Índice

INDICE .................................................................................................................................................................... 3

TREINAMENTO DE FORÇA – LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO .......................................................................... 5

CARACTERÍSTICAS DOS EXERCÍCIOS ........................................................................................................................ 6

COMPARAÇÃO ENTRE MÁQUINAS E PESOS LIVRES ................................................................................................. 6

EDMILSON DANTAS - DIMAS .................................................................................................................................. 7

LPO SYSTEM: SISTEMA DE TREINAMENTO COM LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO ........................................... 7

EXERCÍCIOS LPO SYSTEM ........................................................................................................................................ 8

OBJETIVOS ............................................................................................................................................................. 9

EFEITOS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL .................................................................................................................... 9

EFEITOS PARA A QUALIDADE DE VIDA .................................................................................................................... 9

EFEITOS PARA REABILITAÇÃO ................................................................................................................................. 9

EFEITOS NA DENSIDADE MINERAL ÓSSEA .............................................................................................................. 10

EFEITOS PARA O TREINAMENTO ESPORTIVO ......................................................................................................... 11

ESPORTE AUXILIAR ................................................................................................................................................ 12

PERFORMANCE ..................................................................................................................................................... 12

AGACHAMENTO .................................................................................................................................................... 13

AGACHAMENTO FRENTE E COSTAS ........................................................................................................................ 13

SEGURANÇA NO EXERCÍCIO ................................................................................................................................... 14

EXERCÍCIOS LPO SYSTEM ....................................................................................................................................... 14

ENSINO DO AGACHAMENTO ................................................................................................................................. 15

PREVENÇÃO DE LESÃO .......................................................................................................................................... 16

SEGURANÇA E LESÕES NAS COSTAS ....................................................................................................................... 16

ARRANCO .............................................................................................................................................................. 16

DISTÂNCIA DA PEGADA ......................................................................................................................................... 17

ARRANCO – ENSINO INVERSO LPO SYSTEM ........................................................................................................... 17

ARRANCO – TRAJETÓRIA DA BARRA ...................................................................................................................... 20

PUXADA DE ARRANCO .......................................................................................................................................... 21

ARREMESSO .......................................................................................................................................................... 22
1° TEMPO - ENSINO INVERSO LPO SYSTEM ............................................................................................................ 23

2° TEMPO - ENSINO INVERSO LPO SYSTEM ............................................................................................................ 25

ARREMESSO LPO SYSTEM ...................................................................................................................................... 26

PUXADA DE ARREMESSO ....................................................................................................................................... 26

CONTROLE DE CARGA: ................................................................................................................................................ 27
FORÇA ABSOLUTA: ..................................................................................................................................................... 27
FORÇA RELATIVA: ...................................................................................................................................................... 27

PLANIFICAÇÃO ...................................................................................................................................................... 28

EXEMPLO FORÇA RELATIVA ................................................................................................................................... 28

CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS ........................................................................................................................... 29

DIVISÃO NO MESOCICLO ....................................................................................................................................... 29

MESOCICLO ........................................................................................................................................................... 30

TABEL .................................................................................................................................................................... 36

TABELA DE REPETIÇÕES ......................................................................................................................................... 37

ZONAS DE TRABALHO ............................................................................................................................................ 37

VOLTA AOS TREINAMENTOS .................................................................................................................................. 38

LPO PARA CRIANÇAS E JOVENS .............................................................................................................................. 38

RESUMO DO ENSINO INVERSO .............................................................................................................................. 40

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS .............................................................................................................................. 41

