E Book+Avaliação+Postural+Revisado

Licensed to Anaê Barbosa de Sousa - anaeabs02@gmail.com - 610.048.
14
GUIA DE
AVALIAÇÃO
POSTURAL
AVALIAÇÃO POSTURAL ESTÁTICA
TESTES FUNCIONAIS
EXERCÍCIOS CORRETIVOS
Flávia Paulino
VÍDEOS
EXPLICATIVOS
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PARA VISUALIZAR OS
VÍDEOS
Este e-book foi dividido em partes do corpo
para te ensinar como realizar uma avaliação
postural e funcional, além de te orientar a
como corrigir estas alterações posturais, por
meio de vídeos explicativos. é só clicar na
imagem que será direcionado ao vídeo.
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QUEM SOMOS
Meu nome é Flávia Paulino, sou formada em Fisioterapia
desde 2006, e em Educação Física desde 2012, pós
graduada em biomecânica da atividade física. Montei meu
primeiro Studio em 2009 somente com Pilates, para
ajudar pessoas a melhorar a postura e as dores, em 2016
ampliei com as modalidades de Treinamento Funcional e
musculação terapêutica.
Em mais de 5 anos de Studio consegui fidelizar mais de
40 alunos, eu atendo até hoje minha primeira aluna de
Pilates. Com o método que desenvolvi chamado TATA
(Técnica de Avaliação e Treinamento Avançado), por meio
de avaliação e prescrição de treinos que criei e consegui
obter mais de 50 alunos com resultados em alívio de
dores, má postura e até emagrecimento.
Neste manual quero te ensinar e encurtar seu caminho
para você se tornar uma referência e aumentar sua renda.
Direitos reservados Flávia Paulino - Proibido a venda

PRATICAMENTE TODOS
OS ALUNOS TÊM
QUEIXAS DE DORES EM
ALGUMA PARTE DO
CORPO E MÁ POSTURA
POR CONTA DOS
HÁBITOS RUINS QUE
ADQUIREM DURANTE A
VIDA.
Cada vez mais os nossos alunos estão ficando na posição
sentada, tanto para trabalhar como para o lazer, assistindo
TV, mexendo no celular e todas essas posturas vão
deixando o corpo flácido, sem flexibilidade e pouco móvel.
Todos estes hábitos aumentam as chances de a pessoa
desencadear problemas mais sérios, como hérnia de disco,
por exemplo. Para prevenir e diminuir os danos que a má
postura causa no corpo é papel fundamental do profissional
do movimento avaliar, detectar disfunções, aliviar as dores e
prescrever e aplicar treinos de acordo com a postura do seu
aluno.

POR QUE
AVALIAR SEU
ALUNO?
É importante realizar uma avaliação para o profissional do
movimento entender e conhecer o seu aluno, as
necessidades, os exercícios que ele gosta e o que ele não
gosta, quais as doenças que tem, como ele trabalha, quanto
tempo ele trabalha por dia, como é a sua postura de pé, se
sente dor em algum movimento.
Realizar testes específicos para verificar déficits de
movimento, quais músculos estão fracos, encurtados,
pouco móveis, tensos.
A partir desta gama de informações conseguir prescrever
treinos para até 4 alunos na mesma aula, focando na
individualidade de cada aluno, trabalhando os músculos
certos, e obter resultados que o aluno deseja, criando
autoridade, aumentando o ticket.

PARA QUE
SERVE OS
TESTES?
Os testes servem para detectar disfunções nos alunos,
descobrir quais partes do corpo precisa ser trabalhado.
Nosso corpo trabalha em conjunto, músculos, articulações,
tendões, etc. Cada uma tem sua função predominante de
manter nosso corpo alinhado. As disfunções ocorrem
quando uma ou algumas dessas partes não está
trabalhando da forma que deveria.
Ex: Quando o músculo iliopsoas está encurtado ocorre uma

fraqueza no glúteo médio e posterior de coxa, puxando a
coluna lombar para frente aumentando a lordose lombar,
deixando o músculo do abdômen fraco, aí ocorre a
diminuição da mobilidade do quadril e estabilidade da lombar,
sobrecarregando outras partes do corpo.
Durante mais de 15 anos de prática em Studio e vendo

cada vez mais pessoas chegarem até mim com dores pelo
corpo, má postura, muito encurtamento e falta de
mobilidade , criei um método de avaliação e treinamento
que me gera muitos resultados e autoridade. Portanto, hoje
quero te ensinar como fazer para chegar onde eu cheguei.

