.

C2B (Chest É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da

Vídeo
to Bar) altura da barra, deve-se encostar o peito na barra.

Na musculação é o levantamento terra, que consiste em

DL (Deadlift) levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um Vídeo
movimento.

DNF (Did
É quando o atleta não completa todo o treino. Vídeo
Not Finish)

DU (Double Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo

Vídeo
Under) dos pés a cada salto.

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EMOM / Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada
E2MOM (Every minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é
Vídeo
Minute On the usado como descanso. E2MOM é uma variação em que os
Minute) exercícios se iniciam a cada 2 minutos.

FS (Front Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço

Vídeo
Squat) (parte da frente dos ombros).

GHD SIT-UP Abdominal realizado no equipamento GHD. Vídeo

GHD BACK
Extensão das costas no equipamento GHD. Vídeo
EXTENSION

GHD GHR
Movimento para glúteos e posterior realizado no
(Glute-ham Vídeo
equipamento GHD.
developer)

GHD HIP
Extensão de quadril no aparelho GHD. Vídeo
EXTENSION

GHD HIP &

BACK Extensão de quadril e tronco no aparelho GHD. Vídeo
EXTENSION

GOOD Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo

Vídeo
MORNING (costas, posterior de coxa e glúteos).

GPP (General
Preparação Física Geral, também conhecido como nível de
Physical Vídeo
fitness.
Preparedness)

GS (Goblet
Agachamento segurando um peso livre na altura do peito. Vídeo
Squat)

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GTO / G2O
Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e
(Ground To Vídeo
finalizado acima da cabeça.
Over Head)

No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o

movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão,
HANG Vídeo
geralmente com a barra na altura imediatamente acima do
joelho.

São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados

HERO WOD para homenagear membros da força de segurança pública Vídeo
americana que morreram em combate.

No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia

HIGH HANG Vídeo
com a barra próxima ao quadril.

HIIT, HIT, HIFT Protocolo de treino de alta intensidade. HIIT = treino

(High Intensity intervalado de alta intensidade. HIT = treino de alta Vídeo
Training) intensidade. HIFT = treino funcional de alta intensidade.

É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os

HOLLOW braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra
Vídeo
ROCK cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no
chão.

HSPU (Hand
Flexão de braços de cabeça para baixo, “plantando
Stand Vídeo
bananeira”, podendo apoiar-se na parede.
Push-Up)

HSW (Hand
Andar de cabeça para baixo, “plantando bananeira”. Vídeo
Stand Walk)

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 Sigla de uma expressão que quer dizer: “Trabalho duro
HWPO (Hard compensa”. A hashtag #HWPO ficou muito conhecida por ser
Vídeo
Work Pays Off usada pelo várias vezes campeão mundial de CrossFit: Matt
Fraser.

Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril

K2E (Knees
estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos Vídeo
To Elbow)
cotovelos.

É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita

KIPPING a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Vídeo
Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up.

KBS Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril

(Kettlebell até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com Vídeo
Swing) a coluna chegando à total extensão.

Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os

LEGLESS Vídeo
pés/pernas como apoio.

No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia

LOW HANG Vídeo
com a barra perto do chão, mas com as anilhas fora do chão.

Levantamento de Peso Olímpico ou Weightlifting. É uma

LPO / WL categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean & Vídeo
Jerk.

É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma

LUNGE Vídeo
que o joelho da perna de trás toque o chão.

MEDICINE
É o Clean com uma Medicine Ball. Vídeo
BALL CLEAN

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METCON
(Metabolic Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs. Vídeo
Conditioning)

No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia

MID HANG Vídeo
com a no meio da coxa.

Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma

MOBILITY Vídeo
melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit.

Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou

MU
barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das Vídeo
(Muscle-Up)
argolas/barra, com o quadril na altura das argolas/barra.

OHS
Agachamento com a barra acima da cabeça e braços
(Overhead Vídeo
esticados.
Squat)

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PC (Power Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril
Vídeo
Clean) acima da linha dos joelhos.

Atravessar uma ou mais tábuas verticais e furadas, usando

PEG BOARD Vídeo
dois pinos que se encaixam nesses furos.

POOD Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs. Foto

Agachamento com somente uma perna tocando o chão

PISTOL Vídeo
(agachamento unilateral).

PR (Personal
Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino. Vídeo
Record)

Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado

PULL-UP numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da Vídeo
barra.

Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho

para impulsionar a barra para cima da cabeça e uma
PUSH JERK Vídeo
segunda flexão de joelhos para receber a barra, terminando
o movimento com os joelhos e cotovelos estendidos.

Desenvolvimento em pé onde onde há uma flexão de joelho

PUSH
para impulsionar a barra para cima da cabeça e terminar Vídeo
PRESS
com os joelhos e cotovelos estendidos.

PUSH-UP Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio. Vídeo

QUEBRAR O Em um agachamento, significa que a linha do quadril desce

Vídeo
PARALELO abaixo da linha do joelho.

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 Posição em que o peso ou a barra de levantamento
RACK POSITION olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Vídeo
Squat.

É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em

RING DIP Vídeo
barras fixas, é feito nas argolas.

É um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado com

RING ROWS Vídeo
os pés apoiados no chão.