4


 Treinamento de força – Levantamento de peso olímpico

No esporte existem poucas ocasiões onde os atletas podem se dar ao luxo de ter tempo
suficiente para se dedicar à obtenção da máxima força. Este é o motivo pelo qual se está utilizando
o Levantamento Olímpico em programas de treinamento de força para todos os esportes.
Levantamento Olímpico desenvolve simultaneamente força, velocidade, coordenação,
equilíbrio, estabilização, e propriocepção, qualidades essenciais para que um atleta alcance o êxito
esportivo. O trabalho é desenvolvido com exercícios que requerem o uso de uma elevada forca de
saída junto à alta velocidade de contração, caracterizados por movimentos corporais
multiarticulares que envolvem mais de 50% da massa corporal, através do quais são transferidas
facilmente as demandas neuromusculares.
Atletas que utilizam exercícios de musculação trabalham separadamente cada articulação,
encontrando dificuldades na realização de tarefas multiarticulares em seu esporte.
O Levantamento Olímpico desenvolve a forca e o poder atlético de forma coordenada. Essa
necessidade constante de coordenar e estabilizar um movimento explosivo é de suma importância
para o atleta e traz inúmeros benefícios.
Esses elementos convertem o Levantamento Olímpico não só em algo eficaz, mas também
em um meio de treinamento muito eficiente e que proporciona visíveis resultados.
Do ponto de vista prático, um treinador pode selecionar poucos exercícios para uma seção
de treinamento, já que é utilizado todo o corpo em cada um dos movimentos, incrementando-se a
força que o atleta pode produzir e aumentando-a rapidamente. Isso faz com que este seja um
método ideal para desenvolver força e poderio atlético.
Treine de forma lenta e se aperfeiçoará em executar movimentos lentos. Treine
explosivamente e será mais rápido! Por esta razão uma parte do treinamento deve ser executada
com velocidade similar a aquela encontrada no esporte praticado. Isto é especificação de
velocidade.
Esta é a parte racional que há por trás do uso do Levantamento Olímpico no treinamento
dos atletas.
John Garhammer, Dr. em Fisiologia, reconhecido internacionalmente no campo da
Biomecânica, tem realizado medições objetivas para demonstrar que o Levantamento Olímpico
produz maior capacidade de força do que qualquer outra atividade humana.
Esta habilidade de força explosiva se traduz em movimentos explosivos do salto vertical, nos
primeiros passos da corrida, e na habilidade de mudar de direção. Dessa forma, conclui-se que a
habilidade de gerar força rapidamente (força explosiva) é a qualidade dominante.
O Levantamento Olímpico tem grande aplicação em todos os esportes que requerem força
e rapidez, treinando o atleta para gerar força com seu quadril e pernas e para utilizar esta força na
sequencia adequada, da mesma maneira que o atleta faz quando bloqueia, salta ou corre.

5


 Características dos exercícios

• Tarefas multiarticulares a partir de coordenação intra e intermuscular;

• Combinação de força, velocidade e coordenação motora na execução dos movimentos;
• Tensão muscular máxima em tempo mínimo;
• Exercícios de cadeia cinética fechada;
• Excitação do Sistema Nervoso Central;
• Promoção de efeitos pliométricos decorrentes da pratica de levantamento de peso
olímpico.

Comparação entre máquinas e pesos livres

Multiarticular

50% Massa corporal

Demandas neuromusculares

A pessoa se vê obrigada a se ajustar ao

Envolvimento de tarefas multiarticulares que
padrão da maquina, que ignora sua
exigem coordenação motora.
característica anatômico-funcional.

Retiram o efeito de coordenação motora, pois

operam em um padrão fixo de movimentos
parciais que eliminam o envolvimento de todo Envolvimento de músculos sinergistas e
o corpo, consequentemente reduz estabilizadores
drasticamente o envolvimento de músculos
sinergistas.

As maquinas foram criadas para treinar Melhora na coordenação intra e intermuscular,

músculos e não movimentos. propriocepção e equilíbrio corporal.