POR QUE
TRABALHAR
MOBILIDADE E
ESTABILIDADE
ARTICULAR?
Nosso corpo tem mais de 200 articulações espalhadas
desde o pé até a cabeça e cada uma delas tem uma função
predominante de mobilidade e estabilidade e se não
existisse as articulações nosso corpo seria rígido, sendo
assim, cada articulação tem uma necessidade específica
durante o exercícios e cada uma delas tem níveis especifico
de disfunção.
Ex: Se uma pessoa trabalha por horas sentado, provável que
ela tenha perdido a função de mobilidade do quadril e vai
comprometer a articulação acima que é a estabilidade
lombar, ou seja, se o quadril não faz o seu serviço a lombar
vai fazer, pois não podemos parar de nos movimentar.
Então, se uma articulação de mobilidade não possui sua
característica livre de movimento, uma articulação acima de
estabilidade sofrerá para fazer este trabalho por ela,
criando um:
ALTO GRAU LESIVO

POR QUE
TRABALHAR
FLEXIBILIDADE?
Quando os nossos músculos estão flexíveis ou alongados
promove a hipertrofia dos tendões, ou seja, os tendões ficam
fortes, dificultando o aparecimento de tendinites e lesões
nos tendões.

POR QUE
TRABALHAR
EXERCÍCIOS EM
TODOS OS PLANOS
DE MOVIMENTO?
Nosso corpo é dividido em 3 planos diferentes, que são
chamados de planos frontal (anterior e posterior) plano
sagital (direito e esquerdo) e o plano transversal (inferior e
superior)
No dia-a-dia fazemos nossas atividades de catar um
objeto no chão ou escovar os dentes em todos estes
planos, senão pareceríamos robôs. Portanto, devemos
treiná-los para obter um ganho muscular uniforme,
prevenir lesões e facilitar as atividades do dia-a-dia, não
permitindo que elas se tornem difíceis.

DIFERENÇA DE
MOBILIDADE E
FLEXIBILIDADE
Mobilidade e estabilidade articular: é a quantidade de
movimento disponível em uma articulação.
É a facilidade com a qual a articulação pode se mover
dentro da sua amplitude.
Um corpo mais móvel consegue suportar cargas com
mais segurança.
E melhora a eficiência durante os exercícios.
Flexibilidade: é o aumento da amplitude de um músculo.

é o quanto o músculo pode se esticar.
Músculo flexível pode prevenir lesões.

O LOCAL DA DOR DO
ALUNO NÃO É A CAUSA
DO INCÔMODO QUE ELE
SENTE.
Geralmente quando os alunos chegam relatando dores
em alguma parte do corpo, é porque esta região está
sendo sobrecarregada e outra região próxima não está
realizando sua função de estabilidade ou mobilidade.
Cada músculo que realiza certo movimento tem uma
raiz nervosa que faz a conexão para dar força ao
músculo e ele se movimentar. Se houver alguma
alteração na raiz nervosa de algum músculo pode
desencadear perda de força, formigamento, choque ou
dores. Para que o aluno consiga ficar livre das dores o
profissional do movimento deve descobrir qual é a raiz
nervosa que liga o músculo próximo ao local da dor ou
incômodo. Avaliar o início da saída da raiz nervosa e toda
a extensão do nervo, se tem alguma compressão.
"O nervo conecta o músculo que leva informação de
força para o músculo, de dor, de formigamento."
Ex: Aluno chega com dor no manguito rotador, durante o

movimento de pentear o cabelo, que é rotação externa
de ombro, supra- espinhal e infra-espinhal, o nervo que
conecta a estes músculos é o nervo supraescapular que
tem origem na cervical 6 e 7, então, você tem que avaliar
a mobilidade da cervical.

AVALIAÇÃO POSTURAL
Consiste em avaliar, inspecionar e determinar atitudes e
desvios posturais dos indivíduos. Avaliação é o ponto de
partida para os profissionais prescreverem um roteiro de
treino, é uma forma de mostrar o resultado obtido entre 3 a
5 meses, que é o tempo que o profissional tem para fidelizar
o aluno.
O intuito da avaliação postural não é melhorar assimetrias,

mas sim promover a mobilidade das articulações e força
muscular.
Sempre avaliar a postura estática e dinâmica juntas,

somente a avaliação estática não determina alterações
posturais.
Clique na imagem para assistir ao vídeo


A Inspeção da avaliação postural é realizada na vista:
anterior, lateral e posterior.
Para realizar a avaliação é necessário que o seu aluno esteja
descalço, sem meias, de bermuda acima dos joelhos,
Mulheres com os cabelos em formato de coque.
Análise postural na vista anterior
Ombros: simétrico ou assimétrico (análise é feita pela

altura do acrômio de cada lado)
Clavícula verticalizada ou horizontalizada (clavícula não pode

passar de 15* de inclinação
Quadril simétrico ou assimétrico (análise é feita pela altura

do EIAS de cada lado)
Joelhos varo ou valgo
Pés - Hálux valgo ou varo
Análise postural na vista lateral