RFT (Rounds For

Número fixo de exercícios que devem ser realizados
Time) / AFAP (As Vídeo
no menor tempo possível.
Fast as Possible)

É o máximo de peso que se consegue levantar

1RM, 2RM, 3RM…
realizando um número X (1, 2, 3, …) de repetições de Vídeo
(Rep Max)
um exercício.

Execução de “n” quantidade de rounds sem se

RNFT (Rounds Not
preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a Vídeo
For Time)
técnica e/ou consistência.

ROPE CLIMB Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura. Vídeo

É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro

ROWING Vídeo
(Concept2).

RX é como é chamado o atleta que consegue realizar

os movimentos prescritos do treino, seguindo os
RX Vídeo
padrões, repetições e cargas, sem precisar fazer
adaptações. Seria o atleta mais avançado.

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 Scale é como é chamado o atleta que adapta o treino (padrão
de movimento, repetições ou carga) de acordo com sua
individualidade. É a versão do CrossFit acessível a todos,
pois qualquer treino pode ser
SC (Scale) Vídeo
adaptado/escalonado/customizado de acordo com as
capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a),
desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem,
magro etc).

Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro

SHOULDER
e terminando com a barra acima da cabeça, com os Vídeo
PRESS
cotovelos estendidos.

SINGLE
É o pulo simples de corda. Vídeo
UNDER

SIT-UP Abdominal feito com o auxílio de um AbMat. Vídeo

É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do

SN (Snatch) chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, Vídeo
finalizando com a completa extensão do quadril.

Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e

SUMO as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos
Vídeo
DEADLIFT (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra
por fora dos joelhos).

SUMO É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que

DEADLIFT leva a barra em direção a altura da clavícula, tudo isso em Vídeo
HIGH PULL um movimento fluido único, sem pausas.

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 É um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam
TABATA 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, Vídeo
seguido por 10s de descanso.

Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está

TIRE FLIP Vídeo
inicialmente deitado no chão.

É um exercício que combina um Front Squat, seguido por

THRUSTER Vídeo
um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas.

É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra

T2B (Toes
fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em Vídeo
To Bar)
direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.

TnG (Touch É realizar uma sequência de repetições de um movimento

Vídeo
And Go) de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra.

É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem

Unbroken Vídeo
pausas até acabar o round ou o WOD.

É um abdominal em que uma repetição é contada quando o

ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício
V-UP começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e Vídeo
tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés,
fazendo o V.

É um exercício que consiste em agachar e levantar

WB (WALL
arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, Vídeo
BALL)
geralmente a cerca de 3m de altura.

Weightlifting ou Levantamento de Peso Olímpico. É uma

WL / LPO categoria de movimentos que envolvem o Snatch e o Clean Vídeo
& Jerk.

WOD Workout Of The Day: treino do dia. Vídeo

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 Equipamentos
Familiarize-se com os equipamentos mais
utilizados nos treinos

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 Foto /
Nome Descrição
Vídeo

Pequena almofada que se coloca na parte de baixo das

ABMAT costas para realização de exercícios abdominais e também Foto
para minimizar impactos.

Bicicleta que tem os braços articulados e que utiliza a

AIR BIKE Foto
resistência do ar.

Elásticos utilizados para aumentar a carga de um exercício.

BANDS Foto
Os elásticos variam na largura, espessura e comprimento.

Barra para levantamento de peso olímpico (Clean & Jerk e

BARBELL /
Snatch) e powerlifting. Geralmente medem mede 2,20m e
BARRA Foto
pesa 15kg ou 20kg. Deve seguir os critérios oficiais da
(OLÍMPICA)
International Weightlifting Federation.

BUMPER
PLATES / Anilhas de borracha que são bem resistentes e duras. Foto
ANILHAS

DUMBBELL Halteres. Foto

FREE
Pesos livres, como o dumbbell ou kettlebell, que podem ser
WEIGHTS
carregados e transportados em qualquer direção, ou seja, Foto
(Pesos
que não estão presos ou fixados a uma polia ou máquina.
Livres)

GHD (Glute
Equipamento utilizado para o desenvolvimento da cadeia
Ham Vídeo
posterior (glúteos, coxa, lombar) e anterior (abdominal).
Developer)

JUMP
Corda de pular Vídeo
ROPE

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KETTLEBELL
Bola de ferro/aço com alça. Foto
(Peso Russo)

Bola pesada, porém macia, que é normalmente usada

MEDICINE BALL para ser arremessada num alvo ou parede a cerca de Foto
3m de altura.

Tábua de madeira cheia de furos uniformes, presa a uma

PEG BOARD parede, onde é escalada usando pinos de madeira que Vídeo
se encaixam nesses furos.

PULL-UP BAR Barra fixa onde se faz Pull-Up. Vídeo

REMOERGÔME
Máquina de remo que simula a remada na água de um
TRO (POOD / Foto
barco olímpico.
CONCEPT2)

RINGS Argolas de ginástica olímpica. Vídeo

Corda grossa, pendurada a uma altura, geralmente de

ROPE (CLIMB) Vídeo
4,65m de comprimento, usada para ser escalada.

Máquina inventada para skiadores treinarem no verão,

SKIERG Vídeo
quando não há neve.

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Bons treinos!

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