6


 Edmilson Dantas - DIMAS

Edmilson Dantas, também conhecido como “Dimas”, iniciou a idealização do LPO SYSTEM
em 1985, dedicando-se desde então a ensinar o método para preparação de atletas e
condicionamento físico, bem-estar e reabilitação de pessoas comuns.
Participou como atleta dos Jogos Olímpicos de Seul (1988), Barcelona (1992) e Atlanta
(1996), foi técnico nos Jogos Olímpicos de Beijing (2008) e chefe de equipe nos Jogos Olímpicos
Rio 2016, e conquistou 5 medalhas em Jogos Pan-americanos de 1991 a 1995, foi Tricampeão nos
Jogos Sul Americanos, tendo conquistado 12 medalhas (1990, 1994, 1998 e 2002), além de ter
batido diversos recordes.
Como técnico, Dimas contribuiu para a classificação do Brasil para os Jogos Olímpicos de
Beijing, técnico da seleção brasileira nos Jogos Pan-americanos do Rio (2007), 4 vezes campeão
pan-americano (individual), 15 vezes campeão brasileiro (equipe) e, mais recentemente, atuou na
preparação de atletas de ponta como Rafel Silva (judô), Tiago Camilo (judô), Luanna Alzuguir (jiu-
jitsu), Tarsis Humphreys (jiu-jitsu), Maik Ferreira dos Santos (Handebol), entre outras modalidades
natação, volei, basquete, atletismo, esgrima, polo aquático, nado sincronizado, tênis, futebol.

LPO System: Sistema de treinamento com Levantamento de

Peso Olímpico

O levantamento de Peso Olímpico e seus benefícios

O levantamento de Peso Olímpico (LPO), com suas variantes de exercícios, será utilizado
em beneficio de pessoas que buscam a qualidade de vida e melhora no rendimento esportivo. O
trabalho bilateral oferecido pelos exercícios traz uma harmonia natural ao corpo que nenhuma outra
atividade esportiva promove.

7


 O LPO System

Os exercícios de forças podem ser aplicados em todas as idades para ambos os sexos de
acordo com as características pessoais. A planificação pode ser realizada de diferentes maneiras,
levando em conta a complexidade dos exercícios e a condição física de cada aluno, respeitando
seus limites físicos e psicológicos e o objetivo que pretende alcançar.
Este é o motivo pelo qual utilizamos o levantamento olímpico nos programas de treinamento
de força.
O LPO SYSTEM utiliza exercícios de Levantamento de Peso Olímpico, procura proporcionar
a todos um condicionamento físico e ciente com equilíbrio muscular promovendo a qualidade de
vida, evitando lesões relacionadas à atividade esportiva e ao dia a dia.

Exercícios LPO System

Arranco Agachamento

LPO
Arremesso Puxada

8


 Objetivos

• Treinamento esportivo;
• Qualidade de vida;
• Reabilitação.

Efeitos na composição corporal

Outro benefício do Levantamento de Peso Olímpico (LPO) é a quantidade de músculos

utilizados durante sua prática. Seus movimentos envolvem quase todos os músculos do corpo
humano e isso implica em um grande treinamento. O LPO também ativa os músculos
estabilizadores durante a execução para garantir a segurança dos pesos erguidos. 

A prática do LPO irá reduzir o tempo de exercício, permitindo que seus praticantes realizem
em 45 minutos a 1 hora o que costumeiramente seria realizado em 1,5 horas ou mais na preparação
física tradicional. 
Em um estudo do programa olímpico de oito semanas os participantes reduziram
sua frequência cardíaca de repouso em 8%, sua massa corporal magra aumentou em 4%, a massa
de gordura caiu 6% e a pressão arterial sistólica diminuiu 4% (Stone, 1990). 
O LPO não só é seguro
como também é uma ótima maneira de ficar em forma.

Efeitos para a qualidade de vida

• Reestruturação do corpo por meio do equilíbrio articular – muscular (anteroposterior e
lateral);

• Correção de déficit de força (desequilíbrio de grupos musculares, sedentarismo, reabilitação
cirúrgica);
• Ganhos de força em relação ao estado original; 

• Controle muscular; 

• Aumento da consciência corporal; 

• Integração corpo e mente; 

• Fortalecimento muscular com elevação da densidade óssea e ligamentar; 

• Melhora na mobilidade articular de cintura pélvica e escapular; 

• Melhora no tônus muscular; 

• Correção de desvios posturais. 