Cabeça: para frente
Ombros protrusos
Torácica: hipercifose ou retificada
Lombar: hiperlordose ou retificada
Quadril: anterovertido ou retrovertido
Joelhos: hiperextensão ou hiperflexão
Pés: pronados ou supinados


Análise postural na vista posterior
Cabeça: inclinada ou rodada
Escápulas: elevadas, deprimidas, aladas, aduzidas, abduzidas,

rotação superior e inferior
Atrofia de glúteo
Prega glútea: alinhadas ou uma mais alta que a outra
Joelhos rotação interna
Tendão calcâneo: valgo ou varo

POR QUE DEVEMOS

REALIZAR TESTES
FUNCIONAIS
Tanto o estímulo de alongamento de um músculo
quanto o estímulo de manutenção encurtado como, por
exemplo, hipercifose torácica pode causar alterações
morfológicas no tecido muscular.
Você irá entender o porquê nós devemos realizar
testes funcionais, e não só a avaliação postural estática. O
porquê eu sempre digo que quando o músculo não está
encurtado, ele não tem necessidade de ser alongado e da
mesma forma, se o músculo já está forte, não tem razão
de ser fortalecido ainda mais.
Não irei entrar em detalhes em fisiologia do exercício

e nem aprofundar em biomecânica, mas você precisa
saber de uma estrutura que é importantíssima para
manutenção de uma postura, pois posturas defeituosas
como a hipercifose torácica e a hiperlordose lombar
funcionais podem causar alterações morfológicas no
tecido muscular. O responsável por deixar esta postura
defeituosa é o sarcômero.
Sarcômero
Figura 01
Figura 02 Figura 03
Músculo alongado Músculo encurtado

O sarcômero é uma unidade contrátil da fibra

muscular, ele é responsável pela contração e distensão
muscular.
Na figura 1, ilustra o sarcômero, na figura 2, o músculo
alongado e, por último, na figura 3, o músculo encurtado.
Existe um determinado número de sarcômeros em
cada músculo, se o músculo estiver em uma posição
encurtado terá menor número de sarcômeros e, como
consequência, haverá maior gasto energético e menor
produção de força deixando o músculo menos eficiente.
(Por este motivo, se você fortalecer o músculo já
encurtado, ele encurtará mais ainda e não terá eficiência
para aumentar a força e hipertrofia muscular. Partindo do
mesmo princípio, se o músculo estiver alongado em
excesso terá um maior número de sarcômeros no
determinado músculo.
Perceba que na imagem 3, um dos sarcômeros foi

destruído, porém os que restaram precisam retornar a seu
tamanho ótimo, retornando à eficiência muscular. Logo, o
comprimento do músculo acaba sendo diminuído.

Perceba que na imagem 3, um dos sarcômeros foi

destruído, porém os que restaram precisam retornar a seu
tamanho ótimo, retornando à eficiência muscular. Logo, o
comprimento do músculo acaba sendo diminuído.
Comprimento
Figura 01
normal
Músculo em
Figura 02
posição encurtada
Redução do
Figura 03 número
de sarcômeros

AJUSTES ANTES DE
INICIAR AVALIAÇÃO
POSTURAL ESTÁTICA
Posicionar o seu aluno de maneira que você consiga dar a

volta pelo seu corpo sem ter que movimentá-lo durante a
inspeção, para não alterar sua influência tônica.
Começar a análise postural com o indivíduo em pé, e
sempre começar a inspeção de baixo para cima.
O profissional deve ser rápido o mais breve possível em
sua análise, além de explicar ao avaliado que todos nós
temos assimetrias.
Sempre pedir permissão ao tocar seu aluno.
Vestimenta para mulheres: biquíni e coque; para homens:
sunga ou bermuda acima dos joelhos. Sempre pedir para
o avaliado tirar as meias durante a análise.

MÓDULO 01
ANAMNESE
ANAMNESE
Nome:
Data de nascimento:
email:
whatsapp:
1 Qual o objetivo: (por que a pessoa está

procurando o exercício)
2 Em quanto tempo deseja o resultado:
3 Posição que trabalha ( ) em pé ( ) sentada ( )
alterna em pé e sentada
4 Sente dor: ( ) sim ( ) não
5 Qual local da dor:
6 Como começou a sentir a dor:
7 O que faz para que a dor aumente ou diminua
8 Qual a intensidade da dor de 0 a 10 (0 sem dor e
10 o auge da dor)
9 Quando começou a dor ( )menos de 3 meses ( )
mais de 3 meses.
Peça autorização do aluno para tirar fotos e filmar

todos os testes funcionais, mostre o Antes e o
Agora dos testes. Esta é uma das formas de
fidelizar aluno.
Anote todas as alterações posturais e déficits de

movimento nos testes funcionais, faça em forma de
coluna (mobilidade, flexibilidade, força, equilíbrio,
liberação miofascial).


