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método de treinamento que garanta o equilíbrio entre o estresse causado pelo treino e
grande impacto no estado físico dos atletas e o sono é uma ótima estratégia para a
recuperação pós-treinos desses indivíduos (e nem sempre essa estratégia tem a sua
Sabe-se que o sono adequado é de grande importância para atletas que estão
competitivos.
É comum atletas terem problemas para “cair no sono” e também para despertar
de manhã (um indício de privação de sono). Um sono ruim pode reduzir a performance
Estudos mostram que 30 min de soneca durante o dia (geralmente após almoço)
menos 7 a 9 horas de sono por dia, mas isso varia entre indivíduos. Geralmente, os
mesmos horários todos os dias, ajuda a formar uma rotina regular de sono, que promove
um sono de boa qualidade. Evite hábitos ruins de sono, como assistir televisão ou usar o
celular na cama.
dor muscular, inflamação e dor podem permitir uma melhor qualidade do sono, duas das