Efeitos para reabilitação

• Complemento de tratamento fisioterápico no fortalecimento de grupos musculares, tendões

e articulações.
9


 Efeitos na densidade mineral óssea

Levantamento de peso olímpico também pode ajudar a prevenir a osteoporose. Seus

praticantes apresentam uma maior densidade mineral óssea (DMO) e menor chance de ocorrência
de osteoporose.
A densidade mineral óssea é representada através do cálcio nos ossos. O cálcio também é
constantemente adicionado e removidos de ossos e quando ele é retirado mais rapidamente do
que ele é adicionado em seguida, os ossos se tornam mais fracos e se tornam mais suscetíveis a
fraturas.
Lembre-se de um osso sólido denso é muito melhor do que um que parece um favo de mel.
Um estudo envolvendo elite olímpica júnior de levantamento de peso comparou seus DMO, na
região lombar e do colo do fêmur, a um grupo de idade exata e outro grupo com uma faixa etária
entre 20-39 anos, homens.
A DMO da elite júnior de levantadores Olímpicos encontrada foi significativamente maior do
que a do grupo da mesma idade e maior do que o grupo de homens de idade entre 20-39 anos
(Conroy). Sugere-se que as sobrecargas do Levantamento Olímpico têm uma grande influência
sobre a DMO.

O LPO tem a capacidade de desenvolver ossos fortes e saudáveis que são

resistentes às fraturas.

10


 Efeitos para o treinamento esportivo

• Melhora do sistema energético anaeróbio alático; 


• Ativação das fibras musculares de contração rápida (tipo IIa e IIb) dos grupos musculares
superficiais, intermediários e profundos;
• Elevação do gasto energético por unidade de tempo; 


11


 Esporte auxiliar

• Prevenção de lesões; 

• Alívio de dores musculares; 

• Fortalecimento dos músculos abdominais e paravertebrais, essenciais para a proteção da
coluna e correção postural; 

• Trabalho de bilateralidade para compensação dos desajustes decorrentes de execução de
movimentos unilaterais muito comuns em outras modalidades;
• Mobilização de mais unidades motoras;
• Envolvimento de todo corpo na execução dos movimentos;
• Maior produção de pico de potência;
• 
Promoção do ciclo estiramento - encurtamento (efeito 
pliométrico);

• Correção de desvios posturais.

Performance

Outro benefício importante do levantamento de peso olímpico é que ensina o organismo a

utilizar todas as fibras musculares de uma só vez, para explodir em um sentido.
Um estudo de 8 semanas foi feito mostrando a capacidade dos pesistas olímpicos em melhorar
o desempenho esportivo e capacidade de salto vertical. Foi realizado um estudo e um grupo de
levantadores fizeram puxada, clin parado e empurre. Foram comparados a um grupo, utilizando
exercícios de salto vertical (simples e duplo com Barreiras, alternados etc) e após as 8 semanas
de treinamento o grupo de levantamento de peso olímpico tinha aumentado significativamente a
sua velocidade de 10 metros sprint e seu salto vertical sobre o grupo de controle usando os
exercícios de salto vertical (Tricoli).
Da mesma forma um estudo de 15 semanas também foi realizado com jogadores de futebol
com um programa de levantamento de peso em comparação a um programa de levantamento de
peso olímpico para o desempenho atlético. Após 15 semanas do estudo o grupo de levantamento
de peso olímpico teve uma significativa no salto vertical e 40 metros de sprint sobre o grupo que
realizou apenas powerlifting (Hoffman JR).
Os benefícios da adoção da pratica do LPO vem sendo reconhecidos para o desenvolvimento
das capacidades atléticas.

12


 Agachamento

Agachamento frente e costas

13


 Segurança no exercício

Exercícios LPO System

Pontos negativos do meio agachamento

1- Possibilita agachar com carga superior ao agachamento completo;
2- variação do ponto de descida;
3- compressão das vértebras lombares 5 vezes maior.

14


 Ensino do agachamento

Variação de posições.