MÓDULO 02
AVALIAÇÃO DOS
PÉS
PÉS
Existem 2 tipos de alterações nos pés: estrutural e
adquirido.
Estrutural: é quando a pessoa já nasce com este tipo
de postura, é uma questão óssea e não tem como
mudar.
Adquirido: é desencadeado por desequilíbrio
muscular, por maus hábitos que adquirimos durante a
vida.
Algumas alterações no formato dos pés como pé pronado
pode mudar toda a estrutura do membro inferior,
deixando o joelho valgo e, acarretando rotação de quadril.
Faça a seguinte inspeção na vista frontal, lateral e

posterior dos pés:
Na vista frontal observe a posição do hálux: se é valgo,
se apresenta joanete.
Na vista lateral observe se os pés são pronados ou
supinados, se teu aluno descarrega o peso na parte
anterior ou posterior do pé.
Na vista posterior observe o tendão do calcâneo:
verticalizado, valgo ou varo.

PÉS
Vista frontal
Hálux valgo: é um desvio ósseo, ocorre quando há um desvio

do dedo hálux, aproximando do segundo dedo. Promove
uma concavidade na parte interna do dedão. Muitas vezes
pessoas que apresentam hálux valgo, também desencadeiam
joanete. (imagem 01)
Joanete: é uma deformidade óssea, que é formada na

articulação na base do dedo hálux, o intuito dos exercícios é
diminuir as dores nos pés e não acabar com esta
deformidade, pois como já acima mencionado é uma
deformidade óssea.
Figura 01

PÉS
Vista lateral
Pé pronado: é quando o arco longitudinal é diminuído, é reto.

Durante a marcha, o pé toca o solo com o calcanhar rodando
internamente. O pé coloca toda impulsão no hálux. (imagem
02). Quando o indivíduo apresenta este tipo de pisada, os
músculos tibial posterior e abdutor do hálux estão fracos.
Na dorsiflexão de tornozelo há uma combinação de eversão
do pé.
Pé supinado: onde o arco plantar forma uma meia lua.

A pisada de uma pessoa com o pé supinado: inicia a marcha
na parte lateral do calcanhar e mantém em toda parte
externa do pé, impulsionando no dedo mínimo. Pisada é na
parte lateral do pé. (imagem 02)
Na flexão plantar de tornozelo há uma combinação de
inversão do pé.
Figura 02

PÉS
Vista posterior
Tendão calcâneo valgo: é quando a parte convexa do tendão

está para dentro. Na maioria das vezes, pessoas que
apresentam tendão valgo, também têm pé pronado. (imagem
03)
Figura 03

PÉS

PÉS
Veja no vídeo abaixo um dos principais músculos
responsáveis por deixar os pés pronados, além de dois
exercícios corretivos que podem ser usados no início das
aulas como aquecimento ou dever de casa.

TESTE FUNCIONAL
PÉS
Teste funcional de mobilidade de tornozelo.
Este teste é importante para descobrir se realmente o
músculo sóleo está encurtado.

PARA OS PÉS E TORNOZELOS
Clique nas imagens para assistir aos vídeos
EXERCÍCIO 01
EXERCÍCIO 02
EXERCÍCIO 03

PARA OS PÉS E TORNOZELOS
EXERCÍCIO 04
EXERCÍCIO 05

MÓDULO 03
AVALIAÇÃO DOS
JOELHOS
JOELHOS
Os joelhos têm uma relação grande com os pés e o
quadril.
Existem dois tipos de desvios posturais, o adquirido e o
estrutural.
Adquirido: ocorre quando há um desequilíbrio muscular
desencadeado por má postura.
Estrutural: Quando a pessoa já nasce com essas alterações.
É a estrutura física da pessoa, o osso nasceu assim.
Neste guia iremos abordar somente os desvios posturais
adquiridos.
Para descobrir se teu aluno apresenta joelho valgo
adquirido, repare na posição dos pés, joelhos e quadris.
Os joelhos são considerados uma complexa articulação do

corpo humano, sendo formada pela articulação
femoropatelar e tíbiofemoral. Por sustentar altas forças
estás situado entre 2 braços de alavanca mais longas do
corpo, que são o fêmur e tíbia. Por isso, essa articulação
torna-se suscetível a lesões.
Na flexão de joelhos: é a posição de maior instabilidade
e está sujeita a lesões ligamentares e de menisco.
Na extensão de joelhos: é a posição de maior
estabilidade e está sujeita a fraturas e rupturas
ligamentares.