Exercício alternativo (Subida na caixa – Step Up)

15


 Prevenção de lesão

Treinar com peso é um componente importante em qualquer programa de prevenção de

lesão, provados por muitos treinadores de força, treinadores atléticos, fisioterapeutas e doutores,
por anos.
Empiricamente há consideráveis evidências de que o condicionamento adequado,
particularmente o treinamento de resistência, melhora a força dos músculos e tecidos conjuntivos
resultando em menor incidência de lesões. Quando o atleta compete está exposto a maiores níveis
de tensão do que quando treina e por isso precisa estar bem condicionado e preparado.
O treinamento de força e o condicionamento poderiam preparar sistematicamente o atleta
para manejar estas forças para melhorar seu rendimento, mas para competir devem-se aplicar os
métodos mais efetivos, eficientes e razoáveis durante a preparação física.
O levantamento Olímpico oferece meios superiores para o desenvolvimento de muitas
qualidades necessárias, e mescla as qualidades como força e velocidade que são importantes para
quem busca a vitória.

Segurança e lesões nas costas

Vários estudos foram feitos mostrando que o LPO é forma mais segura de treinamento
resistido que existe. Um estudo avaliou o potencial prejuízo e a segurança dos movimentos de
levantamento de peso e do levantamento de peso olímpico que provou ser o mais seguro (Stone,
Injury).
Outro aspecto que mantém muitas pessoas longe de LPO é a suposta lesão nas costas.
Novamente este é um falso pressuposto que se propagada através da ignorância.
Um estudo foi feito comparando o levantamento de peso à um grupo controle normal de
homens ativos e sua dor nas costas foi avaliada. Os resultados mostram que apenas 23% dos
levantadores de peso apresentavam dor, em comparação com 31% dos homens normais ativos
(Granhed).
Outro estudo foi realizado sobre a lesão por 100 horas de prática e novamente LPO mostrou
ser melhor que outras formas de treinamento de resistência Na verdade, para levantadores de
peso a taxa de acidentes foi menor que a metade das outras formas de treinamento com pesos
(Hamill). Levantamento de peso em treinamentos e competições juntos são muito mais seguros do
que outros esportes, como futebol, basquete, volei, etc.

Arranco

16


O Arranco: é a primeira prova da competição e consiste em levantar a barra em um só movimento
desde a plataforma até a completa extensão dos braços acima da cabeça. Para executá-lo o atleta
pega a barra na plataforma, levanta à maior altura possível, em seguida entra em baixo da barra
até sustentá-la com os braços estendidos e finalmente se coloca de pé com os pés paralelos, e
imóvel até o sinal dos árbitros para baixar a barra.

Distância da pegada

Arranco – Ensino inverso LPO System

Ensino Inverso LPO System:

1. Agachamento de Arranco;
2. Final de Arranco;
3. Descida de Arranco da posição final da puxada;
4. Arranco suspensão.

17


 Posição Inicial:

Arranco – Ensino inverso LPO System

1. Agachamento de arranco.

Barra acima da cabeça braços estendidos.

Ação: semiflexão dos joelhos mantendo os pés totalmente planos no solo.

18


 Arranco – Ensino inverso LPO System

2. Final de arranco.

Barra nas costas.

Ação: elevação sobre a ponta dos pés, afastamento lateral dos pés de forma explosiva
simultaneamente estendendo os braços acima da cabeça.

3. Descida do arranco da posição final da puxada.

Barra na frente do corpo.

Ação: elevação sobre a ponta dos pés, afastamento lateral dos pés de forma explosiva
simultaneamente estendendo os braços acima da cabeça de forma explosiva.

19


 4. Arranco suspensão.

Barra acima dos joelhos, costas retas (selada, contraída), ombros ligeiramente a frente da barra.
Ação: extensão de pernas e tronco, elevação sobre a ponta dos pés, afastamento lateral dos pés
de forma explosiva simultaneamente estendendo os braços acima da cabeça de forma explosiva.

Arranco – Trajetória da barra

20


 Arranco – Trajetória da barra

Puxada de arranco

21


 Arremesso

O Arremesso: é a segunda prova da competição e consiste em levantar a barra em dois tempos:

desde a plataforma até o peito (clean ou 1° tempo) e desde o peito até a completa extensão dos
braços acima da cabeça (jerk ou 2° tempo).
Para executar o clean ou 1° tempo o atleta pega a barra
na plataforma, levanta à maior altura possível em seguida entra embaixo da barra
 até colocá-la
sobre os ombros; depois o atleta se coloca de pé para realizar o jerk ou 2° tempo, que consiste em
empurrar a barra com as pernas e braços ao mesmo tempo, utilizando a técnica de tesoura, uma
perna para frente e outra para trás, ou utilizando a técnica 
de “push press”, separando os pés
lateralmente, até a extensão completa dos braços acima da cabeça. Desta posição o atleta retorna
os pés até ficarem paralelos; sem se mover até receber o sinal dos árbitros para baixar a barra.

22


Ensino Inverso LPO System:

1° Tempo
1. Agachamento pela frente.
2. Encaixe da posição final.
3. Encaixe suspensão.

2° Tempo
1. Final de saque.
2. Empurre ou Jerk.

1° tempo - Ensino inverso LPO System

1. Agachamento pela frente.

Barra apoiada nos ombros, cotovelos à frente da barra, pés afastados em posição cômoda para
flexão total.
Ação: realizar uma semiflexão dos joelhos mantendo os pés planos no chão.

23


 2. Encaixe da posição final da puxada.

Barra à frente do corpo, pés em abertura menor que a posição de agachamento.

Ação: elevação sobre a ponta dos pés em seguida de forma explosiva um encolhimento de
ombros e flexão de cotovelos para levar a barra o mais alto possível, realizar um afastamento
lateral dos pés e apoiar a barra nos ombros.

3. Encaixe suspensão.

Joelhos semiflexionados, barra acima dos joelhos, ombro à frente da barra e as costas
seladas.

Ação: extensão de perna e tronco, elevação na ponta dos pés, encolhimento de ombros e
flexão de cotovelos para levar a barra o mais alto possível, realizar um afastamento lateral
dos pés na mesma abertura do agachamento e apoiar a barra nos ombros.

24


 2° tempo - Ensino inverso LPO System

1. Final de saque.

Ação: elevação sobre a ponta dos pés seguido de um movimento explosivo de afastamento
lateral dos pés e extensão de cotovelo acima da cabeça.

2. Empurre ou Jerk.

Barra apoiada nos ombros, cotovelos à frente da barra, pés afastados em posição cômoda para
flexão total.

Ação: semi-flexão dos joelhos controlada com extensão rápida das pernas em seguida levar a
barra acima da cabeça no final da extensão.

25


 Arremesso LPO System

Puxada de arremesso

26


 Planificação

Controle de carga:

Aprendizado dos movimentos durante 4 semanas com pequena evolução nas cargas.

Teste 1RM semana 5.


Observar segurança total na execução do movimento.

Para movimentos de alta velocidade com peso o aluno deve apresentar, boa mobilidade,
estabilidade e força básica, para aumentar a carga com segurança.

Força absoluta:

É a força máxima que o praticante possui em determinado exercício.

Ex.: Sidão agacha com 200 kg.

Força relativa:

É a força absoluta do praticante em relação ao peso corporal.

Agachamento Peso corporal

Ex.: Sidão 200 kg com 60 kg de peso corporal = 3,3

Dimas 240 kg com 90 kg de peso corporal = 2,6

27


 Planificação

Exemplo:

Exemplo força relativa

28


 Classificação dos exercícios

Divisão no mesociclo

29


 Divisão no mesociclo

Mesociclo

30


 Mesociclo

31


 32


33


 34


35


Tabel 36


 Tabela de repetições

Zonas de trabalho

37


 Volta aos treinamentos

Após uma lesão, não se faz necessária realização de novo teste 1RM durante a volta ao
treinamento. A adoção de cargas a 80% dos valores anteriores à lesão tornam o trabalho seguro e
eficiente, independente do tempo lesionado.