JOELHOS
De acordo com Cintas 2021, mostra que no exercício
de agachamento, a maior força de estresse na articulação
femoropatelar foi de 75° a 90º de flexão de joelho. Para
minimizar esse estresse femoropatelar, a autora sugere
que o exercício de agachamento deva ser realizado de 0° a
45°de flexão de joelho, não podendo ultrapassar 90° de
flexão.
Cintas, 2021 ressalta que o mau alinhamento do joelho

no plano frontal, a instabilidade patelar e as dores no
joelho podem ser causa de alterações em valgo ou varo ,
alterando a função dos joelhos e ocasionando sobrecarga
compressiva em alguns pontos da articulação dependendo
de qual desalinhamento apresenta. Favorecendo assim o
surgimento de processos disfuncionais e, até mesmo,
patologia das articulações, bem como desgastes e
condromalácia.

JOELHOS
Patela Patela
alinhada desalinhada
Na vista anterior a análise é para descobrir se os

joelhos se encontram em valgo ou varo.
Valgo: ou também conhecido como joelho em X, é
quando os joelhos estão mais próximos um do
outro e os maléolos mediais dos tornozelos estão
mais afastados.
Varo: é quando os joelhos se encontram afastados
mesmo quando os maléolos estão juntos.

JOELHOS

MÓDULO 04
TESTE FUNCIONAL
JOELHO VALGO
TESTE FUNCIONAL
VALGO DINÂMICO - AFUNDO
Este teste é para descobrir se teu aluno apresenta valgo
dinâmico e fraqueza do músculo quadrado lombar
O teste se torna positivo:

Valgo dinâmico: quando o alunos roda o joelho para
dentro durante o teste.
Fraqueza de quadrado lombar: quando o aluno
inclina o tronco para o lado ou desequilibra durante
o teste.

EXERCÍCIOS CORRETIVOS PARA

JOELHOS
EXERCÍCIO 01
EXERCÍCIO 02
EXERCÍCIO 03

MÓDULO 05
AVALIAÇÃO
PELVE E LOMBAR
AVALIAÇÃO PELVE
Para analisar as disfunções da pelve devemos nos posicionar
agachados à frente do avaliado e posicionarmos o polegar
nas espinhas ilíacas ântero posterior dos dois lados (EIAS)
Se o indivíduo for obeso e tenhamos dificuldades em
encontrar os ossos solicitados acima, peça para o seu aluno
que tussa acionando o músculo transverso do abdômen e,
em seguida penetramos as mãos sobre as cristas ilíacas.
Vista frontal
Ache as EIAS e observe se há diferença de altura entre os
dois lados.
Vista lateral:
A pelve em sua curvatura natural deve ser posicionada na
curvatura lordótica.
Ausência de curvatura: ocorre uma tensão dos isquiostibiais
e abdominais, podendo gerar retroversão pélvica.
Aumento de curvatura: ocorre um excesso de tensão no
músculo quadrado lombar, iliopsoas, e no quadríceps,
gerando hiperlordose lombar.
OBS: o aumento da curvatura pélvica sempre vem
acompanhada por uma hiperlordose lombar.

AVALIAÇÃO PELVE
Vista posterior
Iniciamos pela prega glútea. Em casos de assimetria poderá
estar ligado a diferenças reais de cumprimento de membros
inferiores ou fraqueza muscular, gerada pelo desequilíbrio
pélvico entre glúteo médio e trato iliotibial.
Ache as EIPS e observe se há diferença de altura entre os
dois lados.

OS GLÚTEOS
O glúteo é um dos maiores músculos do corpo, que é
formado pelos músculos glúteo máximo, glúteo médio e
glúteo mínimo.
O glúteo máximo é dividido em duas porções: superior e
inferior pela divisão da articulação do quadril. A sua porção
superior realiza o movimento de abdução e rotação lateral
do quadril enquanto sua porção inferior realiza o movimento
de extensão e adução do quadril.
O glúteo médio é responsável pela estabilização da pelve,
para não deixar que a pelve caia durante a marcha. Fraqueza
deste músculo pode ocasionar instabilidade patelar e dores
na região ântero medial do joelho.
Quando estes músculos se encontram pouco ativos e
fracos é observado uma atrofia na região com aspecto de
glúteo mole ou caído mesmo o indivíduo tendo uma
anteroversão da pelve. Esta atrofia pode ser vista por falta de
consciência corporal do aluno (não sabe ativar o músculo
durante o movimento) fazendo com que ocorra uma
ativação excessiva dos isquiotibiais para compensar a falta
de ativação dos glúteos.
Exemplo de exercícios para cada feixe muscular do glúteo

máximo
superior: abdução em pé na polia
inferior: agachamento sumô e cadeira abdutora
porção superior
Divisão das porções
do glúteo
porção inferior

HIPERLORDOSE LOMBAR
Quando os músculos flexores de quadril (psoas) são
curtos, mantêm a pelve em inclinação anterior e a região
lombar em hiperextensão (hiperlordose lombar) na
posição em pé, deixando os músculos reto do abdômen e
oblíquos fracos.

TESTE DE FORÇA DE
GLÚTEO
O profissional se posiciona atrás do avaliado, e solicita a
ele que retire um dos membros inferiores do solo.
O teste se torna positivo quando o quadril desaba do lado
que o avaliado levanta a perna, indicando que o glúteo
médio do lado oposto, onde o pé continua em contato
com o chão, está enfraquecido.
Glúteo médio
enfraquecido
Quadril desaba

EXERCÍCIOS CORRETIVOS PARA

QUADRIL E LOMBAR
EXERCÍCIO 01
EXERCÍCIO 02
EXERCÍCIO 03

MÓDULO 06
INFLAMAÇÃO
CIÁTICO
INFLAMAÇÃO NO CIÁTICO
Quando chegar alunos com ciático inflamado NÃO
ALONGAR, O ALONGAMENTO AUMENTA O PROCESSO
INFLAMATÓRIO.
Você deve avaliar com palpação o trajeto do nervo,
desde a lombar até o pé, achar os locais de tensão, fazer
liberação nas regiões tensas e verificar pontos de
hipomobilidade, na lombar, joelho, tornozelo e pé (uma
dessas regiões está hipomóvel)
Toda passagem do nervo pode sofrer compressão,
alterando a informação, a velocidade de condução de
impulso.
Possíveis pontos de compressão: lombar, piriforme,
bíceps femoral, sóleo, cabeça da fíbula, túnel do tarso.

Trajeto do nervo ciático

Inicia em L4 até S3
Passa por baixo do
músculo piriforme
Passa por baixo do Músculo bíceps
femoral, póstero lateral da perna
Antes dos joelhos, se divide em:
Nervo tibial e fibular comum
Nervo fibular
comum se divide: Nervo tibial, passa pelo
Fibular superficial sóleo
Fibular profundo Túnel do tarso, tornozelo,
maléolo medial até os pés


MÓDULO 07
AVALIAÇÃO
CINTURA
ESCAPULAR
DA CINTURA ESCAPULAR
A cintura escapular é composta pelas seguintes estruturas:

úmero
clavícula
externo
escápula
Quando ocorre alteração no posicionamento de alguma
dessas estruturas da cintura escapular afeta todas as outras.
Exemplo: abdução das escápulas ocasiona mudança no
posicionamento do úmero em rotação interna, clavícula
verticalizada e depressão da caixa torácica.
Úmero e clavícula: a inspeção no posicionamento do úmero

é na vista lateral e anterior.
Na vista anterior é analisado se há uma rotação interna de
ombros, onde a clavícula se encontra horizontalizada (onde a
extremidade da clavícula do lado do externo está acima de
15º mais baixa do que a extremidade da clavícula do lado do
úmero).
Na vista lateral: a inspeção é para detectar se há o
deslizamento anterior da cabeça do úmero, onde a cabeça do
úmero está a frente do cotovelo.

DA CINTURA ESCAPULAR
Escápulas: a inspeção no posicionamento das escápulas é na

vista posterior.
Para ter um bom alinhamento das escápulas no
posicionamento horizontal, a vértebra torácica de T2 deve
estar no mesmo alinhamento do ângulo superior da escápula
e na borda posterior do acrômio. Já no posicionamento
vertical das escápulas, o ângulo superior da escápula deve
estar na mesma linha do ângulo inferior da mesma.

MÓDULO 08
AVALIAÇÃO
HIPERCIFOSE
TORÁCICA
HIPERCIFOSE TORÁCICA
A hipercifose torácica é uma alteração postural muito

comum pelos maus hábitos de vida que adquirimos nos
últimos tempos, tais como: ficar muito tempo sentada em
uma posição ruim, excesso do uso de celular ficando
muito tempo com cabeça baixa, vão deixando os músculos
fracos e encurtados.
Hipercifose torácica é ocasionada pelo mau

posicionamento das escápulas. Geralmente, as escápulas
tornam-se abduzidas e rodadas internamente, onde os
músculos trapézio, romboides e serrátil anterior se tornam
fracos, enquanto os músculos peitoral maior, peitoral
menor e grande dorsal, redondo maior encurtados.
Para corrigir esta postura é necessário fortalecer e alongar
os músculos descritos acima, se fracos ou encurtados.
Exercícios respiratórios são importantes para expandir a
caixa torácica que se encontra deprimida neste tipo de
alteração postural.