LPO para crianças e jovens

Realizar treinamento de força e principalmente o treinamento de LPO com atletas infanto-

juvenis sempre foi, ao longo do tempo, motivo de muitas controvérsias. A classe médica se
posicionava contra, recomendando o inicio de atividades com pesos apenas após a puberdade.
O que se sabe atualmente é que a opinião médica estava incorreta, pois não era um
posicionamento fundamentado em evidências científicas concretas. Hoje existem inúmeras
publicações e trabalhos realizados sobre treinamento de força com crianças e adolescentes
relacionados suas influências no crescimento e desenvolvimento. Os cientistas do esporte e
médicos pediatras se concentraram nos últimos anos em responder duas questões fundamentais
sobre o assunto:

1. O treinamento com pesos é seguro para crianças e adolescentes?

2. Esse tipo de atividade promove benefícios para atletas dessa idade?

38


 Quanto a primeira pergunta, Pierce, Byrd & Stone (1999) reportaram em seu trabalho que
nenhum dia de treinamento foi perdido por motivo de lesões durante anos de competições e prática
de LPO em 70 atletas entre 7-16 anos que eles acompanharam. Chegaram a conclusão que o LPO
pode ser aplicado a essa faixa de idade com segurança desde que haja supervisão adequada.
Para a segunda pergunta coloco o posicionamento oficial da National Strength and
Conditioning (NSCA), American Orthopedic Society for Sports e American Academy of Pediatrics,
todas essas instituições sugerem que crianças são capazes de se beneficiar ao adotar um
programa de treinamento de força adequadamente prescrito e supervisionado. Os principais
benefícios são (Fleck & Kraemer, 2001):
• Aumento da força muscular
;
• Aumento da resistência muscular localizada (RML);
• Diminuição do risco de ocorrência de lesões
;
• Aumento da capacidade de desempenho em atividades esportivas e recreativas.

39


 Resumo do ensino inverso

Arranco Arremesso

40


 Referências bibliográficas

LPO System idealizado e criado por: Edmilson Dantas.

Apostila criada por: Edmilson Dantas.

Apostila editada por: Frederico Rocha.
Fotos por: Edmilson Dantas.

Agradecimentos nas fotos: De branco Gustavo Guimarães - Atleta do polo aquático; de azul e
vermelho Edilson Leão Alves - Atleta de levantamento de peso.

Burjhart E., Barton B. e Garhammer J J (1990). Maximal Impact and Propulsion Force During
Jumping and Explosiova Lifting Exercise, Biomechanics Lab, Physical Education Departament,
California States University Long Beach CAL The journal of Applied Sport Science Research 4 (3):
109-110, 1991.
Dantas E., Coutinho J. Força e potência no esporte: Levantamento Olimpico. Icone editora. 104
páginas.
Frolov, V.I., and Levshunov, N.P. Physic Structure of the Jerk from the chest. Tyazhelaya Atletica
pp. 25-28,1979.
Garhammer, J.J. (1980). Power Production By Olympic Weightlifters. Medicine and Science in
Sports. 12: 50-60.
Garhammer, J.J. (1981). Equipment for the Development of Athletic Strengh and Power. Part I
NSCA Journal 3 (6): 24-25 1981.
Hakkinen, K (1989). Neuromuscular and Hormonal Adaptations During Strength and power
Training Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 29 (1): 9-26, 1989.
Lutz Greg M. D. Personal Conference 1993 on comparison of Tibiofemoral Joint Forces during
Open-Kinetic Chain and Close- Kinetic Chain Exercises. Information from Investigation of same title
performed at the biomechanics Labotatory, amyp clinic and mayo Foundation, Rochester, by G.E.
Lutz M.d.R.a Palmitier M.D.K.N. na. PH.D. And E.Y.S. Chaos PH.D Published in The Journal of
Bone and Joint surgery, 732-739 Inc may 1993.
Stone M.H. (1990 .Muscle Conditioning and Muscle injuries. Medicine and Science in Sports and
Exercise 22 (4): 457-462.
Victory, Carlo. “The Rhythm of the Sprint” Athletics Centro Study & Recherché Fidal pp. 525-
538,1983 (Translated for Italian to English for The Chicago Bills).

Contato:
https://www.facebook.com/lposystem
@dimaslpo

https://www.facebook.com/PotenciaNoEsporte/
@lposystem

contato@potencianoesporte.com

Site:
www.potencianoesporte.com

41