ALTERAÇÕES POSTURAIS
ACOMPANHADAS PELA
A hipercifose torácica quando é desencadeada por
desequilíbrio muscular vem acompanhada de outras alterações:
Cabeça anteriorizada
Rotação interna de ombro
Hiperlordose cervical
Hiperlordose lombar ou retificação lombar
Clavícula horizontalizada
Cabeça
anteriorizada
Hiperlordose Rotação interna de ombro

cervical
Deslizamento anterior da
Alterações cabeça do úmero
posturais na
lombar
Clavícula horizontalizada

ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS
Para realizar uma inspeção e descobrir se o seu aluno
apresenta uma abdução escapular, ache o ângulo inferior da
escápula. Vai apalpando toda a parte medial da escápula até
o ângulo superior da escápula, e faça uma marcação nesses
pontos (ângulo inferior da escápula, ângulo superior da
escápula, parte medial da escápula), logo após, ache as
espinhosas da coluna torácica.
Análise se torna positiva quando há uma distância maior
que 7 cm entre a parte medial da escápula e as espinhosas.

EXERCÍCIO 01
EXERCÍCIO 02
EXERCÍCIO 03

DEPRESSÃO DAS ESCÁPULAS
Para avaliar a depressão das escápulas ache a segunda
vértebra torácica e o ângulo superior da escápula. Trace
uma linha entre esses dois pontos.
Caso T2 esteja mais alta do que o ângulo superior da
escápula é porque tem uma depressão escapular.
Quando seu aluno apresenta esta alteração postural os
músculos trapézio superior podem estar alongados e
fracos, o músculo serrátil anterior esta fraco.
Os músculos peitoral maior e menor, grande dorsal
encurtados.

ANÁLISE
DEPRESSÃO ESCAPULAR
Vista anterior
Análise na vista anterior é feita pelas articulações esterno
clavicular e acrômioclavicular
Análise se torna positiva quando a articulação esterno
clavicular se torna mais alta do que a articulação
acromioclavicular, deixando o músculo trapézio superior com
excesso de alongamento.
Vista posterior
A análise na vista posterior é feita pelas escápulas.
O teste se torna positivo quando o ângulo inferior da
escápula está mais próximo da coluna vertebral do que o
ângulo superior da escápula.


DEPRESSÃO DAS ESCÁPULAS

MÓDULO 09
AVALIAÇÃO
ESCÁPULA ALADA
ESCÁPULAS ALADAS
Escápula alada: ocorre quando a escápula desgruda do

gradil costal, deixando a escápula visível. Isto ocorre
porque o músculo serrátil anterior está pouco ativo e
possível encurtamento de trapézio superior e peitoral
menor.
Serrátil anterior junto com subescapular formam a 4ª
articulação do ombro escapulotorácica e dão
estabilidade para a escápula. Se o serrátil estiver pouco
ativado ele muda a posição da escápula deixando ela
alada. Além de possível perda de mobilidade dos
ombros e torácica.
E para fortalecer o músculo serrátil anterior executa-se
movimentos na rotação superior da escápula e flexão de
ombros.

ESCÁPULAS ALADAS

ESCÁPULAS ALADAS
EXERCÍCIO 01
EXERCÍCIO 02
EXERCÍCIO 03

MÓDULO 10
TESTE FUNCIONAL
RE e RI DE OMBROS
TESTE FUNCIONAL
RE E RI DE OMBROS
A análise deste teste é pra detectar dois pontos
importantes:
Fraqueza de serrátil anterior: durante o
movimento a escápula fica evidente.
Falta de mobilidade de ombros: se este teste se
tornar positivo, evite exercícios de elevação lateral
com peso e exercícios acima da cabeça com peso,
por conta da rotação interna de ombro. PREVINA
LESÕES


MOBILIDADE DE OMBROS
EXERCÍCIO 01
EXERCÍCIO 02

MÓDULO 11
TESTE FUNCIONAL
AGACHAMENTO
TESTE FUNCIONAL
AGACHAMENTO
A posição do aluno para realizar o teste:
Pés paralelos no mesmo alinhamento dos ombros, levar
o bastão acima da cabeça, realizar o movimento do
agachamento, no máximo duas repetições.
a análise será na vista frontal e lateral :
A análise na vista frontal: se os pés pronam, se os
joelhos se movimentam em valgo ou varo, se o bastão
abaixa.
A análise na vista lateral : se os calcanhares levantam,
se promove uma retroversão lombar ou hiperlordose
lombar da coluna e quadril, se o tronco se inclina para
baixo.
corrigir todas estas disfunções observadas durante o

teste

TESTE FUNCIONAL
AGACHAMENTO
De acordo com o livro: Fisioterapia ortopédica e medicina do esporte
O teste do agachamento com as mãos acima da cabeça

utilizando um bastão é o exercício mais completo para
detectar disfunções nos nossos alunos.
As principais disfunções detectados neste teste:
O valgo dinâmico durante o exercício do agachamento
se não tratado as disfunções pode desencadear
condromalácia patelar, pela mudança da biomecânica
durante o movimento. corrigir o pé pronado e valgo
dinâmico.
Alterações na pelve e quadril durante o teste: aumento
da lordose lombar, significa encurtamento dos músculos
lombares, evite este exercícios com peso nas costas com
alunos com esta alterações, pode desencadear
escorregamento de vértebras.
Diminuição da curvatura lombar (retroversão) , pode ser por
conta de falta de mobilidade de tornozelo, o aluno promove
uma retroversão da pelve para compensar na falta de
mobilidade de tornozelo.
Abaixar o bastão durante o movimento : pode ser
encurtamento dos músculos peitoral e grande dorsal,
alongar os devidos músculos se encurtados

MÓDULO 12
TESTE FUNCIONAL
PRANCHA
TESTE FUNCIONAL PRANCHA VENTRAL

O músculo transverso do abdômen só é fortalecido
através de exercícios isométricos.
Neste teste iremos detectar a força deste músculos de
acordo com a tabela de tempo.
Peça para o aluno ficar na posição de prancha com os
joelhos estendidos e a coluna reta, conte quanto tempo
ele irá conseguir ficar nesta posição.
Classificação de tempo
Até 20'' - fraco
Entre 21'' a 40 '' - regular
Entre 41'' a 60'' - Bom
Entre 62'' a 80'' ótimo
Acima de 2 min - excelente

TENHO UM RECADO PARA VOCÊ
APERTE AQUI

COMO PRESCREVER TREINOS QUE GERE

RESULTADOS EM POUCAS AULAS
Divido a aula em três partes, todas elas em forma de

circuito :
1) Aquecimento:
2) principal
3) Relaxamento ou alongamento
Aquecimento: 3 exercícios de mobilidade para

correção de déficit de movimento de 10 a 15
repetições, 3 séries.
Principal: objetivo do meu aluno, exercícios para
fortalecer os músculos fracos
Exemplo: cadeia crescente (aumentando o peso e
diminuindo o numero de repetições (pode ser
realizado com pesos livres, molas de pilates,
equipamentos de musculação)
Alongamento: estático , pode ser liberação
miofascial , terapia manual para alívio de dores.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
KENDALL; Elizabeth. Músculos provas e funções, postura e

dor, editora Manole. Quinta edição.
BIANCO, Roberto. Cinesiologia e biomecânica. dos tecidos.

2012.
MATOS, de Oslei. Avaliação Postural e Prescrição de

exercícios corretivos, 2 edição, revisada e ampliada. Editora
Phorte. São Pauloi, 2014.
CINTA, Janaina. Avaliação Postural , premissa de para seu

atendimento. 2 edição. Editora Sarvier, São Paulo, 2021.

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Ex: Quando o músculo iliopsoas está encurtado ocorre uma

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ALTO GRAU LESIVO

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Flexibilidade: é o aumento da amplitude de um músculo.

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Ex: Aluno chega com dor no manguito rotador, durante o

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O intuito da avaliação postural não é melhorar assimetrias,

Sempre avaliar a postura estática e dinâmica juntas,

Clique na imagem para assistir ao vídeo

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AVALIAÇÃO POSTURAL ESTÁTICA

Análise postural na vista anterior

Ombros: simétrico ou assimétrico (análise é feita pela

Clavícula verticalizada ou horizontalizada (clavícula não pode

Quadril simétrico ou assimétrico (análise é feita pela altura

Pés - Hálux valgo ou varo

Análise postural na vista lateral

Torácica: hipercifose ou retificada

Lombar: hiperlordose ou retificada

Quadril: anterovertido ou retrovertido

Joelhos: hiperextensão ou hiperflexão

Pés: pronados ou supinados

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AVALIAÇÃO POSTURAL ESTÁTICA

Cabeça: inclinada ou rodada

Escápulas: elevadas, deprimidas, aladas, aduzidas, abduzidas,

Prega glútea: alinhadas ou uma mais alta que a outra

Joelhos rotação interna

Tendão calcâneo: valgo ou varo

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POR QUE DEVEMOS

Não irei entrar em detalhes em fisiologia do exercício

Músculo alongado Músculo encurtado

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O sarcômero é uma unidade contrátil da fibra

Perceba que na imagem 3, um dos sarcômeros foi

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Perceba que na imagem 3, um dos sarcômeros foi

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Posicionar o seu aluno de maneira que você consiga dar a

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1 Qual o objetivo: (por que a pessoa está

Peça autorização do aluno para tirar fotos e filmar

Anote todas as alterações posturais e déficits de

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Faça a seguinte inspeção na vista frontal, lateral e

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Hálux valgo: é um desvio ósseo, ocorre quando há um desvio

Joanete: é uma deformidade óssea, que é formada na

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Pé pronado: é quando o arco longitudinal é diminuído, é reto.

Pé supinado: onde o arco plantar forma uma meia